Uporabite svoj um za zdravljenje svojega telesa

Obstaja dober razlog, da se počutite kot boginja, ko odidete z tečaja joge, in to ni zato, ker ste končno dobili svoj denar iz svoje telovadnice. To je zato, ker lahko joga in podobne metode za umiritev uma delujejo tako dobro kot številna zdravila pri zdravljenju vaših težav. 'Zdaj imamo prepričljive znanstvene dokaze, da lahko um zdravi telo,' pravi dr. Herbert Benson, zaslužni direktor Inštituta Benson-Henry za medicino duha in telesa pri splošni bolnišnici Massachusetts in avtor knjige Revolucija sprostitve. Zadnje obljube:

Vaše telo zmanjša stres. Raziskava dr. Bensona je pokazala, da vadbe uma/telesa – meditacija, joga, tai chi, globoko dihanje, vizualizacija – vse izzovejo sprostitveni odziv, zavirajo sproščanje stresnih hormonov kortizola in adrenalina. Vaše srce se upočasni, krvni tlak pade in prebava se olajša.

Vaša imuniteta se poveča. Relaksacijski odziv povzroči, da celice sproščajo mikrovpihe dušikovega oksida, plina, ki širi krvne žile in stabilizira imunski sistem, je dr. Benson poročal v Medical Science Monitor. Um/telesne metode so delovale tako dobro kot zdravila, ki so bila zasnovana za isto stvar, brez stranskih učinkov.

Tvoji možgani rastejo. Ko se starate, se vaši možgani začnejo krčiti. Toda v študiji v NeuroReport, raziskovalci so odkrili, da sta prefrontalni korteks in sprednja desna insula, področji, povezani s pozornostjo in senzorično obdelavo, debelejši in robustnejši pri tistih, ki meditirajo. 'To je kot vadba za možgane, ki jih krepi,' pravi dr. Rick Hanson, nevropsiholog iz San Rafaela v Kaliforniji in avtor knjige Buddhini možgani.

Vaši geni se spremenijo. Tukaj je prava udarna novica: v študiji v PLoS ONE je dr. Benson primerjal gene 38 ljudi, od katerih jih je polovica redno meditirala, polovica pa nikoli. Ob nadzoru drugih dejavnikov je ugotovil, da se geni, povezani s stresom povezanimi boleznimi, v obeh skupinah obnašajo različno. 'Ti geni nadzorujejo ne le stres, ampak tudi prezgodnje staranje in vnetja,' pravi. Zdi se, da so geni meditatorjev svojemu telesu v bistvu govorili, naj se manj obremenjuje in stara počasneje.

Kljub močnim dokazom je glede na anketo Self.com 45 odstotkov vas še vedno skeptičnih do medicine duha/telesa, 2 odstotka pa pravita, da je to popolna neumnost. Berite naprej in zagotavljamo vam, da si boste premislili – in tudi svoje telo.

Katere tretmaje uma/telesa podpira najbolj trdna znanost? Brent Bauer, MD, direktor programa komplementarne in integrativne medicine na kliniki Mayo v Rochesterju v Minnesoti, ponuja veliko sliko.

__Za…__ poskusite ... Bolečine v hrbtu Joga Visok holesterol Qigong Depresija Glasbena terapija, qigong, joga Motnje hranjenja Meditacija, joga Plodnost Vizualizacija, joga Zdravje srca Globoko dihanje, qigong, joga Imunost Dihanje, napevi, meditacija, qigong Nespečnost Akupunktura, vizualizacija, joga Bolečine v sklepih Glasbena terapija, qigong, joga Migra inesAkupunktura, joga### The Zdravstvena navada št. 1, ki je še ne počnete ...

Samo 13 odstotkov bralcev SelfGrowth redno meditira, a dve tretjini vas pravi, da bi bili pripravljeni poskusiti. Kaj te zadržuje? Izogibajte se svojim največjim oviram na poti do notranjega miru in poiščite svojo pot.

