Redni duševni odmori so ključnega pomena za vaše dobro počutje. Tukaj je 8 znakov, da potrebujete odmor za duševno zdravje, in 10 načinov, kako si ga dejansko privoščite.
V naših hitečih življenjih 21. stoletja je izgorelost povsod. Dnevi so preplavljeni s sestanki, opravili in zvonjenji iz naših telefonov, ki pritegnejo našo pozornost v vse smeri. Tudi ko nismo v službi, pogosto premlevamo dnevne dogodke ali načrtujemo jutrišnje naloge. Ta cikel odgovornosti in motenj ni samo naporen, ampak škoduje našemu duševnemu zdravju.
ime projekta
Kdaj ste se nazadnje ustavili, da bi zadihali, se sprostili ali zbistrili svoj natrpan um? Naši možgani in telo hrepenijo po počitku, a kljub temu smo vojaki, razmišljanje prekine signal šibkosti. Čas je za spremembo!
Odmori za duševno zdravje so zatočišče pred dražljaji, ki nas izčrpavajo. Podobno kot telefon s skoraj prazno baterijo tudi naši umi potrebujejo občasno polnjenje. Kratke meditacije, popoldnevi brez zaslona in občasni dopust brez naprav ponujajo neprecenljive možnosti za razbremenitev. Ne čakajte, da boste preobremenjeni – redno si vzemite čas za napolnitev misli.
Kaj je prekinitev duševnega zdravja?
Ko slišite zlom duševnega zdravja, si morda predstavljate, da bi za en teden odšli na počitnice. Toda miselni odmori imajo lahko različne oblike in ne zahtevajo veliko časa.
V bistvu gre pri odmorih za duševno zdravje za ustvarjanje prostora – tako fizičnega kot čustvenega – ki vam omogoča, da se odmaknete od običajnih rutin, obveznosti in odgovornosti ter se osredotočite na ponovno vzpostavitev duševnega dobrega počutja.
Ena velikost ne ustreza vsem, ko gre za odmor za duševno zdravje. Nekaterim lahko 10-minutna meditacija dela čudeže. Za druge bo morda potreben prost dan, da se poglobijo v dobro knjigo, se odpravijo na pohod ali se preprosto sprostijo. Trajanje in aktivnosti se razlikujejo od osebe do osebe in od sezone do sezone.
Bistveno je, da svoj odmor za duševno zdravje prilagodite svojim potrebam in okoliščinam. To ni le prosti čas, čas je za vas – bistvena praksa samooskrbe.
8 znakov, da je čas za duševno zdravje
Zlahka se prebijamo skozi izčrpanost, dokler ne dosežemo točke preloma. Toda upoštevanje zgodnjih opozorilnih znakov lahko pokaže, kdaj se je treba umakniti. Tukaj je nekaj rdečih zastav, ki opozarjajo, da vaš um in telo potrebujeta miselno prekinitev:
Mentalni zob: Borite se z osnovnimi opravili, ki so se včasih zdela enostavna
Stalna utrujenost: Utrujenost, ki ne mine niti z zadostnim spanjem
Nemirne noči: Premetavanje, obračanje in pogosto prebujanje
Pomanjkanje fokusa: Nezmožnost koncentracije ali priklica informacij
Apatija: Izguba zanimanja in/ali motivacije za običajne dejavnosti
Nezdravo prehranjevanje: Preskakovanje obrokov, čustveno prehranjevanje ali prenajedanje
Pogoste bolezni: Glavoboli, razdražen želodec in občutek utrujenosti
Razdražljivost: Kratke varovalke in napeti osebni odnosi
Spoštovanje svojih potreb ni sebično, ampak pametno. Tako kot vaše telo potrebuje preglede in odmore, jih potrebuje tudi vaš um. Dajte prednost svojemu dobremu počutju s pravočasnimi odmori za duševno zdravje. Vrnili se boste osveženi in bolje opremljeni za uspevanje.
Kaj storiti, ko potrebujete duševno zdravje
Če prepoznate katerega od zgornjih znakov, ki se pojavljajo v vašem življenju, takoj ukrepajte. Včasih lahko mikroodmor, sprehod ali nekaj trenutkov globokega dihanja naredi razliko. Za bolj trdovratne težave razmislite o tem, da si vzamete cel dan ali celo vikend, da se odklopite in napolnite misli. Ključno je, da poslušate svoje telo in um ter naredite korake, da si privoščite premor, ki si ga zaslužite.
Zakaj so odmori za duševno zdravje tako pomembni
V družbi, ki bolj kot dobro počutje ceni produktivnost, je oddih za duševno zdravje včasih videti kot razkošje. Vendar je realnost daleč od tega. Odmori za duševno zdravje so bistveni za uravnoteženo življenje in poleg takojšnjega olajšanja prinašajo številne koristi. Čeprav se morda zdi prizanesljivo, če si vzamemo čas za vas, je to bistveno za vaše dobro počutje.
Odmori za duševno zdravje lahko izboljšajo duševno dobro počutje
Duševni oddih lahko nudi prepotreben oddih od stresa, tesnobe in čustvenega nemira. Vašemu umu daje prostor za premor, razmislek in v bistvu 'ponastavitev'. To kratko obdobje je lahko izjemno koristno za vaše čustveno in psihološko dobro počutje, saj vam ponuja nov pogled na izzive in situacije, ki so se morda zdele neizmerne.
Odmori za duševno zdravje lahko pomagajo preprečiti izgorelost
Izgorelost je stanje čustvene, fizične in mentalne izčrpanosti posledica dolgotrajnega stresa . Ne pojavi se čez noč, ampak postopoma pronica vase, zaradi česar ste manj učinkoviti in bolj cinični glede svojih nalog ali življenja na splošno. Včasih potrebujete odklopnik za obnovitev po izgorelosti.
Odmori za duševno zdravje se lahko izboljšajo mentalna jasnost
Natrpan um je pogosto manj produktiven in bolj nagnjen k delanju napak. Ko ste nenehno v miselni preobremenitvi, se vaši miselni procesi zlahka zameglijo. Odmor omogoča, da se vaš um zbistri, izboljša vašo osredotočenost in sprejemanje odločitev.
Odmori za duševno zdravje lahko povečajo produktivnost
V nasprotju z idejo, da lahko odmori povzročijo, da zaostanete pri delu, dejansko lahko izboljšati produktivnost in ustvarjalnost . Pravočasen odmor za duševno zdravje lahko privede do osveženega in bolj osredotočenega razmišljanja, kar vam pomaga, da se nalog lotite učinkoviteje in z novo močjo.
Prekinitve duševnega zdravja lahko okrepijo odnose
Ko ste duševno izčrpani, ne trpi le vaše delo; tudi vaši odnosi lahko trpijo. Razdražljivost, nepotrpežljivost in negativnost se lahko prikradejo v vaše odnose z družino in prijatelji. Če si vzamete čas za polnjenje, lahko izboljšate svoje razpoloženje in postanete bolj prisotni v svojih odnosih.
Odmori za duševno zdravje lahko pomagajo pri čustveni odpornosti
Življenje je polno vzponov in padcev. Zato je pomembno, da gojimo čustveno odpornost, ki nam pomaga, da se opomoremo od stresa in stiske. Če si dovolite, da se odmaknete, urite svoj um, da se bo učinkoviteje spopadal s težavami in sčasoma zgradil večjo čustveno odpornost.
Odmori za duševno zdravje lahko koristijo telesnemu zdravju
Končno je duševno zdravje globoko prepleteno s telesnim zdravjem. Dolgotrajen stres lahko povzroči različne zdravstvene težave , vključno s srčnimi in prebavnimi težavami ter zmanjšano imunostjo. Odmori, da se osredotočite na duševno dobro počutje, imajo lahko tudi valovit učinek na vaše fizično zdravje.
10 načinov za duševno zdravje
Odmor za duševno zdravje ne pomeni, da morate delati velike načrte. Včasih lahko preproste dejavnosti ponudijo veliko olajšanje in vam pomagajo, da se mentalno napolnite. Tukaj je osem predlogov za vključitev izboljšanja duševnega zdravja v vašo rutino.
1. Premikaj svoje telo
Včasih je vse, kar potrebujete, da si zbistrite glavo, hitro stresanje. Vstanite, stresite roke in noge, naredite nekaj skokov ali se celo samo raztegnite 30 sekund. To fizično gibanje lahko sprosti nakopičeno napetost in se počuti kot ponastavitev.
Svojemu dnevu dodajte zavestno gibalno prakso z Daily Move.
2. Samo dihaj
Eden najbolj neposrednih načinov za zmanjšanje stresa je globoko dihanje. Preizkusite tehniko 4-7-8. Vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in izdihnite skozi usta 8 sekund. To lahko pomiri vaš živčni sistem in vam da svež pogled.
3. Vadite pozornost
Zavestni odmori se lahko vzamejo kjerkoli in kadarkoli. Izberite preprosto vsakodnevno dejavnost, kot je umivanje zob ali priprava skodelice čaja, in jo izvajajte s popolno pozornostjo. Bodite pozorni na vsak vidik naloge in se potopite v izkušnjo. Ta preprosta, a učinkovita tehnika lahko služi kot gumb za mentalno ponastavitev.
Poskusite s Tamaro Levitt, da začnete s trdno prakso meditacije.
4. Meditirajte
Ni nujno, da je meditacija dolgotrajna in dolgotrajna zadeva. Številne aplikacije in spletna mesta ponujajo vodene seje, ki trajajo manj kot pet minut. Selfgrowth ima na primer več hitrih sej, namenjenih zmanjšanju stresa in ponovnemu osredotočenju uma.
Preizkusite Pause to Breathe za kratko enominutno vadbo meditacije.
