Opornice za golenico vam uničujejo tek? Te superge vam lahko pomagajo

Opornice golenice so ena izmed tistih, ki vas moti tekaške poškodbe ki pogosto izginejo šele s počitkom. Tudi najboljši tekaški copati za golenico jih ne bodo popolnoma pregnali, ampak jih bo poskrbite, da bo vaš tek med okrevanjem bolj udoben – in poskrbite, da bodo vaše golenice tudi dolgoročno zadovoljne. Pravi čevlji lahko znatno zmanjšajo tveganje za nastanek golenice Leak Ung DPM podiatrist na ortopedskem inštitutu Hartford HealthCare Connecticut pove SELF.

Nanje pomislite kot na eno orožje v svojem arzenalu: še vedno boste morali vzeti drugo preventivni ukrepi (več o tistih spodaj), a če se na pot odpravite v supergah, ki absorbirajo udarce vaših korakov in podpirajo vaša stopala, lahko poskrbite, da bodo vaše noge sveže in brez bolečin. Tu smo se s strokovnjaki pogovarjali o vzrokih za nastanek golenice, kako najti prave tekaške copate za bolečine v golenici, in izbrali najboljše možnosti, ki jih lahko preizkusite pri vrhunskih tekaških znamkah.

Naši najboljši izbori

Najboljši na splošno: Vodnik Saucony 18 Najboljše za stabilnost: Na Cloudflyerju 5 Najboljši kros trener: Nobull Drive Knit 9Najboljše za plantarni fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27 Najboljše za široke noge: Brooks glicerin 22 5Najboljše za poti: Hoka Mafati X 5

• Kupite najboljše tekaške copate za golenico
• Kaj povzroča opornice golenice?
• Kako lahko preprečite nastanek golenice
• Na kaj morate biti pozorni pri tekaških copatih, če imate opornico golenice?

Kupite najboljše tekaške copate za golenico

Tesne boleče golenice vas ne smejo odvrniti – ne s temi plišastimi podpornimi prikradki.

Najboljše na splošno: Saucony Guide 18

Saucony

Vodnik 18

Zasnovan z večje blaženje tehnologija za nadzor gibanja in široko podlago Sauconyjev vodnik 18 podpira znotraj in zunaj. Njegova plišasta – a ne preveč mehka – platforma podpira vaše korake, notranje stranske stene pa ohranjajo nogo poravnano med premikanjem. To ni samo super za reševanje opornic golenice, ampak tudi za prekomerno pronacijo (ko se stopalo in gleženj zvrneta navznoter). Glede na dr. Jordan Gruskay specialist za kirurško športno medicino z Ortopedskega inštituta Hartford HealthCare Connecticut gresta lahko pri nekaterih ljudeh dve bolezni z roko v roki, zato je lahko v pomoč nošenje čevljev, narejenih tako, da preprečujejo kotaljenje navznoter.

Glede na to, kako trden je Guide 18, se še vedno premikate. To je v veliki meri posledica njegovega rocker oblikovanega podplata, ki vam pomaga gladko prehajati iz stopnice v stopnico, in njegove varno prilegajoče pete (sam kot ponosni lastnik Guide 18s se nikoli nisem spopadel z zdrsom).

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Velikosti: ZDA 5 do 12 | širine: Srednje širok in zelo širok | Padec od pete do prstov: 6 milimetrov

Najboljše za stabilnost: na Cloudflyerju 5

Vklopljeno

Cloudflyer 5

Tukaj je še en stabilnostni čevelj, ki je opremljen z oblazinjenjem. Na Cloudflyerju 5 oprime vašo peto in ohranja vaše stopalo in gleženj na pravi poti. Njegova sredina stopala je čvrsta in na trši strani, kar je odlično za tekače, ki potrebujejo dodatno podporo stopalnega loka.

Cloudflyer uporablja tudi sofisticirano vrsto pene za ciljno blaženje udarcev (kot je SELF že poročal, njegovo oblazinjenje z dvojno gostoto ustvari čvrstejši zadnji del stopala in mehkejši prednji del stopala). Nima tistega občutka marshmallow-y, ki bi ga lahko pričakovali od superg z največjo mehko blazino – namesto tega njegova zasnova daje prednost stabilnosti.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Velikosti: ZDA 5 do 11 | širine: Srednje | Padec od pete do prstov: 9 milimetrov

Najboljši navzkrižni trener: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

Telovadni copati so navadno ravni z manjšim padcem od pete do prstov kot tekaški copati, kar lahko pri nekaterih ljudeh prispeva k opornici golenice, pravi dr. Ung. Toda poskusite Nobull's Drive Knit superge in morda boste ugotovili, da vam ni treba priseči navzkrižno usposabljanje skupaj.

