Negotovost je naravni del življenja, vendar se je enostavno počutiti popolnoma preobremenjeni, ko vam naenkrat prihaja veliko neznank - kot zdaj. Med politično napetostjo in naraščajočim nasiljem s pištolo nenehne razprave Preko zdravstvenih mandatov in splošne nepredvidljivosti, ki se dogaja v vašem osebnem življenju, ni čudno, da se mnogi od nas počutijo na robu.
Ko je življenje v zraku, imate dve možnosti: skriti se na kavču in se pretvarjajte, da nič ni narobe ali poiščite nove načine za delo skozi negotovost. Samoumevno je, ampak prvo ni res Možnost - in na koncu je edini izhod skozi.
znamke avtomobilov s črko e
Vsi se moramo naučiti živeti z negotovostjo, vendar to še ne pomeni Um na pogled Podcast pove Selmu - zato smo še šest terapevtov prosili, naj delijo hekcije duševnega zdravja, ki jih osebno dosežejo, ko negotovost udari. Tukaj je tisto, za kar prisegajo.
1. Osredotočite se na to, kar ste pločevinka nadzor.
Ko je zrak debel z negotovostjo, je enostavno domnevati, da bo izid grozen - in zaradi tega vas lahko hitro naredi nekoliko obsesivno. Negotovosti, ki povzročajo skrb, ponavadi 'prilepijo' Hillary Ammon Psyd na klinični psihologinja Center za tesnobo in čustveno dobro počutje pove sebe.
Kadarkoli opazi, da se ne more zlahka otresti skrbi, dr. Ammon reče, da bo najprej začasno ustavila in priznala. Potem za trenutek sedim z njim. Trudim se, da misli ali občutkov ne odrinem stran. To ji daje miselno svobodo, da dejansko razmišlja o tem, kaj jo moti, v primerjavi s tem, da jo poskuša ignorirati - kar vam lahko na koncu še bolj postavi na pamet. Dr. Amon se nato zdi koristno, da svojo pozornost usmeri na to, kar je v njenem nadzoru, in reševanje problemov, ki jih dejansko lahko spremeni. Morda bo celo pomagalo narediti še korak dlje in narediti dejanski seznam tega, kar skrbi vi in vidike, ki jih lahko nadzirate, tako da veste, na kaj se morate osredotočiti.
Z doseganjem tega ravnovesja svojim možganom govorite, da lahko prenašate negotovost in zaupate svojemu prihodnjim jazu, da boste lahko obvladali možne rezultate, ki jih skrbi. Medtem ko to ne bo zbrisalo vsakega, če iz vaših možganov lahko zelo spremenite, da vam pomaga premakniti energijo in pustite nekatere vidike * vse to *.
2. Sprehodite se, da si razčistite svoj um.
Naravni kaos življenja se lahko počuti še slabše negotovosti, pravi dr. Gallagher. Zato se je začela spraviti na redne sprehode, kar vam lahko pomaga razčistiti svoj um in se vrniti k osnovam, tako da preprosto postavite eno nogo pred drugo. Še en kazalec dr. Gallagherja: med temi sprehodi naj bo vaš um, da resnično maksimirate izkušnjo. Nimam telefona in ne poslušam glasbe, ki jo pravi. Samo povežem opazovanje in biti s svojimi mislimi. Lahko je res močan.
Če se na sprehodu počuti še posebej tesnobno, dr. Gallagher pravi, da se bo osredotočila na jemanje globoki namerni vdihi da se vrne k tu in zdaj. Potem se vedno počuti bolj prizemljeno, še posebej, če ti sprehodi vključujejo opazovanje narave . Klicanje v svoja čutila je lahko res odličen način, da se vrnete v sedanjost in stran od skrbi, kaj se lahko zgodi v prihodnosti.
3. Prednostno spanje.
Pomanjkanje spanja lahko poslabša tesnobo, zato je beleženje veliko časa v postelji prednostna naloga MD Helen LaVretsky Profesor v oddelku za psihiatrijo na UCLA. (Pravzaprav eno Znanstvena analiza Objavljeno lani je ugotovilo, da se lahko celo eno uro ali približno pozneje, kot običajno se lahko spopade z vašo sposobnostjo, da se počutite srečni in lahko poveča tesnobne občutke.)
Seveda si rečete, da dobite veliko zaprtih oči in to dejansko počnete-ko ste nič manj pod stresom-, ali pa boste lahko težavni. (In pogosto je hiperfokumiranje na tem lahko kontraproduktivno in nespečnost Še huje.) Toda dr. Lavretsky ima določeno rutino pred spanjem, ki ji sledi, ki ji pomaga, da se odpravi kljub vsemu kaosu. Kopam se z Epsom Salt, kot pravi. Ogreva moje telo in me pripravi na spanje.
Dejavnost ali niz dogodkov, zaradi katerih se počutite sproščene in pripravljene za odpiranje, je lahko drugačna, vendar je ključno iskanje pred spancem To vam ustreza in to je standardni del vaše nočne rutine - torej, da vaše telo in možgani natančno vedo, kdaj je čas za izklop.
4. Pomislite na svoja sidra.
Mnogi ljudje hrepenijo po stabilnosti, kar lahko še bolj negotovo Arianna Gallitor Lisw Direktor Star Trauma Recovery Center in Urad za dobro počutje Gabbe v medicinskem centru Wexner na univerzi Ohio State University Wexner. Toda spuščanje v paniko ali paralizo ne bo nič pomagalo in nikomur ne pravi. Zato Galgler priporoča razmišljanje o stvareh v vašem življenju, ki so dosledne, ki jih imenuje vaša sidra.
Na izbiro imate veliko različnih možnosti, vendar so odnosi veliki za Galligher. Ko se začnem počutiti preobremenjeni čas z ljudmi, ki jih skrbijo, in vadim, da sem resnično prisoten z njimi obsedenost Glede vsega, kar sem razburjen ali zaskrbljen, ponuja veliko olajšanja, ki pravi. Sodelovanje s tistimi, ki jih imam rad in zaupam, mi ustvarja tudi priložnost, da predelam, kaj se dogaja, in raziskati moje možnosti, kako se premakniti naprej na način, ki ga je težje storiti, ko se misli samo vrtijo v moji glavi. Takšno zvočno ploščo je včasih zelo koristno.
5. Stisnite dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro.
Pomembno je, da še naprej počnete stvari, ki so vam pomembne, tudi če ste v daljšem obdobju nemira Lindsey C. McKernan doktorat MPH Izredni profesor na oddelku za psihiatrijo in vedenjske vede na Univerzitetnem medicinskem centru Vanderbilt pravi. Zato drži lepljivo noto nad svojo mizo, ki navaja pet dejavnosti, ki ji pomagajo, da se počuti najbolje - na katere se sklicuje, ko se počuti še posebej preobremenjeno.
Elementi na vašem seznamu lahko vključujejo stvari, kot je poslušanje joge ob poslušanju zvočnih knjig in kuhanja. Kot delovna mati treh majhnih otrok nisem na mestu, kjer lahko vse te stvari počnem hkrati doktor McKernan. Toda poskuša v svoj dan vbrizgati celo majhne odrezke - nekaj minut zvočne knjige, ko lahko med odmorom za kosilo ali dela joga zaporedje -, da bi pomagala dvigniti razpoloženje in se počutila bolj prizemljeno, tudi ko je obkrožena s kaosom.
6. Nagnite se v zanesljivo rutino.
Ohranjanje občutka strukture je lahko pomirjujoče, ko se počuti, kot da je vse v zraku Nora Brier Psyd Docent za klinično psihiatrijo v Penn Medicine pripoveduje self. Daje vam nekaj, na kar se lahko zanesete, tudi ko se vse ostalo okoli vas zdi preveč nepredvidljivo.
Zanjo trdno jutranja rutina je ključnega pomena za vzpostavitev občutka za red v svojem dnevu: ona sadi jutranje kave in se osredotoča na ritem in rutino sprehajanja svojega psa. Če gredo stvari po tem, ko je tisto obdobje miru in predvidljivosti pomaga, da jo prizemljuje. Dr. McKernan prav tako poskuša v svoje življenje vključiti vodnike, ki se počutijo bolj rutinsko, kot je poslušanje njenega najljubšega seznama predvajanja na poti do dela ali rutine vetra ponoči.
avtomobili s črko v
Na splošno terapevti poudarjajo, da je pomembno, da se opomnite, da lahko toliko storite le, ko gre za napovedovanje prihodnosti - in da ste se s tem že na neki ravni ukvarjali. Edina stalnica v življenju sta sprememba in negotovost. Nadzor je iluzija, ki nam pomaga, da se počutimo bolje, kot pravijo ljudje dr. Brier. To je dobra perspektiva, ki se lahko počuti zelo osvobajajoče.
Sorazmerno:
- 6 znakov socialne tesnobe, ki jih je enostavno zmotiti za "sramežljivost"
- 5 najboljših živil za boljše duševno zdravje
- "Skrb Windows" me je spravil skozi eno mojih najbolj stresnih let
Pridobite več sejskega servisnega novinarstva, dostavljenega prav v mapo »Prejeto« .
