39 Jutranji ljudje delijo izjemno produktivne stvari, ki jih počnejo, medtem ko vi spite

Zgodnje vstajanje mi nikoli ni bilo naravno. Nekega poletja v srednji šoli mi je uspelo spati do 19. ure, kar se je mojemu očetu zdelo absurdno in smešno. Naj vam povem, da je malo stvari bolj motečih kot izhod iz dolgotrajnega spanja, pripravljen za začetek dneva – le da vidite večerno nebo, ki kuka skozi vaše okno.

Ob redkih priložnostih, ko mi je uspelo premagati sončni vzhod – z zgodnjim zbujanjem, namesto da bi ostal pozno – so bila moja jutra neverjetna. Pripravil sem telovadbo, si vzel čas za branje in se celo vključil v nekaj epizod svojega trenutnega popivanja Netflixa. Biti buden in opravljati stvari, medtem ko drugi še spijo, je nepopisno čarobno in zavidam vsem, ki te zgodnje jutranje ure rutinsko izkoristijo.

Tukaj nas 39 zgodnjih vstajanj popelje skozi svoje jutranje rutine – ki se začnejo že ob 3. uri zjutraj. in se običajno konča nekje med 7. in 10. uro zjutraj, ko se začne delovni dan. Nekatere od teh rutin so precej običajne, medtem ko se druge zdijo kot krma za knjige za samopomoč. Vsi so v nekem pogledu impresivni – predvsem zato, ker si ne morem predstavljati, da bi se zbudil pred 7. uro zjutraj. vsak dan posebej .

Oh, jutranje rutine sem razvrstil od najzgodnejšega vstajanja do najpoznejšega, tako da lahko preprosto vidite, koliko stvari so ljudje dosegli, medtem ko še vedno lovite zzz. In preden vas zamika, da bi to poskusili doma, se spomnite, da National Sleep Foundation priporoča vsako noč spi polnih sedem do devet ur. Torej, ne glede na to, kdaj se zbujate, poskrbite, da si čas za spanje nastavite dovolj zgodaj, da zagotovite dober spanec. (Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o tem, kako se vaše telo odzove, če vsako noč spite le nekaj ur.)

Čas bujenja: 3 zjutraj na piko - običajno ne potrebujem niti alarma.

čas za spanje: 20.00, če lahko

delovno mesto: Tožilka, avtorica in univerzitetna predavateljica

Jutranja rutina:

• 3.00: vstanite in takoj popijte skodelico kave. Nato preživite polno uro dela.
• 4.00: Pojejte zajtrk. Potem porabite nekaj več časa za delo – pisanje člankov, ustvarjanje predstavitev itd.
• 6.00: Pojdite v telovadnico z nekaj mojimi kolegi, preden se odpravite v pisarno.

Kako to počne: Trik za moj 20.00 do 3 ure zjutraj urnik spanja spremlja moje dejavnosti po službi, da se prepriča, da lahko dejansko pridem v posteljo do 20. ure.

Čas bujenja: 3 zjutraj

čas za spanje: 20:00

delovno mesto: Pisatelj

Jutranja rutina:

• 3.00: Zbudite se in skuhajte kavo, preden porabite približno tri ure za pisanje.
• 6.00: Pojdite na tri miljski sprehod.
• 7.30: Opravite nekaj opravil in odgovorite na e-pošto.

Zakaj to počne: Najbolj ustvarjalna sem v zgodnjih jutranjih urah. Kot da obstaja to ozko okno, po katerem lahko moje misli tavajo, medtem ko preostali svet spi, in težko si predstavljam, da bi svoj dan začel drugače.

Čas bujenja: 3:30 ali 4 zjutraj

čas za spanje: 21:30

delovno mesto: Tržnik na družbenih omrežjih in trener vplivnežev

Jutranja rutina:

• 3.30 zjutraj: Vstani in skuhaj velik lonec čaja, preden nekaj časa posodabljam svoj planer.
• 4.00: odgovorite na e-pošto.
• 4.45: Preživite dve uri dela, medtem ko si vzamete občasne odmore za sprehod s svojimi psi.

Kako to počne: Ljudje me pogosto sprašujejo, kako lahko vstanem tako zgodaj, tako zlahka. In naj se sliši še tako smešno, ugotovil sem, da ko mi je všeč to, kar počnem, z veseljem začnem svoj dan!

Čas bujenja: 4 zjutraj Ob dobrem dnevu je lahko bližje 3:45!

