Čeprav vadbeni bojevniki recitiramo to celotno mantro brez bolečine, brez dobička, zagotovo vzamemo veliko protibolečinskih tablet.
Nedavni članek, objavljen v The New York Times nakazuje, da morda ne boste dosegli želenih telesnih rezultatov zaradi jemanja ibuprofena, ampak da bi vaše najljubše zdravilo proti bolečinam brez recepta lahko zelo škodovalo vašemu zdravju.
Ta priljubljena zdravila, znana kot nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila, delujejo tako, da zavirajo vnetje, piše Gretchen Reynolds, poročevalka revije NYT Well. Toda v skladu z dvema novima študijama lahko v procesu potencialno tudi preobremenijo ledvice med dolgotrajno vadbo in zmanjšajo sposobnost mišic, da si po njej opomorejo.
Požirek.
Ta zaključek temelji predvsem na dveh različnih študijah: eni na ultramaratoncih in eni na miših. Če pogledate vsako študijo, je jasno, da ni 100-odstotno uporabna za večino vadečih. Vendar pa lahko obstaja nekaj pomanjkljivosti pri rednem uživanju ibuprofena pred ali po vadbi – vse je odvisno od tega, kako pogosto in kako dolgo ga jemljete, pravijo strokovnjaki.
Zakaj ne bi smeli biti nori, prikaz A: Poškodba ledvic je bila ugotovljena pri ultramaratonskih tekačih.Za dokaz o povezavi med ibuprofenom in poškodbo ledvic članek najprej navaja nedavno študijo o ultramaratoncih. Počakajmo tukaj, ker je to pomembno: udeleženci študije niso bili vaši redni tekači nekajkrat na teden. Niti niso bili vaši redni ultramaratonci (ljudje, ki tekmujejo dlje od maratona). Udeležili so se ene od več sedemdnevnih dirk po vsem svetu, kjer večino dni pretečejo 50 do 100 milj, medtem ko nosijo svojo opremo, hrano in oblačila. ja Hardcore, kajne?
imena luksuznih trgovin
Torej že od začetka vemo, da rezultati študije morda ne veljajo za rekreativne športnike. Povprečni vaditelji ne uvajajo enakih ekstremnih fizioloških zahtev za svoje telo ali tako dolgo kot ultramaratonci, pojasnjuje Stuart Warden , Ph.D., P.T., profesor fizikalne terapije na šoli za zdravje in rehabilitacijske vede Univerze Indiana, ki je proučeval učinke NSAID na športnike.
Za študijo so raziskovalci 89 ultramaratoncem peti dan dirke, na kateri so pretekli 50 milj, vsake štiri ure jemali ibuprofen ali placebo. Tako so do te točke tekači že prevozili 25 milj na dan.
Tisti, ki so jemali ibuprofen, so imeli po rezultatih, objavljenih v Revija nujne medicinske pomoči .
Kljub temu, kar članek nekako piha mimo, je dejstvo, da je veliko dirkačev, ki niso jemali ibuprofena, prav tako utrpelo poškodbo ledvic. Pravzaprav je v študiji 44 odstotkov vseh ultramaratoncev utrpelo akutno poškodbo ledvic.
Če ste tipičen rekreativni vaditelj, vam res ni treba skrbeti za poškodbe ledvic zaradi občasnega uživanja ibuprofena.Že sama dolgotrajna vzdržljivostna vadba (tj. maraton) lahko vpliva na zdravje ledvic. To je zato, ker vadba preusmeri nekaj krvi, ki je namenjena notranjim organom, kot so ledvice, in jo preusmeri v mišice, pojasnjuje klinični nefrolog Tamara Isakova , M.D., vodja raziskave in direktor Centra za translacijski metabolizem v bolnišnici Northwestern Memorial v Chicagu.
Ko tečete sprinte, tečete 3 ali 4 milje ali izvajate počepe v utežarni, to ni nič posebnega. Ko pa tečete ure in ure brez premora, lahko ledvice začnejo stradati po krvi in kisiku. Morebitni stranski učinki nesteroidnih protivnetnih zdravil na ledvice so značilni za vzdržljivostno/kardiovaskularno vadbo, pri kateri pretok krvi ustavi več drugih sistemov, pravi Warden.
pesem & pohvala
Potem, ko dodate nesteroidna protivnetna zdravila poleg ekstremne vzdržljivostne vadbe, se lahko stvari za ledvice poslabšajo. Ta zdravila blokirajo proizvodnjo prostaglandinov v imunskem sistemu, kemikalij, ki sprožijo vnetni proces in prav tako razširijo krvne žile, da povečajo pretok krvi po telesu, s čimer ledvicam še dodatno odvzamejo kri.
