18 fitnes nasvetov, ki jih ti trenerji vedno dajo svojim strankam začetnikom

Če ste šele začeli telovaditi (ali če šele razmišljate o vključitvi fitnesa v svoje življenje), je prva stvar – čestitke. Odločitev za večjo aktivnost je neverjeten prvi korak k izkoriščanju vseh neverjetnih prednosti vadbe, od boljšega razpoloženja do boljšega spanca do vsesplošne večje samozavesti.

Ko pa se enkrat odločiš za začni telovaditi , tam lahko stvari postanejo nekoliko pretresljive. Ob vsem klepetu o čarobni vadbi, ki jo morate opraviti, ali popolni količini časa, ki ga lahko preživite v telovadnici, je težko vedeti, kje začeti. In če vam ni jasno, kaj počnete (ali zakaj to počnete), je lahko preprosto vreči brisačo, ko stvari ne gredo po načrtih.

Naj bodo ti trenerji z 18 zvezdicami vaš vodnik. Strankam ves čas pomagajo napredovati od začetnikov do fitnes fanatik, tako da vedo, kaj je potrebno, da se pripravite na uspeh. In, hej, tudi vsi so bili nekoč začetniki. Tukaj so navade, strategije in način razmišljanja, na katere prisegajo za ljudi, ki šele začnejo telovaditi.

»Prvi korak je, da si resnično vzamete čas, da ugotovite zakaj, kaj in kako. Vprašanja, ki jih postavljam svojim strankam, so: zakaj Ali zdaj v svoje življenje vnašate fitnes in dobro počutje? noter kaj kako bo vaše življenje drugačno, če boste redno vključevali fitnes? in kako boš fitnes vključil v svoj življenjski slog danes in ta teden? Ko enkrat veste, zakaj, kaj in kako, je miselnost 'samo naredi to'. Nike je s tem prišel prav.' —Amelia DiDomenico, lastnica Fitnes studio Amrose , @amrosefitness

hvalnice čaščenju boga

„Če šele začenjate z novim programom vadbe, se ne obvezujte preveč ali pretiravajte! Poskusite začeti s tremi dnevi v tednu in ga razporedite v svoj teden kot obisk pri zdravniku. Ni vam treba obiskati celotnega tečaja – ostanite 30 minut ali poskusite s kratkim zasebnim treningom ali vadbo doma. Želite se prepričati, da varno in učinkovito delate v formi. Nato po četrtem tednu poskusite dodati še 30 minut vsak drugi teden. Presenečeni boste, kako močno se boste počutili!' —Anna Kaiser, trenerka slavnih in ustanoviteljica AKT , @theannakaiser

Bolje je, da trikrat na teden opravite 45-minutno vadbo zmerne intenzivnosti, kot da šestkrat na teden opravite dvourno visokointenzivno vadbo in nato v treh tednih izgorevate, ker ni trajnostno. In ne pozabite, da je za izgradnjo telesa potreben čas in doslednost, vendar vas lahko en trening spravi v boljše razpoloženje. Vse pustiš v telovadnici: nadležnega šefa, prepir z najboljšim prijateljem, zagozdenost v prometu ... Kot da bi pritisnil na ponastavitev.« —Valerie Waters, trenerka slavnih in ustvarjalka Valslides , @valeriewaters

„Motivacija je tista, ki te spodbudi k začetku, toda s tem, da stvari postanejo navada, je način, kako ohranjaš dolgoživost aktivnega življenjskega sloga. Prijatelji, družina in sodelavci, ki telovadijo z vami, vam lahko pomagajo vztrajati. Poskusite najti prijatelje za vadbo, da bi skupaj počeli zdrave stvari. Tudi to, kar počnete zunaj telovadnice, bo imelo velik vpliv na vadbo, ki jo izvajate v telovadnici – pozitivne spremembe v vaši prehrani, hidraciji, spanju in ravni stresa bodo ustvarile velike rezultate.« — Noam Tamir, ustanovitelj TS fitnes , @tsfitnessnyc

Moj najboljši nasvet za začetnike je, da najdejo nekaj, v čemer uživajo, in se vsak dan osredotočijo na majhen, postopen napredek. Verjamem, da najboljše rezultate dosežemo z doslednostjo in da bi bili dosledni, moramo uživati ​​na poti. Zato se rad osredotočam na majhne dnevne cilje – majhni cilji, ki jih vsak dan dosežemo, sčasoma prispevajo k velikemu napredku in nam dajejo občutek vsakodnevnega dosežka. —Milan Costich, trener slavnih ter lastnik in ustanovitelj PREVAIL Boks , @milancostich

