Resnica je, da verjetno ne izvajate dovolj vaj valjanja s peno. In če imate napete boke, lahko ta preprost kos fitnes opreme postane vaš novi najboljši prijatelj – penasti valji so popolni za vaje za napete boke. Valj je čudovito orodje, ki vam pomaga zgladiti in navlažiti fascijo ali vezivno tkivo, pojasnjuje Lauren Roxburgh , vrhunski strokovnjak za poravnavo telesa iz Los Angelesa in ustanovitelj BE Aligned. To pomaga povečati prožnost, zmanjšati togost, izboljšati poravnavo in izboljšati cirkulacijo, dodaja. Je popolno orodje pred in po vadbi.
Boki so dovzetni za blokade, tesnost in togost (tako fizično kot čustveno) in so pogosto območje napetosti in stresa, pravi Roxburgh. Celodnevno sedenje v službi pa to tesnost samo še poveča. Valjanje pomaga odpreti, podaljšati in obnoviti prožnost mehkega tkiva na bokih ter vam bo pomagalo, da se boste bolje gibali v življenju in pri vsaki vadbi, ki jo izberete.
Počutite se bolje s temi tremi vajami valjanja v peni za napete boke. Če potrebujete penasti valj, tukaj je ta pri oblikovanju katerega je pomagal Roxburgh! In če se želite naučiti več vaj za valjanje s peno, ki zmanjšujejo napetost in izboljšajo držo, si oglejte Roxburghov tečaj BE Aligned na dogodku SelfGrowth UpNOut Studio, ki bo potekal 15. in 16. oktobra v NYC. Vzemite si vstopnice tukaj.
svetopisemska ženska imena1. Kotaleča se številka štiri
Sedite na valj in iztegnite desno roko za seboj, tako da desno roko postavite na tla nekaj centimetrov za seboj. Desni gleženj prekrižajte čez levo koleno v položaju štirice. Rahlo premaknite svojo težo na desni del kolka/zadnjice in se vrtite naprej in nazaj nekaj centimetrov v vsako smer približno 30 sekund. Porabite še 30 sekund za dihanje, medtem ko se vrtite v drobnih krožnih gibih. Ponovite na nasprotni strani.
2. Rolada boginja
Začnite na podlakteh, s trebuhom obrnjenim proti blazini. Valj postavite pod boke, s stopali skupaj in široko v kolenih. Trebušne mišice naj bodo zategnjene, da preprečite prekrivanje spodnjega dela hrbta. Z izdihom zavihtite telo naprej, tako da se penasti valj premakne navzdol tik nad vaša kolena. Vdihnite, ko se vrnete nazaj. Naredite to 8-krat.
masovno cehovsko ime3. Psoas Roll
Začnite obrnjeni navzdol na podlakti, valj pa postavite pravokotno pod vaš levi bok. Upognite levo koleno, tako da je vaša peta obrnjena proti nebu. Postavite desno notranjo stran kolena in stegna vzporedno z valjem. Telo zasukajte rahlo v desno in se po sprednjem delu levega boka zasukajte navzgor in navzdol, med premikanjem naj bo vaš dih počasen in gladek. Naredite to 8-krat na vsaki strani.
Za več vaj in nasvetov za valjanje pene si oglejte tečaje BE Aligned, ki potekajo v restavratorskem studiu na dogodku UpNOut Studio SelfGrowth. Podrobnosti tukaj.
Morda vam bo všeč tudi: Kako je vadba joge pomagala Jessamyn Stanley vzljubiti svoje telo
