Občutek, da ste se nenadoma spremenili v Michelinovo žensko, je nasprotje zabave. Ne glede na to, ali se aktivno trudite shujšati ali ste zadovoljni s svojo trenutno postavo, vas lahko napihnjenost popolnoma zmoti. V najslabšem primeru bi vas lahko poslalo v panično spiralo razmišljanja o tem, ali ste dejansko pridobili toliko teže, kot bi verjeli vaše najljubše ozke kavbojke. Skratka, verjetno niste.
'Napihnjenost in dejansko pridobivanje maščobe se počutita enako, zato ju je zlahka zamenjati,' pravi Abby Langer , R.D. 'Ampak v resnici niso – maščoba se razlikuje od plina in vode, ki pogosto prispevata k napihnjenosti, in maščoba prihaja v vaše telo veliko počasneje.' Ko se torej počutite, kot da ste čez noč ali celo v nekaj dneh narasli, lahko to običajno pripišete napihnjenosti namesto resničnemu povečanju telesne teže. Zdaj, ko imate to pomirjujočo informacijo, še vedno ostaja eno vprašanje: ali obstaja način, da čim prej zmanjšate napihnjenost? Na srečo je odgovor pritrdilen.
vzdevki za giuseppe
1. Zamenjajte vse druge pijače za vodo.
Morda se sliši kontraintuitivno, vendar vas pitje veliko vode ne bo razstrelilo, pravi Langer. Vaše telo pogosto zadržuje vodo, da ne bi dehidrirali, toda če nenehno zbijate steklenice H2O, mu to daje dovoljenje, da izplakne nekaj svojih zalog. 'Poskrbite, da boste ves dan dosledno uživali vodo,' pravi Langer, ki priporoča, da popijete približno 1,5 litra na dan. Ne gre samo za to, da voda prevlada nad vsemi drugimi pijačami v smislu hidracije – mehurčki v priljubljenih gaziranih tekočinah dovajajo zrak naravnost v vaše črevesje in morda boste težko predelali možnosti na osnovi mleka. Rezultat v vsakem primeru? Vaše telo se počuti kot napihnjena tovarna plinov.
2. Izogibajte se sladkornim alkoholom.
Živila, ki so sestavljena iz sladkornih alkoholov, ki so tehnično naravna sladila, vas lahko še vedno spremenijo v različico samega sebe. „Ta sladila – ksilitol, manitol in sorbitol, če naštejemo le nekatere – se uporabljajo v vsem, od žvečilnih gumijev do energijskih ploščic,“ pravi Langer. 'Resno se igrajo z vašim prebavilim in lahko povzročijo pline, krče, napihnjenost in celo drisko, če jih pojeste preveč.' Ti neprijetni simptomi so namig, da vaše telo med prebavnim procesom težko v celoti razgradi ta sladila. Obstaja tudi dejstvo, da so običajno prisotni v številnih živilih, ki so močno predelana, kar le še poveča težave s prebavo.
3. Bodite pozorni na vnos vlaknin.
Vlaknine so ključne za ohranjanje zdravja. Poskrbi, da vaš prebavni sistem nemoteno deluje in vam pomaga, da se dlje časa počutite siti, kar je plus, če želite izgubiti težo. Težava nastane, ko preidete z uživanja zelo malo vlaknin na zaužitje preveč, na primer takrat, ko ste se odločili spremeniti svoje prehranjevalne navade, da bi postali zdravi. 'Če pretiravate z vlakninami, ko tega niste vajeni, vas lahko res napihnejo,' pravi Langer. Preveč vlaknin je lahko težko prebavljivo in ustvarja pline, kar vas lahko napihne. Langer priporoča, da si prizadevate za med 20 in 25 gramov vlaknin na dan in pijete veliko vode skupaj z vlaknasto hrano, da bi jo vaše telo lažje prebavilo.
