Ne tako dolgo nazaj je moja želja po vadbi v ohlajenem prostoru imela preprosto rešitev: zavrnila sem se vroča joga . (Hitro sem na schvitzu in raje bleščim kot kapljam.) Toda v zadnjem času se je vroča vadba približala normi z valom toplih razredov, od barre do Pilates kolesarjenju HIIT in treningu moči. Njihova priljubljenost je poudarjena z idejo, da vroče pomeni boljše . Odločitev za peko med vadbo je očitno dokaz atletske strogosti in duhovne trdnosti. In odrekanje vročini se zdi slabotno.
Zaradi vsega tega sem se (samo malo!) branil. Sumil sem, da je bila norost precej vroč zrak in izkazalo se je, da se strokovnjaki strinjajo: Prepotena vadba ni enaka uspešni . In malo je razlogov, da bi se izogibali tečaju fitnesa pri sobni temperaturi. Pri 70 stopinjah lahko opravite tako dobro vadbo, če ne celo boljšo, kot pri 100, ne glede na to, koliko se potite. Ta vlaga je preprosto znak, da se je temperatura vašega jedra ali kože zvišala, kar se lahko zgodi v scenarijih, ki vključujejo nič telesne dejavnosti, kot je poležavanje v savni.
tam je razmerje med potenjem in intenzivnostjo vadbe Craig Crandall dr direktor Laboratorija za toplotno in vaskularno fiziologijo na Southwestern medicinskem centru Univerze v Teksasu pravi SELF. Če primerjate osebo, ki hodi po tekalni stezi v 70-stopinjski sobi, z nekom, ki šprinta v isti sobi, bo slednja oseba kapljala več – toda če je eden od teh ljudi v vroči sobi, je to jabolka za pomaranče. Znojenje te osebe zdaj ni samo dejavnik, koliko toplote ustvari z naporom, temveč kombinacija tega in toplote, ki jo dobi iz okolja. To pomeni, da se bodo hitreje dušili brez pritiskati še močneje.
Poleg dejavnika znojenja zagovorniki vročih vadb pogosto opozarjajo na dejstvo, da se po tem počutijo še posebej izčrpane kot dokaz, da naredijo več. In res je, da obremenitev telesa prek telovadba in toplota terja dodatno dajatev J. Luke Pryor dr pomočnik direktorja za uspešnost elitnih športnikov v Centru za raziskave in izobraževanje v posebnih okoljih Univerze v Buffalu, pravi SELF. Srce mora povečati pretok krvi, da odvaja toploto ter zagotavlja več kisika in hranil našim mišicam. Posledično boste med poukom v vročem studiu doživeli močnejši skok srčnega utripa, kar vas hitreje utrudi. Sčasoma bo vaše telo postalo bolj spretno pri tem odzivu: hitreje in izdatneje se boste znojili, da boste ohranili nizko temperaturo, kar pomeni, da vaš srčni utrip ne bo tako visok, kot pravi dr. Crandall.
To vam bo omogočilo preživetje daljših vročih sej – odziv na prilagajanje, ki vam lahko pride prav, če ste priprave na dirko v soparnem kraju . (Čeprav res želite povečati svojo zmogljivost za določeno dejavnost, bo usposabljanje za to dejavnost bolje pripravilo vaše telo kot privajanje na vročino v popolnoma drugačnem načinu.) Sicer pa občasna vadba v vročini ne bo vplivala na vaše splošno zdravje srca in ožilja ali telesno pripravljenost v primerjavi s podobnimi vadbami v hladnejšem prostoru, pravi dr. Crandall.
Če kaj drugega, vas bo vročina upočasnila in zmanjšala vašo učinkovitost, dodaja. Razmislite o tem, da morda ne boste poganjali pedal tako močno ali počepnili tako globoko, če ste na polovici tečaja obrisani in premočeni v mlaki znoja. Ali pa, če ste nameravali preteči 10 milj na tekalni stezi, boste morda dosegli le osem v umazani telovadnici. To pomeni, da bi lahko dobili manj obremenitev srca in ožilja v vročini, pojasnjuje dr. Crandall. Torej noben ogrevan razred ne bo povečal vaše telesne pripravljenosti v primerjavi s klimatiziranim, niti ne boste porabili več kalorij ali hitreje izgubili teže z vročimi vadbami (če vas je to spodbudilo, da povečate temperaturo). Kakršni koli kilogrami, izgubljeni med tečajem, samo odražajo izgubo vode. In dehidracija – ki je lahko bolj verjetna pri vročih vadbah – lahko tudi sama po sebi poslabša učinkovitost.
Čeprav strokovnjaki pravijo, da vroče vadbene ure običajno niso nevarne za večino ljudi, saj je telo opremljeno za prilagajanje kombinacije toplote iz okolja in tistega, kar proizvajate z gibanjem. lahko vas potisnejo proti območju vročine, še posebej, če niste dobro hidrirani Rathna Nuti, dr zdravnik s certifikatom družinske in športne medicine v Dallasu pove SELF. Enako velja, če je prostor izjemno vlažen: to lahko prepreči izhlapevanje znoja, kar omejuje njegovo hladilno moč.
Torej, če se odločite za ogrevano vadbo, boste morali hidrirajte več kot običajno, tako pred kot ves čas Dr Nuti pravi. In naj vas ne bo strah vzeti odmor, če vas začne preplavljati vročina, še posebej, če čutite vrtoglavost, slabost ali glavobol ali hiperventilirate – vsi znaki toplotna izčrpanost . V tem scenariju boste želeli zamenjati zadušljivo sobo za klimatsko napravo in piti veliko vode. (In če vaši simptomi trajajo dlje kot eno uro ali se onesvestite, poiščite zdravniško pomoč.)
Večinoma pa vroča vadba ni toliko velika črka B Slaba, kot je nepotrebna in prenapeta – trend, ki ga bom z veseljem zaobšel. Glavna prednost skakanja ali črpanja v soparnem okolju je ponovno zmožnost boljšega in varnejšega delovanja. v vročini čez čas. Kot pravi dr. Crandall, bi bila edina slabost vadbe v ohlajenem prostoru ta, da bi se septembra odločili iti na državni sejem v Teksasu – vročine ne boste mogli prenašati tako dobro kot nekdo, ki redno telovadi v vročini.
Za izbrane mazohiste lahko obstaja tudi psihološka prednost. Mogoče ti uživajte mučenje fizičnega gibanja v okolju, zaradi katerega ste mokri in hlastate za zrakom. Če je to za vas znak dobre vadbe, vas bo dodatna vročina morda prisilila, da se boste vračali po več, kar lahko pomaga pri oblikovanju vadbene navade, pravi dr. Pryor. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem ni nujno, da se pri vadbi počutite kot smrt, da bi bilo vredno. In za vse ostale, ki tako kot jaz ne iščejo trpljenja? Če bi morali biti izpostavljeni sobi, ki je hudičevo vroča, bi vas to lahko odvrnilo od tega, da bi se udeležili predavanja – zaradi česar bi zamudili vse prednosti vadbe, ki so prav tako obilne v blagih časih.
Sorodno:
- 3 stvari, ki jih morate narediti, če se zaradi vročine slabo počutite
- Je slan znoj razlog, da vas skrbi, ko telovadite?
- Najboljše vroče podloge za jogo za vaš naslednji visokotemperaturni tok
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