čas za spanje: Med 22. in 22.30 uro

delovno mesto: Vzgojiteljica

Jutranja rutina:

• 4.00: Zbudite se in si vzemite trenutek za razmislek o svojem telesu, svojih mislih in občutkih.
• 4:05 zjutraj: naredite nekaj vaj za globoko dihanje.
• 4.10 zjutraj: Popijte približno liter vode.
• 4:15: Pomislite na moje cilje za ta dan, zmolite jutranje molitve in opravite petminutno meditacijo.
• 4.20: raztegnite se in naredite nekaj lahkih vaj 10 ali 15 minut.
• 4:45 zjutraj: Umivam si zobe, naredim pričesko in se pripravim na dan.
• 5:15: Dnevnik.
• 5.20 zjutraj: Pripravite in popijte smoothie, medtem ko nekaj berete.
• 5:45 zjutraj: Odpravim se na jutranjo vožnjo.

Zakaj to počne: Jutra so čarobna. To je tako poseben čas in super stvar je, da se lahko sami odločite, kako jih boste preživeli.

Čas bujenja: 4 zjutraj

čas za spanje: 21:30 najkasneje

delovno mesto: Direktor korporativnega komuniciranja

Jutranja rutina:

• 4.00: Vstani in se pripravi.
• 4:15 zjutraj: Zapusti moj dom in se odpravi v telovadnico.
• 4:30 zjutraj: Telovadite.
• 5:45 zjutraj: Odpravite se domov.
• 6.00: pomivam posodo, spijem kavo, preživim čas z možem, pripravim zajtrk in pripravim kosilo.
• 6.30: Pojejte zajtrk, preberite novice in preverite mojo e-pošto.
• 7.15: Zbudim svoje otroke, se oprham in pripravim na delo.
• 7.45: Pelji sina v šolo.
• 8.00: Spakiram hčerino kosilo, medtem ko še naprej pospravljam hišo in preverjam svojo e-pošto.
• 8.30: Pelji hčerko v šolo in se odpravi v službo.

Zakaj to počne: Zgodnje vstajanje je bistveni del moje dnevne rutine – tudi ob koncu tedna. Zdi se mi, kot da doda toliko več ur v moj dan.

Čas bujenja: 4 zjutraj

čas za spanje: Med 22. in 23.30 uro

delovno mesto: Stilski vplivnež in redni študent

Jutranja rutina:

vzdevki za fanta

• 4.00: Zbudi se, pretegni in preveri obvestila na telefonu, preden določim namere za ta dan in preletim novice.
• 4.10 zjutraj: Oblecite se, uživajte v skodelici čaja in pripravite zajtrk.
• 5.00: Vožnja v službo in med potjo berem novice.
• 5.30: Pojdite v pisarno in se poglobite v moja e-poštna sporočila.
• 6.00: Nadaljujte z mojim delom za ta dan.
• 7.30: vzemite kavo in se odpravite v razred. (Žongliram šolo in stilski blog!)

Zakaj to počne: Včasih sem se pritoževal, da je dan preprosto premalo ur. Toda z zgodnjim prebujanjem sem našel način, kako ustvariti čas, ki sem ga pogrešal. Še nekaj: moja jutranja rutina se začne zvečer. Zjutraj nikakor ne bi mogel delovati brez zgodnjega spanja - običajno okoli 22. ure.

Čas bujenja: 4 zjutraj

čas za spanje: Med 21.30 in 22.15 uro

delovno mesto: Odvetnik, izvoljeni uradnik in svetovalec

Jutranja rutina:

• 4.00: Vstanite in vrzite polno perila v stroj.
• 4:15 zjutraj: Meditirajte in izvajajte lahkotno jogo.
• 4:30 zjutraj: Telovadite.
• 5.00: tuširanje in oblečenje.
• 5.30 zjutraj: Pospravim hišo, pomijem posodo in odgovarjam na e-pošto.
• 6.00: Zbudi moje otroke in jih pripravi za šolo.
• 7.00: Poskrbi, da moji otroci pridejo v šolo.
• 7.15: spremljajte novice.
• 8.00: Pojejte zajtrk in se odpravite v službo.

Zakaj to počne: Zgodaj opravljene stvari mi dajejo občutek dosežka. Poleg tega je te stvari lažje zjutraj, ko je tiho, najprej zrušiti.

