PUSTIL SEM SLUŽBO ZARADI IZGORELOSTI

Pred osmimi meseci, ko sem se stiskal k svojemu prenosniku in poskušal sestaviti sporočilo Slack, medtem ko sem jokal in se spraševal, zakaj je vse to? Spoznal sem, da moram pustiti službo.

Nisem mogla več ignorirati, da je moje zdravje v razsulu, nisem imela nobenega videza osebnega življenja in nisem bila sposobna biti dobra prijateljica ali hčerka, ker sem bila tako izgorela zaradi zahtev svojega dela na družbenih omrežjih, kjer sem poročala o zlomih novice.

starodavne hvalnice

Na Instagramu sem potoval, tekel in se zabaval. V resnici sem komaj koga videla, težko sem vstala iz postelje, pogosto sem jokala, močno pila travo in osnovne naloge, kot je pranje perila, so bile izčrpavajoče. Bolj ko je novica postajala temna, bolj mrtev sem se počutil v sebi in novicam nisem mogel ubežati, ker je bila moja naloga, da sem na tekočem. Končno sem spoznal, da se ne morem premakniti naprej, dokler se nisem ustavil in resno obravnaval praznino, ki sem jo čutil, ki je nastala zaradi let, ko sem bil vedno prisoten.

Odnehati je bila ideja, ki je tlela v mojih mislih več mesecev in sem jo kar naprej odrivala, dokler se končno nisem zlomila.

Prej sem se zlomil. Dve leti prej, poleti 2017, sem se vozil s podzemno železnico in možgani so se mi zrušili. Moje telo je zagrabilo. Odpeljali so me na urgenco, nato pa so me nekaj dni kasneje vrnili na delo. Tri tedne pozneje sem spet zagrabil in z glavo udaril v kavno mizico.

Morda bi moral biti pretres možganov in črno oko klic za prebujanje, da upočasnimo. Ampak potrebujem svojo službo, sem pomislil. Brez tega nisem vedel, kdo sem. Bal sem se izgube zdravstvenega zavarovanja, predvsem pa sem se bal izgube varnosti naslova in plače. Ne imeti službe je po mojem mnenju pomenilo neuspeh. Pokazalo se je, da nisem kos trdemu delu, mestnemu življenju ali biti odrasel; da so vsi ostali, kot so dokazali družbeni mediji, močnejši, srečnejši in uspešnejši od mene.

Ko so se podplutbe zacelile med kratkim bolniškim dopustom, ko sem naročil majhno zlato medicinsko zapestnico z vgravirano diagnozo epilepsije, najverjetneje zaradi stresa, sem se vrnil na delo.

Trenutni dogodki so postajali mračnejši, prav tako moje duševno zdravje, saj sem ostal v digitalni prvi črti vsake zgodbe. Beli supremacisti so se spustili v Charlottesville; tihi strelec je streljal na koncertu v Las Vegasu; milijone žensk, vključno z mano , delila intimne pripovedi o spolnem nadlegovanju in napadu. Moje sanje so pestili AR-15 in posmehljivi moški, kljub temu pa se nisem hotel ukvarjati s svojim zdravjem in utrujenostjo. Terapijo sem zavrnila, ker zahteva preveč časa in denarja, in če je bilo videti, da moji kolegi zdržijo pritisk, zakaj ne bi jaz? Namesto da bi poiskala pomoč, sem preživela dolg večer na oktobrski poroki skrita v zadnji sobi in ure in ure hlipala v ramo svoje najboljše prijateljice iz razlogov, ki jih nisem mogla jasno artikulirati.

Mesec dni po poroki sem bil napredovan v vodjo nove ekipe in moje odgovornosti so se podvojile.