Ta čevelj ima nizek (vendar ne nič ) podplat z visokim oprijemom in veliko blaženja v primerjavi z drugimi tekaškimi copati. Zmagal je a SELF nagrada za superge lani zaradi njegovega stabilnega, a pomladnega občutka, ki je našo preizkuševalko držal na nogah med tečaji HIIT. Pod mojimi nogami je toliko blazine, vendar se ne zdi zajetno ali kot da hodim po ogromnih ploščadih, je rekla. Je izjemno lahek in po večkratnem nošenju nisem imel nobenih mehurjev, naključnih bolečin ali opornic v golenici.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

starodavne hvalnice

Velikosti: ZDA 5 do 11 | širine: Srednje | Padec od pete do prstov: 4 milimetre

Najboljše za plantarni fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantarni fasciitis za katerega je običajno značilen zbadajoč občutek v peti ali loku, je še en pogost vir nelagodja za tekače. Na srečo lahko enaki oblikovni elementi, ki lajšajo opornice golenice, pomagajo preprečiti tudi bolečine pri plantarnem fasciitisu.

Vzemite Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM pediater na Inštitutu za kosti in sklepe v Illinoisu ga je pred tem priporočal bolnikom s plantarnim fasciitisom, saj vsebuje peno, ki blaži udarce in pomaga ublažiti pritisk na pete. To visoko oblazinjenje tudi ščiti vaša stopala pred trdimi površinami, kar je ključnega pomena pri preprečevanju nastanka ali poslabšanja opornic golenice.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Velikosti: ZDA 5 do 13 | širine: Srednje ( na voljo je široka različica ) | Padec od pete do prstov: 8 milimetrov

Najboljše za široke noge: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glicerin 22

Brooks je znano po tem, da ponuja svoje najbolje prodajane tekaške copate v različnih širinah in Glicerin je eden njegovih najbolj priljubljenih stilov. Njegova vožnja je mehka, a hitra, tako da lahko nabirate kilometre, ne da bi vam pri tem tekle noge in stopala. Nicole Freels FACPM certificirani pedortist pri Lexington Podiatry v Kentuckyju je prej povedal za SELF, da bo to ravnovesje blaženja in odboja vaše telo dolgoročno postavilo v boljši položaj med ciklom hoje.

Poleg dejanskih možnosti širine ima Glycerin tudi široka stopala prijetno imeti, kot sta pleten zgornji del in mehak petni ovratnik. Malo raztezanja in dajanja, kjer je pomembno, olajšate obuvanje in sezuvanje čevlja.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Velikosti: ZDA 5 do 12 | širine: Srednje širok in zelo širok | Padec od pete do prstov: 10 milimetrov

Najboljše za poti: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

Morda ne boste pomislili na maksimalno blaženje, ko si boste predstavljali tekaške copate za brezpotja, saj mnogi terenski tekači raje manj oblazinjenja, da bi bolje občutili teren. Vendar novo Hoka Mafati X je plišast, a hkrati zaščiten – popolna kombinacija za trail tekače, ki imajo opornice v golenici.

Oblikovana je tako, da varno drži vašo nogo (nočete, da vam med premikanjem po skalah in koreninah drsi in drsi po njej), njen vmesni podplat pa je presenetljivo mehak in poskočen, je v svojem pregledu zapisala sodelavka SELF Lauren Wingenroth. Zaradi udobja in stabilnosti, zaradi katerih so Mafate X idealni za dolge razdalje, so tudi odlični čevlji za vsakodnevno vožnjo, kot je zapisala. Všeč mi je bilo tudi, kako karbonska plošča dodal stabilnost in mi pomagal pospešiti tempo, ko sem želel, sicer pa je bil komaj opazen.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Velikosti: ZDA 5 do 11 | širine: Srednje | Padec od pete do prstov: 7,60 milimetrov

Pogosta vprašanja o tekaških copatih za golenico

Kaj povzroča opornice golenice?

