Ena izmed pogosto poudarjenih lastnosti nove iteracije ure Apple Watch je njena zmožnost sledenja srčnemu utripu v mirovanju (to sem omenil v moj lastni pregled naprave). Fitbit, Garmin, Samsung in druge tehnološke znamke ponujajo tudi sledilnike telesne pripravljenosti, ki merijo vaš srčni utrip med vadbo in ves dan spremljajo vaš srčni utrip v mirovanju.
Vemo, da vam srčni utrip med vadbo lahko pokaže, kako intenzivno delate – višji srčni utrip pomeni, da imate večje zahteve za svoj srčno-žilni sistem, zato vaše srce zelo trdo dela, da črpa kri dovolj hitro, da zadosti tem zahteve. Pomen srčnega utripa v mirovanju je nekoliko bolj nejasen, vendar vam lahko ta številka dejansko da nekaj vpogleda v vašo telesno pripravljenost in kako se sčasoma spreminja.
Poleg tega lahko vašemu zdravniku posreduje informacije, ki lahko skupaj z drugimi dejavniki nakazujejo težave s srcem.
Pomembno je, da najprej opozorite, da se pri diagnosticiranju morebitnega srčnega obolenja nikoli ne zanašajte na merilnik telesne pripravljenosti. Samo zdravnik lahko postavi diagnozo (ne postavljajte si diagnoze na podlagi tega, kar pravi vaš sledilnik). Sledilniki niso medicinske naprave in natančnost od sledilnika do sledilnika se zelo razlikuje. Zapestni merilniki srčnega utripa se lahko uporabljajo za pridobivanje vpogledov v vašo statistiko, vendar nikoli ne nadomestijo obiska pri zdravniku in naprednih pregledov, če vas skrbi, da je kaj narobe. Kot rečeno, so lahko te naprave v pomoč pri odkrivanju splošnih trendov in večjih sprememb v sliki (na primer, če je vaš srčni utrip običajno zelo nizek in je zdaj zelo visok, poleg tega pa ste v zadnjem času čutili vrtoglavico ali ste bili zasopli), ki so vredni pogovorite s svojim zdravnikom o več.
Vaš srčni utrip v mirovanju je merilo, kolikokrat utripa vaše srce na minuto, ko ste v mirovanju.Srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto (BPM) velja za normalnega, vendar je 60 do 80 utripov optimalen, Nieca Goldberg, dr. , kardiologinja in direktorica centra Joan H. Tisch za zdravje žensk na NYU Langone Health, pravi za SelfGrowth. Na splošno nižji srčni utrip v mirovanju kaže na učinkovitejše delovanje srca in boljše zdravje srca in ožilja – in raziskava je povezala višji srčni utrip v mirovanju z večjim tveganjem za srčne dogodke, kot sta možganska kap in srčni infarkt.
Najboljši čas dneva za preverjanje srčnega utripa v mirovanju je takoj zjutraj po tem, ko se zbudite, pravi George Welch, dr. med., kardiolog pri Manhattanska kardiologija , pove SelfGrowth. Čez dan bodo spremembe v ravni aktivnosti, položaju telesa, čustvenem stanju, vnosu kofeina in ravni hidracije vplivale na vaš srčni utrip.
Veliko dejavnikov vpliva na to, kaj je normalno za katero koli osebo. Genetika, starost in spol vplivajo na vaš osnovni srčni utrip in igrajo vlogo pri določanju vašega normalnega razpona. To res niso stvari, ki bi jih lahko spremenili, vendar obstaja en dejavnik, ki ga lahko: vaša telesna pripravljenost.
Na splošno nižji srčni utrip v mirovanju kaže na višjo stopnjo srčno-žilne pripravljenosti.Več kot vadite in bolj ko trenirate, nižji je vaš srčni utrip v mirovanju, pravi Welch. Zato se srčni utrip v mirovanju pogosto navaja kot dobro merilo telesne pripravljenosti osebe.
Greg Wells, dr. , docentka kineziologije na Univerzi v Torontu in avtorica knjige Učinek valovanja: jejte, spite, gibajte se in razmišljajte bolje , pravi SelfGrowth, da je normalen srčni utrip v mirovanju za elitnega maratonca okoli 40 utripov na minuto. Ali pa za nas neolimpijske športnike Goldberg pravi, da namesto da bi imeli srčni utrip v mirovanju v razponu od 70 do 80, ga lahko z redno vadbo spravite na 60 ali manj. To je posledica učinka treninga, ki ga ima kardio vadba na srce.
Ko telovadite, mora vaše srce zelo trdo delati, da prečrpa dovolj krvi v vaša pljuča in mišice. Ko ga sčasoma redno izpostavljate temu stresu, se počasi prilagaja (tako da dejansko raste in postaja močnejši) in sčasoma lahko prečrpa dovolj krvi z manj utripi. Iste dejavnosti so na koncu manj stresne, saj je vaš srčno-žilni sistem bolj pripravljen nanje. To je isti razlog, zakaj boste, ko delate nekaj, kot je tek, sčasoma lahko delali z višjo intenzivnostjo dlje (z srčnim utripom na udobnem mestu) kot takrat, ko ste prvič začeli.
