Meditacija ne le sprosti um. Od pomoči pri znižanju krvnega tlaka do zmanjšanja kronične bolečine lahko meditacija izboljša vaše fizično in duševno zdravje.
Mnogi od nas vemo, da meditacija pomaga zmanjšati stres in tesnobo, izboljšati osredotočenost in povečati srečo. Toda nekateri morda ne vedo, da lahko redna meditacija izboljša tudi vaše fizično zdravje. Tukaj je deset načinov, kako vam lahko meditacija pomaga živeti dlje in bolj zdravo, od vpliva na krvni tlak do preprečevanja bolezni.
Kako meditacija krepi vaše zdravje?
Meditacija ni samo miselna vadba – koristna je tako za vaše telo kot za vaš um. Z redno vadbo ne izboljšate samo svojega duševnega stanja, ampak tudi trajno vplivate na svoje fizično zdravje.
Lepota meditacije je v tem, da jo lahko izvajamo kjerkoli in (skoraj) kadar koli. Torej, če ste še vedno dvomljivi glede poskusa meditacije, naj bo obseg njenih potencialnih koristi za zdravje spodbuda, ki jo potrebujete. Vaše telo in um vam bosta hvaležna.
Ne pozabite, da je najboljši način, da izkoristite prednosti meditacije, vključiti prakso v svoje vsakodnevne navade. Preverite, če želite izvedeti več.
Kakšne so pravzaprav zdravstvene koristi meditacije?
1. Meditacija lahko pomaga znižati visok krvni tlak
Hipertenzija je eden od vodilnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in možgansko kap, zato jo je lahko težko zdraviti. Ameriško združenje za srce od leta 2013 uvršča meditacijo med klinično dokazano dopolnilno zdravljenje. V pregledu znanosti so našli trdne dokaze, da lahko vadba meditacije zmanjšati visok krvni tlak .
Strokovnjaki še vedno niso prepričani, kako točno to deluje in ali so nekatere oblike meditacije boljše od drugih, vendar je v tem scenariju zmagovalna. Meditacija je lahko pomemben del vaše strategije zdravljenja, če imate hipertenzijo (ali jo želite preprečiti), vendar se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, če sumite, da imate visok krvni tlak.
Eden od načinov, kako lahko meditacija pomaga, je, da vas vodi pri sproščanju duševne in fizične napetosti. Otresite se napetosti z Jayem Shettyjem.
2. Meditacija lahko upočasni staranje celic
Presenetljivo je, da vrhunska znanost odkriva to meditacijo lahko upočasni proces biološkega staranja. Ko se naše celice delijo, je DNK zaščitena z dolgimi proteini, imenovanimi telomeri. S staranjem se naše telomere krajšajo, kar povečuje možnost poškodb celic. Ko se poškodbe celic z leti kopičijo, trpi naše splošno zdravje.
ideje za ime seznama predvajanja
Čeprav meditacija ne ustavi v celoti procesa staranja, znanstveniki najdejo dokaze, da meditacija upočasnjuje skrajšanje telomer. Več študij je ugotovili, da meditacija aktivira gene, ki proizvajajo telomerazo, naravni encim, ki pomaga preprečevati skrajšanje telomer. To pomeni, da nas lahko meditacija zaščiti pred poslabšanjem zdravja, povezanim s staranjem, na celični ravni.
Čeprav obstajajo meditacijske prakse za različne življenjske okoliščine, kot so stres, tesnoba, spanje in osredotočenost, so vse koristne za vaše fizično zdravje.
3. Meditacija lahko pomaga preprečiti diabetes
Raziskave kažejo da meditacija pomaga telesu uravnavati krvni sladkor z učinkovitejšo uporabo insulina. Stresni hormon kortizol veliko prispeva k inzulinski odpornosti, meditacija pa lahko vodi do znižanja ravni kortizola, dovoljuje inzulin opravljati svoje delo. V zvezi s tem vam lahko meditacija pomaga preprečiti sladkorno bolezen tipa 2, če ste ogroženi.
Ne glede na to, ali poskušate preprečiti sladkorno bolezen ali se že spopadate z učinki bolezni, lahko meditacija pomaga podpreti vaše potovanje, saj je ključni del vašega načrta zdravljenja ali preprečevanja.
Premišljeno prehranjevanje je še en način za podporo bolj zdravega načina življenja, ko gre za vaše fizično zdravje. Naša serija je bila zasnovana tako, da vam pokaže, kako poteka, zato se vključite, če želite izvedeti, kako vam lahko pomaga premišljeno prehranjevanje.
4. Meditacija lahko pomaga v boju proti Alzheimerjevi bolezni
Študije slikanja možganov so pokazale, da tisti, ki dolgotrajno meditirajo, s starostjo izgubijo manj možganske snovi, kar pomeni, da imajo tisti, ki meditirajo, manjše tveganje za kognitivni upad, Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence. Ena študija je ugotovila da je bila kortikalna debelina v možganih meditantov, starih od 40 do 50 let, enaka kot nemeditantov, starih od 20 do 30 let.
svetopisemska imena za dekleta
Tudi če ste novi v praksi, lahko meditacija še vedno pomaga. To še posebej velja v ključnem obdobju, ko obstajajo zgodnji znaki kognitivnega upada, demenca pa še ni nastopila.
Ko meditiramo, razgibamo možgane na nov način. Učenje nove veščine, izboljšanje koncentracije in izgradnja bolj zavestnega zavedanja spodbuditi rast novih nevronov. Poleg tega zmanjšanje stresa ščiti naše obstoječe možganske strukture pred nadaljnjo škodo.
Novi v meditaciji? Oglejte si naš tečaj, kjer se lahko naučite osnov zavestne meditacije.
5. Meditacija lahko pomaga zmanjšati kronično bolečino
Kronična bolečina in pogosto povezana težava zasvojenosti z opioidi sta eni izmed največjih javnozdravstvenih kriz, s katerimi se soočajo današnje države. Čeprav so mnogi razumeli moč meditacije, ko gre za lajšanje bolečin, so znanstvene raziskave šele v zadnjih nekaj desetletjih uspele podpreti učinke meditacije na zmanjšanje bolečin.
Meditacija pomaga pri obvladovanju kronične bolečine s povečanjem aktivacije [1] v več področjih možganov, ki uravnavajo zaznavanje bolečine, in z zmanjšanjem negativnega čustvenega odziva, povezanega z izkušnjo bolečine. Spodbudno, je pokazala ena študija da lahko celo meditanti začetniki zmanjšajo resnost bolečine že po nekaj tednih vadbe čuječnosti.
Znano je, da stres poslabša kronično bolečino, zato z zmanjšanjem stresa meditacija zmanjša intenzivnost bolečine. Oglejte si našo meditacijo.
6. Meditacija lahko izboljša delovanje imunskega sistema
Imunski sistem so imenovali 'lebdeči možgani' našega telesa. To je neverjetno prefinjen sistem za prepoznavanje in uničevanje patogenov, ki ogrožajo naše zdravje, in je tesno povezan z našim živčnim sistemom. Ko imamo oslabljeno imuniteto, smo za okužbo nevarni.
Ameriška ženska imena
Vadba meditacije pozornosti je bil povezan na zmanjšane markerje za vnetje, signal zmanjšane imunske funkcije. Več študij so tudi ugotovili, da meditacija poveča ključne imunske celice, ki preprečujejo bolezni. Strokovnjaki še vedno niso prepričani, kako meditacija dobro vpliva na imunski sistem, vendar pa lahko pomembno vlogo igrata zmanjšanje stresa in izboljšana samoregulacija.
7. Meditacija lahko dvigne vaše razpoloženje in čustveno stanje
Čustveno dobro počutje ni le razkošje – je nujno za splošno zdravje. Prakse čuječnosti vam pomagajo ozavestiti svoje misli in občutke v sedanjem trenutku in olajšajo spreminjanje odzivov nanje. Raziskave kažejo omembe vreden dvig pozitivnih čustev med tistimi, ki redno meditirajo, skupaj z zmanjšanjem simptomov depresije in anksioznosti.
Meditacijske prakse, zlasti pozornost, so bili prikazani bistveno izboljšati duševno zdravje. Preizkusite našo meditacijsko serijo.
8. Meditacija pomaga izostriti fokus in koncentracijo
Pomislite na meditacijo kot na telovadnico za svoje možgane. Tako kot trenirate mišice, lahko z meditacijo trenirate svojo pozornost. Več študij kažejo, da lahko meditacija trajno vpliva na vašo pozornost in osredotočenost.
Različne tehnike meditacije vas naučijo osredotočene pozornosti, ki se zdi, da se izboljša z več vaje. Nekatere študije kažejo da lahko redna meditacija vodi celo do strukturnih sprememb v možganih, ki povečajo trajno pozornost.
Meditacijo lahko uporabite za izostritev pozornosti in pomoč pri vrnitvi k trenutni nalogi. Raziščite naš tečaj.
9. Meditacija lahko pomaga pri premagovanju odvisnosti
Zasvojenost je kompleksen boj, ki zahteva večstranski pristop za učinkovito obvladovanje. Praksa meditacije lahko v pomoč kot pomoč pri boju z različnimi vrstami zasvojenosti. Pomaga vam lahko pri preusmerjanju vaše pozornosti, obvladovanju čustev in izboljšanju razumevanja sprožilcev in vzrokov za zasvojenost.
Boj z odvisnostjo je lahko izjemno težak in pomembno je, da se obrnete na strokovno podporo. Glede na to je lahko meditacija odličen dodatek k vašemu načrtu zdravljenja. Oglejte si našo meditacijo o odvisnosti iz naše serije Breaking Habits.
10. Meditacija lahko izboljša kakovost spanja
Veliko ljudi ima težave s spanjem. Prakse meditacije, osredotočene na sprostitev, kot je skeniranje telesa ali zavestno dihanje, lahko pomagajo umiriti um in olajšajo potonitev v globok, krepčilen spanec. Študije so pokazali, da ljudje, ki redno izvajajo meditacijo, izboljšajo kakovost in trajanje spanja.
Meditacije za spanje vam lahko pomagajo, da se pripravite na noč in bolje spite. Poskusite s Chibs Okereke.
Referenca: [1] Glej 3. poglavje Verhaeghen, P. (2017). Prisotnost: kako čuječnost in meditacija oblikujeta vaše možgane, um in življenje. New York: Oxford University Press.
smešno ime piščanca
