Vsem bi lahko koristilo, če bi se naučili biti bolj potrpežljivi. Preizkusite naših 10 načinov za negovanje potrpežljivosti v vsakdanjem življenju in pridobite nasvete, kako se spoprijeti z nepotrpežljivostjo.
Zdi se, da potrpežljivost postaja izgubljena umetnost v našem hitrem svetu takojšnjega zadovoljstva. Toda če se naučite biti bolj potrpežljivi do sebe in drugih, lahko pomagate podpirati svoje duševno zdravje, odnose in splošno dobro počutje.
Ne glede na to, ali imate opravka z zahtevnim sodelavcem, družinskim članom, ki zna pritiskati na vaše gumbe, ali z nadležnostjo zaradi dolge vrste v trgovini z živili, vam lahko negovanje potrpežljivosti pomaga, da svoje vsakdanje življenje vodite z večjo odpornostjo, sočutjem in enostavnost.
Prednosti potrpežljivosti
Potrpežljivost je pomembna za ohranjanje ravnovesja tako ob težavah kot vsakodnevnem stresu. Če povečate toleranco do življenjskih nevšečnosti, se lahko po svetu premikate malo bolj mirno. Tukaj je nekaj drugih načinov, kako lahko s potrpežljivostjo izboljšate svoje življenje.
Potrpežljivost krepi samokontrolo in samosočutje
Vadba v potrpežljivosti nam omogoča vadbo samoregulacija v stresnih situacijah, preprečevanje impulzivnih reakcij in odločitev. Prav tako neguje samosočutje, kar nam omogoča, da smo prijaznejši in bolj prizanesljivi do sebe.
Potrpežljivost podpira dolgoročno doseganje ciljev
Potrpežljivost je ena izmed hrbtenic doseganja dolgoročnih ciljev. Pomaga nam, da ostanemo predani in osredotočeni, ignoriramo takojšnje zadovoljstvo in dajemo prednost večjim, trajnim nagradam.
Potrpežljivost izboljša telesno zdravje
Z zmanjšanjem stresa in negativnih čustev lahko potrpežljivost nižji srčni utrip in zmanjša tveganje za izgorelost ter prispeva k splošnemu dobremu počutju in bolj zdravemu življenjskemu slogu.
Potrpežljivost lahko izboljša reševanje težav
Potrpežljivost nam omogoča, da k težavam pristopimo bolj premišljeno in učinkovito, kar zagotavlja, da ne hitimo k slabim rešitvam zaradi razočaranja ali nepotrpežljivosti.
Potrpežljivost spodbuja osebno rast
Potrpežljivost nam pomaga na poti osebnega razvoja, saj nam pomaga, da postanemo bolj pozorni, pridobimo višjo čustveno inteligenco in izboljšamo samospoštovanje.
Potrpežljivost lahko poveča zadovoljstvo in srečo
Bolj ko smo potrpežljivi, bolj verjetno je, da bomo znali ceniti sedanji trenutek, izkusiti veselje v vsakdanjem življenju in najti zadovoljstvo v naših odnosih in dejavnostih.
Gojenje potrpežljivosti je odskočna deska do bolj izpolnjenega, uravnoteženega in radostnega življenja, ki nam omogoča, da izkusimo globlje povezave, večjo odpornost in izboljšano dobro počutje . Upoštevajte te prednosti, ko začnete vsak dan vaditi potrpežljivost.
Kako biti bolj potrpežljiv: 10 načinov za negovanje potrpežljivosti v vsakdanjem življenju
Biti bolj potrpežljiv v vsakdanjem življenju vključuje zavestno prizadevanje za obvladovanje negativnih čustev, preoblikovanje zahtevnih situacij in ohranjanje osredotočenosti na dolgoročne cilje in vrednote. Skupaj s pozornostjo in samosočutjem lahko te strategije bistveno izboljšajo vašo potrpežljivost.
