Raziščite, kaj so občutki krivde in kako so lahko včasih dobri za vaše duševno zdravje. Poleg tega seznam pogostih primerov užitka v hrani in življenjskem slogu.
Včasih se lahko počutimo malce krivde, ker uživamo v nekaterih stvareh v življenju, še posebej, če menimo, da ne bi smeli. Če si v enem vikendu ogledate celotno sezono oddaje, se v avtu zabavate ob določenem glasbenem izvajalcu ali si privoščite dodatno rezino torte, se lahko počutite slabo, ker se razvajate. Toda v nasprotju s tem, kar pogosto verjamemo, je veliko tega, za kar menimo, da so naši 'krivi užitki', dejansko lahkonam bo v korist.
Kaj je krivo zadovoljstvo?
Užitek krivde je nekaj, čemur se prepustite, čeprav del vas verjame, da bi vas lahko zaradi tega obsojali, da je slabo za vas ali da je nesmiselno in brez namena. Ti užitki so lahko kar koli, od uživanja v določeni televizijski oddaji ali filmu, uživanja določene hrane ali preživljanja časa s hobijem, ki se zdi neproduktiven. Vendar pa je resničnost veliko bolj pozitivna – občutki krivde so povsem normalen in zdrav del življenja.
Ukvarjanje z aktivnostmi, ki nam prinašajo veselje, čeprav se zdijo nepomembne ali nepotrebne, je lahko dejansko koristno za naše duševno in čustveno dobro počutje. Lahko je oblika samooskrbe in sprostitve, ki nam daje odmor od rutinskih stresov in pritiskov vsakdanjega življenja. Tukaj je razlog za verjeti da vam lahko prepuščanje slabim užitkom celo pomaga, da se počutite bolj povezani s sabo in drugimi, če se počutite socialno izolirani.
Zanimivo je, da raziskave iz leta 2021 celo kažejo, da lahko majhna količina krivde dejansko povečati užitek izkušamo iz teh razvajanj. To je lahko zato, ker lahko občutek krivde poveča naš čustveni odziv, zaradi česar je užitek intenzivnejši.
Pomembno je razlikovati med neškodljivimi užitki krivde in navadami, ki so lahko škodljive ali uničujoče. Guilty pleasures so majhne poslastice ali odmori, ki ne prizadenejo nikogar, vključno z nami. Kot bi gledali dodatno epizodo najljubše televizijske oddaje ali uživali v grižljaju čokolade, kadarkoli si to zaželite.
Ko sprejmemo svoje krive užitke, priznavamo, da je v redu početi stvari preprosto zato, ker nas osrečujejo. To sprejemanje je pomembno za naše duševno zdravje, omogoča nam, da smo prijaznejši do sebe, in nam pomaga spoznati, da ni nujno, da je vsak trenutek našega dneva produktiven ali resen.
Zakaj se počutimo krive zaradi užitka
Pričakovanja družbene produktivnosti: Pritisk, da smo vedno produktivni, lahko privede dokrivdav prostem času.
Osebna prepričanja in standardi: Zaradi vzgoje in prepričanj se lahko nekateri užitki zdijo neresni ali napačni.
pasja imena
Pripovedi o zdravju in fitnesu: Kulturni poudarek na zdravju in telesni pripravljenosti lahko povzroči občutek krivde zaradi izbire določene hrane ali neaktivnega početja.
Strah pred sodbo: Skrbi za mnenja drugihnas lahko naredi krive za naše užitke.
Cilji samodiscipline: Odstopanje od ciljev osebne discipline, kot sta prehrana ali vadba, lahko povzroči občutek krivde.
Nenehni mit o samoizboljševanju: Zaradi prepričanja, da potrebujemo nenehno samoizboljševanje, se lahko sprostitev in užitek zdita neproduktivna.