Na podlagi tega, kar že vemo o fiziologiji, bi pričakovali, da boste videli, kaj so ugotovili ti raziskovalci, pravi Isakova. Dolgotrajna vadba je lahko udarec za delovanje ledvic, potem so lahko nesteroidna protivnetna zdravila še en udarec.
Medtem ko študija ni ocenila, kako dobro so si športniki opomogli po poškodbi ledvic, je študija iz leta 2017 Študija univerze Yale ki je pregledal 22 maratoncev in ugotovil, da jih je 82 odstotkov utrpelo poškodbo ledvic ob prečkanju ciljne črte, vendar so vsi okrevali v 48 urah. Kako bi lahko številne poškodbe med več dirkami vplivale na dolgoročno delovanje ledvic, je treba še ugotoviti.
Torej, na srečo, če ne pretečete 20, 30, 40 milj na dan, obstaja velika verjetnost, da ibuprofen ne bo poškodoval vaših ledvic. In tudi takrat je možno, da škoda ni dolgotrajna.
Medtem, čeprav članek ni zašel v to, lahko redna uporaba ibuprofena (to je večkrat na dan več tednov zaporedoma), zlasti če je povezana z dolgotrajno vadbo, povzroči razjede, krvavitve v prebavilih in uhajanje bakterij iz debelega črevesa v krvni obtok, pojasnjuje David C. Nieman , dr.PH., direktor Laboratorija za človeško delovanje Apalaške državne univerze. Seveda je vse to odvisno od odmerka, dodaja Warden.
Čeprav vsakodnevnim športnikom ni treba skrbeti zaradi težav z ledvicami, ima ibuprofen nekaj pomanjkljivosti. Namreč, lahko poslabša okrevanje po vadbi, če ga vzamete pred treningom.Tukaj nastopi druga študija, ki je bila zajeta v prispevku NYT. Objavljena maja v Zbornik Nacionalne akademije znanosti , nakazuje, da nesteroidna protivnetna zdravila z zmanjšanjem proizvodnje prostaglandinov tudi preprečujejo, da bi si mišice opomogle od stresa, ki ga povzroča vadba, in postale tako močne, kot bi lahko bile, če ne bi jemali tablet. Študijo so izvedli na miših.
Miši seveda nismo. Toda izsledki kažejo, da lahko tudi pri ljudeh protivnetna zdravila proti bolečinam nekoliko zmanjšajo sposobnost mišic, da se regenerirajo in okrepijo po težkih treningih, piše NYT.
To je točka, ki jo raziskovalci ugotavljajo že leta. Nesteroidna protivnetna zdravila ne poslabšajo samo tvorbe mišic, temveč tudi [tvorbo] kit, vezi in kosti, pojasnjuje Warden. Nesteroidna protivnetna zdravila, vzeta pred vadbo, lahko zmanjšajo, kako dobro se tkiva prilagajajo na obremenitev. Ugotovljeno je bilo, da jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil po vadbi ne koristi okrevanju mišic in lahko tudi upočasni celjenje z zmanjšanjem sinteze kolagena.
Še enkrat, koliko ibuprofena vzamete in kako dolgo ga jemljete, je zelo pomembno. Če jih občasno vzamete, ne bo veliko vplivalo na vaše okrevanje. Vsa zdravila, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, so nevarna, in več kot jih jemljete, večje je tveganje. Pogosteje kot jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, večja je verjetnost, da se boste zmanjšali pri prilagajanju in celjenju. Kratko trajanje izpostavljenosti, na primer en do dva tedna, ne bi smelo imeti velikega pomena, pravi Warden.