Čas bujenja: 4 zjutraj

čas za spanje: Okrog 22. ure

delovno mesto: Oblikovalec aktivnih oblačil

Jutranja rutina:

• 4.00: Zbudi se.
• 4.15 zjutraj: Usedi se na moje kolo in kolesari na 20 do 25 milj.
• 5.00: Sprehodim in nahranim svojega psa, skuham kavo in spakiram hčerino kosilo.
• 6.30 zjutraj: Skoči pod tuš.
• 7.00: Vzemite si trenutek in zapišite vse ideje, ki mi rojijo po glavi.
• 7.30: Zbudi mojo hčerko in jo pripravi za šolo.
• 8.00: Pelji mojo hčerko v šolo in naj začne moj dan.

Zakaj to počne: Ustvaril sem rutino, ki mi je všeč. Imeti ta čas zjutraj – ko se nič ne mudi – je neverjetno pomirjujoče.

Čas bujenja: Med 4.15 in 5.30 zjutraj

čas za spanje: Med 21. in 22. uro

delovno mesto: Registriran dietetik

Jutranja rutina:

• 4.30 zjutraj: Zbudite se, pripravite lonček kave in popijte kozarec limonino-kajenske vode.
• 4:45 zjutraj: Zleknite se na moj kavč, da uživate ob skodelici kave in pišete dnevnik.
• 5.00: Meditirajte.
• 5.30 zjutraj: preoblecite se, opravite 45-minutno vadbo in se oprhajte z vročo vodo.
• 6.45 zjutraj: Zmešajte zeleni smoothie in se pripravite na delo.
• 7:15 zjutraj: Na delo.

Kako to počne: Rad bi rekel, da je to naravno prebujanje po letih iskanja in zgodnje vstajanje, vendar ni. Še vedno moram zagotoviti, da grem pravočasno v posteljo, in vsakič nastavim alarm.

Čas bujenja: Med 4.30 in 5. uro zjutraj

čas za spanje: Med 20.30 in 21.30 uro

delovno mesto: Bloger in samostojni pisec

Jutranja rutina:

• 4.30 zjutraj: Zbudite se, lezite v posteljo in razmišljajte o dnevu, ki je pred vami, ter se raztegnite.
• 5.00: Delajte na svojem seznamu hvaležnosti – cela stran stvari, za katere sem hvaležen.
• 5.15 zjutraj: Skočite na tekalno stezo za hitro vadbo.
• 5:45 zjutraj: izvajajte jogo in meditirajte.
• 6:45 zjutraj: tuš.
• 7.00: Spravi moje otroke in jih pripravi za šolo.
• 7.30 zjutraj: Zajtrk z mojo družino.

Zakaj to počne: Te stvari počnem, da lahko pripravim ton za pozitiven in uspešen dan. Vedno me pustijo sproščenega in pripravljenega premagati vse, kar mi pride na pot.

Čas bujenja: Med 4.30 in 5.15 zjutraj

čas za spanje: Med 8.30 in 22. uro

delovno mesto: Svetovalec za družbene medije in samostojni pisec

Jutranja rutina:

• 4.30 zjutraj: Vstani, skuhaj kavo in izpusti pse.
• 4.45: Usedite se, da začnem z delom in uživajte v skodelici kave, ki sem jo pravkar skuhal.
• 5.50: Dokončajte delo in se odpravite na bazen.
• 6.00: Preživite približno eno uro plavanja.
• 7.00: Delajte še nekaj ur, preden pripravite malico.

Zakaj to počne: Ko sonce vzide, se soseska začne prebujati in moji psi postanejo nemirni, moja produktivnost pa z jutrom eksponentno upada.

Čas bujenja: 4:45 zjutraj

čas za spanje: 23.00

delovno mesto: Nepremičninski posrednik

Jutranja rutina:

• 4:45 zjutraj: Zbudite se, popijte kozarec vode in se pripravite.
• 5:05 zjutraj: Pojdite v telovadnico.
• 5:15 zjutraj: vadite nekaj več kot eno uro.
• 6.30: Odpravite se domov pod tuš.
• 7.00: Pripravite si zajtrk in preberite novice.
• 7.30: Preživite kvaliteten čas z mojo družino in si pred službo oglejte motivacijski video.
• 8.00: Na delo.

Zakaj to počne: Zame je jutranja telovadba ključnega pomena, da imam svoj um in telo na pravem mestu do konca dneva. Poskušam ohraniti oba v vrhunski formi, preden se vsak dan odpravim ven!