Naša želja, da nekatere vrste užitkov štejemo za 'krive', lahko izvira iz številnih virov, pravi terapevt za travme Shannon Moroney , avtorica Heal for Resnično: Voden dnevnik o odpuščanju drugim – in sebi. Verjetno je, da ta ponotranjena krivda izvira iz verskih in kulturnih idealov, ki obsojajo 'lenoben' obstoj v korist življenja, preživetega v službi.
svetopisemska imena s črko u
Brez dvoma k tej miselnosti prispeva tudi kultura vrveža, kot psiholog in raziskovalec Rheeda Walker , dr., verjame.
'Ne morem si kaj, da se ne bi vprašal, ali imamo nekako vgrajeno prepričanje, da ne bi smeli uživati,' je dejal Walker. Počutimo se, kot da si moramo prislužiti užitek, prislužiti si moramo veselje in prislužiti si moramo duševni mir, potem ko smo se vkopali v zemljo.
Če se spomnite svojega otroštva, se morda spomnite, da ste vedno vedeli, da so odmori nujen dodatek trdemu delu. Seveda je treba nekaj povedati o marljivem delu za doseganje svojih ciljev in porabi časa za dobro delo. Toda to je nemogoče storiti brez ravnovesja. Dajte si oddihbrez občutka krivde.
14 primerov krivega užitka
Užitki krivde so v vseh oblikah in velikostih, vaši užitki krivde pa so morda videti drugačni od tistih drugih, odvisno od vaših všečkov in zanimanj. Ključ do uživanja teh slabih užitkov je zmernost. Če ohranjate te dejavnosti v ravnovesju, lahko prispevajo k vašemu splošnemu dobremu počutju in sreči.
Prehranski užitki
1. Jejte svoj najljubši prigrizek za večerjo: Posebno udobje je, če občasno za večerjo pojeste svojo najljubšo hrano, na primer sladoled ali čips. Razbija rutino in vašemu dnevu doda malo iskrice veselja.
2. Naročite dostavo, ko vam ni do kuhanja: Včasih je najboljša možnost za večerjo tisto, kar vam lahko dostavijo na prag. To je prijeten oddih od kuhinje in je lahko zabaven način za preizkušanje novih jedi ali uživanje v znanih priljubljenih.
3. Prepustite se dekadentni sladici: Ne glede na to, ali gre za bogato čokoladno torto ali kremasto sirovo torto, je lahko občasno uživanje dekadentne sladice poslastica, ki vam polepša dan.
4. Zajtrk za večerjo: Palačinke, vaflji ali omlete za večerjo se lahko počutijo kot majhen upor proti pravilom in prinesejo zabavno spremembo v vašo prehranjevalno rutino.
Raziščite moč prilagajanja bolj pozornega pristopa k času obroka s Tamaro Levitt. Premišljen pristop k prehranjevanju lahko poveča užitek, ki ga prinaša vaš obrok ali prigrizek.
Življenjski slog krivi užitki
5. Odlašanje: Čeprav je dosledno odlašanje lahko problematično, vam lahko občasno odlaganje nalog za nekaj prostega časa prinese prepotreben oddih.
6. Ves dan ostati v pižami: Nekaj neverjetno sproščujočega je v tem, da dan preživite v pižami, brez oprijetih kavbojk ali da se morate sestaviti za dan.
svetopisemska ženska imena
7. Spanje med tednom: Če vam urnik dopušča, se lahko spanje med tednom počuti kot razkošen pobeg od običajne jutranje naglice.
8. Razmetavanje z majhnim luksuznim predmetom: Ne glede na to, ali gre za elegantno kavo, novo knjigo ali majhen pripomoček, je lahko razvajanje z malo razkošja čudovit način za praznovanje vašega trdega dela in dosežkov.
9. Dolga kopel: Dolgo, lagodno kopanje je lahko odličen način za sprostitev in oddih od naglice vsakdanjega življenja.
Odkrijte pomen v tej seriji mini meditacij, ki jih vodi učiteljica meditacije Lama Rod Owens.
Rekreativni krivi užitki
10. Nenavadno gledanje vaše najljubše TV-oddaje ali filma: Potop v televizijsko oddajo ali filmski maraton je lahko fantastičen način, da pobegnete od realnosti in se občasno potopite v drug svet.
11. Spremljanje drame slavnih: Spremljanje tračev o slavnih je lahko zabaven in lahkoten način za oddih od lastnega življenja.