Blokada 1: 'Ne vem, kako.'
Devetindvajset odstotkov vas potrebuje le navodila, zato gre tukaj: izberite nekaj preprostega in ponavljajočega se, na kar se boste osredotočili, mantro. 'To je lahko vaš dih, molitev ali rek, kot je, 'Naj bo to dober dan,'' pravi Hanson, ki poučuje meditacijo. Nato ponavljajte v glavi, dokler lahko, do 20 minut. 'Če te zmoti, je v redu,' pravi. Nežno se osredotočite, dokler mantra ponovno ne pritegne vaše pozornosti.

Blokada 2: 'Nimam časa.'
Ustaviti vse, da ne storite ničesar? Ne zmore, recimo 18 odstotkov vas. Na srečo vam lahko koristi že petminutna meditacija. Če tudi to ni težko, lahko stres zmanjšate tako, da vsakodnevna opravila opravljate bolj pozorno. 'Ostati enakomerno, pozorno prisoten pri vsakdanjih opravilih, kot je pomivanje posode ali umivanje zob, je lahko pomirjujoča, neformalna vrsta meditacije,' pravi Hanson.

Blokada 3: 'Ne morem mirno sedeti.'
Potrpežljivost je problem za 36 odstotkov vas. Namesto da bi spodbujala miren um, meditacija sproži miselni trak s seznami opravkov in stvari, ki bi jih morali opraviti. Če ste nemiren ali tesnoben tip, poskusite meditacijo pri hoji, pravi Hanson. Ko se sprehajate, se osredotočite na občutek dihanja ali na korake. Hoja ni dovolj aktivna? Joga, tai chi in tek lahko izzovejo sprostitveni odziv.

lepe stare pohvale

Morda ni hitrejšega načina za sprožitev čarobnega sprostitvenega odziva (in vseh dobrih genetskih sprememb, ki prihajajo z njim) kot z nadzorom svojega diha. Ne samo, da bo globoko dihanje znižalo vaš krvni tlak, ampak nedavne raziskave kažejo, da lahko sesanje vetrov tako rekoč tudi poveča raven antioksidantov v vaši krvi, kar vas pomaga zaščititi pred oksidativnim stresom in vsemi podlimi stanji, povezanimi z njim, vključno s srčnimi boleznimi, hipertenzijo , Alzheimerjeva bolezen in navadno staranje. Nekako neumno je misliti, da potrebujete navodila o dihanju, vendar nam zaupajte in preizkusite to vajo dr. Bauerja, ki je tudi avtor Knjiga alternativne medicine klinike Mayo. Naredite to dvakrat na dan in počutili se boste bolje.

1. Z zaprtimi očmi in sproščenimi rameni šestkrat vdihnite skozi nos. Razširite trebuh, ne prsi.

2. Poskusite zadržati dih štirikrat.

3. Izdihnite skozi usta in štejte do šest. Zaporedje ponovite tri do petkrat.

Ampak hudiča veliko tega je. Izkoristite neverjetno moč placeba.

52 odstotkov vas z vsem srcem meni, da medicina za um/telo deluje – in samo to prepričanje lahko to uresniči. Študija v Journal of Neuroscience kaže, da če čutite nelagodje in prejmete placebo, za katerega verjamete, da je zdravilo proti bolečinam, bo vaš um naročil telesu, naj sprošča endorfine za dobro počutje. In učinek je trajen:

79 odstotkov depresivnih ljudi, ki so se odzvali zgolj na placebo, se je izognilo ponovitvi celo po 12 tednih, Journal of Psychiatric Research poročila. Študije so uporabile lažne tablete kot placebo, vendar lahko za svoje uporabite metode uma/telesa. Vendar ne pozabite: raziskave pravijo, da ljudje, ki dobijo prava zdravila in placebo, občutijo največje olajšanje. Dr. Benson? 'Uporabi svoje prirojene moči in tablete.'

Pozdravi soncu, psi navzdol in čaturange so vaša vstopnica za veliko več kot seksi obline in vitko telo. Izberite pravo metodo in že si lahko predstavljate pot iz ...

bolečine v hrbtu

Kar vemo Ljudje, ki so 16 tednov obiskovali le en 90-minutni tečaj joge na teden, so zmanjšali bolečino v hrbtu za dve tretjini in porabo zdravil proti bolečinam za 88 odstotkov, je pokazala ena študija v reviji z ustreznim imenom. bolečina

Kako deluje Ena od mnogih teorij: Tiskanje na tla aktivira vaše receptorje za pritisk in blokira nevronske poti, ki signalizirajo bolečino, predlaga dr. Tiffany Field, direktor Inštituta za raziskovanje dotika na Univerzi v Miamiju.

Katero vrsto poskusiti Preskočite trdo jogo in poudarite meditacijo in raztezanje. 'Napete mišice so lahko dejavnik bolečine in pomiritev živčnega sistema jih bo pomagala sprostiti,' pravi dr. Timothy McCall, avtor knjige Joga kot zdravilo.

migrene

Kar vemo Še več dokazov o moči joge za lajšanje težav: bolniki z migreno, ki so to navado začeli uporabljati tri mesece, so poročali o manj in manj intenzivnih glavobolih, študija iz leta 2007 v reviji glavobol kaže.

Kako deluje Za začetek joga zmanjša kortizol tako, da vas sprosti. 'Neprijetni stresni hormoni samo poslabšajo bolečino,' pravi Field. Joga prav tako spodbuja boljši spanec in močnejši ko dremate, manj bolečinskih kemikalij izločajo vaši možgani.

Katero vrsto poskusiti Kot pri zdravljenju bolečin v hrbtu izberite pomirjujočo prakso, svetuje dr. McCall. Pomagalo bo, če boste ob koncu pouka izvedli dolgo savasano (poza trupla). Tako bo tudi osredotočanje na izdihe. Če se počutite dobro, naj bo vsak dvakrat daljši od vaših vdihov.

depresija

Kar vemo Ljudje, ki jemljejo antidepresive in so dva meseca dodali jogo trikrat na teden, so rekli, da se počutijo manj depresivni, tesnobni in jezni, ugotavlja raziskava Univerze Kalifornije v Los Angelesu. V 65 odstotkih je njihova depresija šla v remisijo.

Kako deluje Tvoji hormoni tudi tukaj delujejo. 'Joga pomaga telesu proizvajati serotonin, naravni antidepresiv, in pomaga znižati raven kortizola, ki je pri ljudeh z depresijo povišana,' pravi Field.

Katero vrsto poskusiti Če ste v krču (vendar še vedno v dobri formi), vas lahko poze, ki dajejo energijo, kot je Pozdrav soncu, dvignejo iz stanja. 'Obstaja napačno prepričanje, da je joga le sprostitev,' pravi dr. McCall. 'Nekatere prakse vas lahko spodbudijo.'

Motnje hranjenja

Kar vemo Bi lahko jogi pozdravil vaše težave s prehranjevanjem? V nedavni študiji, v kateri je sodelovalo 50 mladostnic z motnjami hranjenja, so znanstveniki ugotovili, da je ena ura joge na teden osem tednov zmanjšala simptome preiskovancev in njihovo splošno zaskrbljenost s hrano.

Kako deluje Anksioznost in depresija se pogosteje pojavljata pri ljudeh s težavami s prehranjevanjem, pravi soavtorica študije Amber Frye-Johnson, raziskovalka v bolnišnici Abbott Northwestern v Minneapolisu. Ljubitelji joge imajo nižje stopnje obeh.

Katero vrsto poskusiti 'Vsa joga naredi ljudi bolj sprejemajoče in ljubeče do sebe in svojega telesa,' pravi dr. McCall. Glede na simptome boste morda potrebovali sprostitveni ali energični tečaj. Posvetujte se z zdravnikom in YogaAlliance.org najti pravega.

Mel B.

Zdravljenje Reiki za stres

Kar pravi Nekdanja Spice Girl pravi, da ji je Reiki – v katerem se te zdravilec rahlo dotakne in domnevno prenaša energijo – pomagal pri porodu njene najmlajše hčerke, zdaj 3. »Včasih lahko povzročiš veliko panike in težav,« je povedala za British OK! 'Mislim, da mi je [Reiki] pomagal, da sem se sprostil.'

