7 najboljših živil za uživanje, ko imate drisko

V dobrih dneh verjetno ne pomislite dvakrat, da bi izgubili dvojko. Ko pa gre kaj narobe, se lahko hitro spremeni v velik vir stresa – še posebej, če se vam zdi, da preprosto ne morete stop kakljanje.

V mnogih primerih je driska – čeprav je zelo neprijetna – omejena na ohlapno odvajanje blata, ki mine v enem dnevu. Toda včasih se stvari ne izboljšajo do naslednjega obiska (ali pa je naslednjič, hm, malo prehitro po prvem). V tem primeru lahko prilagoditev tega, kar jeste, pomaga, da se stvari nekoliko utrdijo. Ključno je ohraniti hidracijo in se izogibati hrani, ki je težko prebavljiva, lahko vsebuje veliko vlaknin ali snovi, ki bi lahko spodbudile krčenje črevesnih mišic, David D. Clarke, dr. med , certificirani gastroenterolog in predsednik Združenje za psihofiziološke motnje , pove SelfGrowth.

avtomobili s črko d

Težko je podati splošen meni, kaj jesti, saj obstaja toliko različnih vzrokov za divjanje, prebavila vsakega človeka pa se drugače odzovejo na to, kar zaužijete. Kljub temu imajo strokovnjaki nekaj splošnih nasvetov za pomiritev želodca. . Preberite o najboljših živilih, ki jih lahko jeste, ko imate drisko – morda samo zavirajo vaše (preveč aktivno) črevesje.

Ko imate drisko, vedno želite začeti z medo hrano, Amanda Sauceda, MS, RD , registrirani dietetik s sedežem v Long Beachu v Kaliforniji, ki je specializiran za zdravje prebavil, pravi za SelfGrowth. Razmislite o možnostih, bogatih s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so toast ali krekerji, ki lahko pomirijo vaše peneče črevesje.

Prepričajte se, da bo preprosto: tudi če običajno jeste toast z maslom ali krekerje z arašidovim maslom ali pokapljane s pekočo omako, se boste morda želeli držati navadnega, medtem ko je vaše črevesje v pogonu. To je zato, ker lahko mastna in začinjena hrana še posebej draži vaš želodec, ko je vaš prebavni sistem že v okvari, kar lahko pripravi teren za nadaljnje, uh, razburjenje. Zato poskusite možnosti, ki se vam zdijo same po sebi dovolj okusne, ne da bi se morali zanašati na prelive ali dodatke.

Če se vam zdi nekaj manj prigriznega, poskusite nekaj riža ali testenin kot blag škrob po izbiri. Za drisko dr. Clarke izrecno priporoča navadne bele različice: so dober vir ogljikovi hidrati -ki jih potrebujete za energijo, ne glede na to, ali se obilno pokakate ali ne -ki vam lahko pomagajo pri vezavi blata. Toda ker imajo malo manj vlaknin kot njihovi polnozrnati primerki, so lahko lažji za vaše črevesje. Med jedjo več tega hranila je na splošno dobra stvar, zato ta nasvet raje preskočite, ko imate opravka z drisko, saj ga je preveč (zlasti netopno vrste, ki jih imajo polnozrnata žita) lahko še poslabšajo vaše redko blato.

Kuhanje zelenjave pomaga zmehčati vlakna, kar olajša vaš prebavni sistem, pravi Sauceda. Poskusite nekaj brokolija ali korenja skuhati na pari in ju kombinirati z drugimi mehkimi živili, kot je riž ali puste beljakovine (ki jih bo vaš obremenjeni GI sistem cenil v primerjavi z bolj mastnimi sortami). Sauceda priporoča tudi uživanje zelenjave v juhi – ne samo, da je toplota super tolažilna, ampak lahko doda tudi nekaj prepotrebne tekočine. To je izjemno pomembno, če pokakate v nevihti, saj izgubljate vodo in elektrolite z vsakim izpihom črevesja.

Medtem ko se želite izogniti preveliki količini vlaknin, ko ste v teku – zlasti netopnih snovi –, je lahko uživanje malo topnih vlaken dejansko koristno. In sladki krompir je odličen način za to, pravi Sauceda. To lahko pripomore k čvrstejši obliki vašega iztrebka. To je zato, ker topne vlaknine potegnejo več vode v črevesje, kar nekoliko upočasni prebavo.

Pecite svoj krompir v pečici in izdolbite dobre stvari: lupino sladkega krompirja bi preskočil, saj je lupina zelenjave težje prebavljiva, pravi Sauceda. Spet se boste morda želeli izogniti koščku masla na vrhu, saj lahko maščoba obremeni vaš želodec.

