Pomirjujočih spalnih navad ne manjka in verjetno ste jih že preizkusili: tuširanje s toplo vodo, vklop belega šuma in telefon, ki ni v postelji, vam lahko pomagajo, da boste na primer nekoliko bolje zadremali. Veliko je tudi klepeta o hrani, ki pospešuje spanec (pomislite na purana za zahvalni dan), vendar je znanost za tem konceptom nekoliko manjša.
še veliko ljudi na TikToku trdi da jim kisel češnjev sok pomaga zaspati. noter en viralni video , ki ima več kot 197.000 všečkov in je sprožila številne odzive, je uporabnica @missalanablack spregovorila o svojih težavah s spanjem. Videla je, da je drug uporabnik objavil video o pitju kislega češnjevega soka pred spanjem, zato je poskusila. Zakaj nisem prej vedel za češnjev sok? je rekla v videu. Vzel sem toliko prehranskih dopolnil, ki so mi pomagali zaspati, da sem lahko spal ... vse, kar sem potreboval, je bil češnjev sok? Opozorila je, da je končala 15 minut po skodelici soka, in dodala, da se ponoči nisem zbudil niti enkrat. Uporabnik TikTok @hymtherapper se je prav tako odločil, da bo preizkusil konico iz češnjevega soka v starejšem videu, vendar ga je spil sredi dneva. V videu — pri čemer je bil očitno presenečen nad trdkostjo soka — rekel je, da se je počutil zaspan 15 minut po tem, ko je spil skodelico soka. Šele zdaj se prebujam, je delil v nadaljnjem posnetku, v katerem je zapisal, da je spal šest ur. Prav zdaj vam vsem sporočam, da je sok deloval. Sok je deloval.
Seveda je treba vse zdravstvene trditve na TikTok jemati z rezervo, vendar se zdi, da ljudje prisegajo na te stvari. Zato je SelfGrowth vprašal strokovnjake, ali bi morali poskusiti srkati malo kislega češnjevega soka za boljši spanec – to je tisto, kar bi morali vedeti, če ste se premetavali.
Majhne študije kažejo na trpki češnjev sok maj pomaga pri spanju, vendar je raziskava zelo omejena.
Obstaja nekaj študij, ki kažejo na morebitne ugodnosti kislega češnjevega soka, povezane s spanjem, vendar niso bile novejše in so imele majhno število udeležencev – mnoge od njih pa je financirala industrija.
V enem 2012 študija Na primer, raziskovalci so 20 odraslim dali en teden piti koncentrat trpkega češnjevega soka ali placebo, preden so pojedli večerjo. Ugotovili so, da so imeli ljudje, ki so pili kisel češnjev sok, povišano raven melatonina v urinu v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. ( Melatonin je hormon, ki ga vaši možgani naravno proizvajajo kot odziv na temo in pomaga nadzorovati čas vašega cikla spanja in budnosti.)
A 2018 pilotna študija osmih starejših ljudi z nespečnostjo je zaključilo, da pitje kislega češnjevega soka zjutraj in ponovno pred spanjem dva tedna podaljša čas spanja v povprečju za 84 minut. Raziskovalci so ugotovili, da je kisel češnjev sok lahko delno odgovoren za lajšanje nespečnost .
Študije so majhne, vendar so ugotovile, da trpki češnjev sok pomaga [spati] z blago do zmerno koristjo, pravi Kelly Waters, MD, specialistka za medicino spanja pri Corewell Health v Grand Rapidsu, Michigan, za SelfGrowth.
Povezava je na videz preprosta: trpke češnje vsebujejo melatonin, vendar vsebujejo tudi spojine, ki lahko povečajo biološko uporabnost triptofan — esencialna aminokislina, ki sodeluje pri proizvodnji melatonina — v vašem telesu. Ko so ravni obeh višji v vašem sistemu, bi vam to teoretično pomagalo oditi, Deborah Cohen, DCN, RDN , izredni profesor na oddelku za klinične in preventivne prehranske vede na univerzi Rutgers v New Jerseyju.
Strokovnjaki pravijo, da je pitje kislega češnjevega soka običajno neškodljivo sredstvo za spanje, ki ga lahko preizkusite – samo ne pričakujte, da bo delalo čudeže.
Trpke češnje vsebujejo veliko melatonina – prav tako črni orehi. Ali te bo [češnjev sok] onesvestil? Ne. Toda če morate nekaj pojesti ali popiti pred spanjem, mislim, da je češnjev sok odlična stvar za uporabo, W. Christopher Winter, dr. med , nevrolog in zdravnik medicine spanja na kliniki za nevrologijo in medicino spanja Charlottesville ter gostitelj Sleep Unplugged podcast, pove SelfGrowth.
Preden se preveč razburite, upoštevajte naslednje: Če pomanjkanje kakovostnega spanca ovira vašo vsakodnevno delovanje, se za nasvet obrnite na zdravnika. Kot SelfGrowth je že poročal , kdor dosledno spi manj kot šest ur na noč ali čuti resne posledice pomanjkanja spanja naslednji dan – ekstremno utrujenost , zaspanost, nihanje razpoloženja ali drugi zaskrbljujoči simptomi – razmislite o obisku specialista za spanje na oceno. Poleg tega, če ste nagnjeni k refluksu kisline, ki ponoči povzroči zgago, se boste morda želeli izogniti tej pijači pred spanjem, glede na to, kako kisel je češnjev sok, pravi Cohen. Ljudje z refluksom ne bi smeli nikoli zaužiti ničesar - hrane ali pijače - in nato takoj leči spat, saj bo to zagotovo poslabšalo simptome refluksa, pravi.
Če ste še vedno radovedni, dr. Winter priporoča, da izberete trpki češnjev sok z nizko vsebnostjo dodanega sladkorja in popijete skodelico soka uro ali dve pred spanjem. Vsekakor ni narobe, če ga zaužijete pozneje, pravi, toda če ga lahko srkate v mraku, takrat vaše telo naravno proizvede več melatonina.
Na splošno strokovnjaki pravijo, da je to sorazmerno neškodljiv nasvet, le ne pričakujte, da bo čez noč rešil večje težave, kot je odprava bolečin v hrbtu (vendar lahko nekatere vzmetnice pomagajo pri tem). (In, seveda, morda je tu celo učinek placeba.) Če koga zanima, ali bi lahko pomagalo, je to bolj benigno kot marsikaj drugega, pravi dr. Waters. Dr. Winter se strinja: Veliko ljudi počne stvari, ki so boli njihov spanec pred spanjem, kot je pitje alkohola ali kofeinskih pijač, pravi. Lahko sem prepričan, da s kislim češnjevim sokom ne škodiš svojemu spancu.
avtomobili s črko d