1. Iščite majhne priložnosti za potrpežljivost
Potrpežljivost je veščina in kot vsaka druga veščina se razvija skozi čas. Začnite tako, da sprejmete manjše nadloge v svojem vsakdanjem življenju. Naslednjič, ko boste v dolgi vrsti ali obtičali v prometu, izkoristite to kot priložnost, da vadite potrpežljivost, namesto da podležete razočaranju.
2. Vadite pozornost
Razvijanje čuječnosti seveda krepi našo potrpežljivost. Praksa čuječnosti vas vrne v sedanji trenutek, zmanjša raven stresa in povečati svojo sposobnost obvladovanja z zahtevnimi situacijami. Zato naslednjič, ko opazite, da postajate nepotrpežljivi, priznajte svoje izkušnje in poskusite preprosto opazovati svoja čustva brez obsojanja.
Naučiti se biti potrpežljiv z drugimi se začne tako, da ste bolj potrpežljivi do sebe in svojega življenja.
ime projekta
3. Spremenite svojo perspektivo
Včasih lahko sprememba perspektive spremeni vse. Namesto da na situacijo gledate kot na frustrirajočo oviro, poskusite nanjo gledati kot na priložnost, da se ustavite, razmislite ali celo naučite nekaj novega.
Prav tako lahko postanete bolj potrpežljivi s svojimi mislimi, če nanje gledate na bolj zdrav način. Poskusite spremeniti svojo perspektivo iz Daily Jaya
4. Sprejmite, kar je izven vašega nadzora
Prepoznajte, kaj lahko in česa ne morete spremeniti. Sprejemanje tistega, na kar ne morete vplivati, lahko razbremeni stres in tesnobo. Namesto tega se osredotočite na tisto, na kar lahko vplivate, in opustite ostalo.
5. Bodite prijazni do sebe
Potrpežljivost se ne zgodi čez noč. To je praksa – tista, ki od vas zahteva potrpežljivost, kar pomeni negovanje samosočutja. Zavedajte se, da je občutek nepotrpežljivosti običajna človeška izkušnja in vas ne pomeni, da ste slaba oseba. Sami s seboj govorite prijazno in se izogibajte samokritičnosti, saj se boste zaradi tega le še poslabšali.
Izvedite več o Moči samosočutja iz Daily Trip. Tako boste naslednjič, ko boste doživljali trenutek izziva, imeli sočutje do sebe, da ga boste prebrodili.
6. Zapomni si, kaj ti je najpomembnejše
V trenutkih nestrpnosti se spomnite na svoje dolgoročne cilje in vrednote, ki vodijo vaša dejanja. Če so vam najpomembnejše vaše povezave z vašimi najdražjimi, vam bo pomagalo, da ste bolj potrpežljivi z njimi, ko naredijo nekaj, kar vas frustrira. Usklajevanje vaših odgovorov z vašimi globljimi nameni spodbuja potrpežljivost in zmanjšuje prenagljene reakcije.
Če čutite, da v telesu raste nestrpnost, jo poskusite dobesedno premagati s to sejo o nestrpnosti iz vsakodnevnega gibanja.
7. Razvijte prakso meditacije
Izkazalo se je, da ima meditacija številne prednosti, vključno z izboljšano samoregulacijo, ki je lahko v podporo, ko gre za negovanje potrpežljivosti. Odlična novica je, da vam ni treba meditirati dlje časa, da bi videli koristi. Tudi kratke vsakodnevne meditacijske prakse lahko dolgoročno prinesejo ogromno ogromnih koristi. Zato je iskanje prakse, v kateri uživate, lahko odlična naložba vašega časa.
Če ste novi v meditaciji, vas lahko Jeff Warren prek našega programa vodi skozi vse osnove.
8. Obvladajte stres in tesnobo, da obvladate nepotrpežljivost
Eden najboljših načinov, kako biti bolj potrpežljiva oseba, je, da poskrbite, da obvladate svoj stres in tesnobo. Bolj ko se počutite umirjeni v svojem telesu in umu, lažje je biti potrpežljiv z drugimi ali z frustrirajočimi izkušnjami, ki jih morda imate v življenju.
