Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.
Po zaključku intenzivne vadbe se lahko obrnete na kokosovo vodo kot svojo izbrano pijačo, pri čemer upoštevate dodana hranila – zlasti njene elektrolite – pomaga pri rehidraciji hitreje in bolje kot navadna H2O.
Res je, da za razliko od običajne vode kokosova voda naravno počne vsebujejo natrij kalij magnezij in druge vrste teh nabitih mineralov, ki lahko pomagajo vašemu telesu učinkoviteje uravnovesiti tekočine in tako pospešijo vašo vrnitev na izhodiščno raven hidracije po težki vadbi ali drugi naporni dejavnosti. Zaradi tega si je prislužil sloves ene najboljših pijač po vadbi. Ampak Anthea Levi MS RD CDN pisatelj o zdravju iz Brooklyna in ustanovitelj Alive+Well Nutrition pravi SELF-u, da si ni povsem vreden. Pravzaprav pravi, da je mit, da je kokosova voda odličen vir elektrolitov.
V bistvu se težava zmanjša na dejstvo, da kokosova voda ne ponuja dobro zaokrožene mešanice elektrolitov po Leviju. Medtem kokosovo vodo počne oskrba s kalijem ni bogata z natrijem v nasprotju z alternativami, kot so športni napitki in dodatki elektrolitov, pravi. Po podatkih Ohio State University skodelica kokosove vode, kupljene v trgovini, vsebuje 470 miligramov (mg) kalija in 30 mg natrija – prvega več, kot potrebuje večina športnikov, drugega pa znatno manj.
In to je problem, saj je natrij pravzaprav glavni elektrolit, izgubljen s potenjem. Kot biološki magnet po Univerza Loma Linda pomaga prehajati vodi v vaše celice in iz njih ter tako spodbuja absorpcijo vode in preprečuje dehidracija in podpira bistvene telesne funkcije – zato je pomembno imeti dovolj.
Zaradi tega pomanjkanja natrija ima kokosova voda precej omejeno sposobnost obnavljanja izčrpanih zalog tega pomembnega elektrolita. To pa škoduje njegovi sposobnosti splošnega povečanja okrevanje – zato bi bilo napačno obravnavati ga kot vse na enem mestu za nadomeščanje elektrolitov po vadbi. Seveda še bo pomoč vendar to ni čudežno zdravilo za dehidracijo, za katerega se običajno verjame.
K sreči, če obožujete kokosovo vodo po vadbi, obstaja preprost način, da povečate njene vlažilne lastnosti: napolnite svojo stekleničko. Če kokosovi vodi dodate ščepec kuhinjske soli, bogate z natrijem, lahko zlahka vnesete nekaj tega manjkajočega minerala po Leviju. Ali pa za bolj okusno mešanico poskusite združiti dve skodelici hladne vode, eno skodelico kokosove vode, eno skodelico sadnega soka in osmino čajne žličke soli v skladu z Center za raka MD Anderson Univerze v Teksasu.
To pomeni, da ne skrbite, če ne iščete rešitve DIY: sicer se takoj odločite za nekaj z več natrija, pravi Levi. Med vsemi izdelki, ki vsebujejo elektrolite, na trgu imate veliko komercialnih možnosti – Gatorade Gatorade Thirst Quencher paketi Pedialyte Liquid IV LMNT in še veliko več.
moška italijanska imena
V primerjavi z navadno kokosovo vodo na primer 20-unčna steklenica Gatorade vsebuje 490 mg natrija, da ne omenjam 350 mg kalija skupaj z drugimi elektroliti, kot sta magnezijev klorid in kalcij . Ste se namesto tega odločili za pudraste stvari? En paket (ena porcija) zdravila Thirst Quencher vsebuje 230 mg natrija in 70 mg kalija.
Še več: te vrste predmetov so bogate tudi z ogljikovi hidrati ki pomagajo pri absorpciji elektrolitov ( in okrevanje po vadbi). Za primerjavo je kokosova voda glede ogljikovih hidratov precej skromna.
Preden vam pustimo nasvet, preden začnete pakirati Powerade: vzemite si trenutek in razmislite, ali res potrebujete dodatne elektrolite. Na splošno jih strokovnjaki ne priporočajo, če vaše telo ni zelo obremenjeno (bodisi zaradi ekstremne vročine ali bolezni), saj jih v vsakdanjem življenju verjetno ne izgubljate dovolj visoko, da bi upravičili obnavljanje – tako da vlaganje v dodaten vir morda sploh ni potrebno. In če niste prepričani, ali vaša dejavnost ustreza? Tukaj je kako ugotoviti, ali morate po vadbi dodati dodatek elektrolitov .
Sorodno:
- 12 napak pri hidraciji, zaradi katerih ste po mnenju strokovnjakov izsušeni
- 22 najboljših steklenic vode za hidracijo, kjer koli
- Tukaj je natančno, koliko vode bi morali popiti vsak dan
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
