Jokanje v spanju ni nenormalno. Preberite, kaj to pomeni in zakaj se lahko ponoči zbudite v joku. Plus, kako prenehati jokati v spanju z našimi 5 nasveti.
Za mnoge je spanje zatočišče – miren premor za počitek in ponovno zagon. Toda zbuditi se in odkriti, da ste jokali v spanju, je lahko hkrati begajoče in zaskrbljujoče. Dojenčki jokajo v spanju, veliko manj pa smo vajeni odraslih, ki se zbujajo v solzah. Če ste vi ali vaša ljubljena oseba kdaj doživeli to, ste se morda spraševali, kaj se dogaja in ali je treba biti zaskrbljen.
Torej, kaj pomeni jok v spanju, zakaj se to zgodi in ali obstajajo kakšne praktične rešitve za to?
avto s črko s
Kaj pomeni, ko jočeš v spanju?
Jok v spanju pogosto odraža zapleteno mrežo vašega čustvenega in duševnega stanja. To lahko pomeni, da ste obravnavati osnovno žalost, stres, anksioznost ali duševno zdravstveno stanje. Lahko je celo reakcija, ki jo povzročijo slabe nočne more.
Pomembno je razumeti, da čustva, čutila in nekateri mišični gibi še zdaleč niso neaktivni, tudi med globokim spanjem. To pomeni, da se čustveni procesi, kot je jok, še vedno lahko zgodijo, tudi brez vašega zavestnega zavedanja.
Jok v spanju lahko včasih vodi do morebitnih motenj v kakovosti spanja, kar bi lahko imelo posredne posledice za vaše splošno duševno počutje. Razumevanje pomena joka v spanju je ključnega pomena, saj ponuja vpogled v vaše čustveno stanje in vam lahko pomaga spati in se počutiti bolje.
Kaj povzroča jok v spanju?
Obstaja mešanica čustvenih sprožilcev in fizičnih dejavnikov, ki lahko povzročijo jok v spanju, in vsak lahko prispeva na svoj način. Poznavanje teh sprožilcev je lahko prvi korak k boljšemu razumevanju in obvladovanju tega pojava.
Stres in tesnoba
Stanja duševnega zdravja, kot so depresija ali generalizirana anksiozna motnja (GAD)
Nerazrešena čustva, travma ali žalost
Nočne groze
Živahno nočne more , zlasti med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM).
Čustvene sanje
Spremembe v zdravila
Težave z vidom
REM Motnje vedenja med spanjem (RBD)
Povezano s spanjem disociativne motnje
Nočno življenje napadi panike
Ko prepoznate določene sprožilce, je pomembno, da jim daste prostor za obstoj brez obsojanja, hkrati pa jih še vedno obravnavate – saj ti sprožilci odražajo naše čustveno in psihološko stanje.
Kako prenehati jokati v spanju
Naučiti se prenehati jokati v spanju vključuje celosten pristop, ki vključuje strategije samopomoči, spremembe življenjskega sloga in – včasih – strokovno intervencijo. Majhni, dosledni koraki vsak dan lahko pomagajo zgraditi boljši odnos s svojimi čustvi.
1. Sprostite telo in um s tehnikami, kot sta dihanje ali progresivna mišična sprostitev
Sprostitvene tehnike, kot je globoko dihanje ali progresivna mišična sprostitev, pomagajo telesu in umu, da se premakneta v stanje umirjenosti. Te tehnike lahko uporabite proaktivno za lajšanje stresa in napetosti, ki povzročajo jok v spanju. Ali pa jih lahko uporabite v trenutku, da vam pomagajo pri samopomirjanju, če se zbudite jokajoči v spanju.
Raziščite sprostitvene vaje, kot je PMR, za bolj miren spanec.
zuar palmeirense
2. Odplavajte v mirnejšem stanju z uporabo pozornosti
Praksa čuječnosti, bodisi z meditacijo ali vajami, kot sta zavestna hoja in zavestno dihanje, lahko pomiri prizadeti um.
Raziščite vodene meditacije, kot je 10-minutno skeniranje telesa, da gojite pozornost in spodbujate miren spanec.
