Ena skrivnost, kako se počutiti manj pod stresom, ostati osredotočen in bolje spati? Začnite dan s hitrim potekom joge.
To serijo zvijanja in raztezanja, ki jo je ustvarila inštruktorica Molly Rice iz Y7 Studio v New Yorku , bo pomiril vaš um in napolnil telo z energijo že zjutraj. Zato odvijte svojo blazino in sledite spodnjim GIF-jem za A.M. brez kofeina. povečati. (To je soustanoviteljica Y7 Sarah Levey, ki prikazuje poteze!) Samo ne pozabite narediti pomlajevalne sekvence na obeh straneh.
Začnite v otroški pozi. Osredotočite se na sprostitev telesa in poglobitev diha. Povzpnite se na roke in kolena. Začnite izmenično upogibati nazaj (med vdihom) in zaokroževanjem naprej in navzgor (med izdihom). Naredite to 3-5 krat.
Poiščite nevtralno hrbtenico in iztegnite desno roko in levo nogo. Zaustavite se, da izzovete svoje jedro, nato zaokrožite hrbet in potegnite levo koleno, da se dotaknete čela. Izravnajte roko in nogo. Upognite levo koleno in iztegnite desno roko okoli in za telo, da zgrabite levi gleženj ali stopalo.
Sprostite nogo in tecite skozi navzdol obrnjenega psa. Naredite nizek izpad z desno nogo naprej (koleno nad gležnjem) in levim kolenom, ki se dotika tal. Dvignite roke in jih podaljšajte skozi trup ter premaknite težo naprej, da začutite raztezanje vzdolž sprednjega dela levega boka.
Spustite desno roko na desno nogo. Dvignite trup navzgor in čez, ko se raztezate v levo.
moška italijanska imena
Vrnite se na sredino in pripeljite dlani v položaj za molitev ter se počasi zasukajte čez sprednjo nogo, komolec zataknite na zunanji strani desnega kolena (če je mogoče). Pritisnite dlani skupaj, vključite svoje jedro in poglejte čez zgornjo ramo.
Vrnite se na sredino in dvignite roke nad glavo ter se začnite počasi upogibati nazaj za mini upogib hrbta. Prepričajte se, da povlecite trebuh in iztegnite brado stran od prsi.
Vrnite se na sredino in položite roke na obe strani desne noge. Stopite z desno nogo nazaj, da se srečate z levo in potisnite navzdol obrnjenega psa. Nato se vrnite v otroški položaj in ne pozabite ponoviti celotnega zaporedja na nasprotni strani.
Avtorstvo fotografije: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