Čas bujenja: Med 4.45 in 5. uro zjutraj

čas za spanje: Med 22. in 23. uro

delovno mesto: Učitelj joge in trener meditacije

Jutranja rutina:

• 4:45 zjutraj: Zbudi se.
• 5.00: Vadite sadhano, meditirajte in delajte jogo.
• 6.00: Zbudite mojega sina in mu pripravite zajtrk, preden gre v šolo.
• 6.30: Preveri mojo e-pošto, operi perilo in skuhaj kosilo za druga dva otroka.
• 7.15: Zbudi mojo hčerko, pripravi ji zajtrk in jo pošlji v šolo.
• 8.00: Preživite nekaj časa z mojim najmlajšim sinom, pojejte zajtrk z njim in se prepričajte, da je končal domačo nalogo.

Zakaj to počne: Nisem bil vedno jutranji človek, vendar sem spoznal, da zgodnje vstajanje v moj dan prinese nekaj jasnosti in energije.

Čas bujenja: 5 zjutraj

čas za spanje: Med 21. in 21.30 uro

delovno mesto: Redna blogerka o hrani

Jutranja rutina:

• 5.00: Zbudite se, oblecite in pojdite v telovadnico.
• 5.15 zjutraj: Preživite 45 minut vadbe z utežmi in 20-30 minut kardio vadbe z možem.
• 6.45: Pojdite domov iz telovadnice, pospravite posteljo, se preoblečite in popijte skodelico kave.
• 7.00: Usedite se in preverite e-pošto, delajte na objavi v spletnem dnevniku ali urejajte fotografije, medtem ko moj mož bere časopis.
• 7.30: Pripravite zajtrk in pomijte posodo, preden skočite pod tuš.
• 8.30: oblecite se in se usedite nazaj za računalnik, da boste opravili več dela.

Zakaj to počne: Pospraviti posteljo vsako jutro je majhna stvar, vendar me pripravi na preostanek dneva.

Čas bujenja: 5 zjutraj

čas za spanje: Med 22. in 23. uro

delovno mesto: Trener vodenja

Jutranja rutina:

• 5.00: Prižgite sveče in kadilo ter meditirajte 30–90 minut.
• 6.00: Usedite se zunaj in popijte skodelico čaja (moj najljubši je limona, ingver in med).
• 7.30 zjutraj: Pojejte zajtrk.
• 8.00: tuš.
• 8.30: Začnite delati.

Zakaj to počne: Če si vsako jutro vzamem nekaj časa zase, mi pomaga ostati miren, osredotočen in prizemljen.

Čas bujenja: 5 zjutraj

čas za spanje: Odvisno od dneva.

delovno mesto: Turistični vodnik

Jutranja rutina:

• 5.00: Vstani in pojdi v žensko stranišče, preden preverim svojo e-pošto za ta dan.
• 6.00: Prepričajte se, da so postavljeni moji dnevni cilji, pojem zajtrk, se stuširam in se pripravim.
• 7.00: Sedite za mojo mizo in opravite vsa izjemna dela.
• 9.00: Odpravim se, da naredim vse, kar moram, ali nadaljujem z delom.

Zakaj to počne: sem torej ni večerna oseba.

Čas bujenja: 5 zjutraj

čas za spanje: 22:00

delovno mesto: Podjetnik

Jutranja rutina:

• 5.00: Vzemi si čas za prebujanje.
• 5.30 zjutraj: med branjem popijte kavo.
• 6.30: Vadite jogo in preživite nekaj časa z mojim psom.
• 7.00: Pojejte zajtrk in spremljajte novice.
• 7.15: Tuširajte se, oblecite se in se pripravite na delo ob poslušanju meditacije.
• 8.15: Spakiram kosilo in se z mojim psom odpravim v službo.

Zakaj to počne: Nisem nekdo, ki bi lahko vstal iz postelje, se naličil in odhitel skozi vrata. Vsekakor potrebujem počasen, premišljen začetek dneva.

Čas bujenja: 5 zjutraj

čas za spanje: Med 22. in 23. uro

delovno mesto: Soustanovitelj in direktor podjetja

Jutranja rutina:

• 5.00: Vstani.
• 5:15 zjutraj: Odpravite se na plažo.
• 5.30 zjutraj: Preživite nekaj časa na teku na plaži z mojim psom.
• 6.15 zjutraj: Pridite domov in opravite 30-minutno vadbo.
• 6.50: Pripravite zajtrk in skuhajte kavo.
• 7:15: Tuširajte se in se pripravite.
• 8.00: Začnite delati.

Zakaj to počne: Večeri so zame neproduktivni. Vedno sem utrujen od dneva in obstaja toliko zabavnih smeri, kot so večerja, pijača s prijatelji, koncerti itd. Te stvari so odlične, vendar mi ne dajejo časa za meditacijo, ki ga imam zjutraj.

Čas bujenja: Med 5. in 5.30 zjutraj Poskušam se zbuditi s soncem, kar pozimi pomeni poznejši štart.

čas za spanje: Med 21. in 22. uro

delovno mesto: Tržni in poslovni svetovalec

Jutranja rutina:

• 5.30 zjutraj: Spustite pse ven, nato pa skočite nazaj v posteljo in berite 30–60 minut.
• 6.30: vzpostavite povezavo in pridobite medije za 30 minut. (Vedno sem prepričan, da bo trajalo le nekaj minut, potem pa seveda nikoli ni.)
• 7.00: Spet izpustite pse in jim pripravite zajtrk. Kmalu za tem bom skočil na eliptični trenažer za vadbo.
• 7.30 zjutraj: Pripravite in pojejte zajtrk. Potem pa začni z mojim delom za ta dan.

Zakaj to počne: Zjutraj rada berem – počutim se, kot da sem res nekaj dosegla.

Čas bujenja: Običajno med 5. in 5.30 zjutraj.

čas za spanje: Okrog 22.30

delovno mesto: Lastnik marketinške agencije

Jutranja rutina:

• 5.30: Preglejte moj telefon za e-pošto ali druge nujne zadeve. Nato si skuhajte čaj, se pomaknite na kavč, vzemite svoj prenosni računalnik in preberite družbena omrežja, skupaj z vsemi novicami, ki sem jih prejel.
• 6:15 zjutraj: Meditirajte.
• 6.45: Skoči pod tuš in se pripravi na dan.
• 7.45: uživajte v še eni skodelici čaja, še enkrat na hitro preglejte e-pošto, nato pa na delo.

Zakaj to počne: Moje misli gredo miljo na minuto od trenutka, ko odprem oči, zato je vse v tem, da to izkoristim in poskrbim, da ta čas izkoristim na načine, ki me pripeljejo bližje doseganju mojih ciljev.

Čas bujenja: Med 5. in 5.30 zjutraj

čas za spanje: 12.00

delovno mesto: Svetovalec, govornik, avtor in profesor

Jutranja rutina:

• 5.00: Meditiraj, moli in razmišljaj o svojih čustvih.
• 5.30 zjutraj: Preživite nekaj časa v postelji in pregledujte svojo e-pošto.
• 6.30: Začnite s pranjem perila, medtem ko opravite nekaj dela in odgovorite na več e-poštnih sporočil. Potem poskrbi, da je pes sit in da se moj najmlajši sin pripravlja na šolo.

Zakaj to počne: Sovražim, ko ljudje pravijo, da je ključ do uspeha zgodnje vstajanje; ključ do uspeha je vedeti, kdaj ste najbolj produktivni in ustvarjalni. Zgodnje vstajanje ni za vsakogar. Vem, da sem pozno popoldne manj produktiven, zato sestanke, roke, projekte in druge dejavnosti načrtujem temu primerno.

Čas bujenja: Med 5. in 5.30 zjutraj

čas za spanje: Med 21. in 22. uro

delovno mesto: Digitalni tržnik in tekstopisec

Jutranja rutina:

• 5.00: Vstanite in se pripravite za telovadnico.
• 5:30 zjutraj: Dvigovanje uteži.
• 6.00: Pojdite na tek ali skočite na eliptični trenažer.
• 6.30 zjutraj: Odpravite se domov, se oprhajte in se pripravite na dan.
• 7.30: Spakirajte kosilo in se odpravite v službo.
• 8.00: Začnite z delom in se pripravite na dan.

Zakaj to počne: Ko vstanem pred preostalim svetom, se mi zdi, da delam nekaj dobrega zase. Počutim se bolj produktivnega in polnega energije, vendar sem se hitro naučil, da moram tudi zgodaj v posteljo, če želim vstati zgodaj.

Čas bujenja: Med 5. in 5.45 zjutraj – v povprečju verjetno 5.30.

čas za spanje: 22:00

delovno mesto: Urednik

Jutranja rutina:

• 5.30 zjutraj: Vstani, skuhaj kavo in zberi svoje stvari za ta dan.
• 6.15: Pojdite v telovadnico, se sprehodite ali glejte televizijo.
• 7:30: tuš.
• 8.00: Pojejte zajtrk.
• 8.30: Začetek dela.

