Stres je neizogiben. In čeprav je malo stresa lahko pozitivno, preveč stresa na telo in duha. Preizkusite teh sedem nasvetov za obvladovanje stresa.
Stres je del življenja za vse, ki delajo ali ustvarjajo družino ali samo poskušajo obvladovati vzpone in padce vsakodnevnega dneva. Imeti cilj popolnoma odpraviti stres je skoraj nemogoče. Namesto da bi popolnoma pobegnili od stresa, lahko poiščete ustrezne načine, da ga zmanjšate, kjer je to mogoče, in si vzemite čas, da si opomorete od stresnih dejavnikov v vsakdanjem življenju, kadar koli lahko.
pesem in pohvala
Z iskanjem kratkih oken, v katerih se lahko ozemljite, zadihate in ponastavite, lahko obvladate stres in daste prednost svojemu duševnemu zdravju, s čimer boste imeli srečnejše in produktivnejše dni.
Tukaj je nekaj nasvetov za začetek. Za bolj poglobljen pristop si oglejte naš delovni zvezek za obvladovanje stresa, ki vsebuje veliko praktičnih orodij in modrosti, s katerimi lahko zmanjšate raven stresa.
7 nasvetov za obvladovanje stresa za pomoč
Dobra novica je dokazana obvladovanje stresa tehnike vam lahko pomagajo ostati prizemljeni pred izzivi.
1. Vzemite si minuto (pogosto)
Včasih je najpomembnejša stvar v celem dnevu počitek, ki si ga privoščimo med dvema globokima vdihoma. — Etty Hillesum
Ko postane življenje polno in se naloge kopičijo, lahko pride do učinka snežne kepe. Zasedenost rodi zasedenost. In če si vsak dan ne vzamemo nekaj časa, da prekinemo kotaljenje snežne kepe, postane večja, hitrejša in težje ustaviti, kar vodi do izgorevanje ali, po analogiji snežne kepe, trčenje v zid. To preprečimo tako, da se redno in namerno ustavljamo ter si vzamemo čas zase z mikroodmorom (tudi samo minuto).
Resnica je, da vam samo minuta stran od vsakodnevnih opravil pogosto ne bo prinesla olajšanja, po katerem hrepenite. To minuto ali dve želite izkoristiti na najboljši možni način z namenskim izvajanjem prakse čuječnosti ali dihalne vaje. Če te prakse uporabljate z namenom in si sredi dneva privoščite le nekaj trenutkov za ponastavitev, vam to lahko pomaga, da se počutite bolj prizemljeni, umirjeni in polni energije.
Tukaj je nekaj sprostitvenih tehnik, ki jih lahko uporabite za obvladovanje stresa, ki vam bodo vzele le nekaj minut.
Preizkusite ta 60-sekundni ponovni zagon, ko se vaša raven stresa zdi neobvladljiva.
2. Izgradite zavest
Prvi korak k rešitvi katere koli težave je vedeti, da obstaja je eno. Vzemite si trenutek in si priznajte, koliko delate iz dneva v dan. Zdaj razmislite, koliko to zahteva od vašega telesa, uma in srca.
Poglobitev našega zavedanja o tem, kako stres vpliva na naše dobro počutje, nas lahko motivira, da prekinemo krog stresa in damo prednost pomlajevanju. Ko se stvari nakopičijo in se začnete počutiti preobremenjeni, se vprašajte, je to nekaj, kar moram obravnavati takoj ali lahko počaka?
Mnogim ljudem pomaga, če svoje naloge razvrstijo v dve kategoriji. Prednostna naloga A in prioriteta B. Vse, kar ni časovno občutljivo, postavite v kategorijo B in se osredotočite na naloge, ki potrebujejo vašo pozornost čim prej.
Izgradite svojo zavest tako, da preizkusite te tehnike čuječnosti, ki jih priporoča generalni kirurg ZDA.
3. Prepoznajte, kdaj ste v boju ali begu
Možgani, ki se premikajo v način boja ali bega, so nekaj, kar nas je nekoč ščitilo pred plenilci. Ko so ljudje živeli v naravi skupaj s potencialnimi plenilci in nitkami, so nas možgani, ki so se vžgali na ta način, verjetno rešili pred škodo.
Dandanes večina ljudi ne živi dan za dnem med grozečimi živalskimi plenilci, a možgani še niso povsem ujeli korak s časom. Ko prideta do stresa in tesnobe, možgani ne poznajo razlike med stresno nalogo in medvedom, ki vas bo napadel. Torej, ko se počutite preobremenjeni ali pod pritiskom, zlahka preidete v pospešek in se znajdete v načinu boja ali bega.
ženska svetopisemska imena
Ko ste v tem stanju, se lahko počutite vznemirjeni, zaskrbljeni in preobremenjeni. Za uravnavanje centralnega živčnega sistema in zmanjšanje občutkov akutnega stresa študije kažejo, da lahko pomagajo prakse čuječnosti in dihalne vaje.
Dokazano je, da globoko dihanje pomaga pomiriti centralni živčni sistem in vas vrne v stanje sproščenosti.
Ta 10-minutna vodena meditacija vam bo pomagala pri dihanju za sprostitev napetosti.
