Če ste sinoči pretiravali s sladkimi dobrotami in sladkarijami, ste se morda zbudili iz sladkorne kome z občutkom napihnjenosti in obžalovanja. Ampak nikoli se ne bojte! Tu so moji nasveti, kako se boste v hipu vrnili k zdravemu in energičnemu sebi! ...
- Prvič, pijte veliko vode . Veste, da je to pomembno narediti vsak dan, da ostanete zdravi, vendar je danes še bolj pomembno. Prekomerni vnos sladkorja in soli lahko povzroči občutek napihnjenosti. Pitje veliko vode bo pomagalo splakniti vaš sistem in vas pripravilo na nov začetek. Vodi dodajte nekaj rezin limone, limete ali kumare, da se počutite še bolj osveženi.
- Naprej, osredotočite se na vlakna. Večina od nas ne dobi dnevnih 25-35 g vlaknin, ki jih potrebujemo, zato pozorno spremljajte svoj vnos, da zagotovite, da jih boste danes dobili dovolj. Vlaknine so še posebej pomembne po razmetavanju s sladkorjem, saj ne le pomagajo tako rekoč očistiti naš sistem, ampak tudi pomagajo stabilizirati naš krvni sladkor. To pomaga preprečiti neizogiben padec sladkorja. Če želite danes dobiti veliko vlaknin, zaužijte ovsene kosmiče, polnozrnate kosmiče, pokovko, fižol in/ali veliko sadja in zelenjave.
- Ko smo že pri sadje in zelenjava , si jih danes naložite na krožnik še več kot običajno. Sadje in zelenjava imata visoko vsebnost vode in nizko vsebnost kalorij, kar bo pomagalo uravnotežiti morebitno prekomerno razvajanje od sinoči. Pomagali vam bodo tudi, da boste danes jedli manj, ne da bi se počutili prikrajšane ali lačne kot običajno. Samo danes poskusite zamenjati škrob s sadjem ali zelenjavo. Na primer, danes si za prigrizek privoščite korenčkove palčke namesto krekerjev ali nocoj dodatno porcijo brokolija namesto zvitka.
- Nenazadnje poskrbite, da imejte dober vir pustih beljakovin in/ali zdravih maščob z vsemi obroki danes. Beljakovine in maščobe se prebavljajo počasneje, zaužiti s škrobnato hrano pa pomagajo upočasniti sproščanje sladkorjev v krvni obtok. To pomeni, da se bo vaš krvni sladkor zvišal z normalno in enakomerno hitrostjo, namesto da bi hitro poskočil in nato padel.
Torej, če ste sinoči ali ta vikend privoščili nekaj preveč poslastic, se ne obremenjujte zaradi tega! Namesto tega začnite na novo s temi preprostimi nasveti že danes in nocoj se boste počutili odlično!
Sorodne povezave:
Vaše telo na sladkarijah
Resnica o razstrupljevalnih dietah
Podatki o hranilni vrednosti, ki jim lahko zaupate
--
Za dnevne nasvete o prehrani spremljajte SelfGrowth na Facebooku in Twitter .
Zagotovite si SelfGrowth na vašem iPadu!
