Potrebujete terapijo.
To je fraza, ki se prepogosto uporablja kot žalitev, kazen ali celo slaba šala. To povemo partnerju, na katerega smo jezni (ali ga zapuščamo), politiku ali anonimni osebi na Twitterju, s katero se ne strinjamo, ali prijatelju, za katerega menimo, da se moti, pa ne razume, zakaj.
Kot psihiater se zgrozim, ko slišim tako razpravo o terapiji. Ne samo, da je to napačen način razmišljanja o tem, kdaj bi morali iti na terapijo, ampak je tudi globoko stigmatizirajoč pogled. Namesto tega bi morali razmišljati o številnih možnih koristih terapije za, no, pravzaprav vsako naše življenje.
Ker se tako pogosto pogovarjamo, sem opazil, da mnogi ljudje pravzaprav ne poznajo različnih razlogov, zaradi katerih bi sploh lahko razmišljali o odhodu na terapijo. Morda so do tega skeptični, ga vidijo kot samozadovoljevanje ali mislijo, da ga sploh ne potrebujejo, ker imajo ljubljene, s katerimi se lahko pogovarjajo, ali verjamejo, da je rezerviran le za skrajne okoliščine.
Da bi razjasnila te napačne predstave, sem terapevte vprašala, na katere znake pomislijo, ko ljudem priporočajo terapijo in zakaj. Tukaj je 13 zelo dobrih razlogov, zaradi katerih bi lahko razmislili o obisku terapije – nobeden od njih ni obtožba vas kot osebe.
meme diva z očali
1. V življenju imate težave pri obdelavi nečesa.
Ste se kdaj počutili, kot da ne morete povsem ubesediti, kaj čutite ali s čim se borite? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., sodelavec za otroke in mladostnike na Oddelku za psihiatrijo UCSF, pravi, da je eden od njegovih prvih namigov, da bi lahko nekomu koristila terapija, ta, da še naprej govorijo: Želim si, da bi imel besede za to ali pa se moram o tem pogovoriti več. Terapija lahko pomaga pri obeh. To doseže tako, da je prostor za pacienta, kjer lahko dela skozi občutke, misli in zahtevne situacije, pravi dr. Marcia McCabe, klinična psihologinja in profesorica psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu. Pri tem včasih iz tega procesa izhaja nekaj resnično dragocenega – postanemo bolj ozaveščena in boljša različica sebe, pravi dr. McCabe za SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, klinični terapevt v St. Paulu, se strinja in dodaja: Terapija je lahko ogledalo, ki ga pridržite in vam pomaga videti sebe nekoliko natančneje skozi oči nekoga, ki je usposobljen, da vas vidi celovito. To je lahko še posebej koristno za preboj skozi našo omejeno, tunelsko vizijo o tem, kdo smo in skozi kaj gremo.
2. Zdi se, da imate krajšo varovalko kot običajno in to vpliva na vaše razpoloženje, odnose ali druga področja vašega življenja.
Vas zaradi malenkosti lažje razjezijo prijatelji ali družina? Ali postajate iz dneva v dan bolj jezni zaradi vašega poštnega predala? Pozornost na to, kako se odzivate na vsakodnevne stresorje – in kako se je to sčasoma spremenilo – je lahko koristno, ko razmišljate, ali je terapija prava za vas, pojasnjuje Maia Wise , LICSW, ustanovitelj podjetja Wise Therapeutic Solutions LLC v Washingtonu, D.C.
počasnost pomen
To vključuje upoštevanje kakršnih koli večjih sprememb v vašem razpoloženju, vedenju, spanju, odnosih in odločanju, kot tudi vašem odnosu do hrane, alkohola ali drog, med drugim. Nekateri od teh so lahko simptomi dejanskih motenj v duševnem zdravju, kot sta anksioznost ali depresija, vendar ni nujno, da dosežejo to stopnjo resnosti, da bi bila terapija koristna. Terapija lahko pomaga razvrstiti nekatere temeljne vzroke teh reakcij tako, da se seznani z mislimi ali občutki, ki so za njimi, pa tudi z vzorci, ki jih povzročajo. Morda se boste tudi naučili vključiti bolj prilagodljive spretnosti obvladovanja, tako da se ne boste na primer vedno obračali na pijačo ob koncu stresnega delovnika.
3. Ne počutite se, kot da bi delovali 100 % ... ali še kako blizu tega.
Vsi smo lahko žalostni, jezni ali utrujeni, vendar to ne ovira vedno našega življenja, odnosov ali ciljev. Po besedah psihologinje dr. Riane Elyse Anderson, docentke na šoli za javno zdravje Univerze v Michiganu, je sprememba našega optimalnega delovanja znak, da potrebujemo pomoč. Če vam je običajno enostavno zjutraj vstati ali opraviti opravila čez dan, zdaj pa se zdi, kot da na vas leži tona opek, ko vstanete iz postelje, ali pa ste vznemirjeni na vse medtem ko opravljate svoje opravke, to pomeni, da delujete drugače od svojega izhodišča, je povedala za SelfGrowth. To so podatki. Pomaga vam, če rečete: 'Hmmm, ne počutim se več tako kot včasih ali ne počnem stvari, ki sem jih imel rad, z veseljem ali lahkoto.'
Te spremembe v našem razpoloženju ali anksioznosti lahko vplivajo na našo koncentracijo, odločanje in celo naš spomin, dodaja Wise, kar lahko nato vpliva na našo sposobnost, da opravimo stvari. Terapija vam pomaga ugotoviti, zakaj je prišlo do teh sprememb in kako se vrniti k optimalnejšemu delovanju. Na primer, če imate težave pri vstajanju iz postelje, lahko namenoma načrtujete dejavnosti, ki vam bodo v veselje ves dan, da vas bodo spodbudile, z uporabo tehnike, znane kot vedenjska aktivacija .
4. Za pogovor bi lahko uporabili nepristransko, zaupno osebo.
Ljudje pogosto pravijo, da je pogovor s terapevtom enak pogovoru s prijateljem, vendar ni tako. Terapevt je nepristranski in nevtralen, se ne izčrpava ali obremenjuje s tem, da pridete k njemu, in je nekdo, ki mu lahko popolnoma zaupate, da bo vaše besede ohranil zaupne. Nimamo skritega načrta ali pristranskih želja; želimo le najboljše za vas, pravi dr. Anderson z Univerze v Michiganu. Pomagamo ti, strokovnjak za vse, kar vas zanima, poglobite se v kako in zakaj, ki so v vas, in poskušajte zgladiti te gube v svojem telesu, umu ali duhu. Pogosto ne svetujemo ali razlagamo, kaj storiti; namesto tega pomagamo povzeti, ponoviti ali nanizati nekatere stvari, ki jih delite z nami.
To se zelo razlikuje od vrste pogovora, ki bi ga imeli s prijateljem. Ali morda ti želim da bi se o teh stvareh pogovorili s prijateljem, vendar čutite pomanjkanje podpore svojih bližnjih – ali pa ste se o tem poskušali pogovoriti z njimi, pa vam niso pomagali. Vse to so znaki, da bi vam lahko koristilo, če bi se o svoji situaciji pogovorili s terapevtom, pravi klinični in forenzični psiholog Angela Lawson , Ph.D., izredni profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Feinberg univerze Northwestern.
5. Počutite se obtičali.
Številni intervjuvani terapevti so izpostavili terapijo kot način za pomoč, ko se zdi, da je del vašega življenja nezapolnjen, stagnira ali se je zataknil. Psiholog Alfiee M. Breland-Noble , dr., ustanovitelj neprofitne organizacije za duševno zdravje Projekt AAKOMA , ta občutek opisuje kot: Ne počutite se bolje, čeprav imate močno željo, da bi se čustveno počutili bolje, ali morda celo preizkušate nova vedenja, da bi se počutili bolje, vendar se zdi, da nič ne deluje.
Terapevti vam lahko pomagajo, da se sprostite, tako da vam pomagajo ugotoviti vaše cilje ter morebitne skrbi in strahove, ki vas morda zavirajo. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vaše vrednote in dejavnosti, ki vas povezujejo s temi vrednotami, pooblaščeni psiholog Kathryn H. Gordon , dr., avtorica Delovni zvezek Samomorilne misli , pove SelfGrowth. Terapija je [tudi] koristna za poimenovanje ovir za veselje in pridobivanje smernic za premagovanje teh ovir.
6. Zdi se, da se v življenju ponavljajo vzorci.
To je nekoliko drugače kot občutek obtičanja, saj se nanaša na specifično vedenje, ki ga ne morete opustiti. Eden od znakov, ki jih pogosto slišim, je ponavljajoče se vedenje, za katerega lahko oseba intelektualno ali razumsko prepozna, da ni koristno ali zdravo, vendar se vseeno znajde, da to počne v lastno škodo, bodisi poklicno, osebno ali odnosno, pojasnjuje Emilie B. Joseph , doktorica znanosti, pooblaščena psihologinja in ustanoviteljica Empowered Insights LLC . Drug povezan znak je občutek pomanjkanja nadzora nad njihovim življenjem na splošno ali nad njihovim vedenjem. To pomanjkanje nadzora se lahko kaže na različnih področjih vašega življenja – od uporabe snovi do odnosov do splošne impulzivnosti.
imena za mentorstva
Barkholtz meni, da imajo zunanjo objektivno podporo , tako kot terapevt, je bistvenega pomena za razbijanje teh vzorcev in vzpostavljanje novih. Pogosto obstajajo korenine in prispevajoči dejavniki ter sprožilci osnovnih vzorcev, ki se jih sploh ne zavedamo, dokler nam nekdo drug ne pomaga malo pobrskati, da bi to ugotovili, za kar so terapevti usposobljeni.
7. Počutite se preobremenjeni.
Preobremenjenost je velik in splošen znak, da bi vam terapija lahko pomagala, pravi Barkholtz, saj lahko preobremenjenost samo povzroči toliko stvari – od odnosov in zunanjih okoliščin do lastnih čustev. Ko se počutimo preobremenjeni, pogosto ne moremo predelati in se spoprijeti s stvarmi, medtem ko nam lahko terapevt pomaga oboje, pravi.
Terapija vam lahko pomaga, da se naučite poimenovati, identificirati in razumeti vse te občutke, ki jih imate. Na primer, morda ste v zadnjem času preobremenjeni z jezo in razdražljivostjo - kar v teh dneh zagotovo ni neobičajno. Strokovnjaki za duševno zdravje pomagajo prepoznati zunanje in notranje dejavnike, ki prispevajo k razdražljivosti, pojasnjuje dr. Gordon. Ali ga na primer poganja tesnoba ali stres? Ali obstaja potreba po boljši komunikaciji? Si morate vzeti več odmorov za samooskrbo, da se ne boste počutili na trnih? Terapija je proces, ki zagotavlja veščine za delo skozi težke občutke in situacije za izboljšanje vašega počutja in odnosov.
8. Borite se s pričakovanji, kot je pritisk, da ste nenehno produktivni.
Da, tudi zelo funkcionalni uspešni ljudje, ki lahko opravljajo svoje vsakodnevne obveznosti brez motenj, še vedno lahko koristi od terapije , poudarja dr. McCabe. Pogosto so se ti ljudje zelo dobro naučili pomena samokontrole in odgovornosti, a dobrega je lahko preveč, pravi. Ljudje, ki imajo neizprosna pričakovanja do sebe, imajo pogosto občutek, da se nikoli ne morejo sprostiti in da je v življenju premalo užitka. Morda se celo počutijo osamljene, ker verjamejo, da lahko drugim pokažejo le svojo uspešno in odgovorno stran.
Terapija je lahko prostor za delo na mejah, vzpostavitev boljšega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem ter učenje povezovanja z drugimi. Morda je najpomembneje, da lahko bolje razumete nepopolnosti človeka. Terapija lahko tudi nauči spretnosti, ki vam bodo pomagale pri soočanju s samokritičnostjo in uveljavljanju vaših potreb, dodaja dr. Gordon.
9. Pričakujete - ali trenutno greste skozi - velik življenjski prehod.
Pogosto smo zaskrbljeni zaradi sprememb, kot je selitev, začetek šolanja ali nova služba. Mnogi od nas so trenutno morda zaskrbljeni glede vrnitve na delo, če tega še nismo storili, ali prilagajanja ne glede na to, kako izgleda ta nova normalnost. Terapija je lahko odlično orodje za lažje preživljanje teh velikih sprememb, tako da vam jih ni treba poskušati prebiti sami.
Terapija ponuja objektiven, zunanji pogled na vaše misli, občutke in čustva, da se počutite manj zaskrbljeni in preobremenjeni zaradi sprememb ali prehoda,' terapevt Jessica Gaddy Brown , LICSW, generalni direktor Terapija Nia Noire + Wellness , pove SelfGrowth. Pomaga vam, da se pripravite na to, kar lahko pričakujete, in poskrbi za mehkejši pristanek, ko pride do spremembe. Poleg tega se bodo izzivi in spremembe vedno dogajali in če se boste naučili pristopiti k njim, bo koristno, ko bodo v prihodnosti prišli nepričakovano.
Življenje vas bo vedno oviralo in družba je normalizirala delovanje v disfunkciji zaradi stigme duševnega zdravja, pravi Wise. Kako se postaviti, da ostanete uravnoteženi kljub krivuljam? Samozavedanje in veščine obvladovanja, pridobljene s terapijo, so vsekakor eden od odgovorov.
svetopisemska imena s črko u
10. Doživeli ste travmo.
Mnogi od nas smo doživeli tragedijo, na katero nismo mogli vplivati – zlasti v zadnjem času – med drugim vključno s smrtjo, nesrečami, napadi in ustrahovanjem. Travma je nekaj, kar lahko moti delovanje naših medsebojnih odnosov, se sproži nepričakovano (tudi leta kasneje) in se celo fizično manifestira. Po Brownovih besedah lahko terapija pomaga pri raziskovanju in obdelavi čustvenega vpliva, vam pomaga razumeti vaš čustveni in/ali psihosomatski odziv na sprožilce, [in ponuja] priložnosti za jasnost in spremembo vedenja/misel.
To vključuje obdelavo rasnih travm in mikroagresij, idealno s kulturno občutljivim terapevtom, ki poskrbi, da se počutite varne, videne in slišane. Imeti nekoga, ki je usposobljen za pogovor o takšnih težavah, poslušanje, pomoč, je bistvenega pomena za preživetje manjšinske osebe v tem svetu, ki prepogosto namerno lomi psiho manjšinskih ljudi, pravi dr. Anderson iz UCSF.
11. Želeli bi pomoč pri reševanju težke dinamike v družini ali odnosih.
Trenutni in nekdanji družinski izzivi omogočajo odlično raziskovanje terapije – ne glede na to, ali je to v individualnem ali skupinskem okolju. Na primer, lahko se pogovorite o svojih odnosih v individualni terapiji, da bi bolje razumeli temeljne vzroke za nekatere svoje vedenjske vzorce in se naučili krmariti v teh odnosih na zdrav način z mejami in izboljšanimi komunikacijskimi veščinami.
Ali pa, če imate opravka s posebno težavo, ki povzroča prepir ali napetost v vašem odnosu, je morda smiselno, da obiščete družinsko ali parsko svetovanje za objektivnega mediatorja. Izkušen terapevt za družino/pare lahko olajša produktiven pogovor in reševanje problemov med družinskimi člani, da izboljša medosebno komunikacijo in vedenjske vzorce, pravi Brown. Številni ljudje menijo, da je družinska terapija/terapija za pare koristna pri zdravljenju odnosov med staršem in otrokom ali sorojenci, pri vodenju novih staršev skozi poporodne izzive ali pri pomoči parom, da obogatijo ljubezen, ki si jo delijo, in ustvarijo bolj zdravo, bolj ljubeče okolje.
12. Imate fizično zdravstveno stanje.
Veliko prepogosto ločujemo um in telo ter na duševno bolezen gledamo kot na popolnoma drugačno od fizične bolezni. Ni. Poškodbe in bolezni nas prizadenejo na številne načine – praktične, čustvene in socialne, pojasnjuje dr. McCabe. Morda se bomo morali precej prilagoditi svojemu običajnemu življenjskemu slogu, se naučiti novih načinov za obvladovanje in spopadanje s pomembnimi negotovostmi.
Poleg tega lahko v primeru nekaterih telesnih bolezni stres dejansko poslabša vaše simptome, zaradi česar se je še toliko bolj potrebno naučiti tehnik zmanjševanja stresa in veščin obvladovanja. Terapija za fizične zdravstvene težave lahko pomaga na več načinov, pravi dr. McCabe, od neposredne pomoči pri obvladovanju bolečine do učenja obvladovanja misli, vedenja in čustev, ki prihajajo s kronično boleznijo, in celo pomaga pri splošni kakovosti življenja.
13. Živite v pandemiji.
Resno, vsak od nas lahko prav zdaj uporabi čustveno podporo. Resnično ni boljšega časa za dajanje prednosti samoizboljšanju in zmanjšanju stresa s terapijo. Kot lahko vidite na tem seznamu, ne potrebujete diagnosticirane motnje, da obiščete terapevta in izkoristite to podporo. Terapija je tam, da vam pomaga krmariti skozi težke čase, pravi dr. McCabe – in toliko ljudi je v zadnjih dveh letih doživelo težke čase.
Wise dodaja, da je bilo leto 2020 hodeča greznica travm. Vsi smo imeli zelo različne individualne izkušnje. Tukaj smo, da normaliziramo vaše izkušnje in vam pomagamo verbalizirati, kaj morda potrebujete, ter vam pomagamo stopiti na pravo pot. Kaj je boljšega kot razkriti svoje najgloblje, najtemnejše skrivnosti nekomu, ki vam ne bo povedal vašega posla ali vas obsojal?
Če se po vsem tem še vedno sprašujete, ali je terapija prava za vas, vedite: Ni napačnega časa, da prosite za pomoč .
Iskreno povedano, mislim, da bi vsaka oseba na planetu imela koristi od terapevta in ga potrebuje, pravi dr. Anderson z UCSF.
Ne bi se mogel bolj strinjati.
imena za youtube kanal
- 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti vsako terapevtsko sejo
- Kako se odločiti med obiskom terapevta in svetovalca
- Kako svojemu terapevtu dati povratne informacije