Težava za občasne uporabnike ibuprofena je, da jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil pred vadbo v resnici ne pomaga, da se počutite bolje med ali po vadbi. To se morda zdi nelogično, vendar študije dosledno kažejo, da jemanje protibolečinskih zdravil brez recepta pred vadbo ne prinaša nobenih koristi. Naši podatki kažejo, da uporaba ibuprofena ne vpliva na oceno zaznanega napora, čas dirke ali poškodbe mišic in bolečine pri triatloncih, pojasnjuje Nieman. To je verjetno zato, ker vzdržljivostni športniki med svojimi dirkami trpijo tako močno, da se jih ibuprofen preprosto ne bo dotaknil. In zelo verjetno je, da enako velja za boleče vadbe, pravi Nieman.
avtomobili s črko h
NSAID so analgetiki, vendar niso posebej močni, pravi Warren. Če so signali bolečine dovolj močni, nesteroidna protivnetna zdravila ne bodo učinkovita. Če prisegate, da vam jemanje ibuprofena pred težkimi treningi res pomaga premagati bolečino, imejte v mislih, da morda doživljate placebo učinek – to pomeni, da mislite, da nekaj deluje, in torej vpliva na vaše subjektivno doživljanje bolečine.
Skratka, res ni razloga za jemanje ibuprofena pred vadbo. Ne bo pomagalo pri bolečinah in lahko škodi vašemu okrevanju.Ni dobrega fiziološkega razloga, da bi kateri koli vaditelj – od ljubitelja fitnesa do ultrašportnika – uporabljal ibuprofen med vadbo, pravi Nieman in poudarja, da vaše vadbe ne bi smele biti tako boleče, da bi vas celo zamikalo, da bi posegli po tabletah v prvo mesto. Navsezadnje, če vas zaradi vadbe boli koleno ali hrbet, ne bi smeli kar tako vztrajati. Namesto tega morate ugotoviti glavni vzrok in ga odpraviti, pravi Warden.
Nesteroidna protivnetna zdravila se sme uporabljati le, če ima posameznik znake akutnega vnetja, kot je oteklina, ki se sčasoma poslabša, ali bolečina, tudi ko počivate. Nesteroidna protivnetna zdravila se lahko jemljejo, medtem ko so ti simptomi prisotni, vendar jih je treba prenehati, ko simptomi izzvenijo, pravi in opozarja, da nesteroidnih protivnetnih zdravil ne smete jemati več kot nekaj tednov. Če je stalna bolečina težava med vadbo, priporočam, da se posvetujete s fizioterapevtom, namesto da posežete po NSAID.
Če pijete ibuprofen po vadbo, upoštevajte odmerek in pogostost.Namesto da bi vzeli ibuprofen pred vadbo, bodo nekateri ljudje vzeli zdravilo proti bolečinam po vadbi, da bi olajšali zapoznelo bolečino v mišicah ali DOMS (bolečino ali težo v mišicah, ki jo lahko občutite dan ali dva po naporni vadbi). Ampak tukaj spet, verjetno ne naredi veliko za vašo bolečino. Obstajajo različni dokazi o koristih nesteroidnih protivnetnih zdravil pri DOMS, pri čemer večina študij ne odkrije koristi, pravi Warden. Edina intervencija, ki je dosledno prikazana za zdravljenje DOMS, je splošna lahka vadba, ki poveča pretok krvi, dodaja.
Medtem ko nekateri dokazi kažejo, da bi lahko jemanje ibuprofena po vadbi poslabšalo okrevanje, so raziskave zelo predhodne in študije kažejo mešane rezultate. Verjetno je odvisno od odmerka in občasno jemanje vam ne bo škodilo, ponavljajo strokovnjaki. Neredno jemanje nekaj odmerkov nesteroidnih protivnetnih zdravil na mesec ne bi imelo merljivega učinka na povečanje, povzročeno z vadbo. Nesteroidna protivnetna zdravila lahko resno ovirajo prilagajanje tkiva le, če jih jemljete z vsemi ali večino vadb, pravi Warden.
Bistvo: če občasno jemljete ibuprofen, naj vas ne skrbi, da škodujete svojim ledvicam ali vadbi. Toda če ga vzamete pred ali po vsaki vadbi, je vredno razmisliti o tej navadi – in morda zmanjšati obseg vadbe, da vam že na začetku ne povzročajo toliko bolečine.
Morda vam bo všeč tudi: 5 znakov, da ne zaužijete dovolj kalorij
