Morda ste opazili, da je veliko ljudi na TikToku začelo šprintati v ledene vodne površine in se takoj zjutraj potopiti v ledene kopeli. In če ste karkoli podobni meni, ste se spraševali, kdo za vraga bi imel nekoga, ki bi to naredil.
Hladni potopi trenutno imajo trenutek. Videoposnetki TikTok, ki vključujejo #coldplunge so zbrale več kot 545 milijonov ogledov, v voz pa so skočile tudi nekatere zvezdnice. Prejšnji teden se je Kristen Bell posnela, ko je stopila v svoj 58-stopinjski bazen ob osmih zjutraj in video objavil na Instagramu . In v njegovem nedavno domačo turnejo z Architectural Digest , Stranger Things igralec David Harbour je pokazal svoj domači hladni bazen.
Potopitev v hladno vodo, včasih imenovana tudi CWI, se tradicionalno nanaša na postopek potopitve do vratu v bazen vode, ki je hladnejša od običajne, za približno pet minut. Dominic King, DO , zdravnik športne medicine na kliniki Cleveland, pravi za SelfGrowth. Čeprav je koncept v zadnjem času vse bolj priljubljen, nikakor ni nov. Ledene kopeli se že desetletja uporabljajo med športniki, pravi dr. King. Prvotna misel je bila, da lahko, ko se po vadbi spustiš v hladen bazen ali res hladen tuš olajšati boleče mišice precej hitro in znižajte svojo telesno temperaturo. Lahko pomaga pri okrevanju po vadbi.
Zelo omejene raziskave so povezale tudi namakanje v zmrzljivo vodo izboljšano razpoloženje in morebitno zmanjšanje depresija in simptomi anksioznosti , Justin Puder, dr , psiholog s sedežem v Boca Ratonu na Floridi, pravi za SelfGrowth. Bell je na primer v svojem naslovu na Instagramu zapisala, da je eksperimentirala z mrzlim potapljanjem zaradi njegovih domnevnih koristi za duševno zdravje, pri čemer je navedla raziskovanje kar nakazuje, da lahko potopitev v hladno vodo poveča raven dopamina za 250 %. Daj mi ta hormon dobrega počutja, dojenček! je zapisala.
Kaj je torej z zamrzovanjem repa za namene dobrega počutja? Spodaj strokovnjaki pojasnjujejo, kaj vemo o prednostih hladnega potapljanja in kaj bomo še videli.
Ali so potopi v hladno vodo varni?
Kot pri vseh virusnih zdravstvenih izzivih ne pozabite na varnost, preden začnete eksperimentirati. Dr. King pravi, da bi morali ljudje, ki še niso poskusili mrzlih potopov, počasi, začeti pri 67 do 68 stopinjah Fahrenheita. (Ko se na to navadite, se lahko sčasoma poglobite.) Ko začnete, se ne preganjajte čez dve ali tri minute izpostavljenosti, priporoča dr. King in dodaja, da bi se verjetno morali odpraviti iz vode po pet minut (ali prej, če se začnete počutiti zelo neprijetno).
Izogibajte se potapljanju v vodno telo, če niste prepričani o njeni temperaturi, pravi dr. King in to idejo primerja z vstopanjem v avto in kuhanjem krofov na parkirišču. Tam je več nevarnosti kot koristi, pravi.
Če ste novi v praksi, je dobro začeti čim manj, pravi dr. King. To lahko storite tako, da svojo prho preprosto nastavite na nekoliko nižjo temperaturo za samo dve ali tri minute, priporoča. To vam daje priložnost, da vidite, ali so vam rezultati všeč, preden poskusite kaj bolj ekstremnega.
Čeprav je spreminjanje temperature pod tušem za večino ljudi precej majhno tveganje, se morajo nekateri posamezniki posvetovati s svojim zdravnikom, preden se nenadoma izpostavijo mrzli vodi. Vsakdo, ki živi s srčnim obolenjem, mora preveriti, ali je to varno zanj, pravi dr. King. To je tako hiter šok, da bi lahko sprožil srčni dogodek, pravi. Ljudje, ki imajo slabo cirkulacijo, bodo morda želeli še enkrat preveriti, ali jim ta vadba ne bo škodovala, preden jo preizkusijo, saj lahko nekatere težave s cirkulacijo, kot je Raynaudova bolezen, povzročijo zmanjšan pretok krvi kot odgovor na nizke temperature.
Kakšne so domnevne fizične koristi mrzlih potopov?
