Držati se redne rutine treninga ni vedno izvedljivo – hej, služba, družina, življenje zgodi – in je lahko resno frustrirajoče. Ko pa ste pripravljeni, da se spet sprostite v telovadnici, se zdi prva vadba noro težka, kajne? Evo, kaj se dogaja z vašim telesom, potem ko ste si vzeli nekaj časa.
počasnost pomenČe se sprašujete, ali lahko vse te težko prigarane mišice tako hitro izginejo, je kratek odgovor ne.
Pogovorimo se o povečanju moči. Če prenehate z vadbo odpornosti, boste izgubili moč s približno polovično hitrostjo, kot ste jo pridobili, pojasnjuje Pete McCall, M.S., C.S.C.S. in fiziolog vadbe za Ameriški svet za vadbo . Torej, če ste po 10-tedenskem programu povečali moč svojih nog za 50 odstotkov, potem pa popolnoma nehali delati z nogami, bi izgubili polovico te moči v 10 tednih in vso to moč 20 tednov kasneje. Seveda je pomembno omeniti, da je včasih res dobra ideja preskočiti vadbo. ali dva.
Toda ta stopnja lahko niha.
Odvisno je od stvari, na primer od tega, kako intenzivno ste trenirali, preden ste prenehali, ali ste popolnoma prenehali – ali ste samo zmanjšali število vadb, ki jih merite – in vnosa kalorij. Mike Fantigrassi, M.S., a NASM-certificirano osebnega trenerja in strokovnjaka za korektivne vaje in izboljšanje zmogljivosti, pravi, da ima prehrana pomembno vlogo. 'Če je nekdo vnos kalorij previsok, lahko povzroči pridobivanje maščobe. Torej je možno, da nekateri ljudje izgubijo definicijo zaradi tega pridobivanja maščobe že v enem do dveh tednih, pravi. Na drugi strani spektra, če nekdo vzdržuje enako energijsko ravnovesje (koliko kalorij porabite v primerjavi z vnesenim), čeprav je prenehal trenirati, bi trajalo veliko dlje, da izgubi definicijo.
Rečeno, tam je razlog, da se med prvim treningom počutite tako utrujeni, še posebej, če izvajate hitre intervale.Študije so pokazale, da kardio kondicija običajno izgine hitreje kot kondicija, zgrajena z vadbo za moč, pravi McCall. Z drugimi besedami, tečaj vrtenja se bo zdel težji od dvigovanja uteži.
In nazadnje, drugi dejavniki pridejo v poštev, ko se mišična definicija zmanjša. Stvari, kot je genetika, starost — ko dopolnimo 30 let, izgubimo od tri do pet odstotkov mišične mase na desetletje, pravi McCall — raven stresa, spanje in metabolizem imajo vlogo pri tem, kako hitro boste izgubili to moč. Čeprav očitno ne morete nadzorovati svoje genetike ali starosti, vi lahko poskusite zmanjšati stres in zabeležite dovolj zzz.
Kako torej veste, če niste v formi?
No, to je osebna stvar, ki lahko vsakomur pomeni nekaj drugega. Toda McCall pravi, da če ste nehali trenirati za štiri ali več mesecev, potem ste verjetno izgubili dovolj mišične definicije in kardio vzdržljivosti, da bi se vrnili na začetniško raven.
masovno cehovsko ime
Ne glede na to je vedno dobro začeti počasi, ko se vračate v rutino, da se izognete poškodbam. In zapomni si, *zmoreš—*in *boš—*to naredil.
