Kako ugotoviti, ali je vaše pomanjkanje motivacije depresija ali samo ...*kretnje* Vse

Se še kdo zadnje čase počuti slabo? Recite temu padec, letargija ali trmast primer blahs. To ni žalost sama po sebi. Ali pa morda ni predvsem žalost. To je ... splošno pomanjkanje motivacije. Niti motivacija za dosego visokega cilja, kot je iskanje novega hobija ali pisanje romana ... samo nominalna količina poguma, ki je potrebna za vsakodnevne stvari. Če se tudi vi, tako kot mnogi med nami, počutite tako, se morda sprašujete, ali se le počutite slabo ali ste dejansko depresivni.

Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da ste zagotovo ne sam , dogodki v zadnjih nekaj letih pa verjetno še povečujejo ta občutek. Preživeli ste veliko, z obsežno izolacijo in izgubo pandemije COVID-19, ki se križa s prepozno osredotočenostjo na rasno pravičnost, izgubo reproduktivne svobode v številnih zveznih državah ZDA, poglabljanjem ekonomskih neenakosti, vstajo in vsakodnevnim napadom uničujočih svetovnih novic, za začetniki. In to niti ne šteje vse bolj zastrašujočega političnega nemira v ZDA, ki se je začel pred nekaj leti prej marec 2020.

To je dolgo časa za spopadanje z negotovostjo, Jelena Kecmanovic, PhD , terapevt iz Arlingtona v Virginiji, pravi za SelfGrowth. Ljudje se ne počutijo dobro z občutkom, da se tla pod njimi premikajo. Kaže na leto 2021 vroče poletje ki se nikoli ni povsem zgodilo, čemur je sledil niz zelo nalezljivih različic COVID-a, dr. Kecmanović dodaja, da je lažna obljuba o konkretni končni točki še dodatno omajala našo skupno odpornost. Psihološko je izredno težko, ko se upaš, potem pa se izjalovi, pravi. Ni presenetljivo, da se nekateri morda počutijo: 'Kako naj se navdušim nad čimer koli, ker je vedno nekaj za vogalom?'

Šele začeli smo procesirati vse, kar se dogaja, pravi Erin Matthews, LCSW , terapevtka iz Chicaga, ki ji je veliko strank povedalo, da se težko motivirajo. Utrujenost je resnična, pravi Matthews za SelfGrowth. Na žalost ameriška kultura daje prednost produktivnosti pred časom za žalovanje in zdravljenje, pravi. Vsesplošni občutek, pravi, je: 'No, pohiti in končaj s tem. Moraš iti nazaj na delo.« Toda vaše telo je resnično izčrpano, vaš um pa že dve leti ni počival.

imena za psičke

Dr. Kecmanović in Matthews se strinjata, da se je mogoče počutiti nemotivirano, ne da bi bili klinično depresivni, čeprav se simptomi prekrivajo. Znaki depresije, ki jih terapevti pregledajo, pojasnjuje dr. Kecmanović, vključujejo spremembe v apetitu, spanju in energiji, sposobnosti osredotočanja in spolnem nagonu ter žalost, ki je pogosteje prisotna kot ne. Resnejši simptomi vključujejo občutek ničvrednosti, pretiran občutek krivde in samomorilne misli, dodaja.

Eden od simptomov, ki si ga delijo nemotivirani in odkrito depresivni ljudje, je nekaj, kar se imenuje anhedonija ali nezmožnost občutka užitka. Drugo je utrujenost. Matthews pravi, da veliko njenih strank še vedno ne opravlja dejavnosti, ki so jih za zabavo počeli pred pandemijo. Vendar pravi, da se večina lahko vsaj motivira, da se stuširajo, uredijo lase in gredo v telovadnico – tudi če niso navdušeni nad tem vnaprej. Matthewsa kot terapevta skrbi, ko klienti še vedno ne čutijo ničesar ali ko se sploh ne morejo prisiliti, da bi začeli delovati.

Če po kakšnem mesecu razmišljamo o vsaj eni stvari, ki jo morajo vrniti, in še vedno ni motivacije ali spremembe v njihovem razpoloženju, takrat rečem: 'To se ne more nadaljevati,' pravi Matthews . Takrat predlaga nadaljnje zdravljenje, na primer zdravila. Vredno je tudi, da se obrnete na zdravnika za splošni zdravstveni pregled, da ugotovite, ali je vaše počutje mogoče pripisati drugemu zdravstvena težava, zaradi katere se morda počutite počasne (kot je dolga COVID, če ste virus imeli v preteklosti).

avtomobili s črko e

Glede na to, da terapija ali celo rutinski fizični pregled nista finančno izvedljiva za vsakogar, ali je mogoče samooceniti, ali imate depresijo? Je, a moraš biti res pošten, pravi Matthews in dodaja, da je to lahko izjemno težko, ko na svet gledaš skozi gosto tančico omenjene depresije. Morda bo potrebna zunanja zabava, tudi če je to ljubljena oseba, da ti bo pomagala ugotoviti, da se nisi obnašal tako kot sam na več načinov kot Enostavno se mi ne da več igrati tenisa.

Kakor koli že, oba strokovnjaka priporočata, da postanete proaktivni in ne domnevate, da bo minilo samo od sebe.

To ne pomeni, da si lahko iz sistemske disfunkcije zapišete dnevnik hvaležnosti, saj nas samo individualistične rešitve ne bodo rešile iz te otopelosti. Kultura si še ni opomogla; institucije si še niso opomogle, Bernice A. Pescosolido, dr , sociologinja, ki je preučevala vpliv COVID-19 na duševno zdravje, pravi za SelfGrowth. Prav zdaj se ljudje sprašujejo, kakšna je nova norma.

Vse to pomeni, da se življenje dogaja vsem nam prav to minuto. Pravico imate do vsega navdušenja in veselja, ki ga ponuja, in obstajajo načini, da ga znova odkrijete. Tukaj strokovnjaki predlagajo, da poskusite, ko ne mislite, da ste depresivni, vendar želite, da se ta poskok vrne v vaš korak.

Raziskovanje je pokazala, da je pomanjkanje povezanosti slabo tako za vaše duševno in telesno zdravje. Tudi če se zdi, da vaše mišice za socialno interakcijo niso več to, kar so bile, jih moramo obnoviti – in za to imamo zmogljivost, pravi dr. Kecmanović.

V zvezi s tem se vsaj eni osebi, ki ji zaupate, odprite o tem, kako se počutite – in ne čakajte, da se stvari počutijo grozne. Matthews pravi, da se vsi ne zavedajo, da so na poti proti resnejšemu boju za duševno zdravje. Velikokrat, ko so ljudje depresivni, sploh ne vedo, da tečejo na prazno. Ko imate ta pogovor, poskusite biti čim bolj iskreni. To bi lahko izgledalo tako, kot da bi svojemu prijatelju ali ljubljeni osebi dali vedeti, da ste se pravkar počutili malo potrto, in jih prosili za podporo na način, ki se vam trenutno zdi resnično pomemben.

Ti vedeti v srcu, da doomscrolling nikoli ne pomaga. Globalna vprašanja močno obremenjujejo ljudi, pravi Matthews. Upanje začne kopneti. Če se ne morete popolnoma odklopiti, poskusite vsaj omejiti svojo izpostavljenost viru novic. Razmislite o prilagoditvi načina preživljanja časa na družbenih omrežjih, prerazporeditvi tega časa na ukrepanje v vaši skupnosti ali prostovoljstvu v zvezi z namenom, ki je za vas pomemben, kar vas bo povezalo s podobno mislečimi ljudmi – in pomoč drugim bo verjetno povečala vašo raven tudi upanje in dobro počutje.

fred flintstone pop funko

Videl sem, da je veliko mojih strank zapustilo službo ali zamenjalo službo in v tednu ali dveh so se vrnile v svoje običajno stanje, pravi Matthews. Seveda to ni vedno možnost za veliko ljudi, vendar je to morda priložnost, da ponovno ocenite druge stvari - odnose in časovne obveznosti -, ki izčrpavajo vaše zaloge energije. V resnici gre za premislek, ali je v vašem življenju nekaj, kar vas resnično dela nesrečnega, kar lahko opustite ali odidete stran.

Ne glede na to, kolikor se morda sliši neprivlačno, je opravljanje dejavnosti, ki se vam običajno zdi smiselna ali prijetna, tudi če tega res ne želite – in to dosledno početi – ideja za vedenjsko aktivacijo, veščino kognitivno vedenjske terapije (CBT). ki želi izboljšati razpoloženje skozi vedenje.

Vprašajte se: »Kateri je najmanjši korak, ki ga lahko danes naredim v smeri tega, kar mi je pomembno? Kecmanović pravi dr. Morda boste začutili željo, da bi se izognili dejavnosti, ki brbota; vseeno naredi to. Zaupajte procesu in ga ponovite znova in znova. Na primer, če ste včasih radi tekli, vendar se ne morete soočiti z običajno potjo ali vložiti toliko truda, preprosto obujte športne copate in pojdite na sprehod.

Sprememba se ne zgodi čez noč in vaše pomanjkanje motivacije je utemeljeno – zato bodite nežni do sebe. Če ste na tem prvem teku po mesecih, si dovolite občutiti vsa čustva, ki prihajajo s tem. Tudi če v tem ne uživate – in verjetno ne boste – prinesite veliko samosočutja in prijaznosti, pravi dr. Kecmanović. Kot tudi odpuščanje tisti izkušnji, da se je 'to včasih počutilo malo bolje.'

imena seznamov predvajanja

Seveda se morate obrniti na terapevta, če menite, da je padec, v katerem ste, resnejši in je bolj podoben depresiji kot prehodnemu primeru blahs. Če pa čutite tisto vrsto pomanjkanja motivacije, o kateri smo govorili tukaj, vedite, da dr. Kecmanović verjame, da si lahko večina ljudi s časom, dejanji in potrpežljivostjo povrne svojo motivacijo. Ne moremo pozabiti – in včasih pozabimo na mojem področju –, da so ljudje v osnovi odporni, tudi če gredo skozi travmatične dogodke.

Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, v krizi, lahko dobite podporo tako, da pokličete 988, da dosežete Nacionalna rešilna linija za preprečevanje samomorov ali s sporočilom HOME na 741-741, the Krizna besedilna vrstica .

Sorodno:

• Niste edini, ki čuti tesnobo zaradi podnebja – tukaj je, kako se spopasti
• Večina staršev je res, res izgorelih. Kaj lahko storimo glede tega?
• Kako imeti upanje, tudi ko je res, zelo težko