Verjetno je, da zdaj, ko je zunaj tako smrdljivo vroče, redno pijete več vode, da preprečite dehidracijo. Toda izkazalo se je, da lahko preveč hidriramo , tudi. Prekomerna hidracija je točno to, kar se sliši: pojavi se, ko zaužijete preveč tekočine in je lahko resno stanje. Zdaj, ko je poletje, so vsi obsedeni z dehidracijo, a če naporno telovadite in pijete veliko vode, bi morala biti na vašem radarju tudi prekomerna hidracija – še posebej, če ste ženska, Karen Ansel , R.D.N., avtor Zdravo v naglici: preprosti, zdravi recepti za vsak obrok dneva , pove SelfGrowth.
Evo, zakaj je to tako pomembno: prekomerna hidracija lahko povzroči stanje, znano kot hiponatriemija, ki se zgodi, ko postane raven natrija v krvnem obtoku nenavadno nizka. Potrebujete zdravo količino natrija v krvnem obtoku, da pomagate celicam zadrževati vodo, toda ko pijete preveč vode, se raven natrija razredči in vaše celice postanejo preplavljene, pojasnjuje Ansel. Posledično se lahko počutite slabe, zmedeni, izčrpani in razdražljivi, glede na Klinika Mayo .
Čeprav je večja verjetnost, da boste dehidrirani kot prekomerno hidrirani – zlasti poleti – je prekomerna hidracija še vedno resna, ko se zgodi. Poleg tega, da se počutite kot sranje, lahko povzroči tudi epileptične napade in vas spravi v komo, če ga ne ujamete pravočasno.
Športniki bi morali biti še posebej previdni, Marc Leavey, MD, internist v Baltimorskem medicinskem centru Mercy, pravi za SelfGrowth: 'Med športniki, tekači in tistimi, ki telovadijo in poskušajo zaužiti več vode, opazimo veliko primerov [prekomerne hidracije].'
Toda tudi če niste športnik, ki redno trenira zunaj, je vredno biti previden pred prekomerno hidracijo, kadar koli poleti telovadite na prostem. Pitje preveč vode, ko telovadite v vročem in vlažnem vremenu, ustvari popolno nevihto za hiponatremijo, ker izgubljate natrij s potenjem in dodatno redčite natrij v krvi z vodo, pravi Ansel. Če ste ženska, ste še bolj dovzetni za prekomerno hidracijo, ker lahko ženski hormoni motijo ravnovesje natrija v telesu.
Sliši se kot dovolj preprosta težava, ki se ji je treba izogniti – samo ne pijte preveč tekočine – vendar Jessica Cording , R.D. s sedežem v New Yorku, za SelfGrowth pravi, da ni vedno tako enostavno. Morate poslušati svoje telo, vendar je zelo težko ugotoviti, kdaj ste popili dovolj vode, ko je zunaj vroče, pravi.
Težko je reči, kakšna bi morala biti vaša omejitev tekočine, saj dejavniki, kot so vaša velikost, raven aktivnosti, zdravila, ki jih jemljete, in kako vroče je zunaj, vplivajo na to, koliko bi morali piti, pravi Leavey. Najboljši način za zmanjšanje tveganja je, da si vzamete čas, ko pijete tekočino, in poslušate signale telesa za žejo. Če ste žejni, pojdite in popijte, če pa niste, vam ni treba biti obseden s tem, pravi Ansel. Če telovadite na vročini več kot eno uro, priporoča športno pijačo z elektroliti, da ohranite raven natrija pod nadzorom.
Če sumite, da ste prekomerno hidrirani ali ste na vrhuncu tega, Cording priporoča, da omejite količino popite tekočine in pojeste nekaj slanega. Če se še vedno počutite slabo ali se vaši simptomi poslabšajo, Leavey pravi, da je čas, da takoj poiščete zdravniško pomoč.
Sorodno:
- Tukaj je natančno, koliko vode bi morali popiti vsak dan
- 5 čudnih znakov, da ste dehidrirani
- 12 preprostih načinov, kako vsak dan popiti več vode
Oglejte si: kako je iti v tone it up retreat ... ko nikoli ne telovadite
