Raziščite vrste stresorjev, vključno s pozitivnimi stresorji, imenovanimi eustress. Naučite se, kaj so dejavniki stresa, in poiščite primere za obvladovanje virov stresa v vsakdanjem življenju.
Stres je del življenja, ki se mu v mnogih pogledih ni mogoče izogniti. Včasih se stres kaže kot nadležen občutek, zaradi katerega ponoči ne morete spati. Drugič se bo to pokazalo kot napetost v ramenih po dolgem dnevu ali hiteče misli, ki vam ne pustijo, da bi se sprostili.
Toda izkazalo se je, da ni vsak stres enak. Pravzaprav ga lahko razvrstimo v različne vrste in vsaka vrsta stresa ima svoj edinstven niz sprožilcev ali stresorjev. Razumevanje teh vrst stresa in njihovih dejavnikov je prvi korak k učinkovitemu obvladovanju stresa.
Kaj je stres?
Stres je naraven odziv telesa na vsako zahtevo ali grožnjo. Ko začutite nevarnost, bodisi resnično ali namišljeno, se obramba vašega telesa dvigne v visoko prestavo v hitrem, samodejnem procesu, znanem kot odziv 'boj ali beg'.
Medtem ko je ta odziv zasnovan tako, da vas ščiti v nujnih primerih, lahko, ko ga nenehno aktivirajo stresi vsakdanjega življenja, izčrpa vaše telo in povzroči resne zdravstvene težave. Zato je tako pomembno razumeti, od kod prihaja vaš stres in kako ga najbolje obvladati.
Fizični znaki stresa
Stres ni le mentalna ali čustvena izkušnja, ampak se lahko fizično manifestira na različne načine. Nekateri pogosti fizični znaki stresa vključujejo:
Glavoboli ali migrene
ženska svetopisemska imena
Mišična napetost ali bolečina
Bolečina v prsnem košu
Utrujenost
Spremembe v spolnem nagonu
Razdražen želodec
Težave s spanjem
Pomembno je vedeti, da lahko te simptome povzročijo tudi druge zdravstvene težave. Če imate kaj od tega dlje časa, je vedno dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite druge možne vzroke.
5 nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati stres
Se počutite obteženi zaradi stresa? Z nekaterimi strategijami in orodji lahko zmanjšate njegov vpliv in se ohranite v boljšem razpoloženju.
Prepoznajte vrsto stresa: Je vaš stres začasen ali traja? Prepoznavanje, ali je vaš stres situacijski ali kronični, je pomembno za učinkovito spopadanje z njim.
Določite vir stresa: Izolirajte natančno, od kod izvira stres – služba, družina, finance itd.
Preverite svojo reakcijo na stres: Ali ste nagnjeni k paniki ali ostanete mirni, ko ste pod stresom? Če se zavedate svojih naravnih odzivov, jih lahko bolje upravljate. Včasih stres ne povzroči sam sprožilec, temveč vaša reakcija nanj.
Zmanjšajte učinke stresa: Spremenite okolje, prilagodite svoj urnik, zanesite se na socialno podporo ali se vključite v sproščujoče dejavnosti, da si boste hitreje opomogli od stresa.
Razvijte metode obvladovanja stresa: Preden pride do stresa, se opremite z mehanizmi za spoprijemanje, kot so pozornost, gibanje, beleženje dnevnika ali mikro odmori. Če vnaprej veste, kakšen je vaš načrt za razbremenitev, vam lahko pomaga, da ga hitreje izvedete in najdete občutek miru.
Zdaj, ko imate pripravljen načrt za spopadanje s stresom, se pogovorimo o treh glavnih vrstah.
3 vrste stresa in njihovi stresorji
Stres lahko razvrstimo v tri glavne vrste: akutni stres, epizodni akutni stres in kronični stres. Vsaka vrsta ima svoje značilnosti, simptome, trajanje in pristope zdravljenja.
1. Akutni stres
Akutni stres je kratkotrajna vrsta stresa, ki je lahko razburljiv, a naporen, če je premočan. To je takojšnja reakcija telesa na nov izziv, dogodek ali zahtevo. Tukaj je nekaj vsakodnevnih stresorjev, ki lahko povzročijo akutni stres:
Nepričakovane odgovornosti ali stroški: Račun presenečenja ali nepričakovana naloga v službi lahko sproži akutni stres.
Nenadne spremembe: To je lahko izguba službe, razhod ali katera koli druga nenadna negativna sprememba v vašem življenju. Lahko pa vključuje tudi pozitivne spremembe, na primer rojstvo otroka ali selitev v novo mesto.
Prepir: Oster prepir s prijateljem, partnerjem, družinskim članom ali sodelavcem lahko povzroči akutni stres.
