Doživljanje slabega razpoloženja občasno je normalno. Obstajajo pa preprosti načini, kako se podpreti. Preizkusite naših 9 nasvetov, da se boste počutili bolje in hitro spremenili svoje razpoloženje.
Obstajajo tista jutra, ko se zbudiš iz sebe in se svet zdi nekoliko bolj siv kot običajno. Ko se dan nadaljuje, boste morda polili kavo po svoji najljubši srajci ali prejeli nič kaj pohvalno e-pošto od svojega šefa. Težki dnevi se lahko zdijo brutalni in neskončni, a tudi v tistih strašnih, grozljivih, nič dobrih, zelo slabih dneh so načinov za boljše počutje.
Negovanje razpoloženja in vključevanje praks, ki povečujejo srečo, v vaše življenje sta pomembna, vendar sta še posebej pomembna v težkih dneh. Zakaj? Ker duševno dobro počutje ne vpliva le na vaš dan. Lahko vpliva na vašo produktivnost, odnose in celo vaše zdravje.
Zakaj se počutiš slabo? Pogosti vzroki za slabo razpoloženje
Če se počutite potrto, žalostno ali brez navdušenja, je pomembno, da imate v žepu orodja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju teh občutkov. Naravno je, da se tako počutite, a ko postane pravilo in ne izjema, je čas, da se poglobite in ugotovite, kaj bi lahko bil vzrok za to.
Stres: Ko ste preplavljeni z roki, osebnimi težavami ali finančnimi pritiski, ni čudno, da stopnja vaše sreče pade. Dolgotrajen stres vam lahko izčrpa energijo in zamegli sposobnost jasnega videnja stvari.
Izgorel: Delaš brez prestanka? Nenehno presegate svoje meje? Izgorelost je fizična in duševna izčrpanost, ki jo občutite, ko resnično potrebujete odmor.
Preobremeniti: Ko se naloge in odgovornosti kopičijo, se zlahka počutiš ujetega. Namesto da bi šli naprej, ste obtičali v krogu preobremenjenosti.
Nerešene čustvene težave: Pretekle travme, nerazrešena čustva ali čustvene brazgotine se lahko seštejejo in povzročijo, da se počutimo slabo.
Hormonske spremembe: Včasih je vzrok lahko naše telo. Hormonska neravnovesja, ki so pogosto posledica zdravstvenih stanj, zdravil, menstrualnega ciklusa ali celo naravnih življenjskih obdobij, lahko neposredno vplivajo na naše razpoloženje in raven energije.
Razumevanje temeljnega vzroka je prvi korak pri spremembi. Če ugotovite, kaj povzroča vaše slabo razpoloženje, lahko poiščete strategije za podporo.
9 načinov, kako se počutiti bolje, ko ste slabo razpoloženi
Življenje ima veliko vzponov in padcev. Čeprav je naravno, da ste včasih potrti, vam lahko pomaga, če imate v zadnjem žepu nekaj strategij za boljše počutje, ki vam bodo pomagale spremeniti razpoloženje.
Da bi našli pot do boljšega počutja, boste morda potrebovali nekaj poskusov in napak. Vse je v tem, da odkrijete, kaj deluje, ko potrebujete spodbudo. Tukaj je nekaj naših priljubljenih.
1. Vadite meditacijo zjutraj (ali kadarkoli jo potrebujete)
Začnite dan z 10-minutno meditacijo. Poiščite udoben kotiček in če ste začetnik, vam lahko pomaga vodena meditacija. Meditacija vas lahko tudi spodbudi kadar koli v dnevu, če se počutite slabo. Izberite sejo, ki odmeva, in opazite učinek, če si nekaj minut pozornosti vzamete sami s seboj.
Po vadbi si poskusite popestriti jutro s seznamom predvajanja.
2. Poskusite z drugimi dejavnostmi čuječnosti
Pri čuječnosti gre za to, da ste popolnoma prisotni pri vsem, kar počnete. Ne glede na to, ali gre za globoko vdihovanje, ozemljitev, poslušanje sproščujoče zvočne kulise ali celo samo črčkanje po zvezku. Karkoli že izberete, bodite pozorni na celotno izkušnjo sedanjega trenutka.
Razporedite te dejavnosti skozi ves dan, da si privoščite trenutek miru in jasnosti. Svoje obroke lahko celo spremenite v dejavnost pozornosti. Med jedjo vključite vse svoje čute in uživajte v teksturi, okusu in aromi vaše hrane.
svetopisemska ženska imena
Če ste novi v teh konceptih, raziščite.
3. Premikaj svoje telo
Ste že kdaj opazili, da je po vadbi visoka? Ko telovadite, vaše telo sprošča kemikalije za dobro počutje. Poleg tega vam aktivnost pomaga preusmeriti misli od negativnosti in to energijo usmeriti drugam. Ne glede na to, ali je a hoditi , jogo ali ples v dnevni sobi, poiščite vadbo, ki vam je všeč, da izboljšate svoje razpoloženje.
Poskusite svoj jutranji sprehod spremeniti v zavestno aktivnost z našo vodeno vadbo zavestne hoje.
4. Povežite se s tistimi, ki jih imate radi
Ljudje smo družabna bitja – uspevamo s povezovanjem. Čeprav se klepet ob kavi morda zdi trivialen, je lahko dela čudeže za vaše dobro počutje. Obdajte se s prijatelji in družino, ki vas podpirajo, da zagotovite čustveno varnostno mrežo, ko postanejo časi težki in se počutite potrto.
V odnosih je lahko težko krmariti. Če potrebujete nekaj navodil, preverite.
5. Postavite si majhne, dosegljive cilje
Ne gre za velike dosežke, ampak za dnevne zmage . Postavljanje majhnih, realističnih ciljev daje vašemu dnevu smer in občutek namena. In vsakič, ko odkljukate elemente na kontrolnem seznamu, se vaša samozavest zasluženo poveča. Tudi nekaj tako preprostega, kot je postiljanje postelje ali tuširanje, je treba praznovati tiste dni, ko se počutite potrto.
6. Dajte prednost kakovostnemu spancu (ali zadremajte)
Spanje ni samo za vaše telo – je tudi za vaš um. Dober spanec vam lahko pomaga pri predelavi čustev, zbistri um in pomladi telo. Torej, če se počutite slabo, poskusite iti zgodaj spat, da se naslednji dan počutite bolje. Ali pa zadremajte sredi dneva, da vidite, ali se vaše razpoloženje spremeni po kratkem trenutku zaprtih oči.
Če težko zaspite, so naše zgodbe o spanju oblikovane tako, da vam pomagajo zanotiti. Nocoj pritisnite predvajanje na A Walk in the Connecticut Woods.
7. Omejite svojo izpostavljenost negativnosti
Vibe preverjanje. Ne glede na to, ali gre za negativne novice, težke odnose ali celo lastno samokritičnost, zmanjšajte svojo izpostavljenost tem vplivom.
8. Razvijte prakso hvaležnosti
Ko se počutite slabo, je težko prešteti svoje blagoslove, toda prepoznavanje in cenitev dobrega v vašem življenju lahko spremeni vašo perspektivo. Vendar ne pozabite, da vam ga ni treba siliti.
Vadba hvaležnosti je lahko tako zapletena kot vključitev v vodeno meditacijsko prakso ali tako preprosta kot sestavljanje seznama stvari, za katere ste hvaležni. Poskusite lahko tudi voditi dnevnik hvaležnosti ali preprosto razmisliti o treh dobrih stvareh pred spanjem.
funko pop baymax
Obstaja toliko načinov, kako prešteti te blagoslove in izvajati hvaležnost, vendar se lahko naučite še več o tem, kako negovati to prakso z našimi.
9. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Včasih potrebujemo dodatno podporo. In to je v redu. Če se s tem težko spopadate, razmislite o pogovoru s strokovnjakom. Ponudijo lahko orodja in vpoglede, prilagojene vaši edinstveni situaciji. To je še posebej pomembno, če sumite, da je vaše slabo razpoloženje posledica depresije, tesnobe ali duševnega zdravja.
Pogosta vprašanja o tem, kako se počutiti bolje
Ali se lahko takoj počutim bolje ali je potreben čas, da se izboljša moje razpoloženje?
Nekatere strategije, kot so vaje za globoko dihanje ali hitra hoja, lahko nudijo takojšnje olajšanje. Toda za trajno dobro počutje je doslednost ključna. Tako kot za izgradnjo mišic, krepitev vaše čustvene odpornosti zahteva čas in redno vadbo.
Kakšno vlogo ima samooskrba pri izboljšanju razpoloženja?
Skrb zase je sestavljena iz tistih majhnih (ali velikih!) dejanj prijaznosti, ki jih storite zase. Ključnega pomena je pri ohranjanju uravnoteženega razpoloženja in deluje tako, da vašim možganom sporoča: 'Pomemben sem in si zaslužim skrb zame.' Vse to vam lahko pomaga pri podpori, ko ste slabo razpoloženi.
Kako stres vpliva na moje razpoloženje in kaj lahko storim za učinkovitejše obvladovanje stresa?
Kronični stres lahko povzroči uničenje vašega razpoloženja, zaradi česar se počutite tesnobni, razdražljivi ali povsem poniženi. Obvladovanje stresa je veščina in s pravimi orodji, kot sta meditacija ali tehnike upravljanja s časom, lahko stres ublažite.
Kako zunanji dejavniki, kot sta vreme ali okolje, vplivajo na moje počutje?
Zunanji dejavniki lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Na primer, mračno vreme lahko poslabša razpoloženje. Zavedanje sprožilcev vam lahko pomaga pri pripravi na dejavnosti za dvig razpoloženja, kot je prižiganje svetle luči na oblačen dan ali ponavljanje pozitivnih afirmacij.
Ali je v redu, da poiščem strokovno pomoč, če se nenehno počutim slabo?
Če ste vztrajno potrti, je pametno poiskati strokovno vodstvo. Terapevti in svetovalci so usposobljeni za zagotavljanje orodij in vpogledov, ki ustrezajo vašim edinstvenim potrebam.
Kako se počutim srečnega?
Boljše počutje se pogosto začne od znotraj. Poslušajte svoje telo in um ter dajte prednost dejavnostim samooskrbe, ki dvignejo vaše razpoloženje. To je lahko tako preprosto, kot je branje knjige ali kuhanje najljubšega obroka, ali pa je to lahko postavljanje trdnih meja v težavnem razmerju.
Vzpostavitev rutine, ki vključuje vadbo, meditacijo in povezovanje z ljubljenimi, lahko močno vpliva na vaše dobro počutje. In ne pozabite, vsakdo ima edinstvene stvari, ki ga dvignejo. Vse je v iskanju tistega, kar vam ustreza.
Kateri je najhitrejši način za boljše počutje?
Čeprav ni čarobne rešitve, vas lahko nekatere dejavnosti hitro spodbudijo. Nekajkrat globoko vdihnite, se nadihajte svežega zraka, poslušajte optimistično pesem ali srkajte tolažilno skodelico čaja, lahko dela čudeže. Gre za preusmeritev energije, tudi le za drobec, da prekinemo trenutni cikel razpoloženja. Pri roki imejte seznam svojih hitrih rešitev, da boste vedno pripravljeni.
Kako naj se počutim bolje?
Življenje bo povzročilo ovinke in prav je, da se včasih počutiš potrt. Ključno je, da se tem občutkom ne izognete ali jih potlačite, temveč jih predelate. Začnite tako, da si brez obsojanja priznate, kako se počutite. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, naj bo to prijatelj ali svetovalec. Lahko ponudijo svež pogled ali pa so preprosto zvočna deska. Razvijanje odpornosti in mehanizmov za obvladovanje, kot so vaje pozornosti ali vodenje dnevnika, vam lahko prav tako pomaga lažje in bolj vzdržljivo krmariti v teh težkih trenutkih.
