Naučite se razumeti in obdelati svoja čustva, povečati samozavedanje, izboljšati čustveno komunikacijo in povečati svoje dobro počutje s kolesom občutkov.
Včasih so občutki lahko veliki in intenzivni, včasih pa so tihi, zakopani in jih je težje prepoznati. Če se počutite razočarani in jezni, bo morda težko opozoriti na samo en občutek, toda izbira med več vam bo morda pomagala, da se natančno osredotočite na to, kar se dogaja v notranjosti.
Vnesite: Kolo občutkov. Zamisel o Dr. Gloria Willcox , nam lahko Feelings Wheel pomaga ubesediti svoja čustva in skrbeti za naše duševno zdravje.
ime za psičko
Kaj je Feelings Wheel?
Feelings Wheel ponuja edinstven in niansiran pristop k prepoznavanju in razumevanju čustev. To je orodje, ki posameznikom omogoča boljše krmarjenje po svojih notranjih čustvenih krajinah in spodbujanje bolj zdrave čustvene inteligence.
Kolo občutkov dr. Glorie Wilcox črpa iz raznolikih vrsto disciplin , vključno s psihologijo, nevroznanostjo in jezikoslovjem.
Kako deluje Feelings Wheel?
Kolo občutkov organizira različne razsežnosti občutkov, ki jih morda imamo, v več kategorij in podkategorij, da vam pomaga natančno določiti, kako se počutite, kar je lahko koristno, zlasti če ste preobremenjeni s svojimi čustvi ali ste v burni komunikaciji.
Na prvi pogled Feelings Wheel spominja na barvno kolo s koncentričnimi krogi, ki predstavljajo različne plasti čustev. Kolo je razdeljeno na primarna čustva, sekundarna čustva in terciarna čustva . Vsaka plast se poglobi v nianse čustvenih izkušenj, kar posameznikom omogoča, da z izjemno natančnostjo določijo svoje občutke.
Primarna čustva: Najbolj notranji krog kolesa je sestavljen iz širokih primarnih čustev, kot so sreča, žalost, jeza in strah. Ta čustva služijo kot temeljni gradniki naših čustvenih izkušenj. Zagotavljajo splošen občutek, kako se počutimo, in delujejo kot izhodišče za nadaljnje raziskovanje.
Sekundarna čustva: Ko se premikamo navzven, kolo uvaja sekundarna čustva, ki izhajajo iz primarnih čustev. Ta čustva ponujajo bolj niansirano razumevanje naših občutkov. Na primer, pod primarnim čustvom jeze lahko najdemo sekundarna čustva, kot so frustracija, sitnost in zamera. Ta plast priznava, da so čustva redko enojna; pogosto se kažejo kot kompleksna mešanica različnih občutkov.
Terciarna čustva: Najbolj zunanja plast kolesa občutkov razkriva terciarna čustva, ki so najbolj specifična in podrobna čustva, ki jih lahko doživite. Ta čustva zajemajo subtilne razlike, ki jih naredijo čustvena izkušnja edinstveno. Pri frustraciji lahko na primer terciarna čustva vključujejo nepotrpežljivost, jezo ali vznemirjenost.
vzdevki za fanta
Zakaj uporabljati Feelings Wheel?
Kolo občutkov lahko služi kot vodnik za razumevanje zapletene mreže čustev, ki jih vsi čutimo, in njihove medsebojne povezanosti z drugimi čustvi. Je zmogljivo orodje, ki vam lahko pomaga globlje raziskati svoja čustva in jih natančneje izraziti, tako da lahko dobite podporo, ki jo potrebujete, ali pa preprosto predelate čustva, ki jih prevevate.
Tukaj je nekaj prednosti uporabe Feelings Wheel.
Feelings Wheel omogoča učinkovito komunikacijo
Jasno in natančno izražanje čustev je ključnega pomena za ohranjanje zdravih povezav z drugimi. S kolesom čustev lahko učinkovito sporočite svoja čustvena stanja in omogočite svojim bližnjim ali sodelavcem, da se na vas odzovejo z empatijo in podporo. To orodje pomaga premagati ovire v pogovorih in spodbuja odprt dialog o čustvih.
Feelings Wheel spodbuja zavesten razmislek
Sposobnost razmišljanja o svojih čustvih lahko koristi naši čustveni rasti in dobremu počutju. Kolo občutkov služi kot ogledalo, ki odseva zapleteno tapiserijo čustev v nas. Ko raziskujete različne segmente Kolesa, boste morda odkrili čustva, ki jih prej niso prepoznali ali upoštevali.
To raziskovanje neguje večjo samozavedanje, kar vam omogoča vpogled v vaše misli in vedenje.
Feelings Wheel lahko podpira čustveno regulacijo
Čustveno uravnavanje samega sebe je temeljni vidik duševnega dobrega počutja. Kolo občutkov pomaga pri tem procesu, saj vam pomaga prepoznati in označiti svoja čustva, kar je prvi korak k njihovemu obvladovanju.
Ko lahko natančno določimo svoja čustva, smo bolje opremljeni za izvajanje strategij za čustveno regulacijo. To lahko vključuje tehnike, kot so pozornost, globoko dihanje ali vključevanje v dejavnosti, ki so v skladu z ustreznimi čustvenimi potrebami.
Če se počutite pod stresom ali preobremenjeni, preizkusite to vodeno meditacijo Sign of Relief z Jayem Shettyjem.
Feelings Wheel vam lahko pomaga prepoznati čustvene vzorce in sprožilce
Feelings Wheel potrjuje raznoliko paleto čustev, ki jih doživljamo, in nam lahko pomaga bolje določiti naše sprožilce. Pomaga nam razumeti, da so naši čustveni odzivi veljavni in normalni, kar je še posebej pomembno v kulturah ali okoljih, ki lahko stigmatizirajo določena čustva.
To potrjevanje spodbuja občutek opolnomočenja, spodbuja posameznike, da sprejmejo svoja čustva brez obsojanja in se tudi naučijo, kako jih obvladati, ko se pojavijo.
Podpora duševnemu zdravju:
Feelings Wheel je našel dragoceno mesto v terapiji in zdravljenju duševnega zdravja. Terapevti ga pogosto uporabljajo kot orodje za spodbujanje razprav o čustvih, kar strankam omogoča, da se poglobijo v svoje izkušnje. Poleg tega terapevtom pomaga pri poučevanju strank o čustveni inteligenci in strategijah obvladovanja. Kot rezultat, Feelings Wheel prispeva k učinkovitejšim terapevtskim rezultatom.
Feelings Wheel pomaga izboljšati čustveno zavedanje
Empatija in čustvena zavest sta ključnega pomena za razumevanje in deljenje naših občutkov z drugimi. To so temeljni kamni zdravih odnosov in učinkovite komunikacije.
Feelings Wheel lahko pomaga posameznikom gojiti empatijo tako, da jih spodbuja k raziskovanju čustev onkraj lastnih izkušenj. Z ukvarjanjem s kolesom ljudje razvijejo širši pogled na čustva, kar jim omogoča, da se bolj učinkovito povezujejo z drugimi in jih podpirajo.
Uporaba orodja, kot je The Feelings Wheel, vam lahko pomaga, da se bolje uskladite s seboj in svojimi občutki. Lahko je odlično orodje za komunikacijo ali celo za beleženje svojih občutkov.
svetopisemska imena s črko u
Za več virov, kot je ta, si oglejte Selfgrowth's Dnevnik čustev
Kako uporabljati Feelings Wheel
Feelings Wheel služi kot več kot le vizualna predstavitev čustev; je praktično orodje, ki posameznikom omogoča razvoj njihove čustvene inteligence. Tukaj je opisano, kako lahko učinkovito uporabite Feelings Wheel:
1. Prenesite Feelings Wheel
Priporočamo, da prenesete to priročno orodje za naslednjič, ko ne boste mogli natančno poimenovati, kaj se pojavi v njem.
Vključili smo tudi črno-belo različico kolesa občutkov, da ga lahko pobarvate sami. Barvanje kolesa je priložnost za spoznavanje in premišljevanje vsake besede.
Prenesite Feelings Wheel
2. Prijavite se pri sebi
Prvi korak pri uporabi kolesa občutkov je, da si vzamete trenutek in preverite, kako se počutite v tem trenutku.
Ameriška ženska imena
Nekajkrat vdihnite in opazite, kako se počuti vaše telo. Imate kje napetost? Nato preverite svoja čustva. Se vam zdi, da bi radi jokali, se skrivali, kričali? Preglejte kolo, da odkrijete, kateri pridevnik najbolje opisuje vaše stanje, in nato dovolite, da to razumevanje opolnomoči, kako želite doživeti trenutek.
Ugotavljanje osnovne kategorije občutkov, v kateri ste, vam lahko pomaga natančno določiti, kaj se dogaja. Včasih se trudimo natančno prepoznati svoja čustva poleg osnovnih. Kolo občutkov nam pomaga, da se poglobimo v naša čustvena stanja in nam omogoča, da razlikujemo na primer med žalostjo in melanholijo. To povečano čustveno zavedanje je temelj čustvene inteligence, ki spodbuja bolj zdravo samoizražanje in komunikacijo.
3. Sporočite svoja čustva
Ko natančno veste, kaj čutite, lahko to začnete sporočati sebi, svojemu partnerju ali nekomu drugemu v vašem sistemu podpore.
Izražanje čustev je lahko zahtevna naloga, še posebej, če besede ne zajamejo zapletenosti občutkov, ki jih imamo. Feelings Wheel ponuja skupni jezik za opisovanje čustev in izboljša komunikacijo med posamezniki. To je lahko še posebej koristno v osebnih odnosih, delovnem okolju in terapevtskih sejah, kjer je razumevanje in artikulacija čustev ključnega pomena.
4. Ustrezno ukrepajte
Ko izrazite svoja čustva, lahko ukrepate. Če natančno prepoznamo svoja čustva, lahko bolje razumemo sprožilce in temeljne vzroke naših občutkov. Ta vpogled jih opolnomoči, da učinkoviteje upravljajo svoje čustvene odzive, zmanjšajo impulzivne reakcije in spodbujajo premišljene, odmerjene odzive.
funko pop baymax
Ste pod stresom? Preizkusite SOS Breath Work s Chibs Okereke.
Če ukrepate s svojimi občutki, jih boste bolje razumeli in raziskali. Učenje o svojih občutkih vas spodbuja, da se vključite v introspekcijo, razmišljate o tankostih naših čustev in globljih pomenih, ki so za njimi.
Pogosta vprašanja o kolesu občutkov
Kaj je Kolo občutkov?
Kolo občutkov, ki ga je ustvaril Dr. Gloria Willcox nam lahko pomaga ubesediti naša čustva, kar nam lahko pomaga pri skrbi za naše duševno zdravje. Včasih so občutki lahko veliki in intenzivni, včasih pa so tihi, zakopani in jih je težje prepoznati. Če se počutite razočarani in jezni, bo morda težko opozoriti na samo en občutek, toda izbira med več vam bo morda pomagala, da se natančno osredotočite na to, kar se dogaja v notranjosti.
Kako ga lahko uporabim?
Feelings Wheel služi kot več kot le vizualna predstavitev čustev; je praktično orodje, ki posameznikom omogoča razvoj njihove čustvene inteligence. Kolo iz koncentričnih krogov prikazuje primarna čustva in jih nato razdeli na sekundarna in terciarna čustva, da vam pomaga natančno določiti, kako se počutite. Je odlično orodje za komunikacijo ali celo beleženje točno tega, kako se počutite. Prenesite tukaj.
Za kaj se najbolje uporablja?
Kolo občutkov je najbolje uporabiti za komunikacijo, vendar tudi krepi čustveno inteligenco, empatijo, refleksijo in čustveno regulacijo.
So kakšne slabosti?
Izražanje čustev ima zelo malo slabosti, če to lahko počnete premišljeno. Če ste nervozni, da bi izrazili, kako se počutite, lahko uporabite Kolo občutkov s strokovnjakom za duševno zdravje. Če torej izražanje čustev sproži kaj velikega in strašljivega, imate tam zagovornika, ki vam bo to pomagal predelati.
Kje najdem The Feelings Wheel?
Brezplačno si ga lahko prenesete tukaj.
PREBERITE NASLEDNJE:
5 prednosti sledenja razpoloženju
Kako se počutiš? 31-dnevni izziv