12. Večurno igranje video iger: Videoigre so lahko odličen način, da preizkusite svoj um, se sprostite in zabavate, še posebej, če si dovolite, da igrate dlje časa.
13. Branje knjige: Ne glede na to, ali gre za romantični roman, triler ali biografijo slavnih, je lahko izguba v knjigi, ki jo imate radi, neverjetno zadovoljiv način preživljanja dneva.
14. Brskanje po družbenih medijih: Včasih je brezglavo brskanje po družbenih omrežjih tisto, kar potrebujete, da se sprostite in nadoknadite, kaj se dogaja v vašem družbenem krogu in svetu.
imena za psičke
Napolnite svojo skodelico na način, ki vam ustreza. Če potrebujete navdih za samooskrbo, preizkusite serijo Selfgrowth in se naučite uživati (in objeti) počitek in igro.
Več primerov krivde
Če se jim pozorno prepustimo, lahko ti užitki delujejo kot oblika skrbi zase, saj zagotavljajo prepotrebne odmore in občutek izpolnjenosti. Opominjajo nas, da življenje nista samo produktivnost in odgovornost, ampak tudi uživanje v preprostih užitkih, ki nas osrečujejo.
15. Preskočite dnevno meditacijo: V redu je, če si vzamete odmor od meditacijske rutine. Včasih je lahko samo tiho sedenje ali sprehod enako pomlajevalno.
16. Dnevnik ponoči namesto zjutraj: Če se vam zdi vodenje dnevnika terapevtsko, vendar ga ne morete vedno vključiti v svojo jutranjo rutino, je lahko nočno pisanje dnevnika pomirjujoč način za zaključek dneva. Če preskočite dan pisanja dnevnika, je tudi to v redu.
17. Dajanje prednosti sebi pred odhodom s prijatelji: Odločitev, da ostanete doma in se osredotočite na samooskrbo in ne na druženje, je lahko dober način za polnjenje baterij. Še posebej, če se počutite preobremenjeni ali preprosto potrebujete nekaj časa zase.
18. Vzemite dan odmora pred zaslonom: Če si vzamete prost dan od zaslonov, je to lahko osvežujoč razstrupljevalec za vaš um in oči, ki vam daje priložnost, da se vključite v druge izpolnjujoče dejavnosti, kot je branje knjige, vrtnarjenje ali preživljanje časa v naravi.
pesem & pohvala
19. Poslušanje glasbenega seznama Guilty Pleasure: Peskanje vaših najljubših melodij je lahko fantastičen način za dvig razpoloženja in ravni energije. Poskusite peti zraven močne balade ali zaplesati na klasično glasbo.
20. Prepustite se hobiju, za katerega si redko vzamete čas: Ne glede na to, ali gre za slikanje, pletenje ali igranje instrumenta, preživljanje časa s hobijem, ki ga imate radi, a ga pogosto zanemarjate, je lahko zelo izpolnjujoče.
21. Spontani enodnevni izlet: Nenaden izlet do bližnjega mesta, plaže ali pohodniške poti je lahko fantastičen pobeg iz rutine, ki ponuja nove znamenitosti in izkušnje.
Okrepite odnos, ki ga imate s samim seboj, in sprejmite reči da svojim željam in potrebam z napotki Tamare Levitt.
Končna opomba o užitku in krivdi
Postavljanje zavestnih meja okoli našega užitka nam koristi na enak način kot zavestmeja okoli našega dela. Naučiti se uravnotežiti delo in igro, zlasti ko gre za tisto, kar nam prinaša ta prijeten občutek, je bistvenega pomena za ustvarjanje uravnoteženega življenja in dajanje prednosti skrbi zase.
Potrebovali boste čas, da ustvarite popolno ravnovesje med prepuščanjem slabim užitkom in obravnavanjem svojih prioritet, vendar je vedno čas, da si daste tisto, kar potrebujete, da se počutite dobro, pa naj bo to branje tiste knjige, 20 minut vadbe ali shranjevanje vašega meditacijo še en dan.
