Hvaležnost ni vedno lahka, vendar lahko meditacija hvaležnosti in druge vsakodnevne prakse pomagajo. Tukaj je 7 načinov, kako v svojem življenju gojiti odnos hvaležnosti.
Čeprav je lahko skušnjava zavihati nos pred nečim tako osnovnim, kot je štetje naših blagoslovov, obstaja pristen, znanstveno podprto povezave med hvaležnostjo in našo splošno srečo in blaginjo.
Študije so pokazale da lahko nekaj tako preprostega, kot je štetje vaših blagoslovov, pomembno vpliva na vaše duševno zdravje, razpoloženje, odnose in celo vaše fizično zdravje .
Prakse hvaležnosti so popoln partner za čuječnost , ki nas opominja, da je včasih sreča v tem, da prepoznamo in cenimo dobro, kar je že v našem življenju, namesto da se osredotočimo na tisto, kar nam manjka.
Kaj je meditacija hvaležnosti?
Meditacija hvaležnosti je, da si vzamete trenutek, da se ustavite, zadihate in razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni. To je praksa čuječnosti, pri kateri se namenoma osredotočite na vrednotenje dobrih stvari v življenju, bodisi velikih, kot je napredovanje, ali majhnih, kot je jutranja kava, ki je ravno pravšnja.
Meditacija hvaležnosti vas nežno vodi, da se osredotočite na dobre stvari, ki jih imate. Ne trenutki dobitkov na loteriji, ampak vsakodnevne preproste radosti. In ko hvaležnost postane navada, lahko vpliva na to, kako vidite svet. Namesto da bi se ustrašili dneva, začnete iskati stvari, za katere bi bili hvaležni. Meditacija hvaležnosti v vaši jutranji rutini lahko vaš dan spremeni iz vsakdanjega v smiselnega.
Prednosti meditacije hvaležnosti
Vgrajevanje hvaležnosti v vašo dnevno rutino ponuja koristi, ki lahko spremenijo vaše življenje. Vadba hvaležnosti lahko izboljšajte svoje splošno dobro počutje s povečanjem samospoštovanja, zmanjšanjem stresa, izboljšanjem spanja in celo izboljšanjem možganske aktivnosti.
Hvaležnost nam omogoča, da se osredotočimo na pozitivno, vzpodbujajoče in srčno ogrejoče. Ne glede na to, ali se potopite v meditacijo hvaležnosti, si zapisujete svoje hvaležne misli v dnevnik ali si preprosto zašepetate afirmacijo, lahko sprejemanje hvaležnosti vpliva na vaše življenje na bolje.
Kako izvajati meditacijo hvaležnosti
Če želite izvajati meditacijo hvaležnosti, se ozrite okoli sebe in opazite stvari, ki jih cenite ali ki izboljšujejo življenje. Kot toplota sonca, vonj po sveži kavi ali preprosto pozdrav prodajalca v trgovini. Meditacija hvaležnosti pomeni premor, da prepoznamo te žepke pozitivnosti.
Ste pripravljeni na začetek? Tukaj so tri naše najljubše prakse hvaležnosti za začetek:
Začnite z našim mojstrskim tečajem s Tamaro Levitt. To je kot tečaj Hvaležnosti 101, kjer se boste naučili vsega, kar morate vedeti, da začnete redno prakticirati hvaležnost.
Vas zanima znanost, ki stoji za hvaležnostjo? Raziščite našo znanstveno vodeno meditacijo o hvaležnosti z dr. Kavito K. Mishra
Zvečer se sprostite z našim hvaležnim skeniranjem telesa za spanje. Lahko odplavate z občutkom hvaležnosti in spoštovanja do svojega telesa.
7 drugih praks hvaležnosti, ki jih morate preizkusiti
Lepota hvaležnosti je v tem, da je prilagodljiva. Ne zahteva velikih gest, vse je v iskanju veselja v običajnem in praznovanju majhnih trenutkov. Naslednjič, ko se vam bo življenje zdelo preobremenjeno ali se boste znašli ujeti v vrvežu, si ne pozabite vzeti hvaležnega premora.
Meditacija je le ena od poti za negovanje hvaležnosti. Obstaja veliko načinov, kako lahko prakse hvaležnosti vnesete v svoje življenje. Tukaj je nekaj drugih, ki jih lahko preizkusite:
1. Ponovite afirmacijo
Ponavljanje fraze, ki vzbuja veselje ali hvaležnost, je lahko ozemljitvena praksa, ki vas spomni na dobrote v življenju. Preprosta afirmacija bi lahko bila: 'Hvaležen sem za ta trenutek.' Z vadbo afirmacije hvaležnosti se ohranjate v sedanjem trenutku, kjer se lahko počutite bolj sproščeni in prizemljeni.
Ni nujno, da so prakse hvaležnosti dolgotrajne izkušnje.
ime projekta
2. Vodite dnevnik hvaležnosti
Na koncu vsakega dne si zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni – lahko so velike, majhne ali karkoli vmes. Razmislite o tem seznamu ob dnevih, ko je življenje težko.