Opornice golenice (ali tibialni stresni sindrom) so pogosta poškodba zaradi prekomerne obremenitve med tekači, kar pomeni, da se običajno pojavijo kot posledica pretreniranosti ali nenadnega pospeševanja teka na nek način (recimo s povečanjem hitrosti ali pogostnosti razdalje), pravi dr. Gruskay. To ponavljajoče se gibanje lahko povzroči, da se vezivno tkivo med mišicami spodnjega dela nog in golenico (golenico) razgradi in vname. Ko se to zgodi, boste občutili bolečino in tiščanje na notranji ali zunanji strani golenice.

Dr. Gruskay ugotavlja, da obstaja večja verjetnost, da bodo nekateri ljudje zaradi obstoječih težav s stopali in spodnjim delom telesa razvili razcep golenice. Bolj ogroženi so namreč ljudje s ploskimi stopali, prekomerno pronacijo, šibkejšimi boki in napetimi meči. Kot je SELF že poročal, lahko nošenje izrabljenih tekaških copat ali nenaden prehod na zelo drugačen stil superg povzroči tudi opornice golenice.

Kako lahko preprečite nastanek golenice?

Če ste novi tekač, ne delajte prehitro – začetniki so še posebej dovzetni za opornice golenice, ker niso vajeni stresa, ki ga tek predstavlja za spodnji del telesa. Vsi tekači pa bi morali poskrbeti za raztezanje in krepitev osrednjih bokov zadnjične mišice teleta in gležnjev. Obisk fizioterapevta vam bo pomagal najti najboljše vaje, vendar če obstaja ena poteza, morate začeti s preprostim dvigom teleta. To bo okrepilo vaše mišice in utrdilo tudi kost pod njimi Rich Willy PT dr izredni profesor na Univerzi v Montani in direktor Montana Running Lab prej povedal SELF.

In kot smo omenili zgoraj, ohranite svojo obutev svežo. Dr. Ung na splošno priporoča zamenjava čevljev vsakih 350 do 400 milj, da se izognete teku v čevljih brez zadostnega oblazinjenja in podpore.

Če opazite, da vaša bolečina napreduje in začenja vplivati ​​na vaše vsakdanje življenje, potem ko ste sprejeli te preventivne ukrepe, je to lahko znak stresnega zloma. Morali boste obiskati zdravnika za rentgensko slikanje, da bi to izključili in določili pravo zdravljenje, pravi dr. Gruskay.

stvari z

Na kaj morate biti pozorni pri tekaških copatih, če imate opornico golenice?

Oblazinjenje

Spet noben par tekaških copat ne bo čudežno odstranil vaših goleničnih opornic, a nošenje takšnih z zmerno do visoko količino oblazinjenja bi moralo pomagati dr. Ungu. To je še posebej pomembno, če imate visoke loke, saj bosta krogla in peta neposredno prenašala večji udarec vaših korakov.

Podpora

Vložki z oporo za lok in lastnosti stabilnosti, kot so toge stranske stene, bodo zmanjšale prekomerno pronacijo in preprečile, da bi se vaši loki zrušili. Dr. Ung pravi. Če lahko zlahka zasukate ali upognete sredino čevlja, to verjetno ne podpira dovolj. Dodaja, da bo togo peto (del čevlja, ki se ovije okoli zadnjega dela stopala) preprečilo, da bi vaše stopalo zdrsnilo, in pomagalo, da se bo vaše celotno stopalo bolje poravnalo.

Padec od pete do prstov

Višina čevlja se nanaša na razliko v višini med peto in sprednjim delom stopala. Dr. Ung pravi, da je najboljša točka za opornico golenice med 8 in 12 milimetri (kar velja za zmeren padec pete). Ta oblika je manj zahtevna za vaše telečne mišice kot modeli z nizkim ali nič padcem.

Ta omenjeni padec pete je še vedno nekoliko stvar osebnih preferenc - na primer nekateri ljudje z bolečine v hrbtu ugotovili, da nižje pete pomagajo ublažiti, medtem ko drugi najdejo več olajšanja, če nosijo čevlje z višjimi padci. Če lahko preizkusite nekaj različnih parov z različnimi padci pete, vam bo to dalo jasnejšo predstavo o tem, kakšna višina je dobra za vaša stopala in noge.

Sorodno:

• Napačni čevlji lahko poslabšajo bolečine v kolenu, vendar ti dejansko pomagajo
• Najboljši tekaški copati Adidas, ki jih lahko poskusite letos
• Najboljše tekalne steze vam pomagajo pri teku v dežju ali soncu

Pridobite več SAM' odlična priporočila za izdelke, dostavljena neposredno v vaš nabiralnik (brezplačno!).