Sprejel sem 6-tedenski fitnes izziv in to sem se naučil

Kot nekdanji odbojkarski športnik sem bil vedno nekakšen odvisnik od fitnesa. Moji sotekmovalci so se šalili, da bom prvi, ki bo postal bodibilder, ko bo faks končan, saj veste, da gre v resnici za te dobiček . Telovadba na fakulteti je bila v bistvu moja služba in res sem užival v občutku, ko sem se dobro prepotil. Ni mi bilo treba najti šesttedenskega načrta vadbe, da bi ostal na pravi poti – vadba je že bila načrt. Po ~dnevih slave~ mimo mi ni predstavljala težava ostati v rutini obiskovanja fitnesa. Toda da bi videl želene rezultate, sem vedel, da se moram držati doslednega, strukturiranega programa usposabljanja. Enostavno se nisem mogel prepričati, da bi to naredil sam.

Med dvakratno selitvijo čez državo in tremi različnimi službami je bilo nemogoče slediti dejanskemu programu. Približno šestkrat sem začela (in nisem dokončala) Kayla Itsines ' Bikini Body Guides. Mislim, da sem preživel sedmi teden (od 12). mogoče. Moj prejšnji režim treninga za odbojko je zahteval 12 tednov napornih treningov. Govorim o sprintih, HIIT krogih, ki so vredni bruhanja, in olimpijskem dvigovanju težkih AF. To sem počela vsako poletje štiri leta. Zakaj se je bilo zdaj tako prekleto težko držati načrta?

Izmislil sem si vse možne izgovore: sem fob obvez. Preveč sem zaposlen. Načrti so pretežki. staram se. Ni bilo zaradi pomanjkanja zanimanja, problem je bila logistika. Ko so me moji sodelavci pri SelfGrowth lani spomladi povabili (hm, izzvali), naj sodelujem v programu SelfGrowth 6 Weeks To Summer, sem se odločil, da bom poskusil. Strinjal sem se, da bom naredil vse, vendar sem se psihično pripravljal na dejstvo, da se bom verjetno odjavil okoli tretjega ali četrtega tedna. (Če iščete svoj program, ki bi mu sledili, še ni prepozno, da se prijavite na naš novoletni izziv 2018! Traja do 28. januarja, lahko pa ga izvajate tudi v svojem tempu – oglejte si celotne štiri tedne izziv tukaj.)

Imena ameriških tolp

Dobra novica, dokončal sem CELOTEN šesttedenski načrt vadbe. Vsaka vadba za moč, fitnes tečaj in kardio vadba so postali velika kljukica na mojem koledarju. Nisem pričakoval velike preobrazbe ali kaj res radikalnega. Toda zaradi tega izziva sem opazil veliko sprememb. Nekateri so fizični (zdravo teeny-weeny otroški trebušnjaki), nekateri so čustveni, toda najpomembnejši zaključek zame je bil duševni. Tukaj sem se naučil, kar mi je pomagalo, da sem se tega uspešno držal.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, ko gre za fitnes izzive, je, da organizirate svoje življenje. Z drugimi izzivi sem svoje treninge vedno zapisoval v zvezek, ki sem ga vsak dan vzel s seboj v telovadnico. Smešno pa je, da nikoli nisem napisal celotnega programa. Morda se zato ni obdržalo – ugotavljanje, kaj moram narediti in kdaj to moram storiti, je bilo vsakodnevno opravilo. Vsa gradiva za ta izziv so bila sicer na voljo na spletu (ali so bila napisana zame). Lahko bi preletel celoten program za pregled (to mi je tudi pomagalo pri načrtovanju vnaprej). Ker sem športnik, rad vem, kakšen je načrt igre – kratkoročni in dolgoročni. Vse grafike vadbe sem prenesel na svoj telefon, da nikoli ne bi imel izgovora 'Haj. Ne vem, kaj moram danes narediti.' Prav tako sem vsak dan prejemal e-poštna sporočila o tem, kaj točno moram narediti tisti dan, kot majhen opomnik, da to opravim!

Na telovadbo sem začel gledati kot na sestanek s seboj. Tako kot se nikoli ne bi razjezil na sestanku zaradi službe ali na zmenku s prijateljem na kosilu, tudi odrekanje samemu sebi ne bi smelo biti možnost. Na fakulteti je bilo zamujanje na vadbo ali trening praktično greh. In da se ne prikažem ... no, nikoli nisem ugotovil, kakšna bi bila kazen za to. *Zgrozi se.* O moji vsakodnevni rutini se je začelo pogovarjati.

