Premagajte tesnobo med letenjem s premišljenimi nasveti in dihalnimi tehnikami. Ne glede na to, ali ste nervozni zaradi letenja ali imate aerofobijo, vam lahko pomagamo leteti brez skrbi.
Ne glede na to, ali gre za prepotreben dopust, poslovno obveznost ali nujno družinsko zadevo, je letenje pogosto neizogiben del življenja. Če pa vas muči let, je to več kot le neprijetnost. Za nekatere je to izziv, ki lahko znatno omeji njihove potovalne možnosti in posledično njihove izkušnje in priložnosti.
Če ste to vi, niste sami. Dejansko ocenjujejo, da eden od treh ljudi doživlja določeno stopnjo tesnobe, ko gre za letenje. Dobra novica je, da obstajajo praktični in učinkoviti načini za obvladovanje vaše tesnobe, tako da lahko letite bolj samozavestno in lahkotno.
Če ste v dvomih, preizkusite našo serijo meditacij.
Premagajte stres in tesnobo
Kaj je anksioznost med letenjem?
Anksioznost pred letom, znana tudi kot aviofobija ali aerofobija, je strah ali bojazen, ki se pojavi pred, med ali celo po letu. In ugani kaj? Ne gre vedno za dejanski del letenja!
Pri nekaterih se tesnoba pojavi v trenutku, ko začnejo pakirati kovčke. Za druge lahko simptome sproži zaprt prostor, višina ali celo misel, da nimajo nadzora. Poznavanje, kaj in zakaj je vaša tesnoba, lahko spremeni igro.
Kakšni so simptomi tesnobe med letenjem?
Simptomi se lahko razlikujejo od blagih do izrazitih in intenzivnih. To lahko pomeni potne dlani, povečan srčni utrip in močan občutek obsojenosti. Morda boste občutili tudi fizično nelagodje, kot so želodčni krči ali slabost. Nekateri ljudje lahko celo doživijo napade panike.
Simptomi se lahko pojavijo na različnih stopnjah – med rezervacijo vozovnic, ob ogledu letala ali celo med letom. Prepoznavanje znakov je prvi korak k učinkovitemu obvladovanju vaše tesnobe med letenjem.
Zakaj ljudje doživljajo tesnobo med letom?
Razlogi, zaradi katerih ljudje doživljajo tesnobo med letom, so lahko razlikujejo od osebe do osebe . Lahko gre za preteklo travmatično izkušnjo, povezano z letenjem ali fobijo, kot je akrofobija (strah pred višino), klavstrofobija (strah pred zaprtimi prostori) ali germafobija (strah pred mikrobi).
Preveč razburjene novice o incidentih v letalskem prometu lahko prispevajo tudi k povečanju skrbi. Ne glede na vzrok, ne pozabite, da vaša tesnoba ni znak šibkosti. To je psihološki odziv, ki se zgodi mnogim ljudem. Na srečo vam lahko razumevanje vaših sprožilcev pomaga, da se spopadete s svojimi težavami in se pripravite na vašo naslednjo pustolovščino.
Anksioznost pred letom: 5 dihalnih tehnik, ki vam pomagajo ostati mirni
Torej, to vozovnico ste rezervirali in dan je vse bližje. Dihalne tehnike so vaš najboljši prijatelj, ko boj z letalskimi živci , zato začnite zdaj, da vam pomagamo pri anksioznosti pred pričakovanjem. Vse to lahko uporabite tudi, ko ste na letalu, vendar vadba zdaj pomeni, da ste pred igro.
1. Globoko dihanje
Globoko dihanje spodbuja popolno izmenjavo kisika, pomaga upočasniti vaš srčni utrip in stabilizira krvni tlak ter tako zmanjša stres in tesnobo.
Kako vaditi:
Sedite ali ulezite v udoben položaj.
Eno roko položite na prsi in drugo na trebuh.
Globoko vdihnite skozi nos, da se vaša diafragma razširi (vaš trebuh naj se dvigne višje od prsi).
Počasi izdihnite skozi usta.
Iščete vodeno dihalno prakso? Vdihnite v sprostitev z Jayem Shettyjem. Ta triminutna vaja vam lahko pomaga sprostiti morebitni naraščajoči pritisk.
2. Osredotočenost na dihanje
Osredotočenost na dihanje združuje prednosti globokega dihanja z miselno koncentracijo in ustvarja osrednjo točko, ki vam pomaga preusmeriti pozornost stran od tesnobe in jo usmeriti na nekaj pozitivnega.
lepe stare pohvale
Kako vaditi:
Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.
Ko dihate, se osredotočite na določeno besedo ali sliko, ki vas pomirja.
Vizualizirajte to besedo ali sliko, ko vdihnete in izdihnete.
3. Tehnika dihanja 4-7-8
Tehnika 4-7-8 prisili vaš um, da se osredotoči na štetje in vaš dih, kar preusmeri vaše misli od tesnobnih sprožilcev. Daljši izdih deluje kot naravno pomirjevalo.
Kako vaditi:
Zaprite usta in vdihnite skozi nos 4 sekunde.
Zadržite dih za 7 sekund.
Popolnoma izdihnite skozi usta 8 sekund.
4. Izmenično dihanje skozi nosnico
Ta tehnika spodbuja ravnovesje in enotnost obeh strani možganov, kar prispeva k umirjenosti in mentalni jasnosti.
Kako vaditi:
Sedite v udoben položaj in zaprite oči.
Zaprite desno nosnico z desnim palcem.
Vdihnite skozi levo nosnico.
Zaprite levo nosnico z desnim prstancem in sprostite desno nosnico.
Izdihnite skozi desno nosnico.
Ponovite, izmenično nosnice.
5. Izboljšana progresivna mišična relaksacija (PMR)
Ta metoda združuje telesno sprostitev z globokim dihanjem, kar pomaga zmanjšati mišično napetost, ki bi lahko spremljala anksioznost.
Kako vaditi :
Začnite tako, da med vdihom napnete skupino mišic, na primer prste na nogah ali pesti.
Zadržite za štetje 5.
Izdihnite in hkrati sprostite napetost v izbrani mišični skupini.
Delajte navzgor (ali navzdol) po telesu in se osredotočite na vsako mišično skupino na poti.
Če te tehnike dihanja vključite v svojo dnevno rutino, lahko delate čudeže pri lajšanju tesnobe in izboljšanju splošnega čustvenega počutja. Preizkusite jih in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
Anksioznost med letom: 5 vaj za zavedanje
Prispeli ste na letalo in našli svoj sedež. Toda preden začnete brskati po filmih med letom, naredite načrt sprostitvene igre.
Čuječnost je znano sredstvo za zmanjšanje tesnobe in stresa. To je odličen način, da se osredotočite nase, ko postanejo stvari malce nerodne, dobesedno ali čustveno. Preden se vkrcate, se prepričajte, da imate v telefon preneseno aplikacijo Selfgrowth in izbor dihalnih in sprostitvenih vaj, da lahko do njih dostopate brez povezave.
Tukaj je 5 najboljših vaj za pozornost, ki jih lahko poskusite, preden se vkrcate in ko ste v zraku.
1. Vizualizacija
Vizualizacijo lahko uporabite v dneh pred letom. Preživite nekaj časa in si predstavljajte pozitivno potovalno izkušnjo. Predstavljajte si, kako se prebijate skozi varnost, uživate v zraku in varno pristanete na svojem cilju. To je kot miselna vaja za pravo stvar.
Ko ste na letalu, lahko vizualizacija odpelje vaš um stran od trenutnega stresorja – naj gre za turbulenco ali utesnjene sedeže – in vam ponudi mentalni pobeg. Predstavljajte si, da ste v spokojnem okolju, ki vam prinaša mir – morda plaža, gozd ali gora.
Če upate, da boste med letom spali, boste morda želeli raziskati A Woodland Stroll to Sleep. Ta vodena vizualizacija je zasnovana tako, da pomaga umiriti um in telo ter vas premakne k počitku.
2. Vodena meditacija
Poslušajte vodeno meditacijsko skladbo, zasnovano za sprostitev ali lajšanje tesnobe. Vodena meditacija zagotavlja strukturiran način za vstop v stanje globoke sprostitve in osredotočenosti, kar vam olajša preusmeritev uma stran od tesnobnih misli.
Če ugotovite, da gre vaš um v negativno spiralo, poskusite upočasniti vrtinčenje v svojem umu.
starodavno bogoslužje hvalnice
3. Zavestno dihanje
Čuječno dihanje je osnovna, a močna tehnika čuječnosti, ki lahko pomiri vaš živčni sistem in odvrne vaš um od morebitnih sprožilcev stresa, povezanega z letom.
Vdihnite skozi nos, zadržite dih nekaj sekund in izdihnite skozi usta. Poskusite, da bo vaš izdih daljši od vdiha.
Vsi vemo, kako dihati, a včasih, če smo živčni, pomaga nekaj napotkov. Raziščite vodeno dihanje z Anno Acton za podporo.
4. Zvoki za sprostitev
Če ste ljubitelj tehnike in imate pametni telefon pri roki, poskusite. Ti zvočni posnetki proizvajajo zvoke, za katere verjamemo, da se sinhronizirajo z vašimi možganskimi valovi in spodbujajo stanje globoke sprostitve. Samo spomnite se tistih ušesnih čepkov za dušenje hrupa, da preprečite hrup motorja (in ker sopotniki morda upajo na miren let).
Med letom vas lahko sprostijo različne vrste zvokov. Poskusite lahko s pomirjujočo zvočno kuliso, kot je An Evening in Jasmine's Garden, ali sproščujoč ambientalni hrup, kot je White Noise Ocean Surf.
5. Dnevnik po poletu
Poročanje po letu je lahko koristno. Tako enostavno se je osredotočiti na svoje strahove in skrbi, a še močneje je osredotočiti se na tisto, kar je šlo dobro!
Zapišite, kaj vam je uspelo in kaj ne. Ali ste se zaradi te dihalne tehnike počutili sproščeno ali je bilo kaj drugega bolj koristno? Vaše izkušnje, zapisane, postanejo neprecenljiv vpogled za prihodnje lete. Poleg tega lahko z ubeseditvijo svojih čustev postanete bolj obvladljivi, kar zmanjša morebitno preostalo tesnobo.
Selfgrowth ponuja različne dnevnike, ki jih lahko prenesete in vam lahko pomagajo raziskati in obdelati svoja čustva.
Torej, naslednjič, ko boste vzleteli ali se boste napenjali na sedežu, se spomnite teh priročnih vaj za pozornost. Premagovanje strahu pred letenjem je stalen proces. Toda s pravimi orodji, nasveti in veliko sočutja do samega sebe ste na dobri poti, da boste leteli kot udobnejša izkušnja.
Če je strah še vedno paralizirajoč, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Terapevti, specializirani za anksiozne motnje ali fobije, lahko zagotovijo mehanizme obvladovanja, prilagojene samo vam. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) se je na primer za mnoge izkazala za učinkovito pri zdravljenju specifičnih fobij, kot je aviofobija. In nekatere letalske družbe izvajajo lastne tečaje za nervozne letalce.
Ne pozabite, da je prošnja za pomoč proaktiven korak k boljšemu počutju in svobodi letenja kamor koli in kadar koli želite.
Pogosta vprašanja o strahu pred letenjem
Vas zanima, zakaj se ne bi smeli bati letenja?
Letenje je ena najvarnejših oblik prevoza, ki so danes na voljo. Po navedbah letalska statistika , so možnosti za letalsko nesrečo izjemno nizke, veliko nižje kot pri potovanju z avtomobilom. Napredek v tehnologiji, strogi varnostni protokoli in obsežno usposabljanje za pilote in posadko prispevajo k tej visoki ravni varnosti. Razumevanje teh dejstev lahko pogosto pomaga ublažiti del strahu, povezanega z letenjem.
Zakaj me tako zelo skrbi letenje?
Anksioznost pred letenjem lahko izvira iz različnih dejavnikov, vključno s strahom pred zaprtimi prostori (klavstrofobija), pomanjkanjem nadzora ali celo preteklimi travmatičnimi izkušnjami, povezanimi z letenjem. Za nekatere je strah bolj splošen, brez enega samega določljivega izvora.
Ali je strah pred letenjem duševna bolezen?
Strah pred letenjem, znan tudi kot aviofobija, ni duševna bolezen, ampak je v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje (DSM-5) kategoriziran kot posebna fobija pod anksioznimi motnjami. Če strah pomembno vpliva na vaše življenje in počutje, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za natančno diagnozo in ustrezno zdravljenje.
Kako pogosta je anksioznost letala?
Zaskrbljenost zaradi letala je precej pogosta in v različni meri prizadene velik del prebivalstva. Študije kažejo, da kjerkoli od 2,5 % do 40 % ljudi doživite določeno stopnjo tesnobe, povezane z letenjem. Resnost lahko sega od blage živčnosti do izčrpavajočega strahu, ki posameznikom prepreči, da bi popolnoma leteli.
Če se spopadate s tesnobo med letom, vedite, da niste sami in da je na voljo več virov in tehnik, ki vam bodo pomagali obvladati strahove. Začnite z našo serijo meditacij.
