To je življenjsko dejstvo: napenjanje zgodi in včasih brez razloga. Tudi če se običajno prehranjujete zdravo, se lahko nenadoma spopadete z napihnjenim trebuhom. Če se redno spopadate z napihnjenostjo, je razumljivo, da bi radi odkrili kulinaričnega krivca.
vzdevki za giuseppe
Nekateri ljudje opustijo mlečne izdelke in ta poteza je lahko smiselna. Klinika Mayo navaja mleko in mlečne izdelke kot eno od številnih živil, ki povzročajo nastajanje plinov in lahko povzročijo napenjanje, pri čemer opozarja, da lahko izogibanje ali zmanjšanje vnosa le-teh pomaga zmanjšati občutek napihnjenosti.
Čeprav so mlečni izdelki eno najbolj zdravih živil, lahko pri nekaterih ljudeh zagotovo povzročijo pline in napenjanje, Karen Ansel , R.D.N., avtor Zdravo v naglici: preprosti, zdravi recepti za vsak obrok dneva , pove SelfGrowth. Glavni razlog, zakaj mnogi ljudje napihnejo po zaužitju mlečnih izdelkov, je intoleranca za laktozo, pravi.
Ljudje pogosto domnevajo, da gre za alergijo na mleko, vendar gre v resnici za pomanjkanje encima, imenovanega laktaza, ki razgrajuje sladkor v mleku, pojasnjuje Ansel. Posledica tega je, da laktoza, sladkor v mleku, nedotaknjena potuje po vašem prebavnem sistemu in potegne vodo v črevesje, kar povzroči plin , napihnjenost in veliko nelagodja, pravi.
Toda intoleranca za laktozo se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe, kot tudi katera hrana mu povzroča težave, Alissa Rumsey , M.S., R.D., tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, pravi za SelfGrowth. Večina ljudi z intoleranco za laktozo še vedno prenaša določene mlečne izdelke, kot so jogurt in trdi siri, kot sta parmezan in švicarski sir, ki imajo v primerjavi z mlekom nižjo vsebnost laktoze, pravi. Mnogi ljudje lahko brez težav zaužijejo tudi majhne porcije mlečnih izdelkov (na primer 2 do 4 unče).
Vendar pa so lahko nekateri ljudje izjemno občutljivi na mlečne izdelke, pravi Ansel in dodaja, da se stanje s staranjem poslabša. Ni nenavadno, da se pri osebi, ki je vedno lahko pila mleko, s staranjem razvije majhna intoleranca za laktozo, pravi.
počasnost pomen
Vendar nič od tega ne pomeni, da bi morali takoj opustiti mlečne izdelke. Pravzaprav lahko popolna izločitev mlečnih izdelkov iz vaše prehrane poslabša intoleranco za laktozo, ker vaše telo proizvaja prebavne encime za razgradnjo hrane, ki jo je navajeno redno prebavljati, pravi Ansel. V bistvu, če prenehate izpostavljati svoje črevesje laktozi, bo proizvajalo vedno manj laktaze. Potem, če boste pili mleko ali jedli mlečne izdelke, bo to zelo neprijetno. Poleg tega, ker so mlečni izdelki glavna skupina živil, popolna izločitev pomeni, da boste zmanjšali vnos več pomembnih hranil, kot je kalcij.
Najboljši način, da ugotovite, ali mlečni izdelki povzročajo napenjanje, je, da igrate človeškega morskega zajčka. Rumsey priporoča, da zmanjšate mlečne izdelke za teden ali dva in preverite, ali napihnjenost izgine. Če se to zgodi, lahko počasi začnete dodajati majhne količine mlečnih izdelkov nazaj v vašo prehrano, začenši z izdelki z nizko vsebnostjo laktoze, kot sta jogurt in trdi sir. Če se vaši simptomi vrnejo, poznate vaš prag za mlečne izdelke.
Morda boste ugotovili, da lahko pijete majhne količine mleka brez težav, vendar ne velikega kozarca, pravi Ansel. Mnogi ljudje tudi ugotovijo, da lahko pijejo mleko s hrano, kot skledo kosmičev, če pa ga popijejo samo na prazen želodec, postanejo zelo plinasti. Ljudje, ki so bolj občutljivi, morda sploh ne bodo mogli jesti sira ali pa imajo trde sire, kot sta parmezan ali švicarski sir, saj imajo zelo malo laktoze, pravi.
Če zmanjšujete vnos mlečnih izdelkov, je pomembno zagotoviti, da dobite kalcij iz drugih virov , kot so brokoli, ohrovt, okra, zelena zelenjava, mandlji in kozice, pravi Rumsey. Kalcij lahko dobite tudi iz sojinih izdelkov, obogatenih s kalcijem (sojino mleko, tofu) ter sokov in kosmičev, obogatenih s kalcijem, dodaja.
Veliko mlečnih izdelkov vsebuje tudi vitamin D, ki temelji na New Yorku Jessica Cording , R.D., pravi za SelfGrowth, zato je tudi dobra ideja, da v svojo prehrano vključite živila, bogata z vitaminom D, kot je losos.
Če ste še vedno napihnjeni, potem ko ste zmanjšali vnos mleka, ali se mu težko popolnoma izognete, se za pomoč posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, pravi Cording. Morali bi vas znati usmeriti v pravo smer, vam dati test dihanja, da bi ugotovili, ali ste dejansko intolerantni na laktozo, in vas popeljali skozi dieto za popolno izločanje mlečnih izdelkov, če je to prava izbira za vas.
avto s črko s
Sorodno:
- Želite vedeti, zakaj ste vedno napihnjeni? Ješ prehitro
- 3 večerje, ki bodo pomagale zmanjšati napenjanje
- 10 genialnih trikov, ki jih R.D.-ji uporabljajo za čimprejšnjo odstranitev
Oglejte si: Vadba Victoria's Secret Angel: 4-potezna izgorevanje celotnega telesa
