Preizkusil sem 7 načinov za preprečevanje drgnjenja med tekom in to je tisto, kar je dejansko delovalo

Tekači se potijo. Tudi godrnjamo in včasih jokamo – in potem, ko končamo z našimi vročimi, lepljivimi poletnimi teki, si ne želimo nič drugega kot veličasten, hladen tuš … dokler ne začutiš, da ti voda kaplja po koži. Morda se niste zavedali, da vas med tem tekom drgne, toda takoj, ko stopite pod tuš, boste vedeli. In verjetno boste kričali od bolečine.

Nič ne uniči tuširanja po teku kot drgnjenje – zato ga morate preprečiti pri izvoru. V sedmih letih, ko sem bil tekač, so se mi zaradi drgnjenja med tekom pojavile prave brazgotine na telesu – posebej na hrbtu in pod prsmi. To je boleče, neprivlačno in, no, nepotrebno. V duhu preprečevanja kakršnih koli nadaljnjih drgnječih brazgotin in žalostnih prh sem se odločil preizkusiti vse drgnilne mehanizme, ki sem jih našel. Tukaj je, kaj je delovalo in kaj ne.

Body Glide je balzam, ki ustvari zaščitno pregrado na vrhu vaše kože in pomaga zmanjšati trenje ob drugo kožo in/ali oblačila. To je čudežni izdelek. Ni masten, na voljo je v mini različici, kar je odlično za potovanja in je super zanesljiv. Obstaja veliko različic Body Glide, vendar se držim osnovnih stvari in deluje kot dragulj. Body Glide sem izdatno in nesramežljivo nanesel na notranjo stran stegen, pod pazduho, razpoko v zadnjici (ja), na spodnji del hrbta, zgornji del hrbta, spodnji del hrbta, ramena in stopala.

Razsodba: Ta stvar je moja marmelada - samo obilno jo nanesite. Moj prijatelj vedno pravi, Če ti je všeč, namaži. Zato naj vas ne bo sramežljivo umiti v Glide, ki se nanese kot deodorant, preden tečete. Body Glide najdete v lokalni tekaški trgovini. Če nimate lokalne trgovine (žalostno!), je Aquaphor podoben in tudi dobro deluje. Preizkušam palico Body Glide z veliko hitrostjo in verjetno bi moral postati vlagatelj v podjetje. Ljubim te, Body Glide.

ideje za ime seznama predvajanja

Če ste kdaj tekli maraton, ste verjetno videli gledalce okoli milje 20, ki so držali palice z vazelinom na njih. Verjetno so super za fante, katerih bradavičke so krvave in imajo hude bolečine. Toda kako bi vazelin vzdržal vsakodnevni tek brez krvavih bradavic?

avtomobili s črko h

Razsodba: Na 20. milji maratona si obupano iščeš olajšanje – še posebej, če si eden tistih prekletih tipov. A za vsakodnevni tek se mi je zdel vazelin večinoma le mastna alternativa Body Glide oz. Akvafor . V kratkem vam bo uspelo, vendar je bilo za moj okus preveč spolzko in sluzasto.

Sovražim otroški puder. Sovražim, kako diši, sovražim, kako se razlije po kopalniških tleh, in nekaj na tem mi preprosto ne ustreza. Enako čutim tudi do golih mačk in Stonehengea. Toda v duhu novinarstva sem si bila pripravljena na notranjo stran stegen natresti nekaj otroškega pudra, da bi videla, ali mi bo olajšalo drgnjenje.

Razsodba: To sem poskusil pred kratkim tekom na tri milje. (In ne skrbite – na treh miljah se potim prav toliko kot med polmaratonom, zato je to testiranje zakonito.) Ne želim priznati, da je to delovalo, vendar je. Notranjost stegen me skoraj vedno vsaj malo razdraži, ko nosim kratke kratke hlače – kar sem skoraj vedno – in na tem teku nisem imel nobenih težav. Kljub temu, zaradi nereda in vonja ter mojega splošnega odpora do smukca, bom ostal pri svojem ljubljenem Body Glide. Ampak, ti ​​delaš.

Večina mojih drgninskih ran se je zgodila, ker sem nosil nekaj z motečo oznako ali preveč šivov. Vse to trenje vodi neposredno v Chafe City. Pred nekaj leti sem se odločil investirati v oblačila brez šivov in to je pomagalo. Manj razburjenja, manj razdražljivosti.

