Nekdo je opravil jutranjo meditacijo.
<Kakšna je povezava med kortizol , adrenalin in spanec? Raziščite pogosta dejstva o stresu, kako lahko meditacija zmanjša stres in zakaj je meditacija priporočljiva za spanje.
Spanje je eden najpomembnejših vidikov našega vsakdanjega življenja, vendar je pogosto ena prvih stvari, ki trpijo, ko smo pod stresom. Obilica stresa lahko povzroči noči, ko ležite v postelji s široko odprtimi očmi in se trudite zaspati.
Dobra novica je, da je mogoče spremeniti nekoristne nočne vzorce, prvi korak pa je razumeti razmerje med stresom in spanjem. Raziščite vzroke stres, kako stres vpliva vaše telo in um ter kako je meditacija lahko koristno orodje za boljši spanec.
Kaj povzroča stres?
Stres povzročajo različni dejavniki. Tukaj je pet najpogostejših:
Preobremenitev skrbi: Vaš um se lahko pogosto zatakne pri mislih o prihodnosti, na primer o tem, kaj se bo zgodilo v službi, ali osebnih skrbeh, kot so družinske težave. Ko se te misli kopičijo, zlahka končamo občutek preobremenjenosti .
Vaš fizično zdravje : Vaše telo in um sta tesno povezana. Če se fizično ne počutite dobro, lahko to poveča vaš stres. To je lahko posledica bolezni, pomanjkanja spanja ali premalo uživanja hrane, bogate s hranili.
Ravnovesje dela in zasebnega življenja: Poskušati uravnotežiti svoje delo in zasebno življenje je pogost dejavnik, ki prispeva k stresu. Izpolnjevanje rokov, urejanje delovnih odnosov in nato menjava prestav za obvladovanje osebnih odgovornosti se lahko zdi preveč za obvladovanje.
Imena ameriških tolp
Obvladovanje sprememb in negotovosti: Vsaka pomembna sprememba, tudi pozitivna, kot je nova služba, je lahko stresna. Zaradi negotovosti glede prihodnosti, zlasti v času sprememb, se lahko počutite nelagodno in pod stresom.
Ravnotežna razmerja: Uravnoteženje odnosov z družino, prijatelji ali sodelavci je lahko vir stresa. Med nesporazumom ali konfliktom in iskanjem časa za srečanje lahko obremenjujeta vaš um in srce ter vpliva na vaše dobro počutje.
Kako stres vpliva na spanec?
Stres je hkrati občutek in fizična reakcija v telesu in umu. Z razumevanjem, kako stres – še posebej dolgotrajen stres — vpliva na vaš spanec, lahko začnete sprejemati ukrepe za njegovo obvladovanje.
Stres lahko pomeni, da traja dlje, da zaspite
Ko ste pod stresom, se vaš um lahko počuti kot prometna avtocesta, mimo katere nenehno krožijo misli, zaradi česar lahko težko zaspite. Morda boste ležali v postelji in poskušali utišati svoj um, a te misli kar prihajajo.
Zaradi stresa se lahko ponoči zbujate
Zaradi stresa ne le težko zaspite, ampak lahko vpliva tudi na to, kako dobro spite. Vsakič, ko se zbudite sredi noči, zmoti vaš cikel spanja in lahko oteži ponovni spanec, še posebej, če se v vaših mislih spet začnejo vrteti misli, povezane s stresom.
Stres lahko povzroči poslabšanje kakovosti vašega spanca
Tudi ko spite, lahko zaradi stresa vaš spanec manj vpliva. Morda ne boste dosegli globljih faz spanja, kjer se vaše telo in um resnično spočita in okrevata. To lahko pusti občutek zjutraj utrujen , tudi če ste dovolj časa preživeli v postelji.
