Nad svojimi mislimi imate več nadzora, kot si mislite. Naučite se, kako ustaviti svoje negativne misli z izpodbijanjem in preoblikovanjem nekoristnega klepetanja.
Vsi imamo trenutke, ko se naše misli obrnejo negativno – in se včasih tam zataknejo. Morda je običajno, toda tiste negativne misli ni vam treba narekovati svojih občutkov ali dejanj. Če se naučite preprostih, učinkovitih strategij za spremembo miselnosti, lahko vidite in se osredotočite na pozitivno, tako da preoblikujete te negativne misli.
Če se naučite ustaviti in izzvati te nekoristne misli, vam lahko omogoči, da razvijete občutek nadzora in odpornosti. Objem učinkovito, temelji na raziskavah strategije za preoblikovanje negativnih misli lahko vodijo do bolj optimističnega pogleda in znatno izboljšajo vaše splošno počutje.
Kaj je negativno mišljenje?
Negativno razmišljanje se v svojem bistvu nanaša na pogosto samodejne in pesimistične misli, ki se lahko prikradejo v naše misli v vsakdanjem življenju. Te misli lahko obarvajo naše izkušnje in razpoloženje ter spremenijo naš pogled na svet. Pomembno je, da prepoznamo in razumemo te vzorce, saj lahko igrajo veliko vlogo pri našem duševnem zdravju in splošni sreči.
Ne gre za to, da nikoli več ne boste imeli negativnih misli – to je nemogoče. Gre za to, da se naučimo prepoznati te misli in razumeti, da niso vedno popolna resnica. To znanje vam lahko pomaga pri obvladovanju misli, ki tečejo v (in iz) vašega uma.
Pogoste vzorce negativnega razmišljanja lahko razvrstimo v štiri glavne kategorije.
katastrofalno: Takrat pričakujemo, da se bo zgodilo najhujše. Če na primer naredite majhno napako v službi, lahko začnete razmišljati, da vas bodo odpustili, tudi če za to ni pravih dokazov.
Prekomerna generalizacija: To se zgodi, ko vzamemo en negativen dogodek in verjamemo, da se bo dogajal še naprej. Če imate slab zmenek, si lahko mislite: 'Nikoli ne bom našel nekoga, ki bi me imel rad', kar je malo verjetno.
Personalizacija: Takrat verjamete, da je vse, kar drugi naredijo ali rečejo, nekakšna reakcija na vas. Na primer, če je prijatelj s teboj kratek čas, lahko misliš, da je to zato, ker je jezen nate, čeprav ima lahko le slab dan.
Razmišljanje vse ali nič: V tem vzorcu so stvari popolne ali grozne, brez srednje poti. Na primer, če ne dosežete vseh svojih ciljev, boste morda mislili, da ste popoln neuspeh, kar pa ni pravičen ali realen način, da bi se obsojali.
Kako izzvati negativne misli s preoblikovanjem misli
Preoblikovanje misli spremeni lečo, skozi katero gledate na svet. Ko negativne misli napolnijo vaš um, vam ta tehnika omogoča, da prilagodite svojo perspektivo in vidite stvari v drugačni, bolj pozitivni luči. Ničesar ne morete pridobiti s pričakovanjem, da bo vse popolno – gre za iskanje bolj uravnoteženega in realističnega načina razmišljanja o situacijah.
3 prednosti preoblikovanja misli
Osredotočanje na pozitivne stvari izboljša vaš pogled: Če preoblikujete svoje misli, se začnete osredotočati na pozitivne stvari, namesto da bi obstali na negativnih. Ta premik v fokusu lahko privede do bolj upanja in optimističnega pogleda na življenje.
Če spremenite svoje misli, postanete bolj hvaležni: Ko negativne misli zamenjate z bolj pozitivnimi, seveda začnete bolj ceniti dobre stvari v svojem življenju. Zaradi te hvaležnosti se lahko počutite srečnejše in zadovoljnejše.
Izzivanje negativnih misli zmanjša raven stresa: Negativno razmišljanje je lahko pomemben vir stresa. Če se spoprimete s temi mislimi in na situacije gledate bolj uravnoteženo, lahko zmanjšate stres in tesnobo, kar vodi do mirnejšega in bolj sproščenega stanja duha.
Kako preoblikovati negativne misli: 10 tehnik za zaustavitev negativnega razmišljanja
Preoblikovanje negativnih misli se lahko zdi zahtevno, toda z nekaj preprostimi tehnikami lahko naredite pomembno, pozitivno spremembo v svojem pogledu in duševnem počutju. Cilj ni, da nikoli ne bi imeli negativnih misli – ampak jih obvladati tako, da vas ne preplavijo.
1. Opazite svojo negativno misel
Bodite pozorni, kdaj se vam v mislih porodi negativna misel. Lahko gre za vas, situacijo ali celo za druge. Prepoznavanje teh misli je prvi korak pri njihovem spreminjanju.
Imejte majhen zvezek ali uporabite aplikacijo za zapisovanje v telefonu. Kadarkoli opazite negativno misel, jo zapišite. Ta praksa pomaga pri prepoznavanju vzorcev in sprožilcev negativnega mišljenja.
Opaziti svoje misli se začne z sprejemanjem sedanjega trenutka. Pridružite se Jeffu Warrenu v njegovi meditaciji na dnevnem izletu, Dobrodošli v sedanjosti, da začnete uriti svojo pozornost.
2. Vzemite si odmor in razmislite
Ko prepoznate negativno misel, globoko vdihnite in štejte do pet. Ta kratka pavza lahko prepreči vrtenje misli in vam da priložnost, da začnete proces preoblikovanja.
Prepustite se moči odseva v tej 7-minutni meditaciji z Jayem Shettyjem.
3. Dvomite o točnosti misli
Zapišite negativno misel in jo nato izzivajte z vprašanji, kot je: Ali je ta misel res resnična? ali Ali imam dokaze, ki podpirajo to misel? Pogosto boste ugotovili, da vaše negativne misli temeljijo bolj na občutkih kot na dejstvih.
Vzemite si trenutek in se povežite s svojim telesom in umom v tej kratki meditaciji tako, da preverite pri sebi.
4. Poiščite alternativne razlage
Razmislite o drugih načinih pogleda na situacijo. Ali obstaja bolj pozitivna ali nevtralna perspektiva, ki bi jo lahko zavzeli? Na primer, če razmišljate, nikoli ničesar ne naredim prav, lahko to preoblikujete v, včasih delam napake, vendar imam tudi veliko uspehov.
5. Nadomestite s pozitivno mislijo
Za vsako negativno misel, ki jo prepoznate, si poskusite zamisliti pozitivno ali bolj realistično dvojnico. To ne pomeni, da težavo ignorirate, temveč da nanjo gledate bolj uravnoteženo. Če prijatelj ni odgovoril na vaše sporočilo in mislite, da sem ga s čim užalil, razmislite o drugih možnostih, na primer da je zaposlen ali da ni videl mojega sporočila.
Ustavite negativno spiralo s to vodeno meditacijo, da upočasnite vrtinčenje v svojem umu.
6. Vadite hvaležnost
Razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni. Hvaležnost lahko preusmeri vašo pozornost s tega, kar je narobe, na tisto, kar je prav v vašem življenju, kar lahko pomaga pri preoblikovanju vaših misli. Začnite ali končajte dan tako, da naštejete tri osebe ali stvari, ki jih v življenju veselite.
Začnite prakso hvaležnosti s pomočjo Selfgrowth's in dovolite, da cenite stvari v svojem življenju (velike ali majhne), da se razcveti.
7. Poiščite povratne informacije
Včasih lahko pogovor z nekom drugim ponudi nov pogled. Zaupanja vredni prijatelji, družina ali terapevt lahko ponudijo vpoglede, ki jih morda niste upoštevali.
Pridružite se Tamari Levitt v tej 10-minutni meditaciji o pomenu skupnosti in spoznajte, zakaj je zaupanje drugim in njihovo sprejemanje v vaše življenje bistveno za vaše dobro počutje.
8. Zapišite
Vodite dnevni dnevnik. Poleg beleženja negativnih misli zapišite tudi preoblikovane pozitivne misli. Ta vaja vam lahko zagotovi jasnost in spremlja vaš napredek. Zapisovanje negativnih misli in njihovo preoblikovanje na papir je lahko koristen način za spremljanje svojih misli in opazovanje vašega napredka skozi čas.
9. Naj vam to postane navada
Preoblikovanje misli zahteva prakso. Bolj kot boste delali na tem, bolj naravno bo postalo. Sčasoma boste ugotovili, da samodejno začnete razmišljati bolj pozitivno in realistično.
Čez dan nastavite opomnike, da preverite svoje misli. Ta redna praksa pomaga pri postopnem preoblikovanju misli v navado.
S to epizodo oddaje Daily Jay vadite spreminjanje izbire v rutino, da boste lažje razvili navado pozitivnega razmišljanja.
10. Praznujte majhne zmage
Priznajte svoj napredek, ne glede na to, kako majhen je. Proslavljanje vaših uspehov vas lahko motivira, da nadaljujete z izvajanjem teh tehnik. Lahko se nagradite z nečim, v čemer uživate, na primer z najljubšim filmom ali sproščujočo dejavnostjo, kot način za praznovanje vašega napredka pri preoblikovanju misli.
Prepoznavanje vaših majhnih dosežkov je bistveni del vašega uspeha pri krmarjenju in premagovanju večjih zmag.
11. Po potrebi poiščite strokovno podporo
Včasih kljub našim največjim prizadevanjem, da bi sami obvladali misli, morda potrebujemo dodatno podporo in to je v redu. Popolnoma normalno – in zelo koristno – je poiskati strokovno pomoč, če negativne misli vztrajajo in začnejo vplivati na vaše vsakdanje življenje. Strokovnjaki za duševno zdravje, kot so terapevti ali svetovalci, so usposobljeni za pomoč ljudem pri krmarjenju skozi njihove misli in čustva na zdrav in učinkovit način.
Pogosta vprašanja o preoblikovanju negativnih misli
Kateri so 3 primeri preoblikovanja negativnih misli?
1. Izvirna misel: Vedno zamočim. Preoblikovana misel: Včasih delam napake, imam pa tudi veliko uspehov. Vsaka napaka je priložnost za učenje.
2. Izvirna misel: Nihče me ne mara. Preoblikovana misel: Z nekaterimi ljudmi se nisem povezal, so pa drugi, ki me cenijo in cenijo.
3. Izvirna misel: Nič ne prenesem. Preoblikovana misel: Nekatere situacije so zahtevne, vendar sem se že spopadal s težkimi situacijami in se lahko naučim obvladovati tudi te.
Kako preoblikujete negativno miselnost?
Začnite tako, da ugotovite, da imate negativno misel, nato se ustavite in si privoščite trenutek, da se ustavite in razmislite.
Nato izzovite misel – vprašajte se, ali je misel res resnična in ali obstajajo dokazi, ki jo podpirajo. Razmislite o drugih načinih pogleda na situacijo ali razmislite o dokazih, ki nasprotujejo vaši negativni misli.
Na koncu poskušajte negativno misel nadomestiti z bolj pozitivno ali realistično. Ne skrbite, če se vam bo sprva zdelo izziv – bolj kot boste vadili preoblikovanje, bolj naravno bo postalo.
Kako preoblikujem svoje možgane, da prenehajo razmišljati o negativnih mislih?
K sreči obstaja veliko različnih načinov, kako preoblikovati svoje možgane, da se osredotočijo na pozitivne stvari v življenju in ne na negativne.
Vadite pozornost: Bodite pozorni na sedanji trenutek brez obsojanja, kar lahko pomaga pri prepoznavanju in ustavljanju negativnih misli.
Sodelujte v pozitivnih dejavnostih: Če počnete stvari, v katerih uživate ali zaradi katerih se počutite dobro, lahko naravno preusmerite svojo pozornost z negativnega na pozitivno.
Uporabite pozitivne afirmacije: Redna uporaba pozitivnih izjav o sebi lahko pomaga pri postopnem spreminjanju negativnih miselnih vzorcev.
Iščite pozitivne odnose: Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas podpirajo in odražajo način razmišljanja, ki ga želite sprejeti.
svetopisemska imena za dekleta
Kognitivno vedenjska terapija (CBT): To je strukturiran pristop, ki pomaga prepoznati negativne miselne vzorce in jih nadomestiti z bolj zdravimi. Skozi ta proces vas lahko vodi terapevt.
Doslednost in potrpežljivost: Spreminjanje načina razmišljanja je postopen proces in zahteva dosleden trud in potrpežljivost. Sprememba zahteva čas.