Ko pogledam nazaj, se sprašujem: Ali je bil to čas za odmor? Tudi če bi to pomenilo tveganje napredovanja? Ali pa je bil čas leta 2016, ko sem prvič začel delati v novicah, tik pred kaosom predsedniških volitev? Preden se je moje delo razvilo v navidezno nenehno poročanje o vsakem množičnem streljanju, ki se je odvijalo, začenši s pokolom Pulse? Ali bi moral med dvema obremenitvenima službama v medijski industriji, ki je polna odpuščanj, menjav vodstva in škandalov, prekiniti več kot en teden? Kaj pa po diplomi leta 2011, preden se takoj preseliš v New York na iskanje službe? Kdaj je bil pravi čas za odmor? Kdaj je kdaj? Odpoved nikoli ni bila možnost – dokler ni postala edina možnost.

Vem, da so moje okoliščine ekstremne. Nimajo vsi napadov pod pritiskom. Vendar nisem sam, ki čutim, da trpi moje duševno zdravje. Celotna moja generacija je izgorela, zakoreninjena v posledicah recesije leta 2008, naši zasvojenosti z gospodarstvom pozornosti in tem polariziranem političnem ozračju. Glede na poročilo Blue Cross Blue Shield iz leta 2019 se je pri milenijcih od leta 2013 število diagnoz velike depresije povečalo za 47 %. tisočletna izgorelost privlačil naslovnice vse lansko leto. Prepričan sem, da se bo ta trend le nadaljeval in da bomo v naslednjem desetletju videli njegove velike posledice.

Moj zadnji dan v službi je bil 4. julij ali kot ga je moj prijatelj v šali poimenoval Dan svobode Malije. Moral sem nehati, da sem končno razumel, da je dajanje prednosti zdravju več kot znak moči – bistveno je. Z distanco vidim, da je delo 24 ur na dan in nikoli odklop nevzdržno za nikogar, ne samo zame.

Če se počutite izčrpani in razmišljate o tem, da bi prenehali, je tukaj nekaj lekcij, ki sem se jih naučil in vam lahko pomagajo razumeti svoje možnosti in se pripraviti na naslednje.

Če imate dostop do finančne podpore, prosite zanjo.

Vnaprej: ta premor je izpraznil moj bančni račun in zmanjšal pokojninske prihranke mojih staršev. Vsak dan sem zaskrbljen zaradi tega. Vendar nisem mogel več ignorirati svoje izgorelosti, ne z invalidnostjo, ki je tako tesno povezana z njo. Potreboval sem pomoč in imel sem privilegij, da sem imel finančno in čustveno podporo svoje družine.

Odpoved ni finančno izvedljiva za vsakogar, a če imate možnost zaprositi za pomoč ali privarčevati vnaprej, to storite. Čas, ki si ga vzamete za ozdravitev, je vreden stroškov.

Privošči si pravi oddih.

Ko enkrat nehate, je mamljivo napolniti koledar s sestanki. Ogledati si je toliko ljudi, toliko dejavnosti, za katere prej nisi imel časa. Toda potreba po okrevanju po izgorelosti je legitimna in zame je zdravljenje vključevalo zmanjšanje hrupa.

Iz telefona sem izbrisal družbena omrežja. Onemogočil sem obvestila. Nehala sem brati novice, nastavljati alarme, se ličiti in poslušati glasbo med hojo ali čakanjem. Namesto da bi potoval, sem ostal doma. Spal sem in kuhal. Začel sem pisati dnevnik. Ure sem preživel sam in se spopadal s svojimi mislimi in skrbmi. Imam psihologa. V bistvu sem si ustvaril svoj zdravstveni dopust, a precej bolj konstruktiven kot moj prvi. Ni bilo Jej, moli, ljubi; bolj všeč Jej, spi, terapija.

Naučil sem se, da potrebujem preprosto biti, imeti nobenih zahtev, nobenega programa, nobene krivde; samo svoboda, da ne narediš ničesar. In v tišini sem začel slišati šepet sebe, ki se vračam.

Lahko se odločite, kaj odmor pomeni za vas. Najpomembneje je, da sami s seboj začnete dialog o tem, kaj storiti, da se počutite zdravi.

Bodite pripravljeni na a veliko mnenj.