Zakaj in kako to počne: Zelo rada imam zgodnja jutra. Pomanjkljivost je, da sem pripravljen na spanje ob 21.30.

Čas bujenja: Med 5. in 5.45 zjutraj

čas za spanje: Med 21. in 22. uro

delovno mesto: Profesionalni organizator

Jutranja rutina:

• 5.00: Zbudi se, preveri mojo e-pošto in poglej družbena omrežja.
• 5:15 zjutraj: tuširajte se.
• 5.30 zjutraj: odgovorite na e-poštna sporočila in začnite brskati po mojem seznamu opravil (ki je običajno poln stvari, kot je pisanje objav v spletnem dnevniku, posodabljanje spletnega mesta itd.).
• 6.15: Skuhajte kavo, pojejte zajtrk in spremljajte novice.
• 7.00: Nadaljujte z delom po mojem seznamu opravil.
• 7.30: Pripravite se na delo, medtem ko delate na mojem seznamu opravil.
• 8.30: Odhod v službo.

Zakaj to počne: Rada se zbujam zgodaj, saj najbolje delam zjutraj, ko imam čisto glavo in imam veliko energije.

Čas bujenja: Med 5.15 in 5.30 zjutraj

predmeti s črko e

čas za spanje: Med 22. in 22.30 uro

delovno mesto: Spletni proizvajalec

Jutranja rutina:

• 5:15 zjutraj: Zbudite se in se pripravite za odhod v telovadnico.
• 5.30 zjutraj: Preživite 90 minut v telovadnici teč, na skupinski uri fitnesa ali na lastni vadbi.
• 6:45: Zapustite telovadnico in se vrnite v moje stanovanje.
• 7.00: tuš, priprava obroka in pregled e-pošte.
• 8.00 Na delo.

Zakaj to počne: Z zgodnjim vstajanjem se počutim veliko bolj pripravljenega na začetek dneva. Včasih pa vstanem tako zgodaj, da se nekatera podjetja, v katerih moram opraviti, še niso odprla, in želim si, da bi se odprla prej, da bi lahko opravljal opravke tudi zjutraj.

Čas bujenja: Med 5.15 in 5.30 zjutraj

čas za spanje: Med 10.30 in 23. uro

delovno mesto: Poslovni direktor PR podjetja

Jutranja rutina:

• 5:15 zjutraj: Zbudi se.
• 5.30 zjutraj: Preživite nekaj časa v tihem razmišljanju in branju.
• 6.30 zjutraj: pojdite v telovadnico, tecite ali delajte jogo.
• 8.00: Pripravi se na delo in pospravi moje stanovanje.
• 9.00: Začnite z delom.

Zakaj to počne: Ob koncu dneva, ko se zavežem zgodnjemu vstajanju, se počutim tako izpolnjenega, ker sem si uspel izboriti nekaj časa.

Čas bujenja: 5:30 zjutraj

čas za spanje: 21:30

delovno mesto: Grafični oblikovalec

Jutranja rutina:

• 5:30 zjutraj: Zbudi se.
• 5:45 zjutraj: Pojdi v telovadnico ali teci z mojim psom.
• 7.15: Pripravite zajtrk.
• 7.30: Pripravite kosilo za ta dan.
• 7:45: Tuširajte se in se oblecite.
• 8.30: Odhod v službo.

Kako to počne: Zjutraj se vsak dan težko zbudim, zato moram poskrbeti, da dovolj spim. Če se zbudim izčrpana in boleča, bom prisluhnila svojemu telesu – bodisi tako, da bom spala malo več ali pa bom jutro pred zajtrkom imela počasnejši tempo.

Čas bujenja: 5:30 zjutraj

čas za spanje: 23.00

delovno mesto: Avtor, svetovalec in podjetnik

Jutranja rutina:

• 5.30 zjutraj: vstanite in meditirajte 15 minut.
• 5.45 zjutraj: Preživite 15 minut z jogo.
• 6.00: Nahranimo naše mačke, očistimo našo dnevno sobo, prižgemo kamin in odpremo žaluzije, da spustimo svetlobo.
• 7.00: Preverite mojo e-pošto in dokončajte pospravljanje, preden začnem preostanek dneva.

Zakaj to počne: Zbudim se z nasmehom na obrazu in veseljem v srcu. Trenutno sem v remisiji raka in tako sem vesel, da sem živ in kar najbolje izkoristim svoj čas.

