Vadba čuječnosti vam lahko pomaga pri dobrem spancu. Naučite se, zakaj pomaga in kako svoji rutini dodati pozornost. Poleg tega poskusite meditacijske prakse.
Mnogi od nas ponoči težko dobro spijo zaradi stresa dneva ali skrbi za jutrišnje naloge. Vendar pa obstaja pomirjujoča rešitev, ki lahko pomaga: pozornost za spanje.
Prakse čuječnosti, vključno s tehnikami, kot je npr meditacija čuječnosti in osredotočenega dihanja, niso le za iskanje miru čez dan – tudi pomagajo izboljšati kakovost spanja ponoči. Raziskujemo, kako čuječnost ustvarja miselnost, prijazno do spanja, in ponujamo izbor praks, ki vam bodo pomagale izboljšati vaš nočni počitek.
Kako čuječnost pomaga pri spanju?
Čuječnost je praksa, ki nas uči živeti v sedanjem trenutku. Gre za to, da opazimo, kaj se trenutno dogaja, ne da bi poskušali karkoli spremeniti. Ko to nežno zavedanje vključimo v svoje izkušnje, lahko to močno vpliva na naš spanec.
Čuječnost ni enkratna rešitev – je veščina, ki jo razvijate sčasoma. To je naraven pristop, ki podpira vaše splošno duševno zdravje in dobro počutje, zaradi česar je dragocena praksa za vsakogar, ki želi ujeti bolj pomirjujoče zzz.
Ne glede na to, ali se spopadate s težavami s spanjem ali samo želite izboljšati kakovost spanja, vam lahko pomaga vključitev pozornosti v vašo rutino. Tukaj je nekaj prednosti.
pomeni ime julia
Čuječnost lahko spodbuja sprostitev: čuječnost nas spodbuja, da globoko dihamo in se osredotočimo na zdaj. S prizemljitvijo v sedanjem trenutku čuječnost pomaga umu, da se sprosti.
Čuječnost lahko pomaga zmanjšati stres: Težko je zaspati, ko vaše misli brenčijo od stresa dneva ali skrbi za jutri. Čuječnost pomaga pri obvladovanju stresa tako, da nas nauči opaziti svoje misli in občutke, ne da bi nas ti prevzeli. Ko vadite pozornost, se naučite videti svoje skrbi od daleč, namesto da bi bili ujeti v njih. To lahko zmanjša raven stresa in olajša spanje.
Čuječnost lahko pomaga podpirati pozitivno duševno okolje: boljši spanec zahteva miren um. Prakse čuječnosti lahko pomaga ustvariti miren mentalni prostor. Ko sedite v tihi sobi in se osredotočite na svoj dih ali izvajate vodeno meditacijo, svoj um pripravljate na miren spanec. Gre za ustvarjanje duševnega okolja, v katerem je spanec dobrodošel, ne pa ga preganjajo hiteče misli.
Meditacijske prakse za boljši spanec
Meditacija in čuječnost sta praksi, ki spodbujata mir. Vabijo nas, da se ustavimo, zadihamo in se uglasimo s sedanjim trenutkom. Vendar pa meditacija ponuja različne metode, ki vas lahko posebej popeljejo v stanje sproščenosti, ki vodi do dober spanec .
Tukaj je nekaj meditacijskih praks, ki jih lahko raziščete in lahko izboljšajo vašo kakovost spanja. Ni vam treba obvladati vseh. Raje raziščite in poiščite tisto, kar vam odmeva. Cilj tukaj je ustvariti ugodno vzdušje za spanje, tako fizično kot psihično.
pasja imena
Vključite se v meditacijo progresivne mišične sprostitve
Ta praksa vas vabi, da napnete in nato sprostite vsako mišično skupino v telesu, začenši od prstov na nogah in konča pri glavi. Je metoda sproščanja fizične napetosti in prehoda v stanje sproščenosti.
Vadite meditacijo hvaležnosti
Ob koncu dneva razmislite o pozitivnih stvareh, ki so se zgodile, ne glede na to, kako majhne so. Ta praksa lahko vašo pozornost preusmeri s skrbi in stresa na pozitivne misli, kar vam pomaga, da se počutite bolj lahkotno, ko tonete v spanec.
Preizkusite vizualizacijsko meditacijo
Nežno vodite svoj um k vizualizirati pomirjujoče in mirne prizore. To je lahko mirna plaža, miren gozd ali mirno jezero. Cilj je ustvariti mirno duševno okolje, ki spodbuja sprostitev in spanje.
Raziščite meditacijo zvočne krajine
Uglasite se s pomirjujočimi zvoki ali vodenimi meditacijami, ki uporabljajo pomirjujoče zvočne krajine. Pomirjujoči zvoki lahko vaš um odvrnejo od stresnih misli in vas vodijo v stanje sproščenosti.
Preizkusite meditacijo skeniranja telesa
V mislih se nežno premikajte po vsakem delu svojega telesa, od glave do pet, in brez presojanja zabeležite vse občutke. Pregledi telesa nam omogočajo, da se uglasimo z dogajanjem v našem umu in telesu, in nam pomagajo sprostiti napetost. Ko smo sproščeni, lažje opustimo pritisk, ki si ga nalagamo, da bi zaspali – in takrat se neizogibno zgodi spanec.
Vadite meditacijo ljubeče prijaznosti
Meditacija ljubeče prijaznosti vključuje izrekanje toplih želja sebi, svojim ljubljenim in celo tistim, s katerimi se težko povežete. Ta praksa širjenja dobre volje lahko vlije občutek miru in dobrega počutja ter pripravi temelje za miren spanec.
Raziščite joga nidro ali jogijsko spanje
Joga nidra je oblika vodene meditacije, ki vas popelje skozi stanje globoke sprostitve, medtem ko ostanete budni. Pogosto se imenuje jogijsko spanje in je lahko most do boljšo kakovost spanja .
5 načinov za izboljšanje spanja s praksami pozornosti
Vključitev čuječnosti v vašo rutino lahko spremeni vašo kakovost spanja. Priporočamo, da preizkusite vsako vajo eno za drugo in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Navade se oblikujejo čez čas, zato se ne zapletajte preveč v poskušanje, da bi vse delovalo hkrati!
avtomobili na črko v
1. Bodite pozorni na svoje vsakodnevne navade
Čuječnost se začne z zavedanjem. Začnite tako, da ste pozorni na vsakodnevne navade, ki bi lahko motile spanec ponoči. Ali težje zaspite, potem ko ste veliko časa preživeli na družbenih omrežjih ali gledali televizijo? Ali zvečer uživate določeno hrano ali pijačo, ki moti vaš spanec? Pitje kofeina ali alkohola ter uživanje začinjene hrane ali hrane z visoko vsebnostjo sladkorja pozno zvečer lahko otežijo zaspanje. Uporabite pozornost, da prepoznate svoje vzorce in naredite spremembe, kjer je to potrebno.
Raziščite Selfgrowth's za vaje, ki spodbujajo sprejemanje pozornosti in ustvarjanje spodbudnih navad.
2. Pred spanjem sprostite telo
Vzemite si čas za sprostitev telesa. Lahko poskusite a meditacija skeniranja telesa ali premišljeno gibanje, kot je nežno raztezanje. To pomaga sprostiti napetost, ki se čez dan nabere v mišicah, in pripravi telo na mirno noč.
Uglasite se s fizičnimi občutki, da poglobite svoje zavedanje z našo serijo, ki jo vodi Tamara Levitt.
Ameriška ženska imena
3. Ustvarite večerni ritual
Vzpostavite pomirjujočo večerno rutino, da svojemu telesu sporočite, da je čas za to umiriti se . To lahko vključuje prakse, kot so vaje globokega dihanja ali meditacija med spanjem. Doslednost v vaši rutini pred spanjem pomaga ustvariti ritem, ki mu vaše telo lahko sledi, kar olajša prehod v spanec.
Izboljšajte svoj večerni ritual s seznamom predvajanja, zbirko ambientalne glasbe, ki vas bo vodila v sproščen večer.
4. Ves dan vadite nereaktivnost
Naučite se opazovati svoje misli, ne da bi se ujeli vanje. Ko se pojavijo skrbi ali stresne misli, si jih priznajte in pustite, da minejo brez obsojanja. Ta praksa nereaktivnega opuščanja pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja a miren um , kar je nujno za dober spanec.
Vadite umetnost opazovanja, da se zavedate misli, skrbi ali stresa, ne da bi dovolili, da vas požre.
5. Poskusite svoje misli preusmeriti stran od skrbi
Vključite se v meditacijo čuječnosti, ki vam bo pomagala očistiti misli skrbi. Lahko poskusite z vodeno meditacijo, ki vas spodbuja, da se znebite dnevnega stresa.
s klinično psihologinjo in vzgojiteljico dr. Julie Smith.