Za obvladovanje stresa in tesnobe bo morda potrebna praksa. Če iščete orodja, se posvetujte z dr. Julie Smith.
9. Poskrbite, da boste dovolj spali
Morda se sliši kot preprost predlog, vendar je spanje tako pomembno, ko gre za potrpežljivost. Spanje je ključnega pomena za dobro duševno zdravje in dobro počutje, s tem pa pride tudi sposobnost, da smo bolj potrpežljivi. Nobena skrivnost ni, da je življenje preprosto težje, če ste prikrajšani za spanje in krajša varovalka zagotovo pride s tem ozemljem.
Če težko zaspite, se poskusite ugnezditi z eno od naših spalnih meditacij, kot je Chibs Okereke.
10. Ustvarite pomirjujočo rutino za te nepotrpežljive trenutke
Ko se počutimo razočarani in vznemirjeni, je potreben čas, da se vrnemo v stanje miru. Vendar pa lahko postopek pospešite, če imate pripravljen načrt za umiritev, ko bodo časi težki. Razvijte dejavnosti ali navade, ki vam pomagajo, da se umirite, in jih uporabite, ko se začnete počutiti nepotrpežljivi, kot je delo z dihanjem, meditacija ali pisanje v dnevnik. Tako boste naslednjič, ko se boste počutili, da vas življenje priganja, imeli načrt, kako se ponastaviti.
Poskusite svoji pomirjevalni rutini dodati Breathe into Relaxation with Jay Shetty. To je hiter in učinkovit način za uporabo dihalne vadbe, da se vrnete v mirnejše stanje uma.
Kako se spoprijeti, ko nastopi nestrpnost
Ne glede na to, koliko v vsakdanjem življenju gojimo potrpežljivost, bodo neizogibno prišli trenutki, ko bomo razočarani. Tukaj nastopi ta komplet orodij. Če redno prakticirate te nasvete in si izmislite nekaj svojih, vam lahko pomaga ostati miren in zbran v teh težkih trenutkih.
Vadite globoko dihanje
Ko pride do nestrpnosti, lahko osredotočanje na dih pomaga zmanjšati srčni utrip in umiri vaš um. Nekajkrat globoko, počasi vdihnite in se osredotočite na občutek zraka, ki vstopa in izstopa iz vašega telesa, da se vrnete v sedanji trenutek.
Če potrebujete pomoč pri dihanju, vam naš Breathe Bubble pomaga.
Štejte do deset
Ta starodavni nasvet še vedno velja. Ko ste nestrpni, počasi preštejte do deset v glavi, preden se odzovete. To preprosto dejanje lahko zagotovi tisti ključni premor, ki vam omogoča, da se odzovete bolj premišljeno.
Pojdi stran
Klasika z razlogom. Pojdite na kratek sprehod, če lahko. Gibanje lahko pomaga razbliniti napetost in stres, sprememba okolja pa lahko zagotovi nov pogled na situacijo. Združite hojo z meditacijo za največje pomirjujoče koristi.
Pogovor na sprehodu, ko se morate umiriti, je odlična taktika. Če želite povečati pozornost svoje hoje, si oglejte našo meditacijo.
Odvrni se
Če se osredotočite na nekaj drugega, lahko preprečite, da bi razmišljali o viru vaše nepotrpežljivosti. Preberite knjigo, poslušajte glasbo ali se ukvarjajte z drugo dejavnostjo, ki vas veseli.
Uporabite vizualizacijo varnega mesta
Predstavljajte si kraj ali situacijo, kjer se počutite mirni, srečni in sproščeni. Vizualizacija pozitivnih scenarijev lahko spremeni vaše razpoloženje in pomaga zmanjšati nepotrpežljivost.
