Stres pri najstnikih ni neobičajen. Naučite se znakov in simptomov stresa pri najstnikih ter pogostih dejavnikov stresa. Plus, 10 nasvetov za duševno zdravje za lajšanje stresa pri najstnikih.
Ko razmišljamo o stresu, si pogosto predstavljamo odrasle z natrpanimi službami in številnimi odgovornostmi. Toda tudi najstniki doživljajo stres. Od šolskega dela in izpitov do prijateljstev in načrtovanja za prihodnost imajo veliko za razmišljati.
Zato je pomembno opolnomočiti najstnike in odrasle v njihovem življenju, da zgodaj opazijo znake stresa. Ko poznamo simptome stresa pri najstnikih in razumemo, kaj ga povzroča, je veliko lažje najti podporne strategije obvladovanja.
Znaki in simptomi stresa (in anksioznosti) pri najstnikih
Stres ima navado, da se nam prikrade. Lahko se začne kot nadležen glavobol ali napad razdražljivosti. Za najstnike ni nič drugače. Pomembno je zgodnje prepoznavanje teh simptomov, bodisi kot najstnik bodisi kot starš, učitelj ali skrbnik, da se je mogoče spopasti s temeljnimi vzroki, preden stres preraste v kaj resnejšega.
Nihanje razpoloženja
Mladostniki pod stresom so lahko hitro jezni, nenavadno zaskrbljeni ali nepričakovano jokavi. Če nenadoma postanejo čemerni ali jokajo pogosteje kot običajno, je lahko vzrok stres, saj se običajno kaže v čustvenih izbruhih in tesnobi pri najstnikih.
Spremembe v spanju
Preveč ali premalo spanja je lahko opozorilni znak. Če se najstnik vso noč premetava ali, po drugi strani, spi veliko več kot običajno, mu lahko stres moti spanec.
Motene prehranjevalne navade
Stres lahko včasih privede do prenajedanja ali premalo hrane. Nekateri najstniki lahko začnejo jesti, ko niso lačni, medtem ko drugi morda preskakujejo obroke. Bolečina v trebuhu je lahko samo bolečina v trebuhu ali pa je lahko odziv na stres.
Izogibanje dejavnostim
Nenadno pomanjkanje zanimanja za hobije ali druženje s prijatelji je lahko znak stresa. Ko se najstniki, ki običajno radi trenirajo nogomet ali igrajo kitaro, začnejo opuščati svojih najljubših dejavnosti, je to lahko znak stresa.
Šolske težave
Padec ocen ali težave s koncentracijo lahko kažejo na stres. Ste že kdaj videli najstnika, ki je običajno vešč matematike, nenadoma začeti delati težave z domačo nalogo? Stres morda zasede ves možganski prostor, ki ga običajno rezervirajo za algebro. Mladostnik pod stresom se lahko tudi popolnoma izogiba stresnim situacijam (kot je šola).
Pogosti stresorji za najstnike
Današnji najstniki imajo veliko za žonglirati in ne gre le za telefone in domače naloge. Tukaj je le nekaj teh stresorjev, vendar jih je lahko še več.
Akademski pritisk
Družinska pričakovanja
Negotovost glede prihodnosti
Prijateljski izzivi
avtomobili s črko h
Digitalna preobremenitev
Izvenšolske zahteve
Socialna anksioznost
Družbeni mediji
Razumevanje teh stresorjev lahko pomaga najstnikom in njihovim podpornikom pri iskanju rešitev.
Kako lahko starši in skrbniki pomagajo pri lajšanju stresa pri najstnikih
Stres pri najstnikih je resnična in pereča težava, a s pravimi orodji in podporo ga je mogoče učinkovito obvladati. Ko prepoznate znake in razumete stresorje, lahko sprejmete proaktivne ukrepe za ublažitev stresa.
Vloga starša ali skrbnika je podpora, ne prevzemanje. Dajte svojemu najstniku orodja za samostojno obvladovanje stresa in bodite pripravljeni pomagati, če bo potrebno. In vedno vedite, da je iskanje pomoči znak moči, ne šibkosti.
ženski kostum za klovna
Poslušajte: Ko se vaš najstnik želi pogovarjati, mu namenite vso pozornost. Pokaže, da vam je mar, in jim lahko da občutek podpore. Včasih najstniki preprosto potrebujejo nekoga, da jih posluša.
Spodbujajte ravnotežje: Pomagajte svojemu najstniku najti ravnovesje med delom in zabavo. Pomembno je, da imajo čas za šolske naloge in dejavnosti, ki jih veselijo.
Model upravljanja stresa: Soočite se s svojim stresom na zdrav način. Vaši najstniki gledajo in se veliko naučijo iz tega, kar počnete.
Po potrebi poiščite pomoč: Če stres postaja prevelik za vašega najstnika, je morda čas, da se pogovorite s svetovalcem ali terapevtom.
Mladostniki lahko uporabijo veliko strategij za obvladovanje stresa in izboljšanje splošnega duševnega zdravja.
Vsak od teh nasvetov je majhen korak k zmanjšanju stresa. Ni vam treba narediti vseh naenkrat. Samo izberite enega ali dva, ki se vam zdita dobra, in ju poskusite. Obvladovanje stresa je iskanje tistega, kar je najboljše za vsako osebo.
1. Redno globoko dihajte
Dih je eden najboljših načinov za trenutno obvladovanje stresa. Začnite preverjati svoje dihanje in opazite, ali vaš dih v določenih situacijah postane bolj plitek. To je lahko dober pokazatelj stresa. Nadzor nad dihanjem je lahko tudi način za lajšanje posledic stresa in pomiritev živčnega sistema.
Kadar koli torej opazite, da ste pod stresom ali preobremenjeni, se potrudite trikrat zavestno globoko vdihniti. Počasi napolnite pljuča z zrakom, za trenutek zadržite, nato izpustite. Škatlasto dihanje je še ena dihalna tehnika za pomoč pri obvladovanju stresa.
Ko potrebujete pomoč, se vključite v to vodeno sejo z dr. Julie Smith, ki vam bo pomagala samorasti svoje srce z globljimi vdihi.
2. Zapišite, zaradi česa ste pod stresom
Ko smo pod stresom, naš um pogosto postane preobremenjen z mislimi in čustvi. Pisanje dnevnika je odličen način za ugotavljanje, kako se počutite, izražanje vaših skrbi in pomoč pri obdelavi čustev. Vzemite pisalo in začnite pisati ali tipkati v telefon približno 10 minut. Vse, kar ste napisali, lahko izbrišete ali zavržete, zato se ne cenzurirajte.
Tukaj je nekaj navodil za vodenje dnevnika, da začnete, ali poslušajte to vodeno sejo na Scheduled Worry Time.
3. Otresite se stresa (dobesedno)
Sprostitvena joga ali raztezanje sta lahko odlična, vendar včasih morda ne bosta zadostovala za lajšanje preostale napetosti, ki jo morda nosite v ramenih, vratu ali čeljusti zaradi stresa. Ko se počutite pod stresom ali ste zaskrbljeni, prenehajte s tem, kar počnete, in stresite celotno telo, da spodbudite kri in sprostite nakopičeno napetost.
Morda se sprva zdi neumno, vendar opazite, kako se počutite zaradi hitrega gibanja. Morda boste presenečeni, kako koristen je, ko gre za otresanje stresa.
Pomirite svoj živčni sistem in se otresite napetosti s to kratko vadbo za odpravljanje stresa.
4. Naredite seznam in se lotite stvari eno za drugo
Včasih se nam zdi, da je na krožniku preprosto preveč in premalo časa, da bi postorili vse. V poskusu, da obkljukamo svoje naloge, mnogi od nas bodisi popolnoma odnehajo ali poskušajo opravljati več nalog (kar lahko pogosto poveča raven stresa).
Ko se zdi, da je vaš seznam opravkov preobremenjen in vas povzroča stres, se poskusite ustaviti in narediti seznam vsega, kar vam je v mislih, kar morate storiti. Nato te naloge razdelite na manjše, obvladljive korake in se jih lotite eno za drugo – najprej z najnujnejšimi in najpomembnejšimi stvarmi. Veliko lažje se je ukvarjati z eno stvarjo naenkrat kot s celim kupom.
Naj vam Jay Shetty v tej vodeni seji pokaže, kako postati profesionalec pri enoopravilnem delu, da boste lahko ublažili stres tako, da se osredotočite na eno stvar naenkrat.
5. Pogovarjajte se s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem
Ko ste pod stresom, želite imeti v glavi zaveznika, ne sovražnika. Na žalost naši najostrejši kritiki živijo v naših glavah. Negativno samogovorjenje ni le vznemirjajoče, lahko tudi škoduje našemu samopodobi in naši splošni sreči. In v nasprotju s splošnim prepričanjem vas to ne bo motiviralo, da bi delali ali bili boljši.
Spoznajte ton svojega notranjega komentarja in kako se ob tem počutite. Opazujte, kako govorite sami s seboj, in se potrudite, da negativne misli, kot je 'tega ne zmorem', zamenjate z 'po svojih najboljših močeh.' Predvsem pa bodite prijazni. Če tega ne bi povedal prijatelju, ne reci tega sebi.