Banane so a kalijeva elektrarna , dopolnitev elektroliti izguba med drisko, Kenneth Brown, dr.med , gastroenterolog s sedežem v Planu v Teksasu, pravi za SelfGrowth. Vsebujejo tudi pektin, topno vlakno, ki pomaga pri absorpciji tekočine v črevesju in zmanjšuje vsebnost tekočine v blatu. Če imate na izbiro cel kup banan, poskusite tisto, ki je najbolj rumena: zrele so ponavadi mehkejše in lažje prebavljive, pravi.

Zgoraj smo že omenili banane, riž in toast, zato bi bili pogrešni, če ne bi izpostavili jabolčne kaše, četrtega igralca v znameniti driski prijazni akronim BRAT dieti. Podobno kot B so tudi jabolka bogata s pektinom, ki krepi blato, pravi dr. Brown. A ker so surova jabolka – še posebej z nedotaknjeno lupino – lahko težko prebavljiva, priporoča, da izberete jabolčno omako, ki je lažja za vaš želodec. Odločite se za nesladkane sorte, da se izognete odvečnemu sladkorju, ki lahko potencialno poslabša drisko, pravi dr. Brown.

Če vas v želodcu kruli brez prestanka in si ne morete predstavljati, da bi jedli katerikoli trdno hrano, poskusite namesto tega srkati juho, da dobite nekaj tekočine in hranil. Bistre juhe so neprecenljive za zagotavljanje hidracije in dopolnjevanje bistvenih elektrolitov, kot sta natrij in kalij, izgubljeni med drisko, pravi dr. Brown. Poleg tega obstaja samo stari faktor boljšega počutja, ko srkate žličko toplega slanega. Priporoča, da se izogibate juham, ki vsebujejo veliko maščob ali so močno začinjene, kar lahko draži vaše črevesje.

V redu, kako naj začnem ta živila vmešavati v svoje obroke?

Čeprav je to seznam najboljših živil za uživanje, ko imate drisko - in oni naj bodite nežnejši do črevesja, ki dela nadure – še vedno morate počasi. Postopoma znova uvedite trdno hrano, če imate opravka z želodčna napaka , zastrupitev s hrano , ali kaj drugega, zaradi česar je nekaj dni težko jesti karkoli (ali jesti normalno), pravi Sauceda. Začnite z majhnimi obroki, ki vključujejo zgoraj našteta živila, in čez nekaj dni povečajte količino, ki jo jeste. Če imate po tem še vedno drisko, je v redu, da nadaljujete z njimi, vendar se boste morda želeli ustaviti in dodati še kaj.

Ko bo vaš kakec videti bolje, lahko začnete jesti bolj normalno – vendar ne posegajte takoj po tisti hrani, po kateri ste hrepeneli. Verjetno je najbolje, da ste nekaj dni previdni. Zdaj ni čas za preizkušanje nove hrane ali odhod na bogato večerjo v restavracijo, pravi Sauceda. Vaše črevesje bo v tem času bolj občutljivo. Držite se hrane in količine, ki jo uživate redno, da vašemu prebavnemu sistemu ne bo treba opraviti tone dodatnega dela.

Če nekaj dni kasneje še vedno uničujete kopalnico, je čas, da pokličete zdravnika.

Če je vaša driska dosledna ali se ne izboljša več kot 48 ur, je verjetno dobro, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom – morda ste v nevarnosti dehidracije in pomanjkanja hranil, pravi dr. Brown. (Za otroke priporoča, da to storijo po 24 urah.)

Nekatere rdeče zastave upravičujejo potovanje k zdravniku še prej, pravi dr. Brown. Ti vključujejo:

• Vročina nad 102 stopinji skupaj z drisko, ki bi lahko signalizirala bakterijsko okužbo ali drugo resno stanje
• Črno ali krvavo blato, ki je lahko znak črevesne krvavitve
• Hude bolečine v trebuhu ali nelagodje, ki bi lahko signaliziralo resnejše osnovno stanje, kot je okužba ali bolezen razdražljivega črevesja
• Mrzlica, bruhanje in bolečine v mišicah skupaj z drisko, kar lahko kaže na okužbo
• Pogosto bruhanje ali nezmožnost zadrževanja tekočine, kar lahko poveča tveganje za hudo dehidracijo

Da bi kar najbolje izkoristili svoj obisk, dr. Brown priporoča vodenje dnevnika simptomov. Zabeležite si, kako pogosto imate drisko, kako dolgo traja, kako izgleda vaš kakec in vse druge simptome, ki jih čutite – skupaj z možnimi sprožilci, kot je nedavno potovanje, nekaj sumljivega, kar ste pojedli, ali izpostavljenost nekomu kdo je bolan, pravi. Ta pomembna informacija lahko vašemu ponudniku pomaga ugotoviti, kaj bi se lahko dogajalo – tako da se lahko vrnete k izločanju kakca, o katerem vam ni treba dvakrat premisliti.