Naš dnevni dnevnik hvaležnosti je odličen kraj za spremljanje vsega, za kar ste hvaležni. V tistih dneh, ko se počutite razočarani ali žalostni, vam lahko pomaga, če se ozrete nazaj na vse dobre dele svojega vsakdanjega življenja in jih prevzamete.
3. Poskusite kozarec hvaležnosti
Zabaven in ustvarjalen pristop k zbiranju vaših zmag. Priskrbite si kozarec in nekaj samolepilnih listkov ali majhnih lističev. Vsakič, ko doživite trenutek hvaležnosti, ga načečkajte in stresite v kozarec. Sčasoma boste imeli poln kozarec radostnih trenutkov, o katerih boste lahko razmišljali. Lahko je res zabavno odpreti kozarec vsako leto ob koncu leta in razmišljati o vseh čudovitih trenutkih, ki ste jih doživeli.
V prakticiranju retroaktivne hvaležnosti je moč. Oglejte si to kratko sejo hvaležnosti iz Daily Jaya z Jayem Shettyjem.
4. Pojdite na sprehod hvaležnosti
V svoje dnevne sprehode vključite občutek hvaležnosti. Ko se sprehajate, opazujte okolico in poiščite vidike narave ali mestnega življenja, za katere ste hvaležni. Žvrgolenje ptic, šelestenje listja ali smeh igrajočih se otrok.
Vadba pozornosti in gibanja je lahko čudovit način, da se sprostite in svojemu dnevu dodate nekaj telesne dejavnosti. Med hojo preizkusite našo prakso hvaležnosti Breathe Into It s Camilo Cabello.
5. Pišite zahvale
Dolgo pred dnevi besedil in e-pošte je bilo pošiljanje ročno napisanih sporočil običajno po prejemu daril. To je umetnost, ki umira, vendar bi jo morda razmislili o vrnitvi v prakso.
Pisanje zahvale ljudem za najmanjša dejanja prijaznosti jim lahko polepša dan in tudi vi se boste ob tem počutili zelo dobro.
Redno izražanje hvaležnosti vodi k večji splošni sreči in dobremu počutju, tudi ko se soočate s stisko in težavami. Oglejte si to kratko prakso vsakodnevne hvaležnosti s Tamaro Levitt, ki vam bo pomagala preživeti te dobre trenutke.
6. Nastavite opomnike za hvaležnost
Naj vas telefon vodi v pravo smer. V telefonu nastavite opomnike, da si vzamete odmor v napornem dnevu in poiščete nekaj, za kar ste hvaležni. Lahko je tako preprosto kot pogled iz vašega okna ali sporočilo starega prijatelja. Svojo napravo lahko tudi naročite, da vas opomni, da naredite hiter vnos v dnevnik hvaležnosti.
S Selfgrowthom lahko dejansko nastavite opomnike za pozornost v aplikaciji. Uporabite te opomnike kot priložnost za vadbo hvaležnosti ves dan.
7. Bodite ustvarjalni z umetnostjo hvaležnosti
To je lahko še posebej zabavno za vse, ki ste umetniško nagnjeni. Poskusite ustvariti umetnine – kot so risbe, slike ali ročna dela – ki simbolizirajo tisto, za kar ste hvaležni. To je terapevtska dejavnost in imeli boste tudi oprijemljivo predstavitev vseh stvari, za katere ste hvaležni.
Želite izboljšati svojo ustvarjalnost, ki temelji na hvaležnosti? Združite svoja umetniška prizadevanja z našo prakso.
Pogosta vprašanja o meditaciji hvaležnosti
Ali meditacija hvaležnosti deluje?
ja! Mnogi ljudje so ugotovili, da meditacija hvaležnosti prinaša pozitiven premik v njihovi miselnosti. Z aktivnim priznavanjem in hvaležnostjo dobrega v življenju lahko hvaležnost pomaga spodbujati optimizem in se boriti proti občutkom žalosti ali negativnosti. Poleg tega obstaja vedno več raziskav, ki kažejo, da ima koristi za naše splošno duševno dobro počutje.
Je hvaležnost vaja čuječnosti?
Čuječnost pomeni biti prisoten in se popolnoma ukvarjati s tukaj in zdaj. Prakse hvaležnosti, vključno z meditacijo, se prav ujemajo s tem. Ko izražate hvaležnost, ste pozorni na pozitivne stvari, ki se vam v tistem trenutku dogajajo v življenju. Hvaležnost in pozornost sta idealna partnerja.
Katere so 3 vrste hvaležnosti?
Na hvaležnost lahko gledamo na različne načine, vendar je pogosto razvrščena v tri glavne vrste:
Cenjenje drugih: Prepoznavanje in vrednotenje pozitivnih lastnosti in dejanj ljudi okoli vas. To je vrsta hvaležnosti, ki jo občutite, ko vam nekdo pomaga ali vas preseneti s prijazno gesto.
Cenjenje sveta: Iskanje strahospoštovanja in čudenja v svetu okoli sebe, kot je osupljiv sončni zahod, lepota narave ali zapleten ples mestnega življenja.
Cenjenje samega sebe: Priznavanje in vrednotenje lastnih dosežkov in kvalitet je pomembno. Zato se potrepljajte po rami in prepoznajte svojo vrednost.
