Kompleks manjvrednosti se morda sliši kot še ena od tistih preveč uporabljanih sorodnih besed. Toda to je veliko več kot običajna negotovost, ki jo občutite po še eni zavrnitvi službe ali ko opazite svojo prijatelji, ki se povezujejo ko si še samski.
Pomislite na to, kot da imate res ostrega notranjega kritika, ki zastonj živi v vaši glavi in si nikoli ne vzame prostega dne Elisa Martinez LMFT terapevt iz San Francisca pove SELF. To je kronična in vztrajna miselnost, da vas manj kot običajno oblikujejo zgodnje izkušnje, kot je odraščanje pod nenehnimi kritikami ali ponotranjenjem nerealističnega. perfekcionistične standarde o tem, kakšen uspeh lepota ali vrednost naj videti kot. Vidite se skozi to lečo neustreznosti in netočnosti – kot če bi predvidevali eno klepetalnico »Hangout« brez vas, pomeni, da niste vredni vključitve ali napačen datum potrjuje, da ste popolnoma neljubi.
Če se sprašujete, ali je vaša hiperkritična miselnost (ali temačen samozaničujoč humor) prestopil na bolj škodljivo ozemlje, je tukaj nekaj najpogostejših načinov za odkrivanje kompleksa manjvrednosti.
1. Ne morete sprejeti komplimentov, ker jim resnično ne verjamete.
Tudi najbolj iskreni pohvali ali impresivnemu dosežku se lahko zdi nemogoče verjeti, ko se borite s kompleksom manjvrednosti. Glede na Charmaine Bryant LCSW lastnik družbe Release & Heal Psychotherapy LLC v New Jerseyju bodo ljudje s to miselnostjo pogosto zavrnili komplimente z mislimi, kot da si dejansko nisem zaslužil tega napredovanja – pravkar sem imel srečo. Prav tako lahko nagonsko zavrnejo prijazne besede z absolutno zavrnitvijo (Uf, ni vam treba lagati, videti sem grozno!).
V središču je to prepričanje, da ne glede na to, koliko zmag si nabral, si nekako prevaral sistem ... ali pa ljudje niso iskreni do tebe, pravi Bryant SELF-u. In čeprav se morda zdi bolj varno podcenjevati svoj uspeh ali zavračati priznanje, lahko ta navada tiho okrepi isto staro zgodbo: Nisi dovolj.
2. Nenehno se pretepate z absoluti, kot vedno ali nikoli.
Niste samo razočarani, ker te dirke niste odtekli tako hitro, kot ste upali, ali pa ste (spet) spregledali napredovanje. Za razliko od tega, da ste strogi do sebe, manjvrednostni kompleks običajno zveni skrajno črno-belo in absolutno. Namesto da mislite, da bi si želel, da bi bilo bolje, lahko skočite na Nikoli ničesar ne naredim prav, v življenju bom vedno v zaostanku ali Vsi vedo, da sem zanič.
Ali moraš biti brezhiben ali pa si neuspeh, pravi Martinez. Ni sredine ali sive cone. Ne samo, da je to razmišljanje vse ali nič netočno, ampak tudi ne pušča prostora za nianse samosočutja ali rasti. (In res, kako bi lahko bil kdorkoli samozavesten, ko mu možgani po majhnih spodrsljajih hranijo tako neprizanesljive misli?)
3. Tudi nežne povratne informacije si razlagate kot dokaz, da ste neuspešni.
nihče uživa prejemanje konstruktivna kritika . Toda tudi najblažji in najbolj dobronamerni predlogi so lahko osebni napadi na tiste, ki se borijo s kompleksom manjvrednosti ... in so dovolj, da sprožijo spiralo sramu.
starodavne hvalnice
Naključni komentar vašega šefa o izboljšanju naloge, na primer, se lahko razume kot potrditev, da ste zanič v svojem delu . ( Uf, zakaj so me sploh najeli? Vsi vedo, da ne spadam .) Nežna pripomba vašega partnerja o tem, kako bi lahko drugače rešila sinočnji nesoglasje, lahko nenadoma postane dokaz, da ste povsem neprimerna oseba, ki si zasluži, da vas zavržejo.
Ko prejmemo povratne informacije, je normalno, da imamo trenutek dvoma vase. Počutimo se slabo, a to običajno mine, pojasnjuje Martinez. Vendar pa lahko nekateri ljudje o tem premlevajo ali so obsedeni več dni, saj krepi vse te negativne stvari, v katere že verjamejo o sebi.