5. Napišite seznam hvaležnosti
Razmislite o pisanju dnevnika kot o načinu, da preusmerite svoje misli. Na hitro naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, ne glede na to, kako majhne so. To preprosto dejanje lahko spremeni vašo miselnost od tega, kar vas muči, k tistemu, kar vam prinaša veselje in mir.
Oglejte si Selfgrowth Feelings Journal.
6. Okenska ura z vodo
Natočite si kozarec vode in ga odnesite do najbližjega okna. Ko počasi srkate vodo, poglejte skozi okno. Gre za ponudbo dva za enega: hidrirate se in tudi svojim očem privoščite oddih, kar je še posebej koristno, če ste strmeli v zaslon. Če imate pogled na drevesa ali vrt, je to bonus za vaše duševno dobro počutje.
Poskusite, če se počutite preobremenjeni in potrebujete ponastavitev.
7. Povežite se z nekom
Včasih je najboljši način, da si vzamete miselni oddih, tako, da svoje preživljanje delite z nekom, ki mu zaupate. Hiter klepet s prijateljem ali družinskim članom lahko zagotovi čustveno olajšanje in nove poglede na vašo situacijo.
Oglejte si našo serijo.
8. Odklopite se od tehnologije
Nenehna obvestila in želja po preverjanju telefona lahko povečajo vaš stres. Razmislite o prekinitvi povezave s tehnologijo za določeno obdobje. Presenetljivo je, kako osvobajajoče je lahko nekaj minut brez pametnega telefona. Namesto tega porabite čas za opazovanje misli, ki vam pridejo na misel. Če so vse misli o vaših napravah, odkrijte pravi razlog, zakaj ne morete odložiti telefona.
9. Preživite čas v naravi
Narava ima a pomirjujoč učinek na um . Če je mogoče, preživite nekaj časa na prostem. Že kratek sprehod po parku lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša raven stresa.
Vsako od teh dejavnosti lahko prilagodite svojemu urniku in življenjskemu slogu. Ne pozabite, da je izbira dejavnosti, ki vam omogočajo, da se sprostite in mentalno napolnite, najpomembnejši vidik. Če si vzamete ta prosti čas, vam koristi in pozitivno vpliva na vsa področja vašega življenja.
Preizkusite meditacijo zavestne hoje, medtem ko ste na svoji najljubši lokaciji na prostem.
10. Poslušajte glasbo
Ne glede na to, ali gre za nekaj minut klasičnih simfonij ali vaših najljubših pop melodij, je glasba lahko hiter in učinkovit način za spremembo vašega razpoloženja. Pojte zraven, udarjajte z nogami ali preprosto zaprite oči in vsrkajte melodije.
Preveri.
Pogosta vprašanja o odmoru za duševno zdravje
Ali je v redu vzeti odmor za duševno zdravje?
Absolutno je več kot v redu - pogosto je potrebno. Dajanje prednosti duševnemu zdravju je bistvenega pomena za ohranjanje uravnoteženega življenja in visoke ravni funkcionalnosti v vseh dejavnostih, pa naj gre za delo, družabne ali osebne dejavnosti. Odmor za duševno zdravje vam omogoča, da se ponovno osredotočite, razbremenite in se vrnete močnejši. Če se počutite preobremenjeni, je to znak, da bi vam odmor lahko koristil.
Kako dolg je dober odmor za duševno zdravje?
Trajanje odmora za duševno zdravje se razlikuje glede na potrebe posameznika in obseg stresa ali izgorelosti, ki jo posameznik doživlja. Lahko je kratka kot 3-minutna meditacija ali pa dolga kot teden dni počitnic. Ključno je, da si vzamete dovolj časa za učinkovito osvežitev misli in ublažitev stresa ali preobremenjenosti, ki ste jo doživljali.
Kako naj si privoščim duševno zdravje?
Privoščiti si oddih za duševno zdravje vključuje več kot le korak stran od stresne situacije. Gre za aktivno vključevanje v dejavnosti, ki vam pomagajo razbremeniti stres in se duševno napolniti. To lahko vključuje kratek sprehod, meditacijo, odklop od tehnologije ali kakovostno preživljanje časa z ljubljenimi. Selfgrowth zagotavlja strukturirano platformo, ki vas vodi skozi tehnike čuječnosti in tako poveča učinkovitost vašega odmora.
Kako svojemu šefu povem, da potrebujem duševni odmor?
Obrniti se na šefa glede potrebe po odmoru za duševno zdravje je lahko zastrašujoče, vendar je pogosto nujno. Prvi korak je izbrati primeren čas in okolje za razpravo. Bodite iskreni in odkriti glede tega, kar doživljate, vendar vam ni treba razkriti vseh podrobnosti. Lahko ostanete profesionalni tako, da izjavite, da se počutite izčrpani in verjamete, da bi kratek odmor povečal vašo produktivnost in splošno dobro počutje. Pomaga lahko tudi, če dokažete, da ste naredili rezervacije ali načrte za kritje vaše odsotnosti z dela.