Hkrati pa bolj ko trenirate, bolje vaše telo aktivira parasimpatični živčni sistem. Evo, kako deluje: vadba stimulira vaš simpatični živčni sistem ali odziv na beg ali boj, pravi Wells. Vaš parasimpatični živčni sistem se temu zoperstavi. Vaš sistem okrevanja in regeneracije je tisti, ki pomirja vaše telo. Sprošča vaša pljuča, srce, krvne žile, prebavo in drugo, pojasnjuje Wells. Ko več trenirate in svoje telo izpostavite stresu, ki stimulira simpatični sistem, vaše telo bolje vključi parasimpatični sistem, da po vadbi vzpostavi ravnovesje. Bolj aktiviran parasimpatični sistem prispeva k nižjemu srčnemu utripu v mirovanju.
Wells ugotavlja, da boste to prilagoditev srčnega utripa verjetno opazili v nekaj mesecih. Sprva se lahko dejansko poveča, ko je vaše telo prvič izpostavljeno novemu stresu in se še ni prilagodilo. Zato naj vas ne skrbi, če se prvi mesec ali dva poveča. Začelo bo polzeti navzdol. Ko gre za vzdrževanje učinkov, Wells pravi, da bi moralo biti dovolj že 20 minut kardiovaskularne vadbe trikrat na teden.
Če se vaš srčni utrip v mirovanju drastično poveča ali zmanjša, je to lahko znak, da je nekaj nenormalnega - lahko pa gre tudi za nekaj res manjšega.Če srčni utrip naraste, ko niste aktivni, je to lahko znak dehidracije, čezmernega uživanja kofeina ali da imate vročino, pravi dr. Welch. Skozi vso medicinsko zgodovino je bil HR zelo koristen dejavnik, kdaj gre kaj narobe. Vaš srčni utrip se poveča tudi, ko ste pod stresom, tako da če je stres kronična težava, boste morda opazili, da je vaš srčni utrip v mirovanju povišan.
Visok srčni utrip v mirovanju, imenovan tahikardija , je lahko tudi znak, da se dogaja nekaj nenormalnega, kar moti električne signale srca in povzroča prehitro bitje. V nekaterih primerih je neškodljivo. Pri drugih je lahko nezdravljenje res nevarno, saj lahko povzroči srčni zastoj, srčno popuščanje ali možgansko kap. Če se vaš srčni utrip v mirovanju opazno poveča, ko ne telovadite, in še posebej, če to ni osamljen dogodek, se je vredno posvetovati z zdravnikom.
Če ne telovadite redno, vendar opazite, da se vaš srčni utrip v mirovanju zmanjšuje, je to tudi rdeča zastava. Včasih imajo ljudje težave s prevodnim sistemom srca. Zlasti pri starejših ljudeh, ko je srčni utrip v mirovanju pod 50, to vidimo kot degenerativno spremembo v električni prevodnosti, pravi dr. Welch. Za mlajše pa je to neobičajno.
Dr. Goldberg pravi, da je zmanjšan srčni utrip v mirovanju lahko tudi znak premajhnega delovanja ščitnice, vendar poudarja, da je pomembno razmisliti o tem, kako se počutite. Ne glejte samo na številko. Če je vaš srčni utrip videti neobičajno nizek, vendar ne čutite vrtoglavice, šibkosti, kratkega dihanja, omotice ali, kot da bi omedleli, se umirite. Verjetno je, da ste v redu, vendar znova vedno povejte svojemu zdravniku, da se prepričate.
Uporaba merilnika telesne pripravljenosti za spremljanje vašega srčnega utripa v mirovanju vam lahko pomaga opaziti odstopanja od vaše norme. Vendar ne pozabite, da to ni medicinski pripomoček.Dr. Welch pravi, da lahko sledilci pacientu dajo dober vpogled v njegovo osebno zdravje in telesno pripravljenost, vendar je treba ugotovitve jemati z rezervo. Pravi, da je uporabno orodje, vendar verjetno enkrat na teden vidim nekoga, ki je preveč obseden s svojimi biometričnimi podatki, zato sem občasno moral ljudem predlagati, naj slečejo svoj Fitbit in ga ne nosijo, ker jih res močno obremenjuje. .
Oba dr. Welch in Goldberg menita, da so nosljivi izdelki lahko dober dodatek k splošni negi osebe in nudijo dodaten vpogled v vse trende. Toda za to jih je treba uporabljati – za opazovanje trendov, ne za obsedenost z določenimi številkami. Te ure niso medicinske naprave in njihova natančnost se lahko zelo razlikuje. V resnici je pomemben trend, ne pa, če se vaš HR po skodelici kave nekoliko spremeni.
Če ste zaskrbljeni zaradi nekaterih ugotovitev, tega ne zamolčajte. Delite to s svojim zdravstvenim delavcem, pravi dr. Goldberg. Ko moji pacienti to delijo z menoj, mislim, da je to samo dodaten podatek za njihovo zdravstveno zgodovino.