Vsem sem tudi povedal, kaj delam. Ko sem povedal svojim sodelavcem, tesnim prijateljem in oh tako osebnemu občinstvu Insta, sem bil precej predan. Je nekako kot tekoče črtalo za oči: ko začneš, moraš končati.

ciganska ženska imena

Vse, kar počnemo, vsaka odločitev, ki jo sprejmemo v življenju, je z nečim motivirana. Najtežji del je ugotoviti, kaj je to nekaj res je. Ko je prišlo do fitnes izzivov, ki sem jih poskusil prej, moj zakaj je bil precej plitek. Želel sem trebušne mišice Kayle Itsines, roke Katrine Scott, zadnjico Tash Okaley, noge Emily Skye, razumete. Resnično sem želel izgledati na določen način ali še bolj nedosegljivo, videti kot nekdo drug. Popolnoma v redu je, če si želim te stvari, vendar sem zelo obremenjen, da stvari naredim popolno, hitro vidim rezultate in imam slabo sliko preobrazbe.

No, to se nikoli ni zgodilo. Izgorel bi, bil razočaran ali preprosto jezen, ker sem ves čas telovadil in nisem dem abs še.

avto s črko i

Primerjaj to miselnost s tistim, ko sem treniral odbojko, moj zakaj ni imel nobene zveze s tem, kako sem izgledal. Usposabljanje je bilo o tem, kako lahko moje telo deluje. Želel sem skočiti višje, teči hitreje, premagati sotekmovalce in na koncu premagati sebe. Nič o tem zakaj je bilo estetsko.

Na sredini tega izziva sem spoznal svoje zakaj ni bilo več videti dobro za poletne počitnice, ki sem jih rezerviral, je bilo dokazati, da lahko sledim zavezi, ki sem si jo dal. Nisem se obremenjeval s pričakovanji. Vse sem pustil. Treninge sem opravljal dan za dnem, saj sem vedel, da moram končati. Sovražim razočarati ljudi, toda zakaj sem v preteklosti tako udobno razočaral samega sebe?

Globoka misel, kajne? Vendar se je bilo dobro vprašati, ker je bil odgovor jasen – ne bi smel biti. Zato sem ga nameraval pospešiti in biti dober do svojega telesa in duha. Prvič je bil izziv manj v tem, da bi bil videti drugačen, in bolj v tem, da sem ponosen na svoje trdo delo.

Ta premik ni uspel enostavno čeprav. Še vedno je bilo hudičevo težko vztrajati pri tem celih šest tednov. Če se ne bi zavezal pisati tega članka ali če ne bi povedal prijateljem, kaj počnem, morda ne bi uspel. Običajno ne maram govoriti ljudem o vadbi, ker nočem izpasti kot nadležna prijateljica fitnesa. Telovadba je bila vedno moja stvar, ki sem jo z veseljem delal zase in nisem čutil potrebe, da bi res vključil koga drugega.

Ko mi ni bilo do vadbe ali sem dvomil, ali je res vredno, moji sodelavci so me prisilili, da sem se poglobil in vztrajal pri svojem zakaj . Ta izziv je bil izjemno pomembna lekcija o odgovornosti in moči vključevanja drugih v vaše cilje. V klasični modi urednika družbenih medijev sem rad gledal #TeamSelfGrowth na Instagramu. Obstaja resna skupnost, ki se trudi in skoraj nemogoče je, da ne bi bili navdihnjeni.

Vzemite si nekaj časa, da se usedete in pripravite. Skok v stvari brez zakaj običajno pusti, da iščete izgovore za zakaj nočeš. Brez jasne vizije zakaj če želite početi nekaj, boste pogosto pustili, da vas druge motnje ovirajo.

Sprememba v mojem zakaj je bilo zame izjemno močno. In mislim, da se bom v prihodnosti vrnil in poskusil druge fitnes programe, ker lahko to miselnost zlahka uporabim pri teh vadbah.

avtomobili s črko d

Morda se sprašujete: 'Zakaj ne slike prej in potem?' No, to je zato, ker me fizične primerjave ne zanimajo več. Vsako potovanje v fitnesu je drugačno in to, kar je ta izziv naredil za moje telo, bo popolnoma drugače kot za tvoje. Končno sem se naučil, da so fitnes izzivi veliko več kot le fizični. Šlo je za prevzem odgovornosti, dodajanje raznolikosti času v telovadnici in izstop iz cone udobja. Končano in končano.

Morda vam bo všeč tudi: 13 neverjetnih vaj za telesno težo, ki jih lahko izvajate doma