imena moških likov
4. Pametno izbirajte sadje in zelenjavo.
Skoraj vse na hodniku s pridelki je zdravju prijazno – očitno bo vse, kar tam najdete, verjetno boljše od izdelkov v oddelku z zamrznjeno hrano. Toda zaradi določenega sadja in zelenjave se lahko še vedno počutite tako polne kot ribe napihovalke. Sadje, kot so češnje, breskve, grozdje in mango, vas lahko napihne, čeprav ima tudi veliko osupljivih prehranskih koristi. 'To sadje je zdravo, a naravno vsebuje veliko sladkorja ali sladkornih alkoholov,' pravi Langer. Ko se poskušate zmanjšati na svojo običajno velikost, naredite zalogo sadja, kot so borovnice, jagode, melona in pomaranče, ki imajo manj sladkorja. Prav tako so napolnjeni z vodo, kar lahko pomaga pri izpraznitvi.
Kar zadeva zelenjavo, so križnice, kot so brstični ohrovt, brokoli in cvetača, obremenjene z rafinozo, isto spojino, ki povzroča plin, ko jeste fižol, pravi Langer. Kaj je plin kot zrak, ujet v vas, ki vas napihne veliko bolj, kot bi si želeli, in se pojavi v najmanj primernem trenutku? Če želite popraviti zelenjavo in se izogniti morebitnim povzročiteljem težav, opustite zelenjavo iz družine križnic in posezite po zelenjavi z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare in bučke.
5. Odložite ogljikove hidrate.
Poleg tega, da so okusni, ogljikovi hidrati niso sovražnik. So vir goriva za vaše telo, zato jih potrebujete, pika. Toda da bi ustvarili glikogen, obliko energije, ki je shranjena v vaših mišicah in jetrih, se molekule ogljikovih hidratov vežejo z vodo, kot da je to njihova naloga, pravi Langer. Več ogljikovih hidratov ko zaužijete, več vode se vam obesi in bolj se počutite napihnjeni. 'To je še vedno slab razlog za popolno odstranitev ogljikovih hidratov iz vaše prehrane,' pravi Langer. 'Če pa želite odstraniti napihnjenost, lahko za kakšen dan zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in naredite osnovo svoje prehrane zelenjavo in puste beljakovine.'
6. Med žvečenjem molči.
Včasih krivec ni, kaj jeste, ampak kako jeste. 'Ko med jedjo govorite ali jeste prehitro, skupaj s hrano dobite veliko zraka v prebavnem traktu,' pravi Langer. Namesto da med žvečenjem klepetate, se zavestno potrudite jesti počasi (če hrano čim bolj žvečite, jo boste lažje prebavili, kar lahko privede tudi do manjše napihnjenosti) in se pogovarjajte le med grižljaji.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
7. Preženite slano hrano.
Če se vaš nedrček nenadoma ne ohladi in se vam zdi tesen kot steznik, vam lahko pomaga, da se izogibate hrani, bogati z natrijem. 'Ko jeste natrij, vaše telo zadržuje vodo, da poskuša ohraniti pravilno ravnovesje v krvnem obtoku,' pravi Langer. Priporoča, da ostanete pod 2.500 miligrami natrija na dan, če je to mogoče, in še enkrat, pitje vode je ključnega pomena za zaščito pred veliko posledično napihnjenostjo.
8. Pazite na porcije.
Počitniški čas je to težko, vendar je pretiravanje z velikostjo porcij eden glavnih razlogov za ta počasen, napihnjen občutek. 'Več hrane kot imaš v želodcu, bolj napihnjen se boš počutil!' pravi Langer. To je čas za razvajanje, zato v strahu pred napihnjenostjo nikakor ne smete zavrniti niti drobtinice dobrote mimo vaših ustnic. Namesto tega ne pozabite, da gre za zmernost. Nekaj priboljškov tu in tam ne bo povzročilo dejanskega povečanja telesne teže, zato pojdite naprej, bodite veseli in po dobro uravnoteženem prazničnem obedu pojejte nekaj piškotov.