Čas bujenja: 5:30 zjutraj

čas za spanje: 22:00

delovno mesto: Pisatelj in tržnik vsebin

Jutranja rutina:

• 5:30 zjutraj: Zbudi se.
• 5.40: Telovadite – delajte jogo ali kakšno vrsto HIIT vadbe.
• 6.20: Tuširajte se, oblecite se in dokončajte priprave na dan, ki je pred nami.
• 6.50 zjutraj: požirek mojega jutranjega napitka (topla voda z limono in jabolčnim kisom).
• 7.00: Meditirajte.
• 7.10: Skuhajte kavo (zmešano z maslom in kokosovim oljem).
• 7:20 Preživite nekaj časa ob branju.
• 7.40: Začnite z delom in poskrbite, da bodo moje najbolj ustvarjalne naloge opravljene pred 10.00.

Zakaj to počne: Moja jutranja rutina je zasnovana tako, da prebudi moje telo in um ter napolni telo s hranili, ki mi pomagajo ostati osredotočen.

Čas bujenja: Nekje med 5.30 in 6.15 zjutraj.

čas za spanje: 23.00

delovno mesto: Strateški svetovalec

Jutranja rutina:

• 5.30 zjutraj: Zbudite se in spremljajte novice.
• 6.30 zjutraj: Vstanite in pripravite zajtrk.
• 7.00: Porabite nekaj časa za odgovarjanje na e-pošto.
• 7.30: Odpravite se na tek.

Zakaj to počne: Na fakulteti sem postal jutranji tip, ko sem ugotovil, da je zjutraj najmanj gneče v telovadnici. Zdaj veliko opravim pred 9. uro zjutraj in ta raven produktivnosti me motivira, da se še naprej zbujam zgodaj.

Čas bujenja: Med 5.30 in 6.30 zjutraj – ne glede na to, ali je konec tedna ali ne.

čas za spanje: Najkasneje do 12. ure

delovno mesto: Podjetnik

Jutranja rutina:

• 5.30: Zbudi se, pospravi posteljo in staršem pošlji sporočilo, da vedo, da jih imam rada. Nato porabim približno 10 minut za raztezanje in druge vaje, kot so sklece, izpadni koraki in skoki.
• 6:45 zjutraj: parkiram se v svoj bralni stol in berem Marka Avrelija ali Tima Ferrisa. Nato objavim nekaj motivacijskega na Instagramu, Facebooku ali LinkedInu.

Zakaj to počne: Moja jutranja rutina me osredotoča in prizemljuje. Daje mi trdne temelje in mi pomaga pri obvladovanju vseh stresov, ki se pojavijo čez dan.

avtomobili s črko u

Čas bujenja: 5:50 zjutraj

čas za spanje: 22:30

delovno mesto: Odvetnik in lastnik podjetja

Jutranja rutina:

• 5.50: Vstani in pripravi moje otroke za šolo.
• 7:15: Na hitro meditirajte in preverite mojo e-pošto. Nato si privoščite zajtrk in se odpravite na pilates.
• 7.30: Vadite pilates.
• 8.30: Pojdite domov in se pripravite na delo.
• 9.00: Pojdi v pisarno, naredi seznam opravkov in se odpravi na prvi sestanek dneva.

Zakaj to počne: Rada sem zaposlena in aktivna zjutraj. Utrujen sem do 22. ure, zato poskušam vse opraviti učinkovito v dopoldanskih urah.

Čas bujenja: 6 zjutraj

čas za spanje: Med 22. in 23. uro

delovno mesto: Terapevtka z licenco in lastnica svetovalne zasebne prakse

Jutranja rutina:

• 6.00: Telovadba – včasih gledam videoposnetek vadbe, drugič tečem s psom, spet drugič naredim kombinacijo raztezanja, trebušnjakov in dvigovanja uteži.
• 7.00: Preživite nekaj časa z meditacijo in pisanjem dnevnika.
• 7:15 zjutraj: Pojejte zajtrk.
• 7.30: Pelji moje otroke v šolo.
• 8.00: Teci – s psom ali na tekalni stezi, če je vreme slabo.

Zakaj to počne: Postati jutranja oseba je bilo zame naučeno vedenje; Dokler nisem imela otrok, sem bila nočna ptica. Ko pa sem, sem dokaj hitro spoznal, da če si želim čas zase, ga lažje najdem zjutraj, ko vsi spijo.

