Nič ni boljšega snap, prasketanje, in pop prva stvar zjutraj. (Ne, ne govorimo o tistih ljubkih škratih z žitaricami.) Govorimo o veličastnem občutku pokanja po hrbtu – no, vsaj za nekatere ljudi.
Sliši se kot boleča zabava, toda pokanje po hrbtu se čuti res dobro, ne glede na to, ali je to prva stvar, ki jo naredite, ko skočite iz postelje, ali pa ga uporabljate kot sredstvo za lajšanje stresa po dolgem dnevu za pisalno mizo. Verjetno to počnete že leta, toda ali ste kdaj pomislili, Kaj se zgodi, ko si zlomite hrbet?
Dobra novica je, da je precej jasno, da dejansko ne poškodujete hrbtenice, čeprav se morda sliši tako. Pokanje hrbta je zelo pogosto, Ferhan Asghar, dr. , docentka za ortopedske kirurgije na UC Health , pove SelfGrowth. Kar nenavadno ni tako jasno (o tej temi še vedno poteka precej znanstvene razprave), je, kaj dejansko povzroča ta hrup pokanja in občutek sladkega, sladkega olajšanja. Toda preden se lotimo vseh teorij o pokanju hrbta, pojdimo skozi kratko lekcijo anatomije.
Razumevanje hrbtenice | Kaj se zgodi, ko si zlomiš hrbet? | Je dobro ali slabo počiti hrbet? | Zakaj je dobro počiti hrbet? | Kako si zlomiti hrbet | Kako razbremeniti otrdel hrbet | Ali je kiropraktična prilagoditev dobra za vaš hrbet?
Prvič, kaj počne hrbtenjača?
Da bi razumeli, kaj se zgodi, ko si zlomite hrbet, je pomembno vedeti nekaj o tem, kako je vaš hrbet sestavljen. Zvezda predstave je vaša hrbtenica, ki se nahaja na sredini vašega hrbta. Glede na to si ga lahko predstavljate kot ogrodje za celotno telo Center za hrbtenico Cedars-Sinai . Hrbtenica ščiti hrbtenjačo, snop živcev, ki prenašajo sporočila med možgani in skoraj vsemi deli telesa. S pomočjo vretenc ali prepletenih kosti podpira tudi približno polovico teže vašega telesa. Povprečen človek se rodi s 33 vretenci, večina odraslih pa jih ima samo 24, saj se nekatera nižja sčasoma zrastejo.
Vaša vretenca so razdeljena na dele: vratna hrbtenica (zdravo, vratne kosti), prsna hrbtenica (zgornji del hrbta), ledvena hrbtenica (spodnji del hrbta), križnica (ta se združi z medenico) in trtica (smešen način reči tailbone). Vaša vretenca se med seboj povezujejo na zadnji strani prek gibljivih sklepov, med njimi pa so gumijaste blazine, znane kot diski, ki zagotavljajo nekaj blaženja. Končno se vaša vretenca povežejo z mišicami, vezmi in kitami po celotnem hrbtu, da vam pomagajo narediti vse, od eksplozivnih burpejev med vadbo HIIT do nagibanja, da mačko pocukate za lahko noč.
Kaj se zgodi, ko si zlomiš hrbet?
Obstaja več teorij o tem, zakaj se to zgodi, vendar nihče zares ne ve, Neel Anand, dr. , profesorica ortopedske kirurgije in direktorica hrbtenične travme na Center za hrbtenico Cedars-Sinai v Los Angelesu, pravi SelfGrowth. Če to ni odgovor, na katerega ste upali, ne bojte se, obstaja nekaj precej zanimivih teorij o pokanju hrbta.
shekinah čaščenje tv
Najbolj splošno sprejeta vključuje žepe plina, ki se radi zadržujejo v vaših sklepih. Ne govorimo o isti vrsti plina, ki uhaja iz vašega telesa, potem ko zaužijete čili, ki je še posebej težak (čeprav je to lahko podobno zadovoljivo kot pokanje hrbta). Ta plin izvira iz maziva v vaših sklepih, znanega kot sinovialna tekočina, ki vsebuje kisik, dušik in ogljikov dioksid, ki pomaga hraniti hrustanec v vaših sklepih, da le-ti gladko drsijo. Ko na svoje sklepe pritisnete silo, se ti plini hitro sprostijo, pravi Kongresna knjižnica .
