Razumeti razlike med anksioznostjo in živčnostjo, kako prepoznati simptome in, kar je najpomembneje, kako jih obvladati z učinkovitimi strategijami.
V vsakodnevnih pogovorih pogosto izmenjujemo 'tesnobo' in 'nervozo'. In lahko se počutijo podobno. Od zbadanja, ki ga čutite v želodcu, ko boste imeli predstavitev, do vaših dlani, ki se potijo, preden spoznate nekoga novega; to so lahko simptomi tesnobe in živčnosti.
Tudi živčnost in tesnoba izvirata iz istega dela možganov – amigdale – ki meri grožnje in nadzoruje strah. Torej, kako pravzaprav opazite razliko?
Ste zaskrbljeni ali živčni (ali oboje)?
živčnost
Živčnost deluje kot začasni opozorilni sistem vašega telesa, ki vas spodbuja, da prenesete pritisk ali morebitne 'grožnje'.
Živčnost se pojavi pod pritiskom. Nekateri glavni krivci so:
Predstavitev
Opravljanje testov
Imeti težke pogovore
Hoditi na zmenke
Opravljanje avdicij
masovno cehovsko ime
Intervjuje
Takšna reakcija telesa je smiselna, če upoštevamo, da so naši davni predniki občutili prehodno živčnost kot orodje za obvladovanje morebitnih groženj plenilcev in drugih nevarnosti. Dandanes so 'grožnje', s katerimi se soočamo, videti drugačne - javno nastopanje namesto napadov levov. Toda naša telesa reagirajo na enak način.
Nervoznost lahko dejansko pomaga motivirati pripravo in celo izboljša učinkovitost. Jasen primer, kako je to lahko pozitivno, je način, kako športniki svojo živčno energijo pogosto usmerjajo v fokus. Šele ko postane živčnost pretirana ali dolgotrajna, preide v tesnobo.
anksioznost
Anksioznost se razlikuje po tem, da trmasto vztraja, tudi ko se zunanje okoliščine spremenijo. Kot da se vaš živčni sistem zatakne v preobremenitvi, zaradi česar ste zaskrbljeni in preobremenjeni še dolgo po tem, ko stresorja ni več.
Anksioznost se pogosto pojavi zaradi:
Genetika . Če imajo družinski člani tesnobo, ste morda vi nagnjeni k njej. Nekateri geni vplivajo na nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje.
travma . Pretekli travmatični dogodki se vtisnejo v možgane, zaradi česar ostanete v visoki pripravljenosti.
Kronični stres. Neprekinjen visok stres izčrpa vaše srečne nevrotransmiterje in dvigne stresne hormone.
Zdravstvena vprašanja. Nekatera stanja, kot so motnje ščitnice, lahko posnemajo tesnobo.
Zloraba substanc. Alkohol in droge povzročajo tesnobo.
Zakopana čustva. Zapiranje preteklih bolečin ali travm lahko spodbudi tesnobo. Obdelava teh občutkov pomaga temu preprečiti.
Anksioznost ugrabi miselne vire, ki jih potrebujete za vsakodnevne izzive, poleg tega pa je težko ceniti dobre stvari. Simptomi segajo od občutka utrujenosti in napetosti do doživljanja. Nekateri bodo morda začeli obsedeni z možnimi rezultati. Zaradi tesnobe ste pozorni na grožnje, ki se morda sploh ne zgodijo. Oboleli pogosto opisujejo anksioznost kot hromenje, izčrpavanje in omejevanje življenja.
Med tesnobo in živčnostjo ni dokončne meje. Obstajajo v spektru in normalno je, da doživite oboje kot odziv na različne situacije. Pomembno je prepoznati te občutke in razumeti strategije, ki so na voljo za njihovo obvladovanje.
Pogosti simptomi živčnosti
Ko smo živčni, naše telo ustvari široko paleto simptomov, ki nam sporočajo, kaj se dogaja. Tukaj je nekaj zgovornih znakov:
moško poljsko ime
Prekomerno znojenje
Vrtoglavost in nemir
Suha usta
Zasoplost ali hiperventilacija
Pomanjkanje samozavesti ali pesimistične misli
Težave s koncentracijo
Ključno pri tem je razumevanje, da so te reakcije naravne in začasne. So način, kako se vaše telo odzove na stres. Sprožijo se, ko se znajdete v težki situaciji in običajno izzvenijo, ko situacije ni več.
Pogosti simptomi tesnobe
Na drugi strani tesnoba ponavadi meče širšo mrežo, znaki pa so lahko nekoliko bolj zapleteni in vztrajni. Če že dlje časa doživljate nekatere ali vse od naslednjih simptomov, je to lahko znak tesnobe:
Biti zlahka zamoten
Izzivi s spominom
Občutek na robu in razočaranje
odrevenelost
Bolečine v telesu in bolečine
Tresenje in potenje
Nespečnost in utrujenost
Slabost in bolečine v trebuhu
Anksioznost presega običajni odziv na stres, pogosto traja dolgo po sprožilnem dogodku in vodi v dolgotrajno stisko.
Ne pozabite, da je to le nekaj znakov, da se morda spopadate s tesnobo. Izkušnja vsake osebe z anksioznostjo je edinstvena in morda ne boste občutili vseh teh simptomov.
Ključne razlike med anksioznostjo in živčnostjo
Tukaj je nekaj ključnih stvari, ki ločujejo živčnost in tesnobo:
Živčnost je povezana s posebnimi situacijami. Anksioznost prosto plava, nevezana na nobeno stvar.
Zdi se, da je živčnost sorazmerna z okoliščinami. Tesnoba se lahko zdi pretirana.
Živčna energija motivira pripravo. Anksiozna energija se pogosto zdi brez nadzora.
Nervoznost ponavadi mine, ko se situacija konča. Anksioznost vztraja.
Živčnost vas opozori in pripravi. Tesnoba vas lahko premaga.
Živčnost lahko izboljša učinkovitost. Anksioznost pogosto zavira uspešnost.
Zdi se, da je živčnost obvladljiva. Huda anksioznost se zdi neobvladljiva.
Živčnost je normalna. Visoka anksioznost lahko zahteva strokovno podporo.
Kako obvladati tesnobo in premagati živčnost
Čeprav je lahko zastrašujoče, prepoznavanje in obravnavanje teh občutkov krepi moč in je prvi korak k spremembi vaše izkušnje.
6 nasvetov za premagovanje živčnosti
Ker so živci običajno predvidljivi in začasni, lahko načrtujete vnaprej, da jih boste izravnali. Tukaj je nekaj trikov:
Postavite stvari v perspektivo : Izogibajte se nesorazmernemu pihanju stvari. Spomni se, da si to dobil!
Pridi pripravljen: Zberite vse, kar potrebujete za predstavitev, intervju, test itd. Priprava vzbuja samozavest!
pomeni ime julia
Vzemite pozo moči: Razprte drže telesa sporočajo, da je vse v redu! na vaš živčni sistem.
Nekajkrat globoko vdihnite: Počasi vdihnite in si predstavljajte, da se dih premika skozi vaše telo. Globoko, nadzorovano dihanje lahko pomaga znižati srčni utrip in spodbuja občutek umirjenosti. Poskusite sidrati z dihom z Jayem Shettyjem.
Uporabite koristen samogovor: Prenehajte s kakršnim koli nervoznim razmišljanjem in se spomnite svojih prednosti. Obožujemo premagovanje negativnega razmišljanja s Chibs Okereke.
Predstavljajte si, kako ga pribijate: Predstavljajte si sebe, kako govorite ali uspešno opravljate test z mirnim zaupanjem. Miselne vaje so ogromne. Včasih je povečanje vaše samozavesti tako preprosto kot izvajanje nekaterih vsakodnevnih praks za krepitev samozavesti.
8 načinov za obvladovanje tesnobe
Tukaj je nekaj učinkovitih strategij za dolgoročno znižanje ravni tesnobe:
Razgibajte svoje telo: Vsi vemo, da vadba izboljšuje razpoloženje. Prizadevajte si za 30 minut gibanja 3-5 krat na teden. Začnite z Mel Mah's Daily Move.
Poskusite zmanjšati vsakodnevni stres: Preglejte svoje obveznosti in odrežite vse nepotrebne obveznosti. Naučite se reči ne nebistvenemu.
Spremljajte svoje razpoloženje in čustva: Vodenje dnevnika vam lahko pomaga prepoznati vzorce. Te informacije lahko nato uporabite za boljše obvladovanje svojih reakcij na stres.
Omejite poživila: Kofein, sladkor in nikotin lahko povečajo občutek tesnobe. Razmislite o zmanjšanju, da vidite, ali pomaga.
Izboljšajte spalne navade: Utrujenost spodbuja tesnobo. Držite se rednega časa za spanje, omejite čas zaslona pred spanjem in poskusite z meditacijo za spanje. Ustreli za 7-9 ur spanja na noč.
Jejte hranljiva živila: Uravnotežena prehrana z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi izdelki, zdravimi maščobami, pustimi beljakovinami itd. podpira duševno zdravje. Izogibajte se močno predelanim stvarem, ki povzročajo energetske padce. Se borite z zdravo prehrano? Preizkusite naše s Tamaro Levitt.
Omejite alkohol: Medtem ko lahko nekatera vina delujejo pomirjujoče, alkohol dejansko podžge žerjavico tesnobe, ko ta izzveni. Bodite zmerni vnos ali ga celo popolnoma opustite in poglejte, kako se počutite.
Po potrebi poiščite pomoč: Če vam samopomoč ne pomaga, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevti, psihologi in psihiatri lahko pomagajo. Zlasti kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam pomaga preoblikovati nekoristne misli, EMDR (Desenzitizacija in ponovna obdelava očesnih gibov) pa vam lahko pomaga pri soočanju s travmo.
4 nasveti za obvladovanje živčnosti in tesnobe
Z doslednostjo in sočutjem do sebe je mogoče premagati tako živce kot tesnobo. Zaslužiš si, da se počutiš opolnomočenega, ne pa da te bremenijo skrbi. Te občutke je mogoče postaviti v perspektivo in si povrniti ta občutek notranje umirjenosti, korak za korakom. Preizkusite te nasvete:
1. Prepoznajte svoje sprožilce
Če razumete, kaj povzroča vašo živčnost ali sproži vašo anksioznost, lahko razvijete strategije spoprijemanja s temi situacijami za učinkovitejše obvladovanje.
2. Gojite pozitivno miselnost
Poskusite se osredotočiti na pozitivne misli in rezultate, namesto da razmišljate o tem, kaj bi lahko šlo narobe. Gre za spremembo perspektive. Potrebujete nekaj navodil? Nič ni boljšega kot z LeBronom Jamesom.
3. Naučite se tehnik sproščanja
Tehnike, kot sta progresivna mišična sprostitev ali vodena vizualizacija, vam lahko pomagajo pri sprostitvi in zmanjšanju občutkov tesnobe in živčnosti.
4. Vadite pozornost
Prakse čuječnosti in meditacija krepijo povezavo med umom in telesom ter zmanjšujejo tesnobo in živčnost. Tudi 10 minut na dan lahko naredi razliko.
Vrhunski nabor orodij za tesnobo povezuje vrste tesnobe z meditacijami, kar lahko pomaga. Te seje vam pomagajo ostati prisotni, osredotočeni in prizemljeni, tudi ko vas potrka tesnoba.
In ne pozabite, gre za napredek, ne za popolnost. Torej, ne skrbite, če teh strategij ne obvladate čez noč. Ključno je, da se še naprej trudite, učite in napredujete.
Odličen kraj za začetek je naša zbirka z dr. Julie Smith.
Korejska ženska imena
In nenazadnje, ne pozabite, da so vsi ti nasveti tukaj, da vas vodijo, vendar ne nadomestijo strokovnega nasveta. Če se počutite preobremenjeni, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Za to so tam.
Pogosta vprašanja o razlikah med živčnostjo in anksioznostjo
Ste lahko zaskrbljeni, a ne nervozni?
Vsekakor. Ne pozabite, da tesnoba in živčnost nista enaki, čeprav sta si podobni. Za razliko od živčnosti, ki je običajno povezana z določenim dogodkom ali situacijo, lahko občutite tesnobo brez jasnega vzroka ali celo, ko ni neposrednega stresorja.
Ali obstaja razlika med občutkom skrajne tesnobe ali skrajne živčnosti?
Razlika med 'izjemno anksioznostjo' in 'izjemno živčnostjo' se zmanjša na vzrok in trajanje občutkov. Recimo, da ti občutki trajajo dolgo časa in niso povezani z določenim dogodkom. V tem primeru bi lahko doživljali izjemno tesnobo. Lahko gre za izjemno živčnost, če so povezani z določenim prihajajočim dogodkom in se pozneje razblinijo.
Ali tesnoba pomeni živčnost ali vznemirjenost?
Čeprav se ti izrazi včasih uporabljajo izmenično, se anksioznost običajno nanaša na občutke skrbi ali nelagodja, pogosto zaradi nečesa z negotovim izidom. Po drugi strani pa je lahko živčnost povezana tako s tremo kot z vzhičenostjo zaradi prihajajočega dogodka.
Ali biti zaskrbljen pomeni, da imate tesnobo?
Če ste tesnobni, ne pomeni nujno, da imate anksiozno motnjo. Običajno je, da se v določenih situacijah počutite zaskrbljeni. Če pa se redno počutite tesnobni in vas to moti v vsakdanjem življenju, je to lahko znak anksiozne motnje. Če ste zaskrbljeni, se obrnite na zdravstvenega delavca.