Nošenje starih, pokvarjenih čevljev lahko negativno vpliva na vaše sklepe in vezi, še posebej, če tečete, sprintate ali izvajate pliometrijo. Zato je izbira pravilnih čevljev za vašo vadbo pomembna: na primer, teniški copati so izdelani za bočne gibe. Če dvigujete uteži, boste želeli trši in ravni spodnji del čevlja, da se boste počutili bolj povezane s tlemi. In če ste tekač, vam bo večina specializiranih trgovin za tek dala oceno koraka, da se boste lažje odločili, kateri čevlji so najboljši za vaš stopalni lok, obseg pete in širino stopala. Investirajte v čevelj, ki je lahko čim bolj raznolik v telovadnici in zunaj nje, vendar vam nudi pravilno oporo, ki jo potrebuje vaše stopalo.« —Ashley Borden, trenerka slavnih, @ashleybordenfitness

moška japonska imena

Začnite počasi, postavite si realne cilje, bodite nežni do svojega telesa in si vzemite odmore, kolikor pogosto je potrebno. Zavezati se, da boste začeli z novo vadbo, je dovolj težko, tako da, če niste pošteni glede svoje telesne pripravljenosti in greste preveč naporno, se pripravljate na to, da boste morda izgoreli ali se poškodovali, kar je tako daleč od načrtovanega cilj.' — Lauren Kleban, trenerka slavnih in ustvarjalka LEKfit , @lekfit

'Bodite potrpežljivi do sebe - do vas bo imajo neuspehe in vsak dan ne bo popoln. Ključno je biti vztrajen in iti naprej. Edina stalnica v življenju so spremembe, zato moramo biti pripravljeni na spremembe, da bomo najboljša različica samega sebe.« —Latreal Mitchell, trener slavnih in Previnex ambasador fitnesa, @latrealmitchell

„Vedno želim, da moje nove stranke vedo, da je pot, na katero se nameravajo podati, ponavadi pot, po kateri se manj hodi. S temi duševnimi bitkami se je najtežje spopasti v začetnih fazah, zato ostanite ponižni, ostanite predani in vedite, da bodo koristi daleč odtehtale morebitne težave. Vsak dan se zbudite in se spomnite, da je skrb zase v vseh oblikah najboljša odločitev, ki jo lahko sprejmete. —Nick Malizia, glavni inštruktor pri Burn 60 Studios , @burn60studios

Ogrevanje pred začetkom vaše rutine – pravilno ogrevanje [z dinamičnim raztezanjem] je pomembno, da pripravite telo na gibanje brez poškodb. Po vadbi si vzemite čas za raztezanje in dneve počitka. Dovolj je časa za gradnjo in napredek. Drugi moji nasveti: Pojdite v svoj novi podvig z zabavno in zmožno miselnostjo. Postavite si cilje in se nagradite, ko jih dosežete, na primer masaža, nova oprema ali vikend stran. Ostanite hidrirani in si zagotovite dober prehranski načrt – za uspeh potrebujete ustrezno gorivo v telesu.« —Julie Diamond, glavni inštruktor pri Burn 60 Studios , @burn60studios

»Naj bo osnovno in ne komplicirajte preveč pri svojih vadbah. Ljudje prepogosto preskočijo osnovne vaje zaradi vadb, ki izgledajo kul in so v trendu. Obvladovanje osnov resnično zahteva čas, zato ne hitite. Progresivni osnovni vadbeni program, ki vključuje vaje, kot so počepi, vrste, izpadni koraki in stiskanje prsi, popolnoma deluje in daje odlične rezultate.« —Hannah Davis, ustanoviteljica Telo avtorja Hannah , @bodybyhannah

'Bodite pripravljeni videti neumni in delati napake, ne da bi se obsojali. Poskusite še naprej in z vsako vadbo boste vedno boljši. Ne pozabite, cilj je napredek, ne popolnost. In v skupinskem okolju se ne primerjajte z nikomer v sobi. Medtem ko se drugi morda premikajo nemoteno in se zdi, da imajo nadčloveško moč, ne pozabite, da so bili tudi oni nekoč začetniki. Ne primerjajte svojega prvega poglavja z enajstim poglavjem nekoga drugega.« —Franci Cohen, ustanovitelj in izvršni direktor Pajkovi trakovi , @francifit