Razmišljanje je, da ko se ti plini premikajo med ekstremnim raztezanjem, oddajajo hrup pokanja, ko se razpršijo, pravi dr. Anand. O obstoju tega plina ni mogoče razpravljati – dejansko se pokaže na rentgenskih slikah in MRI, preden ga okoliška tkiva hitro ponovno absorbirajo, potem ko si zlomite hrbet, Lisa A. DeStefano, D.O ., predsednica Oddelek za osteopatsko manipulativno medicino na Michigan State University , pove SelfGrowth. Vendar pa je vroča razprava o tem, ali ta pok povzročajo plinski mehurčki sami ali kaj drugega. Raziskovalci, ki so leta 2015 objavili študijo v PLOS ena trdijo, da je slednje. To je zato, ker so pri pregledu MRI pokanja členkov sklepov odkrili, da se zvok dejansko pojavi, ko med raztezanjem sklepov nastane votlina, napolnjena s plinom, in ne takrat, ko se plinski mehurčki sami zrušijo.1
Obstaja tudi nekaj manj razširjenih teorij, ki nimajo nobene zveze s temi plini, na primer, da je pokanje v resnici posledica premika vaših vezi in kit, potem ko na svoje telo pritisnete silo, ali da se to zgodi, ker v telesu nimate veliko hrustanca. območje, kjer ste počili, tako da vaši sklepi ne morejo drseti tako gladko, kot bi morali, navaja Kongresna knjižnica. Ne glede na to, kakšen je mehanizem za pokanje hrbta, dr. Anand pravi, da verjetno velja za druga področja, ki jih lahko počite, kot so vrat in členki.
Zaenkrat ga bomo morali samo prijaviti kot še eno nerešeno skrivnost (skupaj z Big Footom in tvojo levo nogavico, ki je spet izginila iz sušilnika).
Je razbijanje hrbta slabo za vas?
Tukaj je razsodba: v resnici ni dobro ali slabo počiti hrbet, a na splošno je precej neškodljivo. Navsezadnje ni pomembno, zakaj se to zgodi, dokler ne boli, pravi dr. Asghar.
Glede na Klinika Cleveland . Ko se to zgodi, vas lahko pokanje po hrbtu začne boleti, pojasnjuje dr. Asghar.
To je znak, da bi morali poskusiti opustiti razvado, preden se stanje poslabša. Če čutite bolečine v hrbtu ali vratu in se ne izboljšajo (ali pa se poslabšajo), nehajte pokati po hrbtu in se posvetujte z zdravnikom za naslednje najboljše korake.
avtomobili s črko w
Torej, zakaj se je tako dobro počutiti, ko počiš hrbet?
Ni povsem znano, zakaj je pokanje po hrbtu oh tako dobro, vendar morda ni nič drugega kot sredstvo za lajšanje stresa. Če ste kdaj dan preživeli zgrbljeni za računalnikom [ dvigne roko ], morda ste opazili kopičenje napetosti v mišicah, ki obdajajo vašo hrbtenico. Ena študija iz leta 2017, objavljena v reviji BMJ Open ugotovil, da kjer vaš monitor nameščen lahko celo povzroča bolečine v hrbtu . Izkazalo se je, da so bolečine v vratu in hrbtu hujše, če monitor postavite desno ali levo od računalnika (in ne neposredno pred njim).2
ime skupine prijateljev za WhatsApp
Evo, kaj se lahko dogaja: vaša hrbtenjača je obdana s skupinami celic, ki vašim možganom pošiljajo informacije o stvareh, kot sta bolečina in položaj sklepov, glede na Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap . Dr. DeStefano pravi, da ko počitek po hrbtu, vaši možgani razumejo, da je vaš hrbet boljši in manj napet kot prej, zato boste morda občutili olajšanje. Starejša študija, objavljena v The Journal of Canadian Chiropractic Association meni, da je slišen pok verjetno bolj psihološka kot terapevtska korist.3
Stvar je v tem, da si večina ljudi kar naprej krči hrbtenico, ker se zaradi tega počutijo bolje, ne glede na to, ali gre za psihološki učinek ali ne, pravi dr. Anand. Obstaja nekaj osnovnih vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki lahko pomagajo, več o tem v nadaljevanju.
Kako počiti hrbet (varno)
Če res morate poskušati razbiti svoj hrbet, je najbolje, da to storite s preprosto vajo za bolečine v hrbtu, kot je zasuk sedečega stola. To storite tako:
- Sedite naravnost na stol, obrnjeni naprej (to pomeni, da so boki, kolena in prsti na nogah naravnost naprej).