Stres dvigne raven kortizola in adrenalina
Stres sproži sproščanje hormonov kortizola in adrenalina. Ti hormoni so del naravnega alarmnega sistema vašega telesa. Tako kortizol kot adrenalin sta koristna v kratkih izbruhih, vendar sta lahko problematična, če sta stalno visoka. Povišane ravni kortizola , in povišane ravni adrenalina, zlasti ponoči, lahko motijo vaše vzorce spanja in otežijo dober nočni počitek.
Ali lahko pomanjkanje spanja povzroči tesnobo in stres?
Tam je vzajemno razmerje med spanjem, stresom in tesnobo. Tako kot lahko stres in tesnoba motita spanec, lahko tudi pomanjkanje spanja povzroči povečan občutek tesnobe in stresa. Ko ne spite dovolj, vaše telo zamudi bistveni čas za okrevanje. To lahko vpliva na sposobnost možganov za uravnavanje čustev in obvladovanje stresa, zaradi česar ste bolj nagnjeni k občutku tesnobe.
Pomanjkanje spanja lahko tudi poveča odziv telesa na stres, kar vodi v cikel, v katerem se anksioznost in nespečnost prepletata. Zato vzpostavitev dobrih spalnih navad ni bistvenega pomena samo za fizični počitek, ampak tudi za ohranjanje duševnega in čustveno ravnovesje .
imena za mentorstva
Kako meditacija pomaga zmanjšati stres?
Obstaja res dober razlog, zakaj boste slišali toliko ljudi, ki priporočajo meditacijo kot pozitiven način za obvladovanje stresa. To je preprosto, a učinkovito orodje, ki lahko pomiri um in zmanjša občutek stresa.
Življenje v sedanjosti spremeni vašo pozornost
Pri meditaciji gre za osredotočanje na tukaj in zdaj. Ko meditirate, usmerite svojo pozornost na sedanji trenutek, pogosto tako, da se osredotočite na dih ali določeno misel. Ta osredotočenost vas odvrne od skrbi za prihodnost ali obžalovanja preteklosti, kar zmanjša stres.
Meditacija lahko pomaga upočasniti um
Vaš um je lahko zaposlen, še posebej, če ste pod stresom. Meditacija lahko vašemu umu ponudi oddih. To je tako, kot da pritisnete gumb za premor med hitečimi mislimi, kar lahko vašemu umu omogoči, da se upočasni in sprosti.
Meditacija lahko spodbuja samozavedanje
Redna meditacija poveča vaše samozavedanje, tako da se bolje zavedate, kaj sproži stres in kako se nanj odzovete. S tem zavedanjem lahko začnete spreminjati svoj način ravnati s temi sprožilci , kar lahko povzroči zmanjšanje splošnega stresa.
Ameriška imena za dečke
Meditacija lahko pomaga zmanjšati negativna čustva
Meditacija lahko tudi zniža raven negativnih čustev, kot sta jeza ali frustracija. Spodbuja občutek umirjenosti in dobrega počutja, zaradi česar se lahko počutite bolj obvladljive stresne situacije.
Meditacija za spanje lahko pomaga izboljšati kakovost spanja
Ker meditacija zmanjšuje stres, lahko pomaga tudi izboljšati vaš spanec. Z mirnejšim umom hitreje zaspiš, uživajte v globljem spancu in se zbudite bolj sveži.
5 načinov uporabe meditacije kot orodja za izboljšanje spanja
Vključitev meditacije v vašo dnevno rutino ni nujno zapletena ali dolgotrajna. Že nekaj minut vsak dan lahko pomembno vpliva na obvladovanje stresa in boljši spanec. Raziščite te tehnike, da ugotovite, kaj najbolj ustreza vam in vašim potrebam po spanju.
1. Vadite meditacijo pozornosti
Osredotočite se na sedanji trenutek. Udobno se namestite in bodite pozorni na dih. Opazite, kdaj vam misli begajo, vendar se nežno osredotočite nazaj na dihanje. To pomaga umiriti vaše misli in pripravi telo na spanje.
