Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.
imena luksuznih trgovin
Verjetno ste se kdaj pošalili o tem, da kažete znake težav z zapuščenostjo – da jih krivite, zakaj vas zgrabi panika, ko želi vaš partner eno noč sam, ali zakaj ste nekomu poslati trikratno sporočilo ki predolgo potrebuje odgovor. Toda obstaja razlika med tem, da sem občasno malo potreben in živim v stalnem stanju Kaj če me vsi zapustijo?
V bistvu težave z zapuščenostjo izvirajo iz globoko zasidranega vsesplošnega strahu ali tesnobe pred morebitno zavrnitvijo ali izgubo nekoga. Hasti Afkhami LMFT psihoterapevt iz Los Angelesa pri Bustan Therapy, certificiran za terapijo travme, pove SELF. Medtem ko se občutki zapuščenosti lahko pojavijo v manjših situacijah, recimo, da se vaš najboljši prijatelj zdi bolj oddaljen kot običajno, te reakcije pogosto izhajajo iz bolj temeljnih izkušenj. Najverjetneje izvira iz preteklosti, ko je bil starš ali skrbnik (v nekaterih primerih pa tudi partner ali zakonec) nedosegljiv, nedosleden ali žaljiv.
Ne glede na vzrok te zgodnje rane ponavadi pronicajo v vsako razmerje (tudi s tistimi, ki niso storili ničesar, da bi podvomili v njihovo zvestobo). Zato je prepoznavanje, kako dejansko izgledajo težave z zapuščenostjo, pomemben prvi korak k občutku večje varnosti.
Poleg vsakodnevnih skrbi ali malce pretiranega razmišljanja so tukaj znaki, na katere morate biti pozorni.
1. Trdno se oklepate in iščete nenehno zagotovilo.
Že najmanjši košček zaznane razdalje lahko povzroči tesnobo pri vseh, ki nosijo rane zaradi zapuščenosti. V obupnem prizadevanju, da bi obdržali ta občutek varnosti, se lahko zgodi, da se boste vedli zelo oprijemljivo – zgovoren znak težav z zapuščenostjo. Cesar Gillis LCSW psihoterapevt, specializiran za travme in avtor Zdravljenje od starševske zapuščenosti in zanemarjanja pove SELF
Ne gre zgolj za željo po družbi. Postaneš preveč odvisen na druge, da se počutijo v redu, pojasnjuje Gillis. Kot da ta ranjeni notranji otrok obupano potrebuje ljubezen in naklonjenost, ki ju ni dobil, ko je bil mlajši, kar pojasnjuje, zakaj lahko pričakujete takojšnje SMS-odgovore ali nočne klice, da bi se počutili varne. Ali pa lahko vedno znova postavljate vprašanja, kot je Ali ste jezni name? ali me še ljubiš? drugič zaznate rahlo spremembo tona. Morda boste celo ugotovili, da se pridružite vsakemu opravku ali družabnemu dogodku samo zato, da izogibajte se izostanku —ali v vaših mislih zapustili.
2. Svojo lastno vrednost utemeljujete na dejanjih nekoga drugega.
Ljudje, ki imajo težave z zapuščenostjo, si navadno razlagajo majhne običajne premike – partnerja, ki si želi fantovskega večera, vaš najljubši sodelavec, ki zadnjo sekundo odpove načrte veselih ur – kot dokaz, da niso več ljubljeni ali zaželeni. Ruschelle Khanna LCSW psihoterapevt s sedežem v New Yorku pove SELF.
imena za opice
V teh primerih se pogosto pojavijo preveč kritične posplošene misli. Morda se sliši, kot da sem naredil nekaj narobe – vedno zamotim stvari, ker prijatelju ni bila všeč tvoja nedavna objava na Instagramu. Ali pa sem preveč za ljudi – vedno me zapustijo zaradi nekoga boljšega, potem ko se zdi, da je oseba, s katero hodiš, raztresena med večerjo. Zaradi preteklih izkušenj v družini ali romantičnih odnosih, kjer so bile vezi nepredvidljive ali nepričakovano pretrgane, je vaš instinkt domnevati, da je v vašem značaju nekaj bistveno pomanjkljivega, in se vprašati Kaj je narobe z mano? Khanna pravi, da lahko sproži ne samo bežno tesnobo, ampak tudi močno paniko.
3. Ljudi odrivate stran, preden vas lahko zapustijo.
Na nasprotnem koncu spektra bo veliko ljudi s težavami z zapuščenostjo sabotažni odnosi Gillis razlaga kot način, da se psihično zaščitijo pred bolečino ponovne zavrnitve.
Lahko se umaknejo ravno takrat, ko stvari postanejo dobre ali resne, in se izognejo ranljivim pogovorom, ki gradijo resnično intimnost. Prav tako je pogosto, da ljudje s težavami z zapuščenostjo zapletajo prepire – na primer obtoževanje partnerja, da mu ni dovolj mar, ker ni rekel, da te ljubim, preden so šli v službo, ali grozijo, da bodo odšli zaradi manjšega prepira zaradi umazane posode.
V bistvu je to ideja Če jih najprej zapustim, se ne bom poškodoval Gillis pravi. Težava je v tem, da vam bo to samosabotiranje na koncu onemogočilo oblikovanje globoke izpolnjujoče bližine, po kateri na skrivaj hrepenite, poudarja Afkhami.
4. Vi ljudje - prosim, da ostanejo.
Ko ste popolnoma prestrašeni, da bi nekdo odšel, je običajno, da se začnete sklanjati, da bi jih obdržali blizu, pravi Afkhami – tudi če gre za vašo dobro počutje.
Nekateri pogosti ljudem prijetno vedenje vključite, da rečete da vsakemu načrtu ali uslugi (čeprav ste izčrpani) ali se pretvarjate, da imate radi iste hobije in delite ista mnenja, samo da se počutite vključeni. Morda boste tudi sami pripovedovali nezaslišane zgodbe ali igrali razrednega klovna. Tako si preveč nepozaben, da bi te zamenjali. Toda težka resnica je, da skrivanje tega, kdo ste, ne bo le obremenjevalo vaših odnosov – lahko bo še poglobilo vašo zaskrbljenost, da bodo vaši ljubljeni odšli, ko bodo videli pravega vas.
5. Preveč analizirate vsako najmanjšo interakcijo za skriti pomen.
Tudi z verbalno potrditvijo, da je vse v redu, so vaši možgani morda še vedno v stanju pripravljenosti in iščejo znake, da nekaj na skrivaj ni v redu.
Pri težavah z zapustitvijo je veliko hiperpazljivosti, kjer nekako iščete samouresničujočo se prerokbo, pravi Afkhami. Iščete dokaze, da boste izpuščeni. Tako najmanjša gesta, najmanjši trenutek odsotnosti pozornosti postane potrditev tega, v kar ste odrasli verjeli o zapuščenosti.
Morda znova in znova berete besedilo, secirate vsako besedo in ločila – in sklepate, da mala črka lol pomeni, da so dejansko jezni na vas. Ali pa začnete povezovati nepovezane trenutke (na primer, da se ne smejijo vašim memom), da se prilegajo pripovedi, ki jo umaknejo. To so klasični znaki, da vas prevzamejo težave z zapuščenostjo: že prej ste bili zaslepljeni, zato vas možgani poskušajo zaščititi s pričakovanjem najhujšega – tudi ko je vse v resnici v redu.
mesta s q
Kako se ozdraviti od težav z zapuščenostjo
Prvi korak k premagovanju težav z zapuščenostjo je njihovo prepoznavanje. Toda ker te rane izvirajo iz globokih travm iz otroštva, je delo s strokovnjakom za duševno zdravje običajno ključnega pomena za trajni napredek, s katerim se strinja vsak strokovnjak, s katerim smo govorili. Tako lahko predelate pretekle bolečine v varnem okolju in se naučite bolj zdravih strategij za vzpostavljanje varnejših povezav.
Sami lahko naredite še druge pomembne korake. Khanna na primer priporoča, da začnete z majhnimi koraki, kot je vadba globokega počasnega dihanja, ko začnejo na površje prihajati občutki tesnobe (in nagon, da bi ljudi prosili ali se umaknili). Prav tako je pomembno, da skrbite za svojega notranjega otroka, ki ga še vedno boli, kar lahko storite tako, da vadite hvaležnost za ljudi v svojem življenju zdaj (brez skrbi, ali bodo ostali v prihodnosti) ali pa se prepustite dejavnosti samooskrbe zaradi katerih se počutite samozavestni in prizemljeni sami.
Predvsem pa se potrudite, da se spomnite: samo zato, ker ste bili že zapuščeni, še ne pomeni, da boste vedno. S časovno podporo in samosočutje lahko se začnete počutiti nekoliko varnejše v svojih povezavah – in zaupate, da vaša preteklost ne določa, kdo ste (ali ljubezni, ki si jo zaslužite).
Sorodno:
- Kako stvari ne jemati osebno po mnenju strokovnjakov
- 5 načinov, kako "preoblikovati" svojega notranjega otroka
- Resnično ne morete 'popraviti' drugih ljudi - tukaj je, kako se s tem pomiriti