- Počasi zasukajte zgornji del telesa na eno stran, kolikor se lahko udobno raztegnete, vendar pazite, da bodo boki in stopala obrnjeni naprej (in ne dvigujte zadnjice).
- Zadržite ta razteg nekaj sekund.
- Vrnite zgornji del telesa v začetni položaj.
- Naredite enako gibanje na drugo stran.
Morda boste zaželenega pokanja slišali ali pa tudi ne, a bodite prepričani, vaš hrbet bo še vedno vesel. In če ta določena vaja ne pomaga, obstajajo drugi raztegi spodnjega dela hrbta, ki bi lahko pomagali namesto tega.
Kako se znebite trdega hrbta?
Če se vam zdi, da je otrdel hrbet vsakodnevna težava, lahko čez dan počnete še nekaj drugih stvari, glede na Klinika Cleveland . Ena stvar, ki jo morate poskusiti, je spremeniti višino računalniškega zaslona opoldne – za pravilno ergonomsko poravnavo mora biti neposredno pred vašim obrazom približno 20 centimetrov stran. Če imate srečo, da imate stoječo mizo, lahko to sesalo preprosto prilagodite stojni višini. Če stoječe mize ni v načrtu, lahko računalnik postavite na škatlo ali majhno polico.
Še en nasvet? Vstanite in se premaknite vsake pol ure, tudi med konferenčnimi klici. Te korake bi lahko opravili tudi med delom, kajne? Obstajajo tudi orodja, ki jih lahko uporabite, kot so penasti valji, da olajšate napetost v spodnjem delu hrbta. (Namig: odličen čas za valjanje v peni je tik pred spanjem.)
avto s črko l
Toplotna terapija (prek grelne blazine) in masažna terapija so prav tako vredni poskusa, čeprav bo olajšanje bolečin v hrbtu verjetno začasno.4
Ali je kiropraktična prilagoditev dobra za vaš hrbet?
Dr. Asghar pravi, da se, ko gre za razbijanje lastnega hrbta, verjetno ne boste poškodovali, saj se boste instinktivno želeli zaščititi pred poškodbami. Tukaj je opozorilo: ko nekdo drug to naredi namesto vas, je to druga zgodba. Težava je v tem, da lahko uporabijo preveč sile ali premaknejo vaše telo v skrajno smer, pravi dr. Anand. Lahko si poškodujete hrbet, če ne vedo, kaj delajo, dodaja.
Zato je pomembno, da obiščete strokovnjaka, kot je licencirani kiropraktik, fizioterapevt ali osteopat, če želite, da vam nekdo zlomi hrbet. Manipulacija s hrbtom je lahko varna z usposobljenim strokovnjakom, pravi dr. Asghar, in je eno od mnogih orodij, ki se lahko uporabljajo za kronične bolečine v hrbtu. Pravzaprav je študija iz leta 2018, objavljena v Spine Journal ugotovili, da sta manipulacija in mobilizacija hrbtenice (nežnejša tehnika kot manipulacija) varna in učinkovita zlasti pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.5
Če niste prepričani, kje začeti pri iskanju strokovnjaka z licenco, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe ali si ogledate te spletne vire:
- Ameriško združenje kiropraktikov
- Ameriško združenje fizikalne terapije
- Ameriško osteopatsko združenje
Če vam strokovnjak dela na hrbtu in še vedno ne slišite pokanja, ne vznemirjajte se. Pogosto je raztezanje – razen razpoke – skupaj z mobilizacijo mehkih tkiv in mišic tisto, kar pomaga pri lajšanju nelagodja, pravi dr. Asghar.
Viri:
- PLOS ena , Vizualizacija sklepne kavitacije v realnem času
- BMJ Open , Dejavniki tveganja za nespecifične bolečine v vratu in bolečine v križu pri pisarniških delavcih na Kitajskem, ki uporabljajo računalnik
- Časopis kanadskega združenja kiropraktikov , Ali zvočna sprostitev izboljša rezultat prilagoditve kiropraktike?
- Inštitut za kakovost in učinkovitost v zdravstvu, Bolečina v križu: Pasivno zdravljenje: masaže, toplotna in manualna terapija
- The Spine Journal , Manipulacija in mobilizacija za zdravljenje kronične bolečine v križu: sistematični pregled in metaanaliza
Sorodno:
- 12 vaj z lastno težo za lajšanje bolečin v kolenu
- 8 preprostih načinov, kako raztezanje vključiti v svoj dan, ko ga želite le preskočiti
- 7 razteznih vaj, ki se počutijo čudovito, ko ves dan preživite na nogah
