Ste prespali? Odkrijte, koliko spanja je preveč, raziščite vzroke in simptome prekomernega spanja in se naučite, kako prenehati dremežati svoje življenje.
Verjeli ali ne, ko gre za spanje, lahko dobite preveč dobrega, preveč spanja pa ima lahko prepogosto podobne učinke kot premalo spanja.
Čeprav običajno slavimo več spanja, je resnica, da prekomerno spanje pogosto nakazuje večje težave. Sčasoma lahko negativno vpliva na vašo produktivnost, zdravje in splošno dobro počutje. Če je vaš cilj, da se vsako jutro zbudite sveži in prenovljeni, ne pa omamljeni in počasni, je pomembna ustrezna količina spanca. Ne premalo, ne preveč.
Koliko spanja je preveč?
Spanje je nedvomno bistvenega pomena za naše dobro počutje, toda kako veste, ali ga dobivate preveč? Odgovor ni univerzalen, saj je optimalen količino spanja razlikuje glede na starost, življenjski slog in individualne potrebe.
Koliko spanja potrebujete glede na starost
Dojenčki in malčki (0-3 leta): Dojenčki in majhni otroci imajo precejšnje potrebe po spanju. Tipičen je razpon od 11 do 17 ur (11 ur spanja je veliko dremeža!) Ta količina se zmanjšuje, ko otroci rastejo.
Otroci in mladostniki (4–17 let): Šoloobvezni otroci in najstniki na splošno potrebujejo med 9 in 12 ur spanja, pri čemer se najstniki nagibajo proti nižjemu.
Odrasli (18–64 let): 7 do 9 ur spanja na noč se pogosto šteje za zdravo za povprečnega odraslega. Redno manj kot 6 ali več kot 10 ur lahko pomeni težavo.
Starejši odrasli (65+ let): Naši vzorci spanja se s staranjem spreminjajo. Starejši odrasli morda potrebujejo nekoliko manj spanja, priporočenih 7 do 8 ur.
Simptomi prekomernega spanja
Če mislite, da morda preveč spite, so to simptomi, na katere morate biti pozorni:
Vztrajna utrujenost: če se počutite izčrpani tudi po zadostnem počitku, je lahko krivec zaspanost
Spremembe razpoloženja: preveč spanca je povezan z anksioznost in depresija
Težave s telesnim zdravjem: glavoboli , povečanje telesne mase , in srčni zapleti lahko izhaja iz doslednega prekomernega spanja
Hipersomnija : a stanje pri katerih imajo ljudje prekomerno dnevno zaspanost. Hipersomnija lahko vključuje tudi situacije, v katerih mora oseba veliko spati. To je lahko posledica drugih zdravstvenih stanj, lahko pa je tudi posledica težave v možganih. Kadar vzroka za zaspanost ni mogoče najti, se imenuje idiopatska hipersomnija.
Ne premalo, ne preveč: iskanje pravega ravnovesja spanja
Smernice so v pomoč, vendar se vaša optimalna količina spanja razlikuje glede na zdravje, starost, raven stresa, aktivnost in druge dejavnike. Uglasite se s tem, kako se počutite po različnih količinah počitka, da ocenite, kaj vas osveži. Ne pozabite tudi, da se lahko vaše potrebe po spanju iz dneva v dan spreminjajo, zato gre za stalen proces ocenjevanja in ponovnega ocenjevanja.
Če pogosto spite veliko več, kot je običajno za vašo starost, a se kljub temu počutite utrujeni ali če prekomerno spanje ovira delo, odnose ali življenje na splošno, se posvetujte z zdravnikom.
Vzroki za prekomerno spanje
Morda se zdi, da je preveč spanja dobra težava, vendar pogosto kaže na večje težave, ki se skrivajo pod površjem.
Odpravljanje temeljnega vzroka je ključnega pomena za povrnitev spanca. Če ugotovite, da prekomerno spanje začenja vplivati na vaše življenje, je iskanje zdravniške ali duševne pomoči ključnega pomena. Tukaj je pet glavnih vzrokov za prekomerno spanje:
1. Slaba kakovost spanja:
Včasih težava ni preveč spanja, temveč slaba kakovost spanja. Če preživite na tone ur v postelji, vendar se še vedno počutite zaspani, so lahko kriva stanja, kot sta apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog.
2. Zdravstvena ali duševna stanja:
Depresija: Ni nenavadno, da ljudje z depresijo pretirano spati .
hipotiroidizem: To stanje upočasni metabolizem in lahko povzroči stalno utrujenost.
Sindrom kronične utrujenosti: Vztrajna utrujenost, ki ne izgine z rednim spanjem
Apneja v spanju: Motnja dihanja, ki moti spanec, kar vodi do stalnega občutka utrujenosti.
anksiozne motnje: Ljudje z anksioznostjo lahko predolgo spijo, da bi se izognili stresorjem ali zaradi motenega nočnega spanca.
Srčna bolezen: Včasih lahko ljudje s srčnimi težavami občutijo utrujenost.
