Pozabite na angelska krila – dolgoletni model Victoria's Secret Adriana Lima ima precej impresivno moč zadnjice, ki se ji je treba čuditi. Vadba pri Pasji pes v New Yorku (pogosto tla za velike manekenke, športnike in zvezdnike) je bila Lima prikazana, kako na Instagramu razgibava spodnji del telesa z nizom mavric s prav tako lasersko osredotočenostjo, kot bi pričakovali.
Lima je potezo predstavila v videu, ki ga je objavil ustanovitelj in izvršni direktor Dogpound Kirk Myers , ki za SelfGrowth pravi: 'Super je, ker izolira tvojo zadnjico.' Takole je videti:
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
'Mavrica je neverjeten način za obdelavo vaše zadnjice iz vseh zornih kotov, ne da bi preobremenili štirikolesnike ali stegenske mišice,' trener Katie Dunlop , ustvarjalec Obožujem Sweat Fitness skupnost in dnevne vadbe , pove SelfGrowth.
Hitra izjava o zavrnitvi odgovornosti: nobena vaja za eno zadnjico vam ne bo prinesla žemljic kot model Victoria's Secret. Oblika vašega zadnjega dela je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z genetiko, telesnim tipom, prehrano in telesno pripravljenostjo. Poskrbite, da bodo vaši cilji za vas realistični. Kljub temu obstaja veliko razlogov za obremenitev mišic zadnjice: močne zadnjične mišice vam bodo pomagale dvigniti večjo težo, se bolje gibati in ohranjati telo v pravilni poravnavi med vadbo.
Mavrice so posebej dobro zaokrožene vaje za zadnjico, ker premikate zadnjico navzgor in navzdol in naprej in nazaj. 'Delate na vse tri gluteusne mišice: gluteus medius, maximus in minimus,' pravi Dunlop. Vsestransko močne zadnjične mišice pomagajo preprečiti poškodbe in spodbujajo vaše gibanje, od teka do dvigovanja uteži, zato je pomembno, da izzivate vse mišic vaših zadnjic v vaši fitnes rutini, ne samo ene.
Kot bonus, mavrice delujejo tudi na vaše trebušne mišice. 'Pri tej vaji je izziv stabilnosti, kar pomeni, da boste delali tudi celotno jedro,' pravi Dunlop.
Želite sami preizkusiti mavrice? Začnite v položaju za mizo, pri čemer pazite, da so vaša ramena naložena čez zapestja, boki pa na kolenih. Naj bo vaše jedro napeto, ramena navzdol po hrbtu in pogled uprt v tla. 'Eno nogo iztegnite dolgo za seboj. Pomaknite to nogo čim bolj na stran, kolikor udobno lahko. Vključite zadnjične mišice in usmerite prste na nogi, ko dvignete nogo navzgor in čez nasprotno stran v ločnem gibu, stisnite na vrhu,« pravi Dunlop. Ponovite in nadaljujte z mavričnimi gibi naprej in nazaj.
Myers priporoča, da naredite 15 ponovitev na vsaki strani v treh serijah. Če ga želite okrepiti, ga lahko preizkusite na škatli, kot je Lima. 'Če to počnete na škatli, omogočite večji obseg gibanja, kar bo bolj izziv za vašo prožnost in moč kot preprosto izvajanje na vseh štirih na tleh,' pravi Dunlop. Nogo boste lahko spustili še nižje na dnu giba, saj vas pri tem ne bodo ustavila tla. In če res želite razvneti svojo zadnjico, lahko dodate uteži za gležnje, pravi Dunlop.
Tukaj je še en pogled na vajo, kot sta jo prikazala modela Chase Carter in Camila Morrone pri Dogpound (namesto tega sta na podlakteh).
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
Brez dvoma bi ga lahko Lima zdrobila tudi s tistimi utežmi za gležnje. Ker ta prepoten igralni obraz ne laže.
Instagram vsebina
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
