Glavoboli in migrene so (dobesedna) bolečina. Preizkusite naših 5 meditacij in drugih praks čuječnosti za hitro lajšanje bolečin in dolgoročno preprečevanje glavobola.
Ne glede na to, ali gre za šibko bolečino ali močno migreno, lahko glavobol hitro obrne dober dan na glavo. Na voljo je veliko zdravil – od zdravil brez recepta do ležanja v temni sobi. Kaj pa meditacija? Čeprav to morda ni prva rešitev, ki pride na misel, mnogi ugotovijo, da prakse čuječnosti, vključno z meditacijo, lahko olajšajo simptome.
Ali meditacija res pomaga pri glavobolih?
Vse več je dokazov, da lahko meditacija pomaga pri glavobolih, na primer:
V objavljeni študiji v Journal of Neuroscience leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da lahko meditacija zmanjša intenzivnost bolečine za več kot 25 %.
Študija iz leta 2020 ugotovili, da je meditacija čuječnosti izboljšala invalidnost, povezano z migreno, kakovost življenja, samoučinkovitost, katastrofalno zmanjšanje bolečine (kako nemočnega se nekdo počuti) in depresijo.
Toda zakaj je temu tako? Medicinski strokovnjaki in raziskovalci že leta preučujejo povezavo med našim umom in telesom in odkrili so, da ima naš um ključno vlogo pri tem, kako zaznavamo in obdelujemo telesno bolečino.
Z meditacijo urimo svoje misli, da postanejo bolj odporni, in se učimo preusmeriti pozornost stran od bolečine, pri tem pa se dotaknemo nekakšne mentalne zaščite. Meditacija lahko prinese tudi fiziološke spremembe – na primer zmanjšanje srčni utrip in nižje ravni kortizola – kar lahko pomaga zmanjšati bolečino.
ženska imena s ca
Seveda je malo verjetno, da bo meditacija pregnala vsak glavobol, vendar ponuja obetaven, celosten pristop, ki ne obravnava le simptomov, ampak tudi temeljne vzroke in naše dojemanje le-teh.
Prednosti meditacije za lajšanje glavobola in migrene
Pri glavobolih in migrenah ne gre samo za bolečino. Prepleteni so z našim duševnim stanjem, življenjskimi stresi in celo struktura naši možgani. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko meditacija pomaga pri lajšanju bolečin zaradi glavobolov in migren.
1. Meditacija vam pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe
Sodobno življenje je polno stresnih dejavnikov. Ni čudno, da se vaša glava včasih počuti kot v primežu. Vendar pa meditacija lahko postane protistrup proti stresu. S tem, ko vam pomaga postati bolj prisoten in neguje miren notranji prostor, lahko meditacija zniža povišane stresne hormone, ki so pogosto vzrok za te vztrajne glavobole.
2. Meditacija lahko podpira razvoj možganov
Predstavljajte si svoje možgane kot mišico. Tako kot lahko dvigovanje uteži okrepi mišice rok, lahko meditacija dejansko razgiba dele možganov. Raziskave so pokazale, da dosledna meditacija lahko poveča sivo snov na področjih, povezanih z obvladovanjem bolečine.
3. Meditacija lahko pomaga pri kemičnih neravnovesjih
Kemikalije ali nevrotransmiterji v možganih igrajo ključno vlogo pri razpoloženju, kronični bolečini in glavobolih. Meditacija pomaga uravnovesiti kemijo možganov, zlasti z uravnovešanjem serotonina in dopamina (nevrotransmiterjev dobrega počutja).
vzdevki za giuseppe
4. Meditacija krepi samozavedanje
Vas je kdaj presenetil nenaden glavobol? Meditacija izboljša vaše samozavedanje in vam pomaga zaznati zgodnje znake bližajočega se glavobola. To pomeni, da ga lahko obravnavate proaktivno, morda tako, da si vzamete odmor, se napijete vode ali preprosto poiščete miren kraj za sprostitev.
5. Meditacija lahko izboljša vaš spanec
Znano je, da slab spanec povzroča glavobole. Ko več meditirate, verjetno boste našli ki odtava k spanje je lažje in se zbudite bolj sveži. In dobro spočiti možgani so pogosto možgani brez glavobola.
Torej, ko vam naslednjič začne razbijati glava in začutite tisto znano napetost, se spomnite: meditacija ni samo iskanje notranjega miru. Gre za sprostitev zbirke orodij prednosti, ki lahko olajšajo glavobole.
Kako lahko praksa čuječnosti pomaga preprečiti glavobole in migrene
Čuječnost ima številne prednosti, med drugim pomaga pri lajšanju bolečin migren in zmanjšati kako se pogosto pojavljajo. In čeprav so lahko glavoboli in migrene zapleteni in nanje vplivajo različni dejavniki, bi lahko bila vključitev čuječnosti v vašo dnevno rutino korak v pravo smer.
Ne pozabite, da meditacija ponuja številne prednosti, vendar se o ponavljajočih se migrenah pogovorite z zdravnikom, da zagotovite celovit pristop k svojemu dobremu počutju.
moška italijanska imena
5 stvari, ki si jih morate zapomniti, ko začnete s prakso čuječnosti
1. Obvladajte stres (je magnet za migreno)
Pri nekaterih ljudeh se migrene ali glavoboli pojavijo po posebej napornem dnevu ali stresnem dogodku. Na srečo sta čuječnost in meditacija lahko odlično orodje za odpravo stresa, ki vam pomagata skozi življenjske izzive z malo večjo lahkoto. To je zato, ker osredotočanje na sedanji trenutek zmanjša proizvodnjo kortizola, našega primarnega stresnega hormona. In manj kortizola bi lahko povzročilo manj glavobolov in sprožilcev migrene.
2. Naj bo vaša praksa čuječnosti dosledna
Če bi začeli s pozornostjo, bi se morda zdelo, kot da bi se lotili novega hobija. Na začetku je lahko zahtevno, a kot pri vsaki veščini postane sčasoma lažje – in bolj koristno. Že nekaj minut čuječnosti vsak dan lahko pomembno vpliva, zato začnite svojo pot z 10-minutnimi dnevnimi sejami, nato pa prilagajajte trajanje, ko napredujete.
3. Ustvarite ritual čuječnosti
Naj vaša vadba pozornosti postane redna navada, tako da si vsak dan določite določen čas. Morda takoj po jutranji kavi ali med tistim popoldanskim počitkom. Poiščite svojo najljubšo točko in se je držite – nastavitev opomnika v telefonu je lahko dober poziv. Poleg tega lahko z uporabo Selfgrowth postanejo vaše seje bolj strukturirane in privlačne.
4. V svoj dan vključite pozornost in meditacijo
Poleg načrtovanih sej lahko v vaš dan prikradete trenutke čuječnosti. To je kot dodajanje majhnih žepov miru v svojo rutino. Ste v prometu ali čakate na avtobus? Izkoristite priložnost in se osredotočite na svoje dihanje ali občutke okoli sebe. Spreminjanje teh vsakodnevnih draženj v trenutke male meditacije lahko močno vpliva na vaše splošne ravni stresa.
5. Praznujte majhne zmage
Kot pri vsaki novi navadi je pomembno prepoznati in proslaviti svoj napredek. Morda ste opazili manj tenzijskih glavobolov ali se lažje spoprijemate z zahtevnimi situacijami. To so znaki, da vaša praksa čuječnosti deluje. Ne pozabite, da ne gre za popolnost, ampak za napredek. Nekateri dnevi bodo lažji od drugih in to je v redu. Ključno je nadaljevati.
5 meditacij za lajšanje bolečin pri glavobolih in migrenah
Če iščete lajšanje bolečin zaradi glavobolov ali migren, vam lahko te meditacije pomagajo. Čeprav je meditacija lahko odlično orodje, je nujno, da poslušate svoje telo. Če se soočate s trdovratnimi ali hudimi glavoboli, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
1. Meditacija čuječnosti
Če se osredotočite na pomirjujoč glas in si zamislite miren scenarij, kot je zeleni gozd, lahko svoj um preusmerite od bolečine in se sprostite. In če zaradi glavobola težko zaspite, vam lahko naše vodene meditacije pomagajo, da se potopite .
Če želite izvedeti, kako osredotočiti meditacijo posebej na migrene, si oglejte naš program za prilagojene seje.
imena z dvojnim pomenom
2. Osredotočena meditacija, ki vključuje tehniko beleženja
Odvračanje pozornosti je močno zdravilo za glavobole. Pri osredotočeni meditaciji se boste osredotočili na določen zvok, predmet ali potrditveni stavek, kar vam bo pomagalo preusmeriti misli stran od nelagodja.
Poskusite Selfgrowth, da izpopolnite to tehniko.
3. Meditacija ljubeče prijaznosti
Včasih lahko frustracija ali zamera okrepita bolečino, drugič pa lahko bolečina okrepi frustracijo in zamero. Meditacija ljubeče prijaznosti vas lahko vodi do pošiljanja ljubezni in pozitivnih vibracij ne le drugim, ampak tudi sebi. To je topel, nejasen občutek, ki lahko sprosti napetost iz vaših templjev.
Poskusite razviti toplino, sočutje in ljubezen do sebe in svoje bolečine.
4. Vaje za globoko dihanje
Vaše dihanje lahko postane plitvo, ko čutite bolečino. Globoko, zavestno dihanje lahko deluje kot nežna masaža za vaše možgane, poveča pretok kisika in morda zmanjša intenzivnost glavobola, poleg tega pa je odlična odvračanje od nelagodja, če odštevate, kako dolgo boste vdihnili, zadržali ali izdihnili. Če želite poskusiti, si vzemite trenutek, zaprite oči in se osredotočite na vsak vdih in izdih.
Uporabite lahko tudi naš Breathe Bubble, ki vas bo vodil skozi nekaj dihalne prakse.
moška japonska imena
5. Tehnike vizualizacije
Včasih je domišljija najboljša motnja. Vizualizirajte bolečino kot barvo ali obliko. Zdaj pa si predstavljajte, da počasi bledi, se krči ali spreminja v prijetnejšo obliko. Ta tehnika je lahko zelo učinkovita, ko gre za lajšanje glavobolov.
Poskusite združiti vizualizacijo z eno od naših zvočnih pokrajin, kot je Night Desert, ali mirnimi seznami predvajanja, da izboljšate izkušnjo.
Pogosta vprašanja o meditaciji za glavobole
Katera meditacija je najboljša za glavobole?
Najboljša meditacija se lahko razlikuje od osebe do osebe, glede na želje in kaj se jim najbolj pomirja. Preizkusite različne, da ugotovite, katere vam najbolj ustrezajo, na primer skeniranje telesa, osredotočene meditacije ali meditacije ljubeče dobrote. Mnogi ljudje menijo, da je vodena meditacija še posebej koristna, kot če bi vas prijatelj vodil skozi sprostitvene tehnike.
Ali lahko z meditacijo odpravite glavobol?
Meditacija lahko pomaga pri obvladovanju intenzivnosti glavobolov in celo zmanjša njihovo pogostost, vendar ni takojšnja ozdravitev. Meditacija lahko pomaga ublažiti napetost in stres, ki pogosto povzročata glavobole. Torej, čeprav glavobola morda ne boste takoj izginili, je dosledna meditacija lahko močno orodje v boju proti glavobolom,
Ali obstaja točka pritiska za glavobole?
Obstaja več točk pritiska, ki naj bi olajšale glavobole. Ena priljubljena je točka 'Liang Quan', ki se nahaja tik pod črto obrvi, na kosti, ki obdaja oko. Nežno pritiskanje in masiranje tega področja lahko včasih pomaga ublažiti glavobol. Vendar ne pozabite, da je vsako telo nekoliko drugačno, zato tisto, kar dela čudeže za eno osebo, morda ne za drugo. Vse je v raziskovanju in odkrivanju, na kaj se vaše telo odziva.
Kaj najhitreje odpravi glavobol?
Medtem ko so zdravila za lajšanje bolečin brez recepta priljubljena za mnoge, lahko pospešite njihovo združevanje s sprostitvenimi tehnikami, kot je globoko dihanje, zatemnitev luči ali celo srkanje tople skodelice pijače s kofeinom (presenetljivo je, da lahko malo kofeina pomaga). izboljšati proces olajšanja. Tudi meditacija je tukaj lahko odličen partner, saj vam pomaga, da se osredotočite stran od bolečine. In ne podcenjujte moči dobrega spanca v tihi, temni sobi.