Bolezni ledvic in jeter: Ti lahko spremenijo vzorce spanja in lahko povzročijo povečano potrebo po spanju.
Poškodbe možganov ali nevrološke motnje: Stanja, ki prizadenejo možgane, kot je Parkinsonova bolezen, lahko zmotijo redne vzorce spanja in povzročijo čezmerno spanje.
Narkolepsija: Nevrološka motnja, za katero so značilni prekomerna dnevna zaspanost, nenadni napadi spanca in včasih nenadna izguba nadzora nad mišicami. Ljudje z narkolepsijo imajo morda motnje v nočnem spanju.
3. Stranski učinki zdravil
Nekatera zdravila, vključno z antihistaminiki, pomirjevali in celo nekaterimi antidepresivi, lahko povečajo vaš apetit po spanju.
4. Dejavniki življenjskega sloga
Prehrana in raven aktivnosti lahko vplivata na vzorce spanja. Uživanje težke, mastne hrane, prekomerno pitje alkohola in pomanjkanje vadbe lahko prispevajo k občutku zaspanosti in potrebi po več spanja.
5. Drugi dejavniki, ki prispevajo
Prekomerno spanje ni vedno povezano z določenim stanjem ali izbiro življenjskega sloga. Drugi dejavniki, kot so stres, žalost ali celo vreme, nas lahko včasih spodbudijo, da poiščemo udobje v svoji postelji.
Kot lahko vidite, prekomerno spanje običajno izvira iz osnovne težave.
6 nasvetov za obvladovanje prekomernega spanja
Obvladovanje prekomernega spanja se morda zdi zastrašujoče, vendar lahko prevzamete nadzor in najdete svoj idealni ritem spanja z naslednjimi tehnikami in nasveti:
1. Držite se doslednega urnika spanja
Zakaj deluje: Vaše telo uspeva z rutino. Če greste spat in se vsak dan zbujate ob isti uri, svojo notranjo uro navajate tako, da pričakuje spanje ob določenih urah.
Kako izvesti: Poskusite vsak dan iti spat in vstati ob istem času. Držite se ga tudi med vikendi.
2. Ustvarite okolje, ki spodbuja spanje
Zakaj deluje: Pomirjujoč in udoben prostor spodbuja boljšo kakovost spanja.
Kako izvesti: Od vzmetnice do temperature in ravni hrupa, zagotovite, da vaše okolje za spanje resnično spodbuja počitek. Zatemnitvene zavese, udobna posteljnina in beli hrup lahko veliko prispevajo k maksimiranju kakovosti spanca.
Morda se vam zdi pomirjujoča uporaba zvočnih pokrajin, kot je ta zvočna pokrajina Jasper Lake, ali belega hrupa, da zadušite moteče zvoke.
3. Omejite poživila pred spanjem
Zakaj deluje: Kofein in nikotin sta lahko saboterja spanja.
Kako izvesti: Izogibajte se kavi, čaju ali kajenju vsaj 4-6 ur pred načrtovanim časom za spanje, da imajo stimulansi čas, da izzvenijo.
4. Čez dan se gibajte
Zakaj deluje: Redna vadba lahko izboljša kakovost in trajanje spanca ponoči.
Kako izvesti: Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerne vadbe večino dni, vendar končajte intenzivno vadbo 3+ ure pred spanjem, da se vaše telo lahko sprosti.
Če se vam zdi, da preveč spite, vam lahko gibalne prakse, kot je Daily Move with Mel Mah, pomagajo, da se med budnostjo počutite bolj prizemljeni in polni energije.
avto s črko v
5. Gojite prakso meditacije pozornosti
Zakaj deluje: Vključitev vsakodnevnih praks čuječnosti v vašo rutino vam lahko pomaga vzpostaviti boljši vzorec spanja, tako da vam ni treba predolgo spati.
Kako izvesti: Prakse čuječnosti so lahko tako preproste, kot da si namenite tri minute na dan za dihanje, ali tako poglobljene, kot je izvajanje 20-minutne prakse meditacije.
6. Pripravite se na dober spanec
Zakaj deluje: Z različnimi zvočnimi krajinami, vodenimi meditacijami in sproščujočo glasbo vam lahko Selfgrowth pomaga pripraviti se na dober spanec.
Kako izvesti: Poskusite sprostitvene vaje, vključno z meditacijami za spanje, kot je Relax into Sleep with Chibs Okereke. progresivno sprostitev mišic ali dihalne vaje, kot je dihalna soba z Megan Reitz.
S temi strategijami ni nujno, da prekomerno spanje odloča o vašem življenju. Če razumete svoje potrebe po spanju in sprejmete te tehnike, lahko ustvarite zdravo spalno rutino, ki vas osveži in pripravi, da izkoristite svoj dan.
Vztrajno prekomerno spanje lahko kaže na osnovne zdravstvene težave. Če se pretiravanje s spanjem nadaljuje, kljub upoštevanju teh nasvetov, ne oklevajte in se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Ocenijo lahko osnovne težave in vam ponudijo prilagojene napotke, da boste spali na pravi poti.
Miti o prekomernem spanju
Ko gre za dovolj zaprtih oči, obstaja nekaj vztrajnih mitov. Razkrinkajmo nekaj pogostih napačnih predstav.
Mit: Več spanja pomeni več energije
Realnost: Čeprav je dovolj počitka ključnega pomena za pomladitev, se lahko zaradi prekomernega spanja počutite leni in izčrpani. Preveč spanja moti vaš ciklus spanja.
Mit: Čez vikend lahko 'nadoknadiš' zamujeno spanje
Realnost: Vikend spanja lahko začasno ublažijo utrujenost, vendar dolgoročno zmotijo ritem spanja vašega telesa. To povzroči več škode kot koristi.
Mit: Prekomerno spanje je samo lenoba
Realnost: Ko gre za prekomerno spanje, so pogosto v igri zapleteni vzroki, kot so zdravstvene razmere in motnje spanja. Zmanjšanje na lenobo zavrne resne težave.
Mit: dremež vodi v prekomerno spanje
Realnost: Kratki močni dremeži povečajo produktivnost! Dolgotrajno dremež lahko moti nočni spanec, vendar ni vedno tako.
mit: Alkohol vam pomaga bolje spati
Realnost: Alkohol lahko pomaga na začetku hitreje odkimati, vendar zmanjša kakovost spanja do konca noči. To lahko povzroči prekomerno spanje kot nadomestilo.
Mit: Ko se starate, potrebujete manj spanca
Realnost: Čeprav se vzorci spanja s staranjem spreminjajo, večina starejših odraslih še vedno potrebuje 7-8 ur spanja na noč – podobno kot mlajši odrasli. Prekomerno spanje ali pomanjkanje spanja lahko kažeta na osnovne zdravstvene težave.
Kako vam lahko Selfgrowth pomaga premagati prekomerno spanje?
Ni nujno, da bo vaš spanec spet na pravi poti, samostojno potovanje. Včasih majhna pomoč prijatelja veliko pripomore. Samorast je lahko tisti podporni zaveznik spanja.
Personalizirani programi spanja: Vodeni programi spanja Selfgrowth vam lahko pomagajo vzpostaviti dosledno spalno rutino, s čimer izboljšajo količino in kakovost vašega spanca.
Tehnike čuječnosti: Sprostitvene tehnike, kot sta čuječnost in meditacija, vam pomagajo, da se hitro sprostite in zlahka zaspite.
Spremljanje vzorcev spanja: Z vpogledom v vaše cikle spanja vam Selfgrowth omogoča, da prepoznate morebitne težave in ustrezno ukrepate.
Orodja za sprostitev: Pomirjujoče spalne zgodbe in zvočne pokrajine aplikacije ustvarjajo idealno okolje za spanje.
Prekomerno spanje, čeprav se zdi preprosta težava, lahko pomembno vpliva na vaše življenje, saj povzroči pomanjkanje energije, produktivnosti in splošnega dobrega počutja. Razumevanje vzrokov, prepoznavanje znakov in izvajanje praktičnih strategij lahko obrnejo tok na čezmerno spanje.
Pogosta vprašanja o prekomernem spanju
Kaj prekomerno spanje naredi človeku?
Prekomerno spanje lahko prekine vaš naravni cikel spanja, zaradi česar ste utrujeni in omotični. Še resneje, lahko povzroči več zdravstvenih težav, vključno s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca in debelost. Prav tako lahko vpliva na duševno zdravje in poveča tveganje za razvoj težav, kot sta depresija in tesnoba.
Kaj pomeni, če veliko spite?
Če stalno spite več kot običajno, lahko to pomeni nekatere osnovne zdravstvene težave, ki ovirajo spanje. Motnje spanja, težave z duševnim zdravjem, telesne bolezni ali stranski učinki določenih zdravil so lahko dejavniki, ki prispevajo k temu. Posvetovanje z zdravnikom vam lahko pomaga ugotoviti, kaj povzroča kronično čezmerno spanje, in vas usmeri k rešitvam.
Koliko ur je pretirano spanje?
Prekomerno spanje se razlikuje glede na starost in individualne potrebe, vendar se lahko spanje, ki traja več kot 9 ur na noč, za odrasle šteje za pretirano. Šoloobvezni otroci in najstniki potrebujejo več spanca, zato bi bil njihov prag zaspanosti višji. Če vas skrbi vztrajno prekomerno spanje, se posvetujte s svojim dokumentom.
Ali je v redu spati 12 ur na dan?
Medtem ko občasno 12-urno dremež zveni nebeško, dosledno tako dolgo spanje običajno ni idealno. Pri zdravih odraslih lahko tolikšna količina spanca pomeni, da resnejše težave motijo spanje. Dolgoročno lahko prispeva k zdravstvenim tveganjem. Če redno spite 12 ur, vam lahko posvetovanje z zdravstvenim delavcem zagotovi koristno perspektivo.