Razsodba: FTW brez šivov.

Moje telo se je v zadnjih nekaj letih zelo spremenilo zaradi bolezni, razvajanja, potovanj in poroke. Kaj se ni spremenilo? Moja tekaška garderoba. In bolj ko sem se ukvarjal z istimi starimi stvarmi, manj se je prilegalo tako kot nekoč. Med enim tekom prejšnji teden sem ugotovil, da se nenehno ustavljam, da bi si vlekel kratke hlače – skušal sem jih narediti daljše, da bi pokrile večji del notranjih stegen, hkrati pa sem jih potegnil navzgor, da bi bil širok elastični pas popolnoma nameščen čez moj spodnji del trebuha. Bolj ko sem se prilagajal, bolj sem ugotavljal, da mi oblačila, ki so mi nekoč pristajala, danes ne bodo nujno pristajala. Zato sem se potrudil in zamenjal svoje ljubke stare kratke kratke hlače z novim, nekoliko daljšim parom in dejansko investiral v tekaško krilo – nekaj, kar mi nikoli ni bilo všeč, a je bilo pravzaprav super udobno za tek.

Razsodba: Pravilno prileganje je prednost sloga. Ne samo, da mi je bilo med tekom bolj udobno in si nisem vedno prilagajal oblačil, ampak je pomagalo tudi zmanjšati drgnjenje. In ne diskreditirajte stvari, ki so narejene za druge discipline: lululemon's Align Crop je tehnično joga hlače, vendar mi je všeč za tek. Tkanina je masleno mehka, pas je izjemno visok in v njih lahko pretečem 10 milj, ne da bi se prilagodil.

avtomobili s črko e

Priznanje: Ko sem bil čisto nov tekač, sem investiral v drago, a vredno Nedrček Moving Comfort Juno . Po nekaj nošenjih in pranjih se je ta nedrček popolnoma prilegal. Nekoč trdi robovi ježkov na trakovih so se zmehčali in omogočili so mi #flawless količino dviga brez poskakovanja. Toda bolj ko sem tekla, manjše so bile moje joške. In nisem se mogla prisiliti, da bi opustila ta nedrček. Zdaj, leta kasneje, še vedno imam – in nosim – isti nedrček. Je razbarvan in obrabljen, a ga še vedno nosim, ker sem trmasta. Vsakič, ko ga nosim, se na koncu zdrgnem tam, kjer se modrček zapenja zadaj. Zato imam na hrbtu strašljivo rdečo brazgotino, ki je mojo učiteljico joge nekoč spodbudila, da je zavpila, ko me je po pouku videla v garderobi. Ni ljubko. Končno sem opustila svoj stari nedrček in kupila novega, ki se prilega mojemu zdaj manjšemu oprsju.

zuar palmeirense

Razsodba: Zmaga! Bolj ko se nedrček prilega prsnemu košu, več prostora ima za premikanje in premikanje med tekom. In premikanje in premikanje ter znoj je enako eni grdi brazgotini na hrbtu. Neustrezne športne nedrčke je treba zavreči.

Nekje sem prebral, da če ste pravilno hidrirani pred in med tekom, vaše telo ne bo proizvedlo toliko znoja na osnovi soli, kar lahko povzroči, da se vaša koža draži bolj kot običajno. Izziv sprejet! Torej, pred mojim dolgim ​​tekom ob koncu tedna – 10 sončnih milj, ki jih poganjajo dekliški pogovori in želja, da bi čim prej prišla v bazen – sem se prepričala, da sem spila več kot običajno količino vode. Zjutraj, ko sem tekel, je bilo moje lulanje skoraj jasno, kar je pomenilo, da sem bil dober in nalit. Glede tega, ali je dejansko pomagalo pri teku v smislu drgnjenja?

Razsodba: Mah. Mislim, da je bilo dejstvo, da me med tem tekom ni drgnilo, bolj povezano z mojo obleko in namazanimi stegni, manj pa z mojim vnosom H20. Ampak mislim, da ne boli.

Morda vam bo všeč tudi: Poskusite to 10-minutno pliometrično vadbo, ki jo lahko izvajate doma