Ko boste ljudem povedali svojo odločitev, boste naleteli na najrazličnejše reakcije. Vključno z: Odnehaš?! neverjetno! Moral bi se preseliti v Italijo! Na tvojem mestu bi šel vsak dan na plažo. Kaj počneš s svojim časom? Prostovoljstvo? Učenje španščine? Ali nimaš sreče? te ni strah? In moja najljubša: Kako je funemployment?

Eden najbolj neprijetnih vidikov opustitve je, da se o tem pogovarjate z vsemi drugimi. Nekateri vam bodo ploskali na vašem pogumu. Nekateri se bodo spraševali, kje ste na dopustu. Drugi vam bodo poskušali povedati, kako preživeti čas.

V redu je biti pošten. Lahko rečete, da sem izgorel, zato se malo pritajim. Ko vas ljudje vprašajo o vaši prihodnosti, lahko odgovorite, še vedno ugotavljam.

vzdevki za igre

In bodite pripravljeni na to, da bodo tudi vaša lastna mnenja in pričakovanja o tem odmoru napačna.

Sprva sem mislil, da bom svoj premor obravnaval kot bivanje. Prehodil bi dolžino Manhattna! Prijavite se na polmaraton! Vsak teden predstavite samostojne naloge! LOL. Prve tri mesece sem spala. Ko nisem bil v postelji, sem bil na kavču in se prepival Recite da obleki in se grajal, ker nisem naredil več. Iti v trgovino z živili je bilo izjemno. Težko je bilo izbrati en sam recept ali se dogovoriti za telefonski klic s prijateljem. Druženje je izčrpavalo. Nisem šel na dopust; Zavedal sem se, kako globoko se je pokazala moja izgorelost.

Ne pozabite: samo vi lahko določite, kaj potrebujete, in to ni naloga nikogar drugega, da razlikujete, ampak vaša.

Napredek zahteva čas in ni vedno videti tako, kot pričakujete.

Včasih se zdi, da je napredek bolj očiten, na primer, če prvič nastopate v stoječem položaju, zavrnete službo, ki vam ne ustreza, ali napišete osnutek članka, ki vas zanima. Druge dni je to prebujanje pred poldnevom, odhod na sprehod, pomemben pogovor ali branje.

Vzemite si čas, da opazite te trenutke in si dajte priznanje. Priporočam vodenje dnevnika, da lahko razmislite o svoji rasti. In ja, nekateri dnevi, nekatere ure bodo težje od drugih. Pomiri se, prijatelj. Tudi biti prijazen do sebe šteje kot napredek.

Borili se boste s strahom pred novo službo in ponovnim izgorevanjem.

In s strahom, da ne veš, kje točno boš pristal. Poskusite se umakniti od te velike, strašljive slike.

Najprej naštejte stvari, ki jih morate imeti v poklicnem in zasebnem življenju. Kaj potrebujete na obeh področjih za razcvet? O čem se ne morete pogajati? Iz tega premora sem se naučil, da potrebujem neodvisnost in stabilnost v svoji naslednji vlogi. Potrebujem ustvarjalni izhod, čas za prijatelje in družino, redno vadbo, spanje, dostop do terapevta in čas, ki ga imam stran od telefona. Odgovornost za zagotavljanje izpolnjevanja teh potreb večinoma nosim jaz, vendar so zelo pomembne pri razmišljanju o službi.

Nato si postavite majhne, dosegljive cilje. Zame je bilo to oblikovanje življenjepisa in nagovarjanje ljudi, ki jih občudujem, na kavo. Sčasoma sem se prebil do svetovalnih nastopov, se prijavil za nekaj položajev in napisal članek o svoji izkušnji ter ga delil z vami.

Odpoved je služila kot nujni opomnik, da nisem moja služba – da imam moč, da ponovno prevzamem nadzor nad svojim življenjem in se bom boril, da ga obdržim. Ne vem, kaj je naslednje, vem pa, da se bom v tem trenutku ozrl nazaj in se vprašal, zakaj tega nisem storil prej?

Sorodno: