Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.
Občutek živčen ali pretirana stimulacija med, kar naj bi bila zabavna družabna situacija, ni nič nenavadnega. Nekateri ljudje so naravno sramežljivi. Drugi lahko občutijo znake socialne anksioznosti – in težavno je ugotoviti razliko.
Na videz morda ne zvenijo tako drugače – še posebej, če ste nekdo, ki boji se malih pogovorov ali potrebuje čas, da se ogreje za nove ljudi. Zadržanost ali zaprtost vase sta osebnostni lastnosti, zaradi katerih lahko skupinske nastavitve izčrpajo, vendar običajno ne iztirijo vašega življenja na način, kot ga lahko socialna anksioznost (stanje duševnega zdravja).
The klinična opredelitev socialne anksiozne motnje je vztrajen močan strah (ne le nelagodje) pred biti sojen s strani drugih – dovolj intenzivno, da moti vašo delovno šolo ali odnose. Obstajajo pa tudi bolj subtilne vsakdanje oblike, ki jih terapevti običajno vidijo in zdravijo. Ni vsaka tesnoba klinična Chloe Carmichael dr Newyorški psiholog in avtor knjige Živčna energija: izkoristite moč svoje tesnobe pove SELF. In odvisno od osebe, so te blažje izkušnje lahko prav tako moteče, zaradi česar vsakodnevne interakcije (na primer spoznavanje novih ljudi ali govorjenje v javnosti) povzročijo paniko.
Tukaj je nekaj glavnih načinov, kako ugotoviti, ali ste socialno anksiozni (v primerjavi s sramežljivimi) – plus načini, ki so jih odobrili strokovnjaki, za krmarjenje po dogodkih pod velikim pritiskom, zabavah in priložnostih za javno nastopanje.
1. Ti želim da bi se postavili tam zunaj - vendar se počutite, kot da ne morete.
Globoko v sebi socialno zaskrbljeni ljudje želim za povezavo Dr. Carmichael pravi. Preprosto se počutijo zamrznjene zaradi tega strahu, da bodo kritizirani ali zavrnjeni.
To bi lahko izgledalo tako, kot da opazujete zabavno, živahno skupino na svojem študentskem srečanju, sami pa preprečite, da bi se ji pridružili. Kaj pa, če ubiješ vibe? Ali še huje, da se pozneje na skrivaj norčujejo iz vas? Ali pa imate nekaj pomembnega za povedati med sestankom osebja, vendar ste tiho, ker se bojite, da bi izpadli neumni. Celo pošiljanje preprostega besedila, kot je Want to Hangout? novemu prijatelju je lahko grozljivo, ker vas skrbi, da se boste zdeli oprijeti, nerodni ali preveč.
2. Ste družabni in zgovorni ... vendar se še vedno počutite ločeno od vseh.
Socialna anksioznost ni vedno videti kot nekdo, ki se ves vikend skriva doma ali se umakne v kotiček živahnega nočnega kluba. Včasih živi v tistih, ki so klepetavi, odprti in na videz sproščeni v vsaki množici.
Lahko ste absolutno socialno anksiozni ekstrovert dr. Ellen Hendriksen psihologinja v Centru za anksioznost in sorodne motnje Univerze v Bostonu in avtorica Kako biti to, kar ste: utišajte svojega notranjega kritika in se dvignite nad socialno tesnobo pove SELF. V teh primerih pa je notranji nemir zakoreninjen v glodajočem dvomu, da morda res ne pripadate. Nekdo, ki sprejme vsako povabilo in navidezno uspeva v skupinskih prizorih, bo morda še vedno ves večer obseden z vsako izrečeno besedo ali pa se na skrivaj sprašuje, ali ga prijatelji sploh želijo tam.
znamke avtomobilov s črko e
3. Pravite si, da se sprostite, vendar vaše telo ne posluša.
Pogosto se znaki socialne anksioznosti nagibajo k pokažejo v telesu preden te lahko možgani pregovorijo Angela Neal-Barnett dr direktor programa za raziskave anksioznih motenj med afriškimi Američani (PRADAA) na državni univerzi Kent pove SELF.
Poleg tiste klasične miselne spirale pretiranega razmišljanja in ugibanja vam lahko srce zaigra takoj, ko opazite skupino prijateljev, ki se smejijo brez vas ( Ali se norčujejo iz mene? ). Vaš želodec bi se lahko zvrnil kar od nikoder in vas zadel nenaden napad slabosti, ravno ko se pripravljate na dogodek mreženja.
4. Nenehno se bojite, da vas bodo ljudje obsojali tudi po interakciji.
Glavna značilnost socialne anksioznosti je intenziven strah pred zavrnitvijo – in neprekinjeno prežvekovanje ki pride zraven.
Dr. Hendriksen pravi, da vas nenehno skrbi, da vas ljudje obsojajo. Za napačno besedo, če ste slabo oblečeni ali vas dojemajo kot dolgočasnega, neprimernega ali neumnega. Te skrbi pogosto ostanejo še dolgo po tem, ko trenutek mine: Tudi po res zabavni večerji se na primer vaši možgani lahko še naprej osredotočajo na to, kar ste rekli ( Sem pretiraval? ) ali ponavljanje načina, kako ste pomotoma pljunili med govorjenjem ( Verjetno mislijo, da sem tako nesramen ). Medtem ko, če ste sramežljivi ali živčni, dr. Hendriksen poudarja, da se običajno ne bi oddaljili od razmeroma pozitivne izkušnje, še vedno prepričani, da se vsi na skrivaj čudite nad vami.
5. Ne ogreješ se dlje ko si tam.
Normalno je, da ste sprva napeti, tiho ali živčni, nato pa postopoma popustite, ko se nekaj pogovorite ali se ogrejete za skupino.
Pri socialni anksioznosti pa to nelagodje ponavadi ostane – tudi potem, ko ste se družili ali če ste z ljudmi, ki jih že dobro poznate. To je zato, ker pri tesnobi ne gre za prebijanje ledu, pravi dr. Neal-Barnett. To je vztrajen globoko zakoreninjen strah pred osramočenostjo, ponižanjem ali zavrnitvijo, ki ne izgine s časom ali domačnostjo.
predmeti s črko e
6. Popolnoma se izogibate pomembnim priložnostim.
Ne govorimo samo o tem, da bi ta mesec preskočili delovno veselo uro ali da bi pognali povabilo na zabavo, ker ne prepoznate nikogar na seznamu gostov.
V resnejših primerih lahko socialno zaskrbljeni ljudje rečejo ne pomembnim življenjskim trenutkom zaradi strahu, poudarja dr. Hendriksen. Pomislite: zavrnite promocijo, ki vključuje več javnih nastopov, ali preskočite rojstni dan svojega najboljšega prijatelja, ker misel na druženje s tujci ni vredna tega. Mnogim ljudem se te situacije morda zdijo težke ali preobremenjene, vendar se lahko prebijejo. Toda ljudje s socialno anksioznostjo lahko te priložnosti popolnoma zamudijo.
Kako premagati socialno anksioznost
Dobra novica je, da socialna anksioznost ni fiksna osebnostna lastnost. To je nekaj, kar se lahko naučite upravljati in sčasoma celo izboljšati.
V tem trenutku strokovnjaki pravijo, da preprosti koraki kot globoko dihanje lahko pomaga olajšati živce. Toda za bolj dolgoročen napredek priporoča dr. Neal-Barnett postopoma se izpostavljate na te skupinske nastavitve, ki povzročajo tesnobo. To bi lahko pomenilo, da morate zbrati pogum in se ustaviti na intimni zabavi ob vselitvi (namesto da skočite neposredno na javni nastop ali na natrpan dogodek za mreženje). Ideja je, da bolj ko se soočate s temi situacijami na način, ki se vam zdi izvedljiv, manj zastrašujoče postanejo.
Druga strategija, ki jo dr. Hendriksen predlaga svojim pacientom, je preoblikovanje vseh majhnih spodrsljajev (jecljanje, razlita pijača, šala, ki ni pristala). Tako se pogosto osredotočamo na vse napake na zmenku ali družbeni interakciji, ki jo reče, medtem ko pozabimo na bolj pozitivne trenutke (na primer tistega kolega gurmana, s katerim ste na kratko poklepetali, ali vaše zgodbe, ki so nasmejale množico). Zato si je pomembno zapomniti, da neizogibne napake ali splošna nerodnost ne pokvarijo celotne izkušnje – ali vas naredijo za nesposobno osebo s pomanjkljivostmi ali sramoto, pojasnjuje dr. Hendriksen.
Vendar je te spremembe narediti sam lažje reči kot narediti. In za intenzivnejše simptome, ki spominjajo na klinično socialno anksiozno motnjo - neverjetno napadi panike na primer ali tako ekstremno izogibanje, da ne morete hoditi v službo in vzdrževati odnosov – vsi strokovnjaki, s katerimi smo govorili, se strinjajo, da je najbolje obiskati terapevta. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo narediti te majhne prilagojene korake v podpornem varnem prostoru. Kajti čeprav lahko tesnoba spremeni prve zmenke, službene večerje, celo priložnostna druženja v trenutke z visokimi vložki, ni nujno, da nadzoruje vaše življenje (ali zaupanje).
Sorodno:
- 5 znakov, da imate po mnenju strokovnjakov "kompleks manjvrednosti".
- Zakaj se zbujate s tesnobo in kako vsak dan začeti manj izčrpani
- Kako biti bolj pozitiven – brez pretvarjanja ali vsiljevanja
Prejmite več odličnega servisnega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
