Že nekaj časa vemo, da lahko vaja pomaga v boju proti težavam v spanju in vam pomaga, da delujete z boljšo zmogljivostjo. Toda nova študija, ki je bila nedavno objavljena v reviji BMJ medicina, ki temelji na dokazih nam daje še več vpogleda v odnos med spanjem in vadbo: gotovo vrste vadbe, za katero zdaj vemo, da so boljši pri boju proti simptomom in stranskim učinkom nespečnosti kot drugi. Joga tai chi hoja in Jogging lahko ponudi največje koristi - in koristi, povezane s Tai Chijem, lahko še dolgoročno obstajajo.
Seveda lahko nespečnost pomembno vpliva na številne vidike življenja. To je več kot le metanje in obračanje ponoči Joanna Fong-Isariyawongse Md Nevrolog medicinskega centra Univerze v Pittsburghu, ki je specializiran za spanje in epilepsijo, in izredni profesor za nevrologijo na Medicinski šoli Univerze v Pittsburghu. Ko se drži okoli njega, lahko izpraznite svojo energijo Težko se koncentrirati in vas pustite Občutek meglenega in pozabljivo. Povedala pravi, da se ljudje z nespečnostjo pogosto spopadajo z delovnimi odnosi in vsakodnevnimi nalogami, ker so preprosto izčrpani. Sčasoma povečuje tudi tveganje za depresijo tesnobe, ki je težava s srčno boleznijo Sladkorna bolezen in celo nesreče na cesti.
Za novo študijo so raziskovalci potegnili podatke iz 22 randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki so testirali učinke različnih intervencij na bolnike z nespečnostjo (opredeljeni kot ljudje, ki so formalno diagnosticirani z nespečnostjo ali tistimi, ki imajo simptome nespečnosti). Od teh 13 skupnih intervencij je bilo sedem uvrščenih med vajo: joga tai chi hoja ali tek Trening moči kombinacija aerobne vadbe in treninga moči kombinacija aerobne vadbe in terapija in mešane aerobne vaje. Medtem je preostalih šest intervencij vključevalo minimalno ali brez vaje raztezanje Nasvet za življenjski slog higiena spanja spremembe Kognitivna vedenjska terapija in akupunkturo oz masaža .
Na splošno so podatki pokazali, da so ljudje, ki so spali, daljše zaspali hitreje in se ponoči prebujali manj pogosto, pravi dr. Fong-Isariyawongse. Ko pa so raziskovalci opravili nadaljnjo analizo, so ugotovili, da sta joga tai chi in hoja ali tek povezana z najpomembnejšimi izboljšavami v nespečnosti - in zanimivo, da so videti kot učinkoviti na različne načine. Joga je največja spodbuda v skupnem času spanja Tai Chi izboljšala kakovost spanja na načine, ki so trajali celo mesece kasneje, in hoja ali tek je pomagala ljudem, da se počutijo manj utrujen in grozen Čez dan pojasnjuje dr. Fong-Isariyawongse. V primeru Tai Chi so bile statistično pomembne pozitivne spremembe še vedno vidne v šestih do sedem mesecih in eno do dve leti, ki so jih napisali raziskovalci.
Zanimivo je, da te vrste vadbe na različne načine dosegajo svoje koristi za spanje. Joga lahko pomaga ublažiti tesnobo in depresijo. Tai Chi lahko pomaga spodbujati sprostitev in svoj živčni sistem preusmeriti v nižjo prestavo. Hoja ali tekače vas ne samo naredi fizično Utrujen, vendar tudi zmanjšuje raven kortizola, pomaga uravnavati čustva in sproži izločanje melatonina. Ne glede na natančne mehanizme, čeprav vse te vaje imajo eno ključno lastnost: nizka ovira za vstop, zahvaljujoč prednostim, kot so nizkocenovni minimalni neželeni učinki in visoka dostopnost, ki so jih napisali raziskovalci. To ne pomeni, da tudi druge vrste vadbe ne vplivajo tudi na spanec nespečnosti: Pilates Trening moči in druge aerobne vadbe prav tako pomagajo in jih je vredno poskusiti doktor Fong-Isariyawongse. Na koncu izberite samo tistega, ki se počuti dobro in se prilega vašemu življenju.
Na splošno ta študija podpira vse večje dokaze v športni medicini, ki spodbuja idejo, da je "vadba zdravila" Jeanne Doper do Zdravnik športne medicine na medicinskem centru Univerze v Pittsburghu in docent na medicinski šoli Univerze v Pittsburghu. Če želite preizkusiti eno od teh vadb, da preverite, ali ima kakršen koli vpliv na vašo nespečnost (ali celo, če iščete novo obdobje vadbe), ne pozabite, da je tudi čas trajanja in intenzivnosti časovno trajanje. Na prejšnjih raziskavah se zdi, da je sladka točka približno eno uro gibanja od štiri do petkrat na teden, doslednost pa je pomembna kot popolnost, pravi dr. Fong-Isariyawongse.
Medtem, kolikor se čas trudi, da se v štirih urah pred spanjem izognete živahni telesni aktivnosti: lahko pri visoki intenzivnosti preblizu te točke dvigne telesno temperaturo srčnega utripa in stresni hormoni kar otežuje zaspati in znižuje kakovost spanja po besedah dr. Fong-Isariyawongse. Narejena prav, ugotovi, da je dodajanje rednega gibanja v vašo rutino eden najbolj naravnih in učinkovitejših načinov, kako telesu pomagati pri počitku - in to velja, ali imate nespečnost ali ne.
Sorazmerno:
- Najboljša vadba po slabem nočnem spanju po nevrologu spanja
- Sinhronizacija s svojim kronotipom lahko maksimira spanje in produktivnost
- 6 malenkosti, ki jih zdravniki spanja dejansko vsak dan delajo za boljše zapiranje
Pridobite več sejskega servisnega novinarstva, dostavljenega prav v mapo »Prejeto« .