Kaj pravi znanost Poskusite, če želite, vendar ne računajte na velike rezultate. Pregled iz leta 2008 v Mednarodni časopis za klinično prakso ugotovil, da ni dovolj trdnih študij, ki bi pokazale, da reiki deluje. Kljub temu vam lahko 30- do 90-minutni del terapije pomaga, da se sprostite, kar lahko zniža vaš krvni tlak in srčni utrip.

Mariah Carey

Zdravljenje Akupunktura za spodbujanje plodnosti

Kar pravi Carey se je lotila iglanja po spontanem splavu leta 2008. Na srečo bo njen prvi otrok rojen to pomlad. 'Ljudje, ki me poznajo, bi rekli:' Si načrtoval akupunkturo vsak dan ob določeni uri? Dostop do Hollywooda.

Kaj pravi znanost Študije so mešane in subjekti so bile ženske, ki so uporabljale izključno oploditev in vitro. (Carey pravi, da ni.) Pregled iz leta 2008 je zaključil, da je akupunktura povzročila 65 odstotkov boljše možnosti za nosečnost. Pet mesecev pozneje pa večji pregled v Mednarodna revija za porodništvo in ginekologijo najdene igle niso imele učinka.

Courtney Love

Zdravljenje Mantranje za anksioznost in depresijo

Kar pravi Znano je, da ljubezen porabi dve do tri ure na dan za petje ponavljajočih se molitev, ki so jih ustvarili starodavni jogiji. 'Ubija anksioznost in depresijo,' je povedala The Telegraph.

Kaj pravi znanost Dooo to. Dooo to. Petje prinaša vse prednosti meditacije in pomaga pri pretoku krvi v dveh delih možganov, ki uravnavata stres, Komunikacije nuklearne medicine poročila. Vendar ni treba posnemati Courtney (prosim!). Le 12 minut na dan izboljša spomin, energijo in razpoloženje, pravi dr. Dharma Singh Khalsa, medicinski direktor Fundacije za raziskovanje in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni v Tucsonu v Arizoni.

Uma Thurman

Zdravljenje Terapija z dragimi kamni za utrujenost

Kar pravi Thurmanova naj bi si nadela oranžno ogrlico iz karneola, da bi povečala vitalnost. Ideja je, da dragi kamni utelešajo energijo, ki spodbuja celice k celjenju.

Kaj pravi znanost Ali lahko rečemo z znanstvenega vidika, da lahko dragulj pomaga vašemu telesu? Ne,« pravi dr. Bauer s klinike Mayo. »Če hočeš obesiti ametist pred svojo skledo za zajtrk, ne morem preveč trditi. Lepo je.«

Več kot polovica vas pravi, da še nikoli niste slišali za qigong. Toda starodavna vzhodnjaška praksa, znana tudi kot kitajska joga, lahko olajša dolg seznam bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, izgubo kosti, visokim holesterolom in sladkorno boleznijo tipa 2. Preizkusite te poteze Samuela Barnesa, zvezdnika DVD-ja Element: Tai Chi za začetnike. (Tai či je oblika čigonga.) 'Okrepili boste svoj imunski sistem in občutili val energije,' pravi. Zasvojen? Poiščite učitelja na QigongInstitute.org .

avtomobili s črko h

Dvigovanje rok Stojte pokončno s stopali v širini bokov, kolena so rahlo pokrčena, roke pa visijo pred stegni. Vdihnite in dvignite obe roki do ravni prsi, vodite z zapestji (kot je prikazano). Nato izdihnite in dvignite roke nazaj k stegnom, s konicami prstov 'poslikajte steno'. Ponavljajte dve minuti.