3. Končajte dneve v bolj sproščenem stanju z obvladovanjem stresa
Ni zanikati, da je življenje polno stresorjev. Če z njimi ne upravljamo pravilno, nas lahko premagajo, vključno z vplivom na naš spanec. Obvladovanje stresa pomaga razbremeniti vaš um in ustvari prostor za mir in veselje.
Orodja za zmanjševanje stresa, kot je Managing Stress Workbook ali komplet orodij, vam lahko pomagajo pri učinkovitejšem obvladovanju stresa, da se lahko izognete joku v spanju.
4. Vzpostavite pomirjujočo rutino pred spanjem, da se boste počutili osredotočeni in mirni, preden se ugasnejo luči
Tolažilna rutina pred spanjem vam lahko pomaga, da se počutite bolj lahkotno, preden vaša glava udari ob blazino. Ne glede na to, ali vaša rutina vključuje toplo kopel, pomirjujoče zvoke, prijetno knjigo ali nežno raztezanje, poiščite tisto, kar vas pomirja, in naj postane del vašega nočnega rituala.
Iščete način za premišljeno sprostitev? Nocoj pritisnite za predvajanje ene od naših Zgodb za spanje, kot so Zgodbe z radia CB.
5. Če težave ne morete odpraviti, poiščite strokovno pomoč
Če se vi ali kdo drug pogosto zbudite v joku ali v stiski, je nujno, da poiščete nasvet zdravstvenega delavca. Postavijo lahko jasno diagnozo in priporočijo zdravljenje ali mehanizme obvladovanja.
Vsaka strategija je korak k ljubezni do sebe in sočutju do sebe, ko sprejmete in razumete svoja čustva. Z negovanjem globlje povezave s samim seboj in obravnavo svojih čustvenih potreb lahko najdete tolažbo v tem, da vsako noč zaspite.
Pogosta vprašanja o jokanju v spanju
Kaj pomeni, ko v sanjah jočete in se v joku zbudite?
Ko v sanjah jokate in se zbudite s solzami na licih, je to, kot da bi vam vaša podzavest skušala poslati sporočilo. To je lahko manifestacija skrčenih čustev, nerešenih vprašanj ali odraz stresa in tesnobe v vašem budnem življenju. Razmislite o svojih sanjah, da bi razumeli občutke, ki so za njimi, in obravnavali morebitne osnovne težave.
močna moška imena
Kaj storiti, ko jokate v spanju?
Jok v spanju se lahko zdi zmeden, zato se ga lotite prijazno in radovedno. Začnite z vodenjem dnevnika spanja, v katerega si zapišite vse sanje ali čustva, povezana z vašim jokom. Raziščite prakse sprostitve in čuječnosti, da pomirite svoj um pred spanjem, in poiščite strokovni nasvet, če jok v spanju ne preneha.
Zakaj se zbudim s solzami v očeh?
Zbujanje s solzami je lahko način, kako se vaše telo spopada s čustvi, stresom ali celo določenimi boleznimi oči. Pomembno je, da poslušate sporočila, ki jih pošilja vaše telo, da razumete, ali so to solze čustvene sprostitve ali signal kakršnih koli osnovnih stanj.
Ali se lahko ustavim pred jokom v spanju?
Z uporabo tehnik sproščanja, negovanjem pozornosti in ohranjanjem okolja, ki spodbuja spanje, lahko podpirate čustveno ravnovesje in zmanjšate jok v spanju. Ne pozabite poiskati strokovne pomoči, če jo potrebujete.
Kaj lahko storim, da me solze ne bodo prebudile?
Ustvarite pomirjujočo rutino pred spanjem in spodbudno okolje za spanje, ki vam bo pomagalo preprečiti jok v spanju. Ukvarjajte se s pomirjujočimi dejavnostmi, kot je branje ali nežno raztezanje pred spanjem, in razmislite o meditaciji ali sprostitvenih vajah, da umirite um. Če solze ne izginejo, poiščite svetovanje ali terapijo za odpravo osnovnih čustvenih skrbi.