Pred spanjem vadite pozornost s telesnim skeniranjem, kot je Gratitude Body Scan for Sleep.
2. Preizkusite vodeno meditacijo
Poslušajte posneto meditacijo, ki vas vodi skozi sproščujoče scenarije ali pomirjujoče misli. Te vodene seje vam lahko pomagajo sprostiti um in tako lažje zaspati.
Pred spanjem se sprostite s to meditacijo čuječnosti, ki jo vodi Chibs Okereke.
3. Raziščite joga nidro
Doživite stanje globoke sprostitve z joga nidro. Joga nidra vključuje ležanje in sledenje določenemu nizu navodil za sprostitev vsakega dela telesa. Ta metoda je odlična za sprostitev napetosti in pripravo na mirno noč.
mesta s q
Spustite se v miren spanec s to 30-minutno vodeno meditacijo, ki jo vodi Mel Mah.
4. V svojo rutino umirjanja vključite dihalne vaje
Uporabite dihalne tehnike za sprostitev telesa in duha. Preproste vaje, kot je globoko, počasno dihanje, lahko znižajo raven stresa in pomagajo telesu, da preide v spanec.
Vadite dihanje z dihalno vajo Breathe Bubble.
5. Eksperimentirajte s progresivno mišično sprostitvijo
Postopoma napnite in sprostite različne mišične skupine v telesu. Začnite od prstov na nogah in se pomaknite do ramen in obraza. Progresivna mišična sprostitev lahko pomaga zmanjšati fizično napetost in duševni stres ter utira pot boljšemu spancu.
Sprostite se od dneva z Deep Sleep Relax, serijo nočnih meditacij za boljši spanec.
Kako stres vpliva na spanje Pogosta vprašanja
Ali lahko stres in tesnoba vplivata na vaš spanec?
Vsekakor. Stres in tesnoba lahko močno vplivata na to, kako dobro spite. Ko ste pod stresom ali tesnobni, vaš um ostane aktiven, zaradi česar se težko umirite in zaspite. Poleg tega lahko stres povzroči prebujanje sredi noči in težave pri ponovnem spanju. Zaradi tega je lahko vaš spanec manj miren in naslednji dan se počutite utrujeni.
Kako lahko preprečim, da bi stres vplival na moj spanec?
Če želite preprečiti, da bi stres vplival na vaš spanec, poskusite ustvariti sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje dejavnosti, kot je branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali nežno raztezanje. Koristno je tudi, če si pred spanjem zapišete morebitne skrbi ali sezname opravkov, da se vam ne vrtijo po mislih. Tudi vadba sprostitvenih tehnik, kot sta globoko dihanje ali meditacija, je lahko koristna. Nazadnje poskrbite, da bo vaše spalno okolje udobno in ugodno za počitek.
Zakaj sem tako utrujen, a ne morem spati?
To se lahko zgodi, ko ste pod velikim stresom. Vaše telo je morda izčrpano, vendar je vaš um še vedno aktiven in vam preprečuje, da bi zaspali. To je pogosto posledica visokih ravni stresnih hormonov v telesu, kot je kortizol, zaradi katerih ste pozorni in budni. Pomembno je, da najdete načine za sprostitev pred spanjem, da se vaš um lahko umiri in vam omogoči, da zaspite.
Kakšni so simptomi čezmernega stresa?
Prekomerni stres se lahko kaže na različne načine. Nekateri pogosti simptomi vključujejo občutek preobremenjenosti ali razdražljiv, ima težave s koncentracijo, ima spremembe v apetitu in ima težave s spanjem. Fizični simptomi lahko vključujejo glavobole, mišično napetost in utrujenost. Če se ti simptomi pojavljajo redno, je to morda znak, da so vaše ravni stresa previsoke, zato bi bilo koristno raziskati tehnike za zmanjševanje stresa ali poiskati strokovni nasvet.