4. Postavite meje
Čas je omejen in dragocen vir, zato se najbolje počutimo, če ga porabimo pametno. Če obstajajo elementi v vašem vsakdanjem življenju, ki povzročajo akutni stres ali negativno vplivajo na vaše splošno počutje, je morda čas, da o nekaterih od njih ponovno razmislite. Ni vedno mogoče popolnoma odpraviti dnevnih stresorjev, lahko pa izberete, koliko jih boste prevzeli v enem dnevu. Tu nastopi postavljanje meja.
Trik ni v tem, da prevzamete vse, kar je treba opraviti na vašem delovnem mestu ali v vašem gospodinjstvu. Izvajajte prakso prositi za pomoč, ko je to potrebno, in delegirati odgovornosti, kadar je to primerno.
Ne pozabite ustvariti meje, ki vam bo pomagala, da začnete z nečim tako preprostim, kot je opomniti se na svojo vrednost in zahtevati, kar potrebujete.
5. Vzemite si čas za lajšanje stresa
Morda se vam zdi neumno načrtovati čas za lajšanje stresa, vendar je pomembno, da ga vključite v svoj dan.
Delo s sprostitvenimi tehnikami in lajšanjem stresa v vaši dnevni rutini vam lahko pomaga, da se počutite bolj osredotočeni, sproščeni in produktivni v stresnih delih dneva. To pomeni, da si vzamete čas za premikanje telesa, dihanje in vadbo pozornosti.
Če nimate ure, ki bi jo preživeli v telovadnici ali na tečaju joge, se med odmorom za kosilo poskusite sprehoditi ali pa se pet do deset minut za dihanje med odmorom v dnevu.
Vključevanje kratkih odmorov za sprostitev v vaš dan je kumulativno in vas bo odvrnilo od zapadanja v vzorce kroničnega stresa.
Če želite obvladati stres, se uglasite7 dni obvladovanja stresain se naučite orodij, ki jih potrebujete za iskanje pomoči.
6. Vzemite si čas, da nahranite svoje telo
Eden najboljših načinov za obvladovanje ravni stresa je skrb za svoje telo. To pomeni, da ga napajate z zdravimi obroki in veliko vode. Ko smo pod stresom, je lahko skušnjava, da bi zanemarili potrebe svojega telesa v korist opravljanja naloge, vendar telo potrebuje gorivo za delovanje. Vzemite si odmore za kosilo in prigrizke in ne pozabite ostati hidrirani.
hvalnice čaščenju boga
Poskusite biti pozorni, ko uživate vodo in obroke. Težavna stvar pri stresu je, da vpliva na sposobnost telesa, da učinkovito opravlja svoje delo. Na primer, lahko se odločite za zdravo kosilo, a če ga jeste, medtem ko ste pod stresom (morda se počutite, kot da nimate časa za jesti in da bi morali delati), telo težje prebavi in absorbira vsa hranila, ki ste jih zaužili.
Ko pride čas za jed, si vzemite trenutek in resnično uživajte v hrani. Upoštevajte arome, okuse in teksture. Z vadbo pozornosti med jedjo boste telo pripravili na boljšo prebavo in bolje boste prepoznali, kdaj ste siti.
Naučite se jesti bolj pozorno z našo serijo Mindful Eating.
7. Pravilno se sprostite
Kako boste končali dan, je prav tako pomembno kot kako boste preživeli preostanek. Morda vas bo zamikalo, da bi se spravili v posteljo in začeli brezglavo brskati po telefonu, vendar boste morda želeli znova premisliti.
Tudi če je vaš telefon v nočnem načinu in vas ne obdaja modra svetloba, se lahko zaradi prekomerne stimulacije, ki prihaja iz zaslonov, počutite bolj budni in budni.
Drsenje lahko pogosto obremenjuje ali preveč stimulira um, zato, če se mu lahko izognete, poskusite nekaj, kar bolje sprosti telo, kot je raztezanje, dihanje in meditacija.
Ko se boste premišljeno umirili, boste bolje spi in globlje. Dokazano je, da nam dobro spanje pomaga pri obvladovanju vsakodnevnega stresa in tudi čustev, zato bolje kot boste spali, boljši bo vaš jutri.
Če še vedno želite imeti telefon v roki, poskusite poslušati prakso čuječnosti,sproščujoča glasba, ali celo Zgodba o spanju .
ženski kostum za klovna
Z uvedbo teh nasvetov za zmanjšanje stresa se boste, upamo, počutili manj stresa, tesnobe in preobremenjenosti v vsakdanjem življenju. Z nekaj preprostimi spremembami lahko ustvarite prostor za sprostitev in ponastavitev.
Vedite, koliko lahko prenesete, in spoštujte sposobnost svojega telesa, da prenese stres vsakodnevnih opravil, in ne pretiravajte. Ustvarite jasne meje, prosite za pomoč, ko jo potrebujete, pogosto si vzemite odmore in si zagotovite čas za pozornost, kadar koli lahko.
Če cenite sebe, svoj čas in svoj um, lahko ne le zmanjšate, ampak se tudi spoprijateljite s stresom in se počutite srečnejše, bolj zdrave in osvobojene bremen preobremenjenosti.