Ljudje prihajajo s pričakovanji dolgoročnih rezultatov, ki se zgodijo hitro, vendar bi morali na fitnes gledati kot na širšo sliko in narediti vadbo del svoje življenjske rutine, v nasprotju z akutnim, trenutnim razmišljanjem. Ne pozabite tudi, da je vadba večplastna in da je kombinacija zdrave prehrane in skupnega treninga tista, ki ustvarja najboljše rezultate.« -Jason Walsh, trener slavnih in ustanovitelj Rise Nation , @risemovement

'Osredotočite se na občutke. Večina fitnes ciljev je dolgoročnih projektov, vendar je edina izjema naše počutje, ki se lahko takoj in globoko izboljša po eni sami vadbi. Če šele začenjate, se prilagodite pozitivnim vibracijam, ki jih občutite po vadbi, in naj bo to vaša nagrada. Ne pozabite, tudi kot novinec vas do dobre volje loči le en trening.« -Rob Sulaver, ustanovni trener pri Rumble Boxing in Vadba za bandano , @bandanatrening

»Nekomu povem, naj nosi merilnik srčnega utripa, da bo vedel, kako se njegovo telo odziva na fizični stres treninga. Treningi so veliko bolj zabavni, če so smiselni. To se ujema z mojim motom: treniraj pametneje, ne težje.« Hitra opomba: merilnik srčnega utripa je naprava, ki jo nosite in vam pove število utripov vašega srca na minuto, tako da jo lahko spremljate v realnem času med vadbo. To vam daje objektivne informacije o tem, kako močno vaše telo dejansko dela, ne glede na to, kako močno delate čutiti kot da delate, kar je znano kot vaša stopnja zaznanega napora. Na to, kako težka se zdi vadba, lahko vplivajo dejavniki, kot so uživanje v njej, temperatura in vlažnost prostora, v katerem ste, in še več – toda vaše počutje ni vedno povsem reprezentativno za to, kako naporno vaše telo dejansko dela. —Michelle Lovitt, trenerka slavnih in ustanoviteljica Lovitfitness , @mllovitt

»Postavite si nekaj drugega kot estetski cilj. To je lahko določena količina teže, s katero želite poskusiti počepniti, razdalja, ki jo želite preteči, ali morda samo želite, da lahko naredite skleco na prstih [namesto na kolenih]. Težava z estetskimi cilji je, da so minljivi in ​​vas ne bodo dovolj angažirali, da bi nadaljevali z delom v tistih težkih časih, ko želite odnehati. Ni boljšega občutka kot doseči ta cilj. Verjemite mi – tako sem prišel v fitnes!« —Diana Mitrea, soustanoviteljica Močnejši s časom , @diana.fitnes

'Olajšaj si, da ne boš iskal izgovorov. Večer prej odložite oblačila ali spakirajte torbo. Prijavite se na tečaje ali trenerja na začetku tedna in si ga vnesite v koledar. Naročite svoje obroke ali pripravo obrokov ali načrtujte svoje obroke za teden in naredite seznam mest, kjer lahko obiščete zdravo hrano v bližini vaše službe, doma in telovadnice. Lahko se tudi prijavite na dirko - to vam daje določen časovni okvir treninga. Vem, da se lahko zavežem stvari, če sta jasen začetni in končni datum. Prisili me, da dam vse od sebe, in ko prečkam ciljno črto, sem presrečen, da mi je uspelo, in pripravljen na nov izziv.« — Rebecca Kennedy, ustanoviteljica A.C.C.E.S.S. , @rksolidnyc

smešno ime piščanca

'Bodite hvaležni za to, kje ste zdaj, in imejte jasno sliko o tem, kje bi radi bili. Nato se lotite preprostega načrta, ki je v skladu z vašimi cilji in vas ne dolgočasi do smrti ... in se ga lotite korak za korakom. In ne pozabite uživati ​​v procesu. Če ste danes preveč ujeti v to, kar želite biti, vas lahko oropa vašega veselja. In to je samo zanič. Sreča ni nekaj, kar bi moralo biti rezervirano za neko namišljeno prihodnost. Vaše telo je popolnoma neverjetna stvar. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov, da to cenite. Verjeli ali ne, ta preprosta hvaležnost vam lahko pomaga ustvariti najmočnejše telo v vašem življenju.« — Adam Rosante, ustanovitelj Dollar Sweat Club , @adamrosante