Univerzalna pošta Stojte s petami skupaj, prsti na nogah navzven pod kotom 45 stopinj. Rahlo upognite kolena; prenesite težo na sredino leve noge; korak desno, brez teže, noga naprej. Ramena so sproščena, pretvarjajte se, da ob prsi objemate velikansko žogo za plažo (kot je prikazano). Zapri oči; globoko dihajte dve minuti. Zamenjaj noge. ponovi

Trojni grelec Stimulator Stopala skupaj, tlesknite z dlanmi pred čelo in 10 sekund drgnite dlani skupaj, da ustvarite toploto (kot je prikazano). Nato ploskajte in drgnite pred srcem, nato ponovite pred popkom. Vdihnite in dvignite roke v položaj za molitev k glavi. Pokrčite brado in zadržite dih, medtem ko drgnete spodnji del hrbta dve do pet sekund. Izdihnite.

Igle za krvni tlak
Akupunktura me je tako prestrašila, da bi mi morala poslabšati pritisk. Toda tukaj sem bil, ko je človek opravil nalogo, ki je imela dejansko besedo punkcija v njej. Bila sem v drugem trimesečju nosečnosti in moj krvni tlak je bil v porodniški ordinaciji zaskrbljujočih 140/100. Pripravljen sem bil poskusiti vse, da bi to popravil.

Jasona sem začela videvati dvakrat na teden. Prilagodil mi je blazine in odeje. Poslušal je mojo zgodbo in vprašal po moji družini. Prisežem, da sem slišal pok, ko mi je preluknjal (da) kožo. Toda soba je bila topla in prijetna. In ko sem se vrnil v porodnišnico, sem držal kos papirja, ki je kazal normalno branje 110/80.

Slišal sem že za sindrom bele halje, pri katerem se vitalni znaki poslabšajo zgolj zato, ker si v spremstvu zdravnika. Mislim, da je del tega, kar je povzročilo padec mojega pritiska v Jasonovi ordinaciji, ravno nasprotno – nekakšen sindrom prijaznosti, pri katerem vam zdravstveni delavec nameni čas, ki ga potrebujete, položi roke na vas, vas pogleda v oči in vas poskuša razumeti. . Vesela sem, da mi je akupunktura pomagala pri krvnem tlaku. Še bolj pa sem hvaležen, da mi je teh nekaj ur, v teh nekaj mesecih, pomagalo. —Taffy Brodesser-Akner

Qigong za raka
Stara sem bila 32 let in v petem mesecu nosečnosti, ko so mi zdravniki povedali, da imam raka na debelem črevesu. Takrat, leta 1996, se je zdelo kot smrtna obsodba. Kljub temu sem jim povedala, da želim roditi otroka in se nato osredotočiti na raka – imela sem osem spontanih splavov in tokrat sem res imela otroka. Samo o tem sem želel razmišljati.

Po sinovem rojstvu sem imela šesturno operacijo odstranitve debelega črevesa. Toda šest mesecev kasneje sem izvedel, da se je rak razširil: imel sem ogromen tumor v jetrih. Operacija je bila težka – 40 odstotkov mojih jeter so mi resekirali. Zdravniki so ponudili kemoterapijo, vendar so rekli, da iskreno ne vedo, ali bi pomagala. Rekel sem jim: 'Preveč časa sem preživel v bolnišnicah, stran od sina. Nočem.'

Potem sem spoznal Shana. Bil je neverjeten športnik, ki nikoli ni kadil, a je imel raka na pljučih. Povedal mi je o čigongu in šel sem v naš lokalni center dobrega počutja in se pridružil tečaju, imenovanem Chi-Lel Qigong. Mojster nas je naučil usmerjati življenjsko energijo: z meditacijo in gibi rok smo usmerjali či v dele telesa. Bistvo je, da uporabite svoj um, da premagate svojo 'materijo'. Bilo je pomirjujoče, hkrati pa sem se počutila prisotno in budno. Energija, ki jo je oddajalo 20 ljudi, je bila tako pozitivna. Lahko bi čutil!