Čas bujenja: 6:10 zjutraj

čas za spanje: Med 9.30 in 10.30

delovno mesto: učiteljica

Jutranja rutina:

• 6.10: Vzemite si trenutek, da se pretegnete, preden se oblečem in naličim.
• 6.30 zjutraj: Pripravite si zajtrk in med jedjo berite – članke o Atlantiku, romane za razred (sem učitelj) ali svojo Biblijo.
• 7:15 zjutraj: Na delo.
• 7.30: Začnite z delom in porabite ves čas, ki ga imam, preden se začne delovni dan, za pripravo moje učilnice, dokončanje učnih načrtov ali klepet z drugimi učitelji.

Kako to počne: Zbudim se svetlih oči in košatega repa. Ljudje pogosto rečejo stvari, kot so: 'Kako si tako buden?', ko me srečajo zgodaj zjutraj. Trdo se moram potruditi, da zmanjšam svoje navdušenje, ko sem v družbi drugih zgodaj zjutraj! Ampak brez skrbi - okoli 16. ure Običajno dobim povračilo in močno udarim v zid.

Čas bujenja: 6:30 zjutraj

čas za spanje: Okoli 22. ure

delovno mesto: Mama, ki ostane doma

Jutranja rutina:

• 6.30 zjutraj: Vstani, pospravi posteljo, obleci se in moli.
• 7.00: Zbudi mojega sina.
• 7.30 zjutraj: Zajtrk z mojo družino.
• 8.00: Branje, ustvarjanje in igranje s sinom nekaj ur.

Zakaj to počne: Običajno sem zgodaj zjutraj precej utrujen, vendar je dober občutek, ko dan začnem sam – namesto da bi dovolil, da se mi to zgodi.

Čas bujenja: 6:30 zjutraj

čas za spanje: 22:00

delovno mesto: Poročevalec

Jutranja rutina:

• 6.30 zjutraj: Skuhajte skodelico kave in meditirajte.
• 6.45: Poslušajte poddaje in se pripravite na dan.
• 7.30: Vožnja v službo.
• 8.00: Pojdite na delo zgodaj (večina ljudi pride šele ob 8.30 ali 9.00), naredite načrt za dan in pojejte zajtrk.

Zakaj to počne: Zjutraj sem najbolj produktiven. Resno, enkrat ob 15.00 zadetkov, neuporaben sem. Samo mislim, da so telesa ljudi naravnana tako, da so ob določenih urah dneva bolj produktivna; Rad slišim ptičje žvrgolenje, drugi pa radi slišijo sove.

Čas bujenja: 6:30 zjutraj

čas za spanje: Med 22. uro in 12.00

delovno mesto: Tekstopisec, ustvarjalec digitalnih vsebin in učitelj joge

Jutranja rutina:

• 6:30 zjutraj: Vstani.
• 6.45: Preživite nekaj časa z jogo in meditacijo.
• 8.00: popijte kavo in spremljajte novice.
• 8.30: Pojem zajtrk, običajno brez pogleda na telefon.
• 9.00: Preden začnem z delom, si v svoj dnevnik zapiši nekaj misli.

Zakaj to počne: Tega urnika se ne držim vedno do minute natančno, čeprav se vedno zbudim ob 6.30. Trenutno potujem v tujino, zato poskušam imeti isto jutranjo rutino, ne glede na to, kje ponoči spim.

Čas bujenja: 6:30 zjutraj

čas za spanje: 23:00

delovno mesto: Odnosi z javnostmi

Jutranja rutina:

• 6.30 zjutraj: Zbudite se in tecite v telovadnico.
• 7.00: Vadite.
• 8.30: Pridi domov in skoči pod tuš.
• 9:15: Odpravite se v službo.

Zakaj to počne: Rad grem zjutraj v telovadnico. Vedno lahko opravim vadbo, ne da bi si moral deliti napravo ali prostor.

Čas bujenja: 6.30 – v bistvu, ko sonce vzide.

čas za spanje: Med 22.30 in 23.30 uro

delovno mesto: Analitik podatkov

Jutranja rutina:

• 6:30 zjutraj: Zbudi se. Spremljajte družbene medije, odgovarjajte na sporočila in preverjajte mojo e-pošto.
• 7.00: Pojejte majhen zajtrk, nato pa pojdite na tek.
• 8.30: Zaključim tek in si privoščim kavo.
• 9.00: tuširanje in začetek dneva.

Zakaj to počne: Jutro se mi zdi kot čas, ki ga imam nihče drug. Tiho je in brez motenj in počutim se, kot da se moj dan začne tako bolje, ko imam nadzor nad svojimi jutri.