Vznemirljiv ali strašljiv dogodek : Ne glede na to, ali gre za vožnjo z vlakcem, veliko predstavitev ali prvi zmenek, ti dogodki lahko povzročijo akutni stres.
Okoljski stresorji: Hrup, ekstremne vremenske razmere in začasne motnje spadajo v to kategorijo.
V primeru akutnega stresa vam bo morda pomagalo, če boste imeli na voljo nekaj orodij za čuječnost. Ko začutite naval adrenalina ali vzpon tesnobe, ki spremlja akutni stres, se obrnite na sproščujoče prakse.
Vodene meditacije, kot je Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths z dr. Julie Smith, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj prizemljeni.
2. Epizodni akutni stres
Epizodni akutni stres je, ko se akutni stres pojavlja pogosto. Ljudje z epizodnim akutnim stresom se pogosto počutijo, kot da je njihovo življenje kaotično in polno drame. Tukaj je nekaj pogostih dejavnikov stresa za epizodni akutni stres:
Preobremenjenost z delom: Nenehno preveč dela in kratki roki lahko vodijo v epizodni akutni stres.
Žongliranje z več vlogami: Če usklajujete več vlog, na primer biti starš, študent in zaposleni, lahko doživite epizodni akutni stres.
Finančni stresorji: Stalne težave s financami, plačevanje računov in gospodarska negotovost pogosto spadajo v to kategorijo.
Tehnološki dejavniki stresa: Nenehni tok digitalnih obvestil in prilagajanje novim tehnologijam lahko povzročita ponavljajoč se stres.
Če se spopadate z epizodnim akutnim stresom, razmislite o uvedbi vsakodnevnih praks čuječnosti v svojo rutino. Če veste, da boste vsak dan imeli nekaj trenutkov miru, lahko zaposlenim umom ali možganom pod stresom pomagate vedeti, da je olajšanje neizbežno.
3. Kronični stres
Kronični stres je najbolj škodljiva vrsta stresa. Dolgotrajni stres se zdi neskončen in neizogiben, kot je stres zaradi slabega zakona ali izjemno zahtevne službe. Tukaj je nekaj situacij, ki lahko povzročijo kronični stres:
Socialni stresorji in dejavniki stresa v odnosih: Nenehni konflikti, nesporazumi ali osamljenost v medčloveških odnosih (zlasti v zakonu in družini) lahko povzročijo kronični stres.
Revščina: Nenehen finančni stres in skrb za denar lahko povzročita kronični stres.
Stresorji, povezani z zdravjem: Obvladovanje kronične bolezni ali stalnih težav z duševnim zdravjem lahko povzroči vztrajen stres.
Stres na delovnem mestu: Če je vaše delo nenehno zahtevno in nenagrajujoče, lahko vodi v kronični stres.
Osebni stresorji: Globoko ukoreninjeni strahovi, tesnobe in perfekcionizem lahko vodijo v kronični stres.
Eksistencialni stresorji: Skrbi iz ozadja, npr. o podnebnih spremembah in naravnih nesrečah, se lahko kopičijo.
Če je vaš stres kroničen, bi bilo morda koristno, da se pogovorite s strokovnjakom. Prakse, kot je kognitivno vedenjska terapija ali EMDR, lahko pomagajo zmanjšati odziv možganov na travmo. Izvajanje vsakodnevnih praks, zlasti tistih, ki vključujejo trenutek, je lahko zelo koristno.
Razmislite o poskusu vodene prakse, kot je Daily Move with Mel Mah, da se spopadete s kroničnim stresom.
Vsakdo ima različne izkušnje s stresom. Kar povzroča stres pri eni osebi, morda ne bo povzročilo stresa pri drugi. Ključno je prepoznati, kaj vam povzroča stres, da ga lahko učinkovito obvladate.
Presenetljive koristi stresa
Ni vsak stres slab. Pravzaprav so lahko v nekaterih primerih pozitivni stresorji vznemirljivi in motivacijski. Eustress ali pozitivni stres vam lahko pomaga pri izpolnjevanju nalog, soočanju z izzivi in je lahko celo vznemirjenje.
Kaj je eustress?
Eustress je stres, ki ga doživite, ko se vozite z vlakcem, tekmujete v igri ali greste na prvi zmenek. Eustress lahko poveča vašo učinkovitost in je običajno kratkoročen in obvladljiv. Namesto da bi izčrpal vašo energijo, vas eustress dejansko napolni z energijo in vam daje občutek namena.
Primeri pozitivnih stresorjev:
Načrtovanje poroke
Začetek nove službe
Tekmovanje v dirki
Doseganje fitnes ciljev
Lotiti se umetniškega projekta
Eustress nas opominja, da se stresa ni treba popolnoma bati – nekatere oblike spodbujajo rast. Še vedno pa moramo najti ravnovesje tako, da s samooskrbo obvladujemo negativne stresorje. Ob zavedanju, da stres ne premaga vseh, se lahko naučite izkoristiti eustress kot motivacijo, medtem ko obvladate kakršno koli posledično stisko.