Inštruktor mi je rekel, da to ni enkratna stvar; da bi se pozdravil, bi moral Qigong biti del mojega življenja. In to že 13 let. Sem brez raka, moja jetra so se obnovila. Vsako leto grem na preiskave krvi in ​​onkologi pravijo, da je to vse, kar moram narediti. Tako sem hvaležen, da sem lahko ostal in gledal svojega sina, kako raste. Kdo ve, zakaj ljudje res postanejo boljši? Ampak to je tisto, kar je delovalo zame. —Cris Epstein, kot je povedal Elizabeth DeVita-Raeburn

Hipnoza za bolečine v trebuhu
Pekoča bolečina v mojem trebuhu je prišla nekega jutra in ni hotela prenehati. Ko strokovnjaki eden za drugim niso pomagali, mi je terapevt predlagal hipnozo. Sedela sem na njenem kavču, z zaprtimi očmi. 'Občuti, kako kavč podpira tvoje telo,' je intonirala. Počutil sem se lažji, saj sem pustil, da me drži kavč, ne mišice. Enako monotono mi je naročila, naj sprostim telo. Predstavljal sem si utripajoči plamen, ko sem padel v pozabo.

Vendar sem jo še vedno slišal govoriti. O mentalni številčnici, ki bi jo lahko zavrnil. O besedi, ki bi jo lahko izbral in ki bi, ko bi jo pozneje izrekel, ublažila bolečino. Po 45 minutah je štela nazaj od 10 in jaz sem bil brez tega. Agonija ni izginila, vendar je bila otopela.

Moj terapevt mi je rekel, da lahko doma izvajam isto vajo – samohipnozo. Uporabljal sem ga, dokler ni nov zdravnik po petih letih bolečin končno ugotovil vzroka: črevesni parazit. Po nekaj antibiotikih sem bil v redu.

Še vedno uporabljam samohipnozo, občasno, ko želim utišati svoj um. Všeč mi je ta občutek budnosti-zaspanja. Prav tako mi je všeč, da imam orodje, s katerim lahko vihtim, da si pomagam, ko medicina ne more – ali ko mi ni všeč, kar medicina ponuja. -Elizabeth DeVita-Raeburn

Udobno se namestite, nekajkrat vdihnite in si predstavljajte sebe na plaži. Občutite mehak, rožnat pesek in poslušajte jeklene bobne. Vizualizacija vas popelje na počitnice: 'Ko si predstavljate mirno sliko, se optična skorja aktivira na enak način kot takrat, ko resnično vidite razgled,' pravi dr. Bauer. Možgani posredujejo vašo blaženost endokrinemu in avtonomnemu živčnemu sistemu, znižajo srčni utrip in krvni tlak ter okrepijo imunost. Predstavljajte si to.

Za glavobole ali bolečine v sklepih, groove out. Osebe s kroničnimi bolečinami, ki so sedem dni eno uro na dan poslušale glasbo, so zmanjšale bolečino za 20 odstotkov, je pokazala študija Sandre L. Siedlecki, doktorice znanosti, višje medicinske sestre raziskovalke na kliniki Cleveland. Ključno je, da izberete melodije, ki spominjajo na čas, ko ste bili srečni in brez bolečin. Običajno poslušamo glasbo, da preverimo, kako se počutimo. Zato po razhodu igramo žalostne pesmi,« pravi Siedlecki. 'Toda če želite glasbo uporabljati terapevtsko, morate poslušati pesmi, ob katerih se počutite tako, kot želite.' Izpolnite to goljufijo, da ustvarite seznam predvajanja, ki se konča.

Pesem, ki sem jo zahteval od vsakega poročnega deejaya, ki sem ga kdaj srečal: ______________________________________

Plešem gol v svoji spalnici na ________________________

Ne morem ne nagniti glave ob ______________________

Melodija, ki jo bom najverjetneje zazvonil na vso moč na potovanju: ____________________________________

Pesem, za katero je znano, da me je včasih navdihnila, da naredim Robota: ____________________________________

Sploh mi ni nerodno povedati, da poznam vsako besedo _________________________________________________

Moja maturantska* tematska pesem: __________________________________

Moja brezhibna pesem o zapeljevanju: ______________________________

Pesem, ki me uspava (v dobrem smislu): __________

*Če ste se imeli lepo!

Avtorstvo fotografije: Sally Gall/Gallery Stock. Slaven Vlasic/Getty Images za IMG. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle