Spoznajte začetek poletnega časa, ko spomladi prestavimo ure naprej. Poleg tega 9 nasvetov, kako se prilagoditi poletnemu času.
Ko se ure vsako leto spremenijo, se mnogi od nas težko prilagodimo premiku v vsakodnevnih rutinah. Prehod na poletni čas, čeprav ponuja daljše dnevne ure, lahko zmoti naše notranje ure in povzroči občutek, da smo neusklajeni. Ta sprememba, čeprav je na videz majhna, lahko opazno vpliva na naše splošno dobro počutje, dokler ne uspemo znova sinhronizirati svoje notranje telesne ure.
Kaj in kdaj je poletni čas?
Poletni čas (pogovorno znan kot poletni čas, oz poletni čas,) je sistem, ki ga uporabljamo za boljši izkoristek naravne dnevne svetlobe. Če v toplejših mesecih ure prestavimo za eno uro naprej, lahko uživamo v daljših večerih. Ta sprememba se običajno zgodi spomladi in si jo lahko zapomnimo z izrazom 'pomlad naprej'. Ko nastopijo hladnejši meseci okrog jeseni, svoje ure prestavimo za eno uro nazaj na standardni čas.
Praksa poletnega časa je bila prvotno uvedena zaradi varčevanja z energijo. Ideja je bila, da bi ljudje z več dnevne svetlobe zvečer porabili manj umetne razsvetljave in elektrike. Medtem ko se razpravlja o njegovi učinkovitosti pri varčevanju z energijo, je poletni čas še vedno običajen v mnogih delih sveta.
ženska japonska imena
Torej, kdaj natančno se zgodi ta sprememba? Običajno se poletni čas začne drugo nedeljo v marcu in konča prvo nedeljo v novembru. To pomeni, da spomladi ure ponoči premaknemo naprej in dejansko izgubimo eno uro tega dne. Jeseni delamo obratno, kar nam ta dan prinese eno dodatno uro.
Kako sprememba poletnega časa vpliva na naše zdravje?
Poletni čas vpliva na naš cirkadiani ritem – notranjo uro, ki pomaga uravnavati naš cikel spanja in budnosti, apetit, raven energije in razpoloženje. S poletnim časom naša notranja ura doživi nekakšen mini časovni zamik, kar vodi do prilagoditev naših rutin.
Ta sprememba lahko moti naše vzorce spanja, zaradi česar težje zaspimo ob običajnem času in lahko povzroči, da se zjutraj počutimo omamljeni. Podobno, ko se 'vrnemo' in pridobimo eno uro, lahko traja tudi nekaj časa, da se naše telo prilagodi.
Ti premiki v času za večino ljudi nimajo posebnih ali resnih učinkov na zdravje. Vendar pa lahko začasno vplivajo na naše počutje. Na primer, nekateri od nas bi lahko bili bolj utrujen kot običajno imamo rahle spremembe v apetitu ali se celo počutimo čustveno nerazpoložene. To so normalni odzivi, ko se naša telesa trudijo uskladiti z novim časom.
Na srečo so naša telesa prilagodljiva, čeprav lahko traja tudi do en teden, da se prilagodijo novemu času. V tem obdobju bodite potrpežljivi do sebe in to razumejte majhna motnja je normalna .
Ohranjanje zdravih navad lahko bistveno pripomore k procesu prilagajanja. Prilagajanje na poletni čas je priložnost, da upoštevate potrebe svojega telesa in podpirate svoje splošno dobro počutje.
9 nasvetov, kako se prilagoditi, ko se ura spremeni
Prilagajanje na poletni čas je lahko bolj gladko z nekaj preprostimi in učinkovitimi strategijami. Majhne prilagoditve lahko bistveno vplivajo na vaše počutje in delovanje med to časovno spremembo.
1. Postopoma spreminjajte svoj urnik
V dneh pred spremembo časa prilagodite čas spanja in budnosti vsak dan za 15 minut. Ta postopni premik lahko olajša prehod notranje ure vašega telesa.
2. Poskrbite za kakovosten spanec
Prizadevajte si za dober spanec, zlasti v dneh pred spremembo časa – a dobro spočiti telo se lažje prilagodi. Ustvarite prijetno okolje za spanje in izboljšajte higieno spanja z zatemnitvijo luči, zmanjšanjem hrupa in ustvarjanjem sproščujoče rutine pred spanjem.
Včasih lahko malo hrupa v ozadju dejansko spodbudi miren spanec. Poiščite popolno udobno nočno skladbo za spanje z našimi različnimi zvočnimi krajinami, kot je White Noise Ocean Surf.
3. Vadite meditacijo in pozornost
Ukvarjajte se z meditacijo oz vaje za čuječnost pomaga pomiriti vaš um in telo ter olajša prilagajanje na nov čas.
Oglejte si to 10-minutno meditacijo skeniranja telesa, ki vam bo pomagala upočasniti in se počutiti bolj prisotne, zlasti v dneh pred in po poletnem času.
4. Nastavite ure pred spanjem
Na noč spremembe časa nastavite ure na nov čas, preden greste spat. To lahko pomaga vašemu umu sprejeti nov čas, ko začnete naslednji dan.
5. Privoščite si dovolj dnevne svetlobe
Preživite čas zunaj pri naravni svetlobi, še posebej zjutraj. Dnevna svetloba pomaga ponastaviti vašo notranjo uro ter izboljša vaše razpoloženje in budnost.
Stopite ven in z dr. Ericom Lópezom dobite dodaten odmerek nevrokemikalij za dobro počutje,
vitamin D iz sonca in endorfine iz premišljenega gibanja.
6. Ohranite zdravo prehrano
Premišljeno jejte hranljivo hrano in ostanite hidrirani, da podprete svoje telo pri prilagajanju na spremembo časa. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem, saj lahko motita vaš spanec.
Raziščite naše z dr. Michelle May za vpogled v izbiro živil, ki delujejo na vaše telo, um in splošno dobro počutje.
7. Po potrebi si privoščite kratek spanec
Če se čez dan počutite utrujeni, vam lahko pomaga kratek dremež. Vendar naj bo spanec kratek, da ne boste motili svojega nočnega spanca.
Oglejte si našo zgodbo o spanju, ki vam bo pomagala odtavati in se znova zbuditi ob točno določenem času dremeža.
8. Ostanite aktivni
Redna telesna aktivnost, zlasti zjutraj ali zgodaj popoldan, lahko izboljša kakovost vašega spanca in pomaga telesu, da se hitreje prilagodi.
Že samo nekaj minut gibanja vsak dan lahko naredi veliko razliko. Preizkusite to epizodo oddaje The Daily Move, ki se osredotoča na premišljeno gibanje.
9. Bodite potrpežljivi do sebe
Razumite, da je normalno, da se med prehodom počutite malo zmedeno. Pustite si čas, da se prilagodite in bodite nežni s svojimi pričakovanji.
Spremenite svojo perspektivo, da postanete potrpežljivejši s svojimi mislimi in svojim počutjem s pomočjo Jaya Shettyja.
Pogosta vprašanja o tem, kako se prilagoditi poletnemu času
Koliko časa potrebuje vaše telo, da se prilagodi poletnemu času?
Vsakdo se prilagaja poletnemu času s svojim tempom, vendar lahko na splošno traja do en teden, da večina od nas uskladi svoje notranje ure z novim časom. Med to fazo prilagajanja boste morda opazili spremembe v vzorcih spanja oz razpoloženje . Bodite potrpežljivi sami s seboj, ko se vaše telo trudi uskladiti z novim urnikom, in poskusite postopoma prilagoditi svoj urnik spanja in si zagotovite dovolj dnevne svetlobe, da pospešite ta proces.
Kako lahko svojemu telesu pomagam pri prilagajanju na poletni čas?
Pomagati telesu pri prilagajanju na poletni čas vključuje kombinacijo majhnih, a učinkovitih korakov. Začnite s postopnim premikanjem urnika spanja nekaj dni pred spremembo ure, da bo enourni premik manj moteč. Bodite pozorni na svoje spalno okolje in rutino ter zagotovite, da spodbuja počitek. Ukvarjajte se z redno telesno aktivnostjo in preživite čas na naravni dnevni svetlobi, da znatno pripomorete k ponastavitvi vaše notranje ure. Ostanite hidrirani in dobro jejte, da podprete svoje telo med tem prehodom. Te prakse ne le pomagajo telesu prilagoditi, ampak tudi ohranjajo vaše splošno dobro počutje.
Kako preklopim na poletni čas?
Prehod na poletni čas je mogoče olajšati s proaktivnimi strategijami.
moško poljsko ime
Začnite z nekoliko prilagoditvijo urnika spanja nekaj dni pred spremembo. Ta postopen pristop lahko zmanjša vpliv izgube ali pridobitve ene ure.
Na noč pred spremembo nastavite ure na nov čas, da se psihično pripravite na prilagoditev.
Zvečer se ukvarjajte s pomirjujočimi dejavnostmi, kot je branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe, da boste bolje spali.
Povečajte svojo izpostavljenost dnevni svetlobi, zlasti zjutraj, da ponastavite svojo notranjo uro.
Ohranjajte zdrav življenjski slog – uživanje uravnoteženih obrokov in ohranjanje aktivnosti lahko močno podpreta proces prilagajanja vašega telesa.