Orodja za spopadanje: 6 načinov, kako se znebiti stresa
Ko dejavniki stresa ustvarijo kaos v vašem vsakdanjem življenju, razmislite o nekaterih od teh uporabnih tehnik za sprostitev duha in telesa:
1. Naj vam čuječnost postane navada - Že 5 minut na dan, ko se osredotočate na dih, skenirate telo ali opazujete misli brez presojanja, lahko dela čudeže.
2. Spravi svoje telo v gibanje - Ne glede na to, ali greste v telovadnico ali se samo sprehajate zunaj, telesna dejavnost izboljša razpoloženje in topi napetost.
3. Napolnite se z zdravo hrano - Uravnotežena prehrana z veliko polnovrednimi živili daje telesu moč za obvladovanje stresa. Napolnite se z dobrimi stvarmi!
4. Dajte prednost kakovostnemu spancu - Prizadevajte si za dosleden urnik 7-9 ur nočnega spanja. Ustrezen počitek vas opremi za boj proti stresu.
Imate težave s spanjem? Preizkusite meditacijo, osredotočeno na spanje, kot je A Woodland Stroll to Sleep s prof. Megan Reitz.
5. Dotaknite se socialne podpore - Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in si vzemite čas za stik z ljubljenimi. Socialne vezi (prave vrste) zmanjšujejo stres.
6. Po potrebi poiščite strokovno pomoč - Če se vam zdi stres premočan, je na voljo podpora. Terapevti lahko zagotovijo strategije obvladovanja, prilagojene vam. Ne pozabite, da ni sramotno dobiti pomoči, ki jo potrebujete za srečno in zdravo življenje.
Prevzemite nadzor nad svojimi stresorji
Aplikacija Selfgrowth ponuja številne vodene meditacije, pomirjujočo glasbo in programe, ki vam pomagajo sprostiti se, sprostiti in zmanjšati stres:
Za bolj poglobljen pristop k stresu si oglejte naše Delovni zvezek za obvladovanje stresa .
Z zavezanostjo skrbi zase in doslednostjo lahko zmanjšate stres in se počutite bolj pomirjeni. Notranja umirjenost čaka!
Pogosta vprašanja o ravnanju s stresom
Kaj je stres?
Stres je naraven odziv telesa na vsako zahtevo ali grožnjo. To je način, kako vas vaše telo ščiti. Ko deluje pravilno, vam pomaga ostati zbran, energičen in pozoren. Toda čez določeno točko stres ni več koristen. Namesto tega lahko škodi vašemu zdravju, razpoloženju, produktivnosti, odnosim in kakovosti življenja.
Katere so vrste stresa?
Stres lahko razvrstimo v tri glavne vrste: akutni stres, epizodni akutni stres in kronični stres. Vsaka od različnih vrst stresa ima edinstveno mešanico lastnosti, znakov, časovnega okvira in strategij za lajšanje.
Katere so 4 glavne vrste stresorjev?
Koncept teh štirih glavnih vrst stresorjev je razvil dr. Karl Albrecht, svetovalec za upravljanje in organizacijski psiholog. V svoji knjigi 'Stres in menedžer' je predlagal to klasifikacijo, da bi posameznikom pomagal bolje razumeti in obvladati svoj stres.
Časovni stres: Ta vrsta stresa je povezana s pritiskom ali pomanjkanjem časa.
Predvideni stres: To je stres zaradi prihodnjih dogodkov.
Situacijski stres: To vrsto stresa sprožijo posebne situacije, ki so izven vašega nadzora, na primer nepričakovan račun ali nujni družinski dogodki.
Srečanje s stresom: Ta stres je povezan z interakcijami z drugimi ljudmi. Lahko je posledica težkega odnosa, konflikta ali ukvarjanja z ljudmi, ki vam jemljejo energijo.
Kako lahko obvladam stres?
Obstaja več načinov za obvladovanje stresa, vključno z vsakodnevnimi vajami za pozornost, redno telesno vadbo, zdravo prehrano in dovolj spanja. Pomembno je tudi uravnotežiti delo in prosti čas, ostati povezan z družino in prijatelji ter imeti smisel za humor. Če menite, da stresa ne morete obvladati sami, je nujno, da poiščete pomoč zdravstvenega delavca.
Je lahko stres pozitiven?
Da, stres je lahko pozitiven, če vam pomaga, da se izognete nevarnosti, izpolnite rok ali ohranite svoj um osredotočen. Ta vrsta stresa je znana kot eustress. Je kratkoročno in običajno ga dojemamo kot del naših sposobnosti obvladovanja. Pogosto se vidi tudi kot motivator in je lahko vznemirljiv.