Z Jayem Shettyjem se naučite, kako spremeniti samopodobo kot način, kako se podpreti v času stresa.
6. Delite svoja čustva z nekom, ki mu zaupate
Za olajšanje in novo perspektivo se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Če se spopadate s stresom ali če poznate koga, ki je pod stresom, je povsem v redu, da prosite za pomoč. Pogovor z zaupanja vredno odraslo osebo, svetovalcem ali terapevtom lahko veliko spremeni. Preprosto dejanje izražanja samega sebe je pogosto lahko veliko olajšanje.
7. Dajte prednost spanju namesto listanju
Spanje je eden najboljših protistrupov proti stresu, ki ga imamo. Zato naslednjič, ko se znajdete preobremenjeni s stresom, storite vse, da daste prednost spanju in počitku. Pojdite spat prej, ciljajte na 8–10 ur spanja in ustvarite rutino za umirjanje. Celo če si vzamete čas za popoldanski spanec, lahko ublažite stres.
Za več nasvetov o tem, kako bolje spati, si oglejte to.
8. Vzemite si redne odmore
Da bi preprečili stres, poskrbite, da boste imeli redne možganske odmore. Ni nujno, da so dolgi. Celo nekaj minut, ko globoko vdihnete ali raztegnete svoje telo, je boljše kot nič in vam bo pomagalo uravnati živčni sistem ter vam ponudilo priložnost, da preverite, kako se počutite, preden stres naraste.
Vzemite si hiter dvominutni odmor od stresa s to vodeno dihalno vajo Jaya, ki vam bo pomagala pri ponastavitvi z dihom.
9. Omejite svoj čas na spletu
Tehnologija in naše naprave imajo prednosti, vendar obstajajo tudi omejitve. Bodite pozorni na to, koliko časa preživite na spletu, bodisi na družbenih omrežjih ali na zaslonih. Prekomerna uporaba lahko povzroči stres in moti spanec, zato poskusite postaviti meje glede časa uporabe in se potrudite, da eno uro pred spanjem ostanete brez naprav, da se pripravite na najboljši možni spanec.
10. Vadite tehnike ozemljitve
Ko nastopi stres, vam lahko tehnike ozemljitve pomagajo ukoreniniti vašo osredotočenost v telesu in se počutite bolj stabilne. Eden od primerov je vaja 5, 4, 3, 2, 1, ki je preprosta praksa, ki vam pomaga prizemljiti vaše čute.
Preprosto se osredotočite na pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih lahko slišite, tri stvari, ki jih lahko občutite/dotaknete, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite. To je vaja, ki jo lahko izvajate kadarkoli in kjer koli.
Povežite se s svojimi petimi čuti, da postanete prisotni in zmanjšate stres v tem trenutku s to vadbo Tour Your Senses.
Pogosta vprašanja o stresu pri najstnikih
Kateri so najpogostejši stresorji za srednješolce?
Srednješolci se pogosto znajdejo pod stresom. Obstaja pritisk, da dobiš dobre ocene in se odločiš za visokošolsko ali poklicno pot. Soočajo se tudi s socialnimi pritiski, kot je prilagajanje prijateljem ali spopadanje z ustrahovanjem. In morda je tudi gora domačih nalog in stres obšolskih dejavnosti.
bogoslužne pesmi
Katero leto v srednji šoli je najbolj stresno?
Mnogi pravijo, da je prvi letnik, torej 11. letnik, najbolj stresen. To je čas, ko študenti opravljajo zahtevne predmete, se pripravljajo na sprejemne izpite, kot sta SAT ali ACT, in začnejo resno razmišljati o prijavi na fakulteto. Vendar to ne pomeni, da tudi preostali del srednje šole ne more biti stresen.
Zakaj je srednja šola psihično tako težka?
Srednja šola je čas velikih sprememb. Najstniki ugotavljajo, kdo so, kaj jim je všeč in kam sodijo. Poleg tega postajajo šolske naloge težje in obstaja pritisk, da je treba razmišljati o prihodnosti. Težko je obvladati in je lahko precej težko za možgane.
Kako lahko ugotovite, ali nekdo trpi zaradi stresa?
Bodite pozorni na spremembe v vedenju. Morda slabo spijo, jedo preveč ali premalo ali se odmikajo od prijateljev in dejavnosti, v katerih so včasih uživali. Morda boste opazili tudi tesnobo, nihanje razpoloženja ali padec uspešnosti v šoli. Če opazite te znake, je lahko krivec stres.