4. Gledate zmage drugih ljudi in se samodejno sprašujete, kaj je narobe z vami.
Precej nemogoče je, da tega do neke mere ne bi storili (hvala koluti za poudarke družbenih medijev). Vendar s kompleksi manjvrednosti se te primerjave ne počutijo le kot mimobežni trenutki zavisti. Namesto tega postanejo leča, skozi katero ocenjujete svojo vrednost ... ali bolje rečeno vaše zaznano pomanjkanje po Bryantu.
Ne glede na to, ali nekdo napove nov nastop, deli obvestilo o zaroki ali objavi o svojem impresivnem izboljšanju odnosa do javnosti, se lahko v vašem umu vrtijo misli, kot je Ne glede na to, koliko se trudim, ne bom nikoli tako dober kot ta oseba ali pa očitno nisem dovolj nadarjen, ali pa bi bil tam, kjer so oni zdaj. Ne želite si preprosto, da bi imeli to, kar so imeli oni – prepričani ste, da imate nekaj pomanjkljivosti, ker niste dosegli.
5. Zelo se trudite pridobiti odobravanje drugih ljudi.
Če ste prepričani, da ste nekako pomanjkljivi, kot ste, je logično, da morda čutite pritisk, da zaslužite svojo vrednost. Kajti ko ne verjamete, da zadostujete lastni zunanji pohvali in odobravanju, postane vaša edina rešilna bilka, da zapolnite to praznino. Zato je pri manjvrednostnih kompleksih pogosto ugajanje ljudem na pravi olimpijski ravni s komaj kakršnimi koli mejami, pravi Martinez.
avtomobili na črko j
To se lahko pokaže na majhne načine, kot je pretirano opravičevanje za domislice, zaradi katerih ste (oprostite, verjetno je tako čudno, da obožujem krvave grozljivke) ali strinjanje z množico samo zato, ker se bojite, da vaša lastna mnenja niso zanimiva. Martinez poudarja, da je treba biti pozoren na še bolj subtilno škodljivo vedenje, ki ugaja ljudem. Na primer dopuščanje slabega ravnanja v odnosih (romantičnih ali drugih), ker vas vaš kompleks manjvrednosti prepričuje, da je to vse, kar si zaslužite. Ali pa se v službi morda potisnete k točka izgorelosti tako bodo drugi videli, kako pametni ste, in se počutili popolnoma potrta, če tega ne bodo storili.
Kako se znebiti kompleksa manjvrednosti
Pri manjvrednostnem kompleksu je frustrirajoče to, da je to miselnost – kar pomeni, da se lahko zdi skoraj nemogoče, da bi se nenadoma celo življenje naučil samodejnih negativnih misli. Zato se oba strokovnjaka, s katerima smo govorili, strinjata: Sodelovanje s terapevtom je eden najboljših načinov, da pridete do korenine, od koder prihaja vaša neustreznost, in nato prekinete te vzorce s strokovnim vodstvom.
To ne pomeni, da se morate spoprijeti z vso svojo prtljago, da olajšate stisk manjvrednostnega kompleksa v svojem življenju. Sami lahko naredite majhne korake, kot je upiranje naravnemu nagonu, da bi zavrnili komplimente (neee, videti sem grozno) in to zamenjate s preprostim Hvala! Namesto tega mi je všeč tudi moja današnja obleka. Bryant tudi predlaga, da svoje zmage in prednosti spremljate v beležnici ali telefonu. Tako se lahko v dneh, ko vas negotovost močno prizadene, spomnite, kako ste rekli, da ste prišli do zadnjega kroga intervjujev ali imate tesno povezano skupino prijateljev – in na te trenutke gledate kot na dokaz, da ste več dragoceni, kot to pustijo vaši mučni dvomi.
Navsezadnje zdravljenje manjvrednostnega kompleksa ne pomeni stremljenja k popolnosti. To je postopen proces, da se počutite udobno s pomanjkljivostmi in obenem vredno, pravi Martinez – in ko sprejmete, da lahko ti dve resnici sobivata, bo vaš notranji nasilnež končno začel izgubljati oprijem.
Sorodno:
- 5 subtilnih znakov, da imate po mnenju strokovnjakov mentaliteto žrtve
- Tukaj je, kako dejansko biti prijaznejši do sebe
- 3 stvari, ki jih morate narediti, ko se počutite, kot da so vsi drugi uspešnejši od vas
