Ostajate budni pozno in se pomikate, tudi ko potrebujete spanec? Preberite več o znakih, vzrokih in vplivu maščevalnega odlašanja s spanjem. Plus, 6 nasvetov za opustitev navade.
Če se zalotite, da se neskončno pomikate po telefonu ali pozno v noč gledate svoje najljubše oddaje – tudi če veste, da potrebujete počitek – verjetno trpite za maščevalnim odlašanjem pred spanjem.
avtomobili s črko h
Maščevanje odlašanja s spanjem je vse pogostejši način, kako si ljudje poskušajo povrniti nekaj osebnega časa, tudi za ceno svojega spanca. Naravno je, da si ob koncu dneva želite imeti čas zase, a če to začne vplivati na vaše splošno počutje, je morda čas, da ponovno razmislite o svojem drsenju.
Kaj je maščevanje odlašanja s spanjem?
Večino naših dni je polnih seznamov opravkov, družbenih obveznosti in služb, ki vzamejo velik del dneva. Ko pride čas za spanje, se lahko počutite, kot da niste imeli trenutka zase, da bi počeli, kar želite, tudi če to pomeni počitek. Torej se odločiš, da boš malo kasneje pokonci, da bi užival v nespametnih dejavnostih, a preden se zaveš, je čas za spanje minil.
Želja po času za razbremenitev je zdrav impulz, ki si zasluži vaš čas in trud, vendar je spanje nekaj, kar naše telo potrebuje, da pravilno deluje in ostane zdravo. Torej, kako najti ravnotežje? Spoznajte znake odlašanja z maščevanjem, na katere morate biti pozorni, in kdo je bolj verjetno, da bo padel v ta vzorec pozno ponoči.
Znaki maščevanja odlašanje spanja
Se sprašujete, ali se morda spopadate z maščevalnim odlašanjem s spanjem? Tu so znaki, na katere morate biti pozorni:
1. Nespametno drsenje po družbenih medijih: Čas za spanje je minil, vendar brskate po družbenih medijih in skačete z ene objave na drugo. Morda se niti ne ukvarjate z vsebino, ki si jo ogledujete, a nadoknaditi tisto, kar ste čez dan zamudili, je pomembnejše od počitka.
2. Nenavadno gledanje televizije: Želja po ogledu samo še ene epizode televizijske oddaje se spremeni v maraton, ki vas drži pokonci tudi čez čas, ko bi običajno spali. Čeprav veste, da lahko jutri nadaljujete tam, kjer ste končali, je želja, da bi še naprej uživali v predstavi, močnejša od želje, da bi se dobro naspali.
3. Ukvarjanje s prostočasnimi dejavnostmi: Ne glede na to, ali gre za branje, igranje iger ali ustvarjanje, se tem dejavnostim še naprej predajate tudi po času za spanje, saj se vam ideja o prenehanju zdi nepoštena, kot da ste si zaslužili ta dodatni čas, da počnete, kar želite.
4. Zavedanje posledic poznega spanja: Veste, da vas bo naslednji dan, če ostanete pozno pokonci, utrudilo, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje in produktivnost, vendar zmaga želja, da bi si privoščili več časa zase.
5. Brez zunanjih razlogov za odlašanje s spanjem: Ko ni jokajočega otroka, ki bi ga potolažil, glasnega soseda, ki bi ga poskušali ignorirati, ali nujnega dela, ki vam ne da spati, postane budnost dolgo v noč vaša osebna izbira (razen če obstaja zdravstveni razlog ali če imate težave z nespečnost ). Ko vam zunanji dejavnik ne preprečuje spanja, je pomembno, da se ozrete vase in se vprašate, zakaj čutite potrebo, da ostanete budni pozno.
6. Navada odlašanja s počitkom: Če opazite, da ostajanje pozno pokonci ni enkratna stvar, ampak bolj redni del vaše nočne rutine, zato je čas, da delate na tem, da prenehate s to navado.
Koga prizadene maščevalna nespečnost?
Maščevanje odlašanje pred spanjem (včasih znano kot maščevanje nespečnost ) lahko prizadene vsakogar, vendar so nekateri bolj nagnjeni k temu zaradi vsakodnevnih okoliščin. Pomembno je prepoznati, ali se ujamete v past maščevalnega odlašanja pred spanjem, saj je prepoznavanje težave prvi korak k pozitivnim spremembam. Tukaj je nekaj podobnosti pri ljudeh, ki so morda bolj nagnjeni k tej navadi kot drugi.
1. Ljudje, ki so preobremenjeni: Če zaradi službe delate dolge ure in pustite malo prostora za osebni čas, boste morda ostali budni prepozno, da bi uživali v prostočasnih dejavnostih, da bi nadoknadili tisto, kar ste tisti dan zamudili.
2. Starši in skrbniki: Ko skrbite za druge, od otrok do starejših družinskih članov, se vaš dan morda zdi kot neskončen cikel odgovornosti do drugih. Tišina noči, ko vsi spijo in ste končno sami, se morda zdi pravi čas za počitek. Torej, izkoristite to.
bogoslužne pesmi
3. Perfekcionisti: Če stremite k popolnosti, boste morda težko izpustili dan, ne da bi izpolnili vse, kar je na vašem kontrolnem seznamu. To lahko podaljša vašo budnost dolgo v noč.
4. Ljudje z visokim stresom: Če imate opravka z visokimi stopnjami stresa, boste morda težko izklopili svoje možgane in umirili te dirkajoče misli. Iskanje sprostitve ali odvračanja bi lahko vodilo v poznejše noči.
5. Zaposlene čebele: Če je vaš koledar poln od sončnega vzhoda do sončnega zahoda, se morda zdi stiskanje osebnega časa nemogoče. Tako noč postane vaš čas za preživljanje prostega časa.
6. Študenti: Učenci pogosto ugotovijo, da so njihovi dnevi zapolnjeni s poukom, nalogami in delom, brez prostora za počitek. Privlačnost prostega časa (ko bi moral biti čas za spanje) vas lahko prisili, da ostanete budni pozneje.
Vpliv poznega ostajanja pokonci
Če ostanete pozno budni, lahko zagotovite začasno olajšanje ali zadovoljstvo, vendar so lahko dolgoročni učinki škodljivi za več področij vašega življenja. Valoviti učinki maščevalnega odlašanja s spanjem lahko povzročijo pomanjkanje spanja, kar vpliva ne samo na to, kako se počutite, ampak tudi na to, kako komunicirate s svetom okoli sebe.
Pomembno je najti načine za spremembo tega vzorca in si prizadevati za boljše ravnovesje med vašim osebnim časom in spanjem, ki ga vaše telo potrebuje za delovanje z največjo zmogljivostjo.
Ostajanje pozno lahko vpliva na vaše fizično zdravje
Ostajanje pozno lahko vpliva na vaše fizično zdravje, saj povečuje utrujenost in vas ohranja v nenehnem stanju utrujenosti. To je posledica pomanjkanja spanja s hitrimi gibi oči (REM) ali globokega spanca.
Biti nočna ptica lahko tudi oslabi vaš imunski sistem zaradi pomanjkanja proizvodnje celic, ki se borijo proti okužbam.
Nazadnje, dokazano je, da dolgotrajno spanje poveča vaš apetit. Pomanjkanje spanja je bilo videno aktivirati dele možganov, od koder prihaja želja po hrani, kar bi lahko pojasnilo, zakaj pogosteje prigriznemo ali posežemo po hrani z več sladkorja, ko smo neprespani.
6 nasvetov za prekinitev maščevalne navade odlašanja pred spanjem
Prekinitev kroga maščevalnega odlašanja pred spanjem se morda zdi zahtevna, a z nekaj orodji in malo truda je povsem mogoče. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko optimizirate svoj čas in zaspite.
1. Vzpostavite rutino pred spanjem in se je držite
Nastavite dosleden čas spanja in bujenja, tudi ob koncu tedna. Ustvarite rutino pred spanjem, ki vključuje sproščujoče dejavnosti, kot je branje knjige, topla kopel ali poslušanje umirjene glasbe.
Spoznajte pomen vzpostavljanja novih rutin med Daily Jay z Jayem Shettyjem.
2. Vadite pozornost, da se sprostite
Zamenjajte željo po drsenju ali gledanju s popivanje z prakse čuječnosti na primer meditacijo ali dihalne vaje pred spanjem, da se boste sprostili.
Preizkusite to prakso iz udobja svoje postelje.
3. Preverite svoj urnik
Oglejte si svoj dnevni urnik. Ste preveč rezervirani? Prepričajte se, da si čez dan vzamete nekaj časa zase, da ne boste čutili potrebe, da bi si ga povrnili ponoči.
Naučite se, kako prihraniti svoj čas in postati učinkovitejši s produktivnostjo po fiksnem urniku na Daily Jay.
4. Pametno izbirajte svoje pijače
Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem, saj lahko motita vaš spanec. Namesto tega se odločite za zeliščni čaj, ki je brez kofeina in lahko spodbuja sprostitev.
5. Pospravite svoje naprave
Zvečer uvedite čas brez tehnologije, da zmanjšate skušnjavo nespametnega drsenja. Poskusite brati knjigo ali se ukvarjati s hobijem, ki ne vključuje zaslona. Če morate ponoči uporabljati zaslon ali če počasi krajšate čas uporabe zaslona, poskusite nastaviti opomnike za omejitev zaslona v telefonu ali računalniku.
Če se odločite, da boste s svojo napravo predvajali pomirjujočo zvočno kuliso ali zgodbo o spanju, kot je Sokoto Train, poskrbite, da bo vaša naprava izven dosega, da boste lahko poslušali, ne da bi vas zamikalo, da bi jo vzeli v roke.
6. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Če se vam zdi težko opustiti navado dolgotrajnega spanja, razmislite o posvetovanju s svetovalcem ali specialistom za spanje za prilagojene strategije za izboljšanje spanja.
kreativna imena barov
Pogosta vprašanja o odlašanju s časom za spanje Revenge
Ali je maščevanje odlašanje s spanjem ADHD?
Maščevalno odlašanje s spanjem in motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) sta različni stvari. Čeprav se na videz morda zdijo povezani, gre pri maščevalnem odlašanju s spanjem za odlaganje spanja, da bi uživali v osebnem času, medtem ko je ADHD zdravstveno stanje, ki vpliva na človekovo sposobnost osredotočanja in nadzora impulzov. Če pa se nekdo z ADHD težko drži rednega urnika spanja, bi se o tem morda splačalo pogovoriti z zdravstvenim delavcem.
Zakaj bedim vso noč brez razloga?
Če ostanete budni vso noč, se lahko zdi, kot da se to dogaja brez razloga, vendar so lahko vzroki, kot so stres, tesnoba, natrpan dnevni urnik, nemiren spanec ali navade, kot je maščevanje odlašanja s spanjem. Bistvenega pomena je, da premislite o svojem dnevu in ugotovite, ali vas kakšni posebni sprožilci ali navade povlečejo dlje v noč. Prepoznavanje teh je lahko prvi korak k boljši higieni spanja.
Je 4 do 5 ur spanja dovolj?
Večina strokovnjakov za zdravje in spanje meni, da štiri do pet ur spanja ni dovolj. Splošno priporočilo je med 7 in 9 urami spanja na noč, da se vaše telo in možgani spočijejo in pomladijo. Pomanjkanje spanja lahko povzroči različne zdravstvene težave, kot so povečan stres, oslabljena imunost in celo resna stanja, kot je bolezen srca. Bistveno je, da daste prednost spanju in poiščete načine za izboljšanje urnika spanja, če nenehno spite manj, kot je priporočeno.
Ali je ekstremno odlašanje duševna bolezen?
Ekstremno odlašanje ni razvrščeno kot duševna bolezen, vendar je lahko simptom ali značilnost osnovnih duševnih stanj, kot sta anksioznost ali depresija. Če odlašanje pomembno vpliva na kakovost vašega življenja, bi bilo morda koristno, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje. Zagotovijo lahko vpogled in podporo pri razumevanju in odpravljanju temeljnih vzrokov za odlašanje, ne glede na to, ali se dogaja čez dan ali sega v vašo rutino pred spanjem.