Kar zadeva koristi okrevanja mišic, so te precej dobro dokumentirane, pravi dr. King. Pregled 17 manjših študij , ki ga je objavila Cochrane Library leta 2012, je prišlo do zaključka, da lahko potopitev v mrzlo vodo zmanjša zapoznele bolečine v mišicah po vadbi v primerjavi z drugimi osnovnimi posegi, kot je počitek. Majhna študija iz leta 2014, objavljena v American Journal of Physiology tudi ugotovili, da je potopitev v mrzlo vodo izboljšala okrevanje submaksimalne mišične funkcije in da so se udeleženci, ki so prestali mraz, bolje odrezali pri fizičnih testih po potopitvi kot tisti, ki niso. Raziskovalci so ugotovili, da bi CWI lahko koristil športnikom, ki trenirajo ali tekmujejo dvakrat v istem dnevu. Verjetno zato številni profesionalni športniki, vključno s košarkarjem Dwyane Wade in nekdanji nogometaš Tamika Mkandawire , so poskusili CWI. (Vendar so avtorji pregleda ugotovili, da je treba narediti več raziskav, da bi podprli trditve o CWI, in raziskovalce, ki stojijo za American Journal of Physiology Študija je ugotovila, da ostaja sporno vprašanje, ali CWI naredi več kot samo le placebo učinek.)
Ker večina ljudi ni profesionalnih športnikov, bi mrzle kopeli sploh kaj pomagale vsakodnevnemu vaditelju po vadbi (razen tega, da nam šklepetajo zobje)? Ali bodo [povprečni ljudje] deležni enakih koristi pri okrevanju? Seveda, če se potiskajo do te mere, da jih boli po vadbi, pravi dr. King.
Ali lahko potopi v hladno vodo dejansko pomagajo pri duševnem zdravju?
Potrebnih je več raziskav, da bi dokončno ugotovili, ali je hladna voda dobra tudi za naše možgane. Znanost potrebuje veliko časa, da dobimo te odgovore, pravi dr. Puder. Ampak, dodaja, kar mi narediti veste, da lahko izpostavljenost mrzli vodi sproščanje endorfinov in zvišanje ravni dopamina , dve vrsti kemikalij, za katere je znano, da izboljšujejo razpoloženje. Za kontekst, obe kemikaliji se sproščata tudi pri redni vadbi, zaradi česar so se nekateri spraševali, ali ima potopitev v mrzlo vodo podobne učinke na duševno zdravje. To naj izboljša razpoloženje, vendar nimamo dovolj informacij, da bi ga zares priporočili kot veščino ali strategijo obvladovanja anksioznosti ali depresije, pojasnjuje dr. Puder.
Nekateri ljudje tudi trdijo, da bolje spijo po potopitvi v hladno vodo, in čeprav je raziskav malo, imajo strokovnjaki teorijo, zakaj. Ko tako hitro šokirate telo [z izpostavitvijo hladni vodi], aktivirate to, čemur pravimo simpatični živčni sistem , pravi dr. King in pojasnjuje, da se to običajno imenuje način boja ali bega. Ko se nato umaknete iz mrzle vode, vaše telo parasimpatični živčni sistem , ki telesu pomaga spočiti, spet prevzame. Ta nenaden preklop iz načina boja ali bega lahko pomaga vašemu telesu, da se nenadoma sprosti, pojasnjuje dr. King: Če zelo hitro aktivirate [simpatični živčni sistem] in nato odvzamete tisto, na kar je reagiralo [mrzlo vodo], vaše telo morda lahko hitreje preidejo v način počitka in prebave.
Zaključek: čeprav je malo znanega o tem, zakaj – ali kako – potopitev v mrzlo vodo vpliva na vaše duševno in fizično zdravje, je morda nekaj na tem, glede na število ljudi, ki se vsak dan zbudijo, da stopijo v mrzle vode. K sreči, če se izvaja pravilno in varno, obstaja majhno tveganje za večino ljudi, tako da, če vas zanima, kaj bi lahko naredilo za vas, vam ne bo škodilo, če ob koncu naslednjega tuširanja nekaj minut eksperimentirate.
Sorodno:
- 'Kolesarjenje kože' je živahni trend TikTok, ki je dermatologom dejansko všeč
- TikTok spreminja način, kako govorimo o ADHD – na bolje in na slabše
- Po ogledu tega vznemirljivega TikToka vas nikoli več ne bo zamikalo spati